ڪيتري قدر صحت ۽ خوبصورتي لاء راند ڪيتري آهي، اهو تمام گهڻو چيو آهي. صحت صحيح شڪل ۾ شڪل رکڻ لاء صحت جي مدد ڪري ٿي، ۽ اهو مجموعي صحت تي پڻ وڏو اثر آهي - ٿڪائي جي گھٽتائي، موڊ بهتر. جڏهن ته، فٽنيس ڪلاس شايد توهان جي صحت کي متاثر ڪري سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان سادي قاعدن جي پيروي نٿا ڪن، تنهنڪري اڄ اسان کي توهان راندين جي شروعاتي غلطي جي باري ۾ توهان کي ٻڌائي ٿو.
درجي شروع ڪرڻ کان پهريان توهان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ته اهو توهان جي ضرورت آهي ۽ توهان جو ڪهڙو تعاقب ڪرڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي. ٿي سگهي ٿو توھان پنھنجي صحت کي بھتر بڻائڻ چاھيو ٿا، پنھنجي شڪل کي مضبوط ڪيو يا وزن گھٽائي سگھي ٿو؟ پوء سبق جي هڪ شيڊول تي سوچيو ته توهان جي لاء آسان ٿي ويندي، ٻي صورت ۾ هڪ غلط تربيت وارو منصوبو شايد انهي حقيقت کي ڏسجي سگهي ٿي ته توهان تڪڙو ٿڪجي پيا. اتي ٻيا قائدا آھن جيڪي اسين وڌيڪ تفصيل سان بحث ڪنداسين.
تنهن ڪري، 8 سڀ کان وڌيڪ غلطي آهي، جن کي شروعاتي فطرت ڪرائيندو آهي، يا راندين ۾ ڇا نه ٿي اچي.
1. ورڪائي ڇڏيو. اهو سڀ کان وڌيڪ عام ۽ سڀ کان وڏو غلطي آهي. اڪثر ڪري، اجلگي جي ڪري يا روزگار جي وقت کي قصر ڪرڻ جي خواهشمند، ڪجهه ماڻهن هن اهم مرحلو کي مس ڪري ڇڏيو. ان کان علاوه گرم گرم اپ مشق لاء جسم ۽ عضلات تيار ڪرڻ لاء ٺهيل آهي. هن وقت سڄي ساري تنظيم تيار ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن گرم گرم ڪرڻ لاء توهان کي ڌيان ڏيڻو نه آهي ته پوء خاص مشق جي شروعات ۾، ڦڦڙن کي تيزيء سان وڌائي سگهي ٿي، اتي سر درد، دلايا، ۽ خاص طور تي قبر ڪيسن ۾ ٿي سگهي ٿي ته اهو فالج به ٿي سگهي ٿي. ان کان سواء، اتي جوهر ۽ زخم جي زخم جو شڪار آهي. تنهن ڪري، طبقن جي شروعات کان اڳ، توهان هميشه ڪم ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5-10 منٽن کي هميشه ڏيو.
2. هڪ گرم غسل وٺو يا ڪلاڪن کان پوء فورا غسل تي وڃو. فٽنيس جي تربيت دوران، توهان جي جسم جي گرمي تي لڳندو آهي، رت جي رستن کي وڌائي، توهان جي دل جي شرح وڌائي. گرم غسل يا غسل ۾ گرمي فقط صورتحال کي وڌائي ڇڏيندو آهي، ڇو ته جسم کي ٿڌو کولڻ ۽ دل جي دل کي معمول ڏيڻ بدران، توهان جي برخلاف، "آگ تي تيل وجهي". جسم جي مٿان گهڻو ڌيان ڏيڻ، ضعيف، چشميت يا ڦهلائڻ جي ڪري سگھي ٿو. تنهن ڪري، فٹنس جي تربيت کان پوء بهتر ٿورڙو شاور وٺندو آهي، جيڪو جسم جي عام درجه بحال ڪرڻ ۽ دل جي شرح کي معمول ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪندو.
