ذات ڇا آهي؟
غذا عام اصولن جي پيروي ڪرڻ سان صحيح طور تي مشاورت ڪيو وڃي. صرف توھان جي مھرباني ڪري توھان عام طور تي واپس حاصل ڪرڻ جي قابل رھندا ۽ هميشه لاء نفرت ٿيل کليل گرام کان بچائي سگھندا. حقيقت کي تيار ڪريو ته اهو هڪ ڏينهن کان وڌيڪ وٺندو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن به هڪ مهينا کان وڌيڪ. پر توهان پنهنجي پلاٽين پڻ کائي ڇڏيو آهي، نه هڪ ڏينهن، تنهنڪري هر شيء صرف آهي. توهان ٽيبل جي مطابق غذا جي مدت حساب ڪري سگهو ٿا.
بنيادي اصول
اهو ضروري آهي ته غذا ۽ کاربوهائيڊريٽ جي غذا کان گهڻو ممڪن آهي، وڌيڪ پروٽينين کاڌي کي استعمال ڪندي. پنهنجي ڪتاب ۾، دڪانن انهي ڳالهه کي بيان ڪري ٿو ته جڏهن توهان چاهيو ۽ جيترو توهان چاهيو ته کائي سگهو ٿا. مکيه شين ۾ شامل شين جي شين ۾ شامل ڪرڻ جو بنيادي شيء آهي. سڄو غذا چار مرحلن ۾ ورهايل آهي، جنهن جي دوران توهان وزن وڃائي ويندي ۽ حاصل ڪيل نتيجن کي مضبوط ڪيو. ان جي تعميل، ٻين وانگر وانگر، کاڌو کائڻ پيئڻ کپي. اهي انهن جي گهڻن مسئلن جي ظاهر کي روڪڻ کان پوندا. هر روز گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر صاف پاڻي پيئڻ گهرجي ۽ تازي هوا ۾ ڊوڙڻ گهرجي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته جسم جي مدد لاء ويتامين پيچرو کڻڻ.
پروٽين هاء جا مرحلن
پهرين اسٽيج - حملو
حملي تي، توهان 2 کان 7 نفرت پائونڊ کان ريٽ ڪري سگهو ٿا. توهان ڪي اجازت ڏنل شين کي ڪنهن مقدار ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ جڏهن توهان چاهيو ٿا. ڊاڪٽرن لاء ٻه ڀيرا، پائڻ، اسٽو يا کاڌي پکايا وڃن. 1.5 ڪڪرن جي روزاني کاڌا کائو. هن مرحلي تي، اهڙيون شين جون اجازتون ڏنل آهن: دودھ جي مصنوعات، ڪڻڪ، ٿانو گوشت، پولٽري، مڇين کي ڌوڪي. توهان پڻ مصالحن، ليمن، پياز، لوسن، سرگر، گھٽ لوڻ ڪري سگهو ٿا.
سيڪنڊ اسٽيج - ڪيورو يا متبادل
زخمي دوران، پروٽين ڏينهن جي ڏينهن سان متبادل، جتي پروٽين سان توهان سبزي کاڌي پڻ کائي سگهو ٿا. ان جي مدت جو اندازو لڳايو ويو آهي توهان جي وزن جي لحاظ سان. هن مرحلي ۾ توهان غذا ۾ ريناچ، مٽي، ڳاڙهن، ٽيما، ڪڪرن، گوبا، ميون، مرچ ۽ ايراپي گرا شامل ڪري سگهو ٿا. توهان شايد گاڏيون ۽ پتي پڻ کائي سگهو ٿا، پر صرف ڪڏهن ڪڏهن. توهان پنهنجو پاڻ کي چيڀاٽ لڪن سان لاٿو ٿا (پر 8 کان وڌيڪ نه آهي). لازمي طور تي 2 ٽٻي کائو. کاء جي خارن جو چمڙو.
ٽيون اسٽيج - سمورو
ھن مرحلي ۾ اسان نتيجو حاصل ڪيو. حساب ڪتاب ان جي ڊيگهه بلڪل سادي آهي - 1 ڪلو کلوگرام "فيڪٽ" 10 ڏينهن. بيتن جو مقدار 2.5 اسٽٽ وڌائي ٿو. ايل. هڪ ڏينهن هڪ هفتي پروٽين تائين رهي ٿي. هڪ هفتي کان ٻه اعلي کليل ٻيڙيون لنچ کان اڳ کائي سگهجي ٿو. مينيو ۾، 2 سلائيس ماني شامل ڪريو، پنيس جي 40 گرام ۽ ڪجهه ميوا. هڪ هفتي ٽيهه توهان کي پنهنجي ذات، پاسو، چانورن، آلو، مٽي يا مٽي جو حصو ڏيو ٿا. شيرين لاء، پنهنجي پاڻ کي ننڍڙو ميوو کڻي وڃان ٿو.
چوٿين اسٽيج - استحڪام
ھن مرحلي جو بنياد توھان جي نتيجن کي برقرار رکندو آھي. اسان هر هڪ 3 چمچ کائڻ جاري رکون ٿا. ايل. هر روز روئي ٿي. هفتي ۾ هڪ ڀيرو اسان پروٽينين کاڌو استعمال ڪنداسين.
غذا جي مثبت ۽ منفي حصا
جائزو ۽ فوٽن جي جڙڻ سان، ڊڪينن جو غذا تمام مؤثر آهي. اضافي طور تي، انٽرنيٽ تي توهان هر اسٽيج لاء 350 کان وڌيڪ ترڪيبون ڳولي سگهو ٿا، جيڪي نه صرف توهان جي غذا کي مختلف ڪري ٿو، پر وزن به نقصان سان خوشگوار ۽ آسان بڻائي ٿو.