هر ڇوڪري هميشه خوبي جي لاء جدوجهد ڪري، خاص طور تي جڏهن ته هن جي انگ اکر تي ڳڻتي آهي. ھڪڙو لوڻ ۽ خوبصورت خوبصورت هٿن جي ھڪڙي معياري حسن ۽ نظريي جي معيار مان ھڪ آھي. اهو بس آهي اهو حاصل ڪيئن ڪجي، گهر ۾ چاهيندا؟ اسان جي اڄ جي موضوع جي فريم ورڪ ۾ مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء: "هٿن ۽ پيٽ جي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق،" اسان اهو مشق بيان ڪرڻ جو فيصلو ڪيو جيڪو يقيني طور تي توهان کي هڪ مثالي فارم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
لذت هٿن ۽ تنگ لچچل جي پيچيده هڪ قدرتي اعتراض آهي جيڪا ڪنهن به عورت تي فخر آهي. پر جيڪڏهن توهان پادري ڪپڙا پائڻ چاهيندا، ته توهان کي ناپسنديده پيٽ جي موجودگي کي نظر انداز ڪيو وڃي، ۽ هٿ جي هر حرڪت سان توهان کي تکليف محسوس ٿيندي، حقيقت اهو آهي ته اهي خوبصورتيت کان محروم آهن؟ سڀ کان پهرين، توهان کي انهن مسئلن جي مسئلن جي مشڪين جي پيچيدگي کي هڪ پيچيده مضبوط ڪرڻ گهرجي. اهو توهان جي هٿن کي چڱائي ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان جي پيٽ کان وڌيڪ سينٽر ميٽرس کي هٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. پيٽ کي لوڻ ٺاهڻ لاء، توهان کي سڀني کان وڌيڪ ضرورت آهي، اضافي موٽن کان بچايو وڃي، جيڪا ڦيري جي ڀت تي جمع ٿيل آهي ۽ پنهنجي عضلاتي قوت کي مضبوط ڪري. ۽ سهڻي ۽ ٿورڙو ڀريل هٿن لاء هڪ ضروري وزن کڻڻ جي ذريعي انهن جي مشغلن تي وڌندڙ لوڊ پيدا ڪرڻ ضروري آهي. پر، يقينا، هڪ ڏينهن يا ان کان وڌيڪ، ۽ اڃا به وڌيڪ، هڪ ناقابل اعتماد ڪاميٽي جي وزن کي کڻڻ لاء اسين به نه وينداسين. جيتوڻيڪ، هٿن ۾ ننڍن گتنکي وٺڻ لاء، سڀ ڪجهه ضروري آهي.
بهترين پيدائش کي تلاش ڪرڻ لاء بهترين مشق ۽ فضل قلمي اهو مشق هوندو جنهن کي اسين پيش ڪندا آهيون، جيڪي آسان آهن ۽ هر عورت لاء گهر پهچڻ جي لائق آهي. سڀ کان پوء، جيئن توهان کي ڄاڻ آهي، هڪ جسماني طرح تيار ڪيل جسم حسن جي پهرين ضمانت آهي. تنهن ڪري، هٿ جي پيٽ کي هٿ جي پيٽ ۾، پيٽ تي پيٽ مضبوط ڪرڻ جو هڪ سيٽ.
اچو ته پنهنجن پادريء جي ڪاميابي کي مضبوط ڪرڻ لاء، هٿن سان، يا وڌيڪ واضح طور تي مشق ڏسڻ. ان لاء اسان کي 1، 5 کلوگرام وزن، ۽ وقت، ننڍن گونج لاء وزن وڌايو وڃي، پگھري جي گونجي وزن 2-5 5 کيلوگرام सम्म बढ.
- پهرين ورزش بيسپس هٿ ڪرڻ جو مقصد آهي:
اسان سڌو سنئون، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي هجڻ گهرجي. پنھنجا ڪنڌ وجھو ۽ پنهنجي پيٽ جي عضلات کي دٻايو. آپ کے ہاتھوں میں گونگا لے لو اور کھجوریں آگے آگے ہیں. پوء پنهنجن هٿن کي هٿ کڻڻ شروع ڪيو، بوجھ کي پنهنجا ڪنڌ کي کڻڻ جي ڪوشش ڪندي، جڏهن پنهنجا هٿ پنهنجن هٿن جي هٿن ۾ رکو. وري اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
2. ٻئي جو مشق توهان کي پنهنجي چالن کي مضبوط ڪرائيندو.
اسان سڌو سنئون ۽ هڪ قدم اڳتي بائیں پير سان وٺي وٺو. سڄي هٿ ۾ هڪ گونگا وٺي، هن کي ائين ڪيو وڃي ها ته هٿ جي کجيء اندر موٽيو ويو. انهي کان پوء، هٿ کي دٻايو جنهن ۾ توهان گونگي تي رکون ٿا، قوتون (90 درجا) ۾ رڪاوٽ ۽ جسم جي خلاف دٻاء. ان کان پوء، گھڙي ۾ ٿورو ٽنگ ڦوڪيو ۽ جسم جي ٽائل اڳتي وڌايو (پوئتي فرش جي برابر هجڻ گهرجي). هن وقت، پنهنجي کاٻي هٿ سان، بينچ جي ڪنارن جي خلاف. پوء پنهنجي هٿ کي سڌو سنئون، جڏهن بدن جي قريب کي دٻايو. پوء اصل پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ ساڳيو ٻئي سان ورجائي ڪريو.