3. وزن سان کڻڻ وقت پنهنجي سانس ڪر. جيڪڏهن وزن سان کڻڻ وقت توهان کي سانس ڏسندي، پوء پريشراني دٻاء اڀري ٿيندي آهي. شايد شايد روشنيء جو جذبو هجي. ۽ جيڪڏهن توهان تمام گهڻو ڪم ڪندا، ته پوء هينيانا جو خطرو آهي. ماڻهو بيمار دل سان گڏجي هڪ اسٽرو يا دل جي حملي حاصل ڪري سگهي ٿو. ھن سڀني کي بچائڻ لاء، توھان کي باقاعدي طور تي ھر ھڪڙي مرحلي ۾ پيڙھ ڪرڻ ۽ انشاء ڪرڻ گھرجي ۽ سانحو کي دير نه ڏيو، جيڪڏھن اھو ھدايت جي ضرورت نہ آھي.
4. طبي معائنو نه ٿيڻ کان اڳ فائونڊيشن جي مرحلي ڏانهن هلڻ کان اڳ. اسان جا گهڻا، هڪ فنڊ ۾ مصروف ٿيڻ جو فيصلو ڪيو ويندو، ڪڏهن به ڊاڪٽر سان مشورو وٺڻ لاء نه ايندي. اهو مڪمل طور تي بيڪار آهي، سڀ کان بعد، ڪنهن به مشق ڪنهن به شخص سان سوچي سگهي ٿو. ڪنهن کي ڪنهن سان ڳاڙهو مسئلا، ڪنهن سان ڳنڍيل آهي، ۽ انهن حالتن ۾ هڪ فرد ان پروگرام جي ڊزائن کي گهمڻ ضروري آهي. انهي کان علاوه، سيشن کان اڳ، اهو مشڪل آهي ته ماڻهن ۾ ڊاڪٽر تي مشورتي صلاح ڪرڻ (45 کان پوء عمر، سگريٽ جو هڪ ڊگهو تاريخ، موٽائتي، هائپر ٽائونشن، ذیابيطس، اسڪولوزيس).
5. وڌائڻ مشڪل سان. ڪيتريون ئي زالون، خاص طور تي جيڪڏهن اهي وزن گھٽائڻ چاهين ٿا، ٽن ٽنڊو قوت سان راندين کي راند ڪرڻ شروع ڪن ٿا، جلدي طور تي وڌيڪ پائونڊ کان مچائي وڃڻ لاء خواب ڏسي رهيا آهن. ان کان پوء، نجات حاصل ڪريو، گهڻو ڪري، رڳو ٿي، صرف هتي ئي قيمت تي صحت ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي وڌيڪ تربيتي طور تي تربيتي طور تي ختم ڪري رهيا آهيو، ان مان هڪ ٽينڪ سٺو ڪم نه ڪندو. دل ۽ ڦڦڙن تي مسلسل مسلسل دٻاء جو ڪاروازي نظام سان مسئلو پيدا ڪري سگهي ٿي. ھڪڙو شخص جي لاء معيار لوڊ جيڪو صحت سان ڏکيو مسئلو ڪونھي، ڪلاس جي دل جي شرح جي شرح وڌ کان وڌ شرح جي سطح جي 70-80٪ کان وڌيڪ نھ هجڻ گھرجي.
