اهو چوڻ آهي ته ڪم ڪندي راندين لاء سٺو آهي، ۽ نه صرف ان لاء، اهو لازمي آهي. ان ڪري اسان مان هر هڪ زندگيء ۾ سڀ شڪايتون ۽ خوشحالي کي رد ڪري ڇڏيو ۽ راندين ۾ وڃڻ جو فيصلو ڪيو. پر هتي هتي اهم مشڪل آهي: هتي هڪ عام غلطي آهن جيڪي اسان جي سڀني ڪوششن کي آسان ڪري سگھندا آهن ۽ هميشه لاء راندين کان ڦري ويندا آهن.
جڏهن راندين کي شروع ڪندي، ياد ڪريو ته ڪڏهن به شاندار نتيجو ننڍڙو وقت ۾ نه اچي، خاص طور تي جڏهن اها شڪل ۽ صحت اچي ٿي. تنهن ڪري، راندين کي شروع ڪندي، صبر ڪر ۽ جهڙي ٿي.
عام طور تي، هن قسم جي ابتدائي اصولن لاء: "مان آساني سان اهڙن بوٽن سان مقابلو ڪري سگهان ٿو، تنهنڪري مان آسانيء سان انهن کي وڌائي سگهي ٿو." توهان کي غلط آهي! جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان مطلوب اثر حاصل ڪيو، ته اهو لوڊ ۾ پهريون گهٽتائي تي تمام جلدي صاف ٿيندو. پر توهان آساني سان توهان جي صحت کي آسان بڻائي سگهو ٿا. انهي ڪري ڇو ته ڪنهن ٽريننگ سسٽم تي مسلسل لڳل آهي، پر لوڊ ۾ تدريسي ۽ اعتدال پسند اضافو.
ساڳيو caveats گرم اپ اپ تي ۽ ڪنهن به راندين جي سرگرمي جي مڪمل ٿيڻ تي لاڳو ٿيندو. ڪابه صورت ۾ اهڙين شين کي نظرانداز نٿو ڪري سگهي. گرمي جي اهميت کي تڪليف ڪرڻ ڏکيو آهي: ان سان گڏ اسان کي جسم کي گرم ڪري، اسان سڀني جي عضون ۽ پٽن کي وڌيڪ لچڪدار بڻائي ڇڏيو آهي. هن نه رڳو اسان جي جسماني مشق سان حساسيت جي لحاظ کان وڌيڪ خوشگوار بڻائي ٿي، پر اسان جي جسم جي حصن جي هر قسم جي زخم، سختي يا ضايع کان پڻ بچائيندو آهي. گرم اپ جو ڏهه يا پندرهن منٽن مناسب ورزش لاء اڻ لازمي شرط آهي.
۽ طبقن جي مناسب نتيجن بابت ۽ سڀني ڳالهين تي خاص خاص آهي. راندين پاران تيار ڪيل هڪ خاص پروگرام راندين جي بلاڪ جي آخري مرحلي لاء ٿڌو ٿڌو ٿي، دل جي عام تال بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
شروعات ڪندڙن کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ته اهي ڪيترو مايع پاڻيا ويندا. ھن مسئلي تي ھن معاملي تي، منطقي طور سوچڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان حقيقت ۾ راندين جي دوران وڏي مقدار ۾ مائع وڃائي ڇڏيو آهي. ۽ توازن بي يقيني، بحال ٿيڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، پنهنجي پاڻ کي ڊزائينريشن نه ڪرڻ لاء وڌيڪ پيئڻ، پر يقينن، معقول حد تائين. ماهرن جي سفارش سان پاڻي جي گلاس پيئڻ (صرف ڪاربانائي نه ڪئي وئي) ٽريننگ جي شروعات کان اٽڪل اڌ ڪلاڪ اڳ، ۽ مڪمل ٿيڻ کانپوء، هڪ اڌ حصو هڪ پيالو. اها راء آهي ته تربيت دوران اهو هڪ ڪلاڪ جي پاڻي جي هر هفتي جي قيمت ڪري رهيو آهي.
ٻيو ٻي عام غلطي آھي، جنھن کي خاص ڌيان ڏنو وڃي. ڪابه حالت شدت واري راندين جي شروعات کي سخت غذا سان گڏ ناهي. توهان کي اهو نه وساريو ته توهان جي جسم تي جسماني لوڊ جلدي سان وڌي ٿي، ۽ تنهن ڪري هن کي ٻرندڙ جلندڙ جلدي جو عمل آهي. جيڪڏهن توهان کائڻ ڇڏي ڏيو، توهان جي جسم کي پنهنجو ٻرندڙ شروع ڪرڻو پوندو.
هتي ڪجهه سادو قاعدا آهن، ڪجهه سببن لاء، ڪيترن ئي اڪائونٽ ۾ نه کپي، جنهن کان پوء اهي حقيقت هيڏي رهيا آهن ته راندين کين فائدو نه ڏيندا آهن. ٿي سگهي ٿو اهو صحيح ڪم ڪرڻ جي لائق آهي، ۽ پوء ضرور ضرور ڪامياب ٿيندو. اسان توهان جي ڪاميابي حاصل ڪئي!