3. ڊليٽوڊ عضلات جي انترين بيام لاء مشق ڪريو:
اسان سڌو سنئون، ڪپڙو ٿڌن جي چوٽي تي هجڻ گهرجي، پوئتي ممڪن طور تي لوڻ جيترو آهي. دونوں ہاتھوں میں dumbbells وٺو اور آپ کے ہونٹوں کے علاقے میں رکھو. هٿن ۾ ٿوري ٿوري تي ٿڪايو وڃي. پوء، نڪرڻ کان پوء، پنهنجي هٿن کي پنهنجي سينه جي سطح تائين وڌايو. ياد رهي ته توهان جي هٿن واري منزلن تي متوازي هجڻ گهرجي. 3 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو. وري اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
4. ڊيلڊي عضلات جي وچ واري وچ جي بيماري لاء:
اسان سڌو سنئون، ڪپڙو ٿڌن جي چوٽي تي هجڻ گهرجي، ڪلهي بليڊ واپس. ٻنهي هٿن ۾ گونگي وٺو ۽ جسم جي ڪنارن تي رکو. ڪاسرن جي پيٽرن کي استعمال ڪندي، پنهنجن هٿن کي ورهائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ته اهي منزل سان متوازي ٿي ويندا آهن. 3 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو. وري اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
5. ڊليٽوڊ عضلات جي پوئتي جي عضلات لاء مشق ڪريو:
اسان سڌو سنئون، ڪپڙو ٿڌن جي چوٽي تي وڃي ۽ گوڏن ڀر ٿوري ٿوري تي وڃي وڃي. ٻنهي هٿن ۾ گونگي وٺو ۽ ان کي کجيء سان ان جي ڀرسان کڻي ھيٺ لاٿو، پوء جلدي وڌائين. پنهنجي ڪلهي وارو ڪٽ سان ڳنڍيو ۽ ڳچيء جي پٿرن کي ٽوڙيو. ان کان پوء، اڌ دير واري هٿن، انهن ڪنارن کي کڻڻ شروع ڪيو، ان کي پري، سڌو سنئون. جسم کي اسٽيشنري هجڻ گهرجي. وري اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
اهي سڀ مشق هٿن جي پيچيدگي کي مضبوط ڪرڻ لاء 10-15 ورڇ واريون آهن. جڏهن مشڪلون استعمال ڪيون وينديون، توهان کي اندازن جو تعداد وڌائڻ جي ضرورت پوندي.
تنهنڪري، اسان پنهنجي هٿن کي ترتيب ڏنو، ۽ آرام ڪرڻ کان پوء، اسان پيٽ لاء مشق ڪرڻ شروع ڪيو.
1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ. هن جي هٿن سندس مٿي جي پويان مٿي ڪيو، سندس پيرن تي گوڏن ڀر ڪر. تيزي ڪرڻ، ڪوشش ڪريو، فرش کي ڇڪڻ ان کي کڻڻ ۽ ان کي گھٽائڻ لاء. هيٺيون طرفون ڪنارن ڏانهن ھڪڙو ھئڻ گھرجي، ۽ ڏسڻ لاء جھاز.
2. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ. پوء سڌو سنئون ۽ ڪپڙو کڻڻ. ان کي جلدي تي، پنهنجن ڪاسن ۽ پياروس کي هڪ ئي حڪم سان کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. وري اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
3. منزل تي ويٺا آهيو، پوء پنهنجا هٿ هٿ ڪريو (هڪ هٿ هڪ هٿ تي)، پيرن ۾ پنهنجو پير موڙي گڏيل ۽ ان کي کڻڻ، فرش کي ڇڪيو. ڪوشش ڪري سگھن کي چڱي طرح برقرار رکون ٿا. جلدي تي، معمولي ٽڪر موٽڻ. ان کان پوء، توهان جي سامهون توهان جي سامهون هٿ رکڻ واري پوزيشن ۾، پنهنجي کاٻي پاسي کي ڇڏي ڏيو. پوء اصل پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ هن موڙ کي دڙي کي دڙي ڪريو. هن مشق ۾، اهي معيشت جي پيٽ ۾ شامل آهن.
4. هڪ پاسي تي ليب ۽ پيرن ۽ پيرن تي آڻين. خارجي تي، پنهنجي pelvis کي کڻيو. جڏهن ته لاش ڪنهن سڌي جاء تي نه ڳولي. ان کان پوء تڪليف ۽ فرش ڏانهن سڏي ويو. ٻيهر ورجائي ٻيهر ڪريو.
هر مشق کي پريس کي مضبوط ڪرڻ گهرجي 15-20 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي، ۽ تڪليف جي گلن جي پٿرن کي ٽوڙڻ نه وسارڻ ممڪن آهي.