6. هٿن ۾ اضافي وزن وٺي، تيز رفتار پنڌ، ايروبڪس يا هلڻ سان. اڪثر ڪري جسم جي ڪنهن به مشق جي ڪارڪردگيء جي دوران، پڙهندڙن کي پنهنجن هٿن ۾ اضافو وزن وٺندو آهي ۽ مشڪانن تي لوڊ وڌائڻ ۽ مشڪلات جي صلاحيت وڌائڻ. توهان هميشه اهو نٿا ڪري سگهو. خاموش، آرام سان مشق، اضافو جي صورت ۾ اضافي وزن جي اجازت ڏيڻ جي اجازت آهي. پر جيڪڏهن توهان تيزيء سان جلدي تي مشغول ڪنديون ته پوء وزن بهتر آهي نه ته ڪل جي گڏيل گڏيل يا عضلاتي هايپروجنشن جي ممنوع زخم کان بچڻ لاء. جسماني طور تي بي مثال ماڻهن جو جيڪي راندين جي عادي ناهي، وزن کڻڻ به نه ڏيندا آهن، ٻي صورت ۾ اهو نبض جو هڪ اهم تڪليف ۽ ارتقاء جي سسٽم جي ڪم ۾ پيچيدگين جي ظهور جي سبب ڪري سگهي ٿو.
7. تفريحي طور تي توهان جي تربيت جي نگراني جي نگراني ڪريو. ڪجهه ماڻهو مشق ڪرڻ لاء عادي آهي ته اهي پنهنجو پاڻ کي پنهنجي جذبات تي ڌيان ڏيڻ بند ڪن. ڪڏهن ڪڏهن به اهڙي ٿي سگهي ٿي، جيڪڏهن ڪو ماڻهون اتفاقي طور تي انجام ڏنو ويندو آهي ته هو ڪنهن به تڪليف برداشت ڪرڻ لاء تيار آهي ۽ ممڪن بزنس، ضعيف وغيره تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ناهي. اهو غلط آهي ۽ توهان اهو نٿا ڪري سگهو، توهان هميشه پنهنجي حالت جو تعقيب رکو ۽ جسم جي سگنل تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته دل جي شرح گهٽ وڌڻ شروع ڪيو ۽ گهڻو ڪري ٽريننگ کان پوء به، سينه، اندريون، مسلسل ٿڪجي ۽ مايوسي جي احساس ۾ اچڻ جو احساس آهي ۽ ان سان گڏ مشغولن ۾ ڊگهو پذير درد آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان ختم ٿي ويا آهيو ۽ لاش توهان جي لاء تيار ڪئي وئي آهي انهي لاء تيار نه هئي. جيڪڏهن ملازمت جي ورهاڱي کان پوء اهي علامات نڪري نه سگهيو ۽ توهان کي عذاب جاري رکڻ، توهان کي صحت کان وٺي، توهان کي ڄاڻو ٿا، ڊاڪٽر کي مشورتي سان مشورو وٺڻ گهرجي.
8. تربيت دوران برف جو پاڻي پيئندو. اهو ڪري نه ٿو سگهجي. سبق دوران، توهان گرم آهيو، توهان جي جسم جي حرارت تيز هوندي آهي، توهان جو دل اڪثر ڪري ويٺو آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان پيئڻ جو شروعاتي برف سرد شروع ڪري، توهان جي گلا "پڪڙي" ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي دل کي به وڌيڪ اڳتي وڌندو. اهو بهتر آهي ته ٿورڙي گئس معدني پاڻي کان گئس پيئڻ لاء، يا ضرورت جي طور تي ڪمري جي گرمي تي پاڻي. خير، انهي جي ورزش دوران توهان انهن جي ڪافين جي مواد جي ڪري چانهه يا ڪافي نه پيئڻ چاهيو، شايد اڳ ۾ ئي معلوم ٿئي ٿو.
اهي 8 سڀ کان وڌيڪ اصول هئا، جن کي صرف فطري ڪلاس ۾ استعمال نه ڪرڻ گهرجي، پر جڏهن به ڪنهن ٻئي راندين جي مشق کي به انجام ڏيڻ گهرجي. پنھنجي صحت کي ڏسو ۽ مشڪلاتن جي عمل جي پابنديء سان ڏسو، پوء فٽنيس ضرور اوھان جي فائدي ڏانھن وڃو.