پنج هفتي منصوبو، اهو دور اهڙي عرصي لاء ٺهيل نموني سان ٺهيل آهي، جنهن بعد هن جي تخليق ڪندڙ ضمانت واري نتيجو انجام ڏنو آهي (هائوسنگ "جي ناپسنديده احساس کانسواء).
کاڌي جون پابنديون غير معمولي آهن، هئڻ تمام آسان ۽ سادو آهي. انهي کي ڏسڻو پوندو ته توهان اڳتي وڌڻ چاهيو ٿا. مثالي طور تي، هڪ اهڙي کاڌي جي شيڊول سست رفتاري سان توهان جي زندگي گذاريندو.
ڏينهن هڪ پنجن کاڌي، ناشتو، منجھند جي ماني، رات جو ماني ۽ ٻه ناڪيد. اھم: ھن طريقي ۾، توھان کي شايد بدمعاش سان عذاب نه ڪيو ويندو ۽ حقيقت کي جيڪو پنھنجي پاڻ کي ڪنھن حد تائين محدود ڪرڻو پوندو.
غذا بابت "پنج فيڪٽر" توهان کي سکيا ويندا: هر روز روزانو جي 25 منٽن. ڪيترن سالن جي تجربن سان فٹنس ٽرينر جي مطابق (۽ "اسٽار" جي استاد جي حيثيت سان) ننڍڙي تربيت اڪثر جم ۾ تشدد جي ڪلاڪن کان وڌيڪ مؤثر آهي. اهو ڪافي 5 مختلف مشق (5 منٽ منٽ) لاء ڪافي آهي جيڪو خوبصورت طور تي وزن گھٽائي ٿو - بغير ڳاڙهو جي پٺي ۽ جلد کان سواء.
باقي پنجن هفتن ۾ پنج ڏينهن باقي ضروري آهي! مڪمل فاصلو مڪمل طور تي وڃو، ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي ڇڏڻ چاهيان ٿو ... ان مان حاصل ڪريو! هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو توهان وقف ڪري سگهو ٿا. مثال طور، سڄي ڏينهن پنهنجي پسنديده "خراب شين" سان گڏ کائيندو: آئسريم، پيزا، فرانسيج ٻير، چاکليٽ. اهو گندا ۽ خود رحم کی احساس ("مجھے خود کو بہت سے احترام سے انکار کرنا پڑے گا) میں تباهه کرے گا" - یعنی، یہ ڈسمین ماہرین جي راء ۾، اسان کي صالحن جي واٽ کان گمراھ ڪري رهيا آهن.
اھم "ٿوري شيون"
اي. پينڪڪ جي ڪتاب ۾ تمام گهڻو ترڪيبون پيش ڪري ٿو، جنهن لاء ضروري شين جي هڪ فهرست سان ڳنڍيل آهي (هي وڌيڪ جلدي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو). ھڪڙو غذا دوران اجزاء ختم ٿي سگھي ٿو ھڪڙو ماڻھو طرفان - تخليقيت اھم آھي! ۽ رستن جون متعدد مختلف قسم جا آهن: ڪڪڙ جيري، هيڪا ۽ بئنڪ سينڊوچ، اطالوي فرٿاتا، بيري چاکليٽ پارفٽي ... اتي ئي چونڊڻ لاء ڪافي آهي!
فيروز ڪلو
فٽني گرو گرو کي cardio loadings ڏانهن پنجن منٽن ڏيڻ جي صلاح ڏني آهي: مشق، مشق سائيڪل، جمپنگ رسي، ۽ متحرڪ نائينز تي مشق. ان کان پوء ڏهن منٽن تي زور ڀريو ٽريننگ ڪرڻ، توهان جي مزو لاء مشغول ڪريو پوء گدائي جي پٺيان لڳاء (ٻه نقطا ٻه ڀيرا 25 دفعا). آخر ۾، پنجن منٽن ۽ ساڳيا هلندڙ ڦلڻ جو.
پرو ۽ ڪنس
ويچاري واري غذا جي چوڌاري حوصلا افزائي ۽ غذائيت پسند صحتمند ماهرن جو ڌيان هن ڏانهن وڌايو، ۽ انهن جا رايا ورهايل هئا. ان کان علاوه، انهن جي مطابق، غذا (انهي سان گڏوگڏ ڪيل نتيجن جي ڪيل مطالعي) هيٺ سائنسي بنياد نه آهي، جنهن جو مطلب آهي ته ان جي اثرائتي کي بلڪل شڪايت آهي. مددگار، موڙ ۾، پڪ پڪ آهي: غذا بهترين آهي! اهو جسم لاء ضروري تمام مادي آهي، ۽ هڪ مناسب متوازن غذا قابل اعتبار آهي. اهو سڀ کائڻ جي عادتن ۾ تدابيري تبديلي جي ڪري ٿي، جنهن جي ڪري اسين عام طور تي وڌيڪ وزن حاصل ڪندا آهيون. اهو لڳي ٿو ته هي مثالي غذا آهي جيڪو توهان پنهنجي سڄي زندگي جي پيروي ڪري سگهو ٿا!
غذا هڪ عورت کي اجازت ڏئي ٿو ته جسماني طور تي نه رڳو آسان محسوس ڪري، پر روحاني طور تي. "پنج فيڪٽر" غذا جي مدد سان، توهان پنهنجي جسم سان روحاني ۽ جسماني تعاون سان ڳولي سگهو ٿا. ساھ تي غذا ڪافي سولو آھي، پاڻ کي وڏي مقدار ۾ نھ کائڻ جي حد تائين محدود آھي. هي هڪ عورت نه "هڪ غذا جو شڪار" ٺاهيندي آهي، ڇاڪاڻ ته هن طريقي سان اهو نتيجو ڪڍي ٿو، ته توهان تقريبا سموري صحت مند ۽ صحتمند پيداوار کائيندا آهيو. ويتامين، ڀاڄيون ۽ ميوا جي مختلف قسمن کائو، وڌيڪ تازو ۽ جوس کائيندا آهن ۽ جسم جلد ئي توهان جي مهرباني!