حجم جي گھٽتائي جو اصول جسم جي مطلوب علائقي ۾.
هر شيء بلڪل آسان آهي: جڏهن وزن گهٽائڻ، انگن اکرن جي مجموعي طور تي گهٽ آهي، ۽ ساڳئي وقت، جسم جي ضروري حصن کي صحيح ڪرڻ لاء خاص مشق ڪندي، اسان کي گهربل اثر حاصل ٿيندو. پر حقيقت ۾ هر شي کي تمام گهڻو ڏکيو ٿي ويندو آهي: خاص طور تي جڏهن پيرن جي وزن کي وڃائڻ ۾ اچي ٿي، جيئن سڀني مشڪلات جو عضلات جي وڌائي وڌائي، جيڪا عورت جي پيرن لاء هميشه خوبصورت نه آهي.
پير پٺي تي اسان لاء خاص جسماني مشق جو انتخاب ڪنداسين. ٽيڪنالاجي کي خاص طور تي سانس ڪرڻ سان مشق سان ٺهڪندڙ "ٽيڪنالاجيڪس" تي غور ڪريو، جنهن ۾ ايندڙ آکسيجن جي مقدار ۾ اضافو پذير پذير جي دٻاء ۾ چشمي جلدي وڌائي ٿي.
"جسماني نموني" سانس جي مشق جو ٽيڪنڪ آهي.
- اٿي بيٺا، پنھنجي پيرن کي پنھنجي ڪنگن جي چوٽي ڏانھن وڌائين، مٿان ھٿ وجھندا، پنھنجا ھٿن تي ھٿن کي ڌوڪي، ٿورو گوڏن ڀر مڙي ڇڏيو؛
- گلي جي ڇڪڻ (فضا کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ)؛
- رڳو هڪ نڪ سان خوشبو ڪرڻ، ڦڦڙن کي وڌائڻ؛
- ڊاپراگرام جي استعمال سان، وات جي ذريعي ڏاڍي خوشخبري
- هن جي سانس ڏسندي، 8-10 سيڪنڊن لاء. ، اندروني عضون کي مسڪڻ، پيٽ ۾ کڄي (توهان جي پيٽ سان ربن هيٺ) ۽ شروع ڪرڻ شروع ڪري ٿي. جلدي نه ڪريو، پهرين صحيح سک سان سکڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ پوء جمناسسٽس ڪريو؛
- پنهنجي پيٽ جي پيٽ ۾ آرام وٺو ۽ گهڙي سان ساڙي وٺو.
پيرن کي ڇڪڻ جو ھڪڙو حصو "Bodyflex" جو مشھور آھي.
سڀني مشڪلاتن کي ڏهن ڪلاڪن تائين دير تائين، کائڻ کان پهرين صبح جو سوير ڪم ڪيو وڃي.
پهريون، توهان کي صرف سانسنگ مشڪلات سکڻ جي ضرورت آهي، ۽ صرف ان کانپوء توهان وزن کڻڻ کي وڃائڻ لاء هڪ سيٽ مشق شامل ڪري سگهو ٿا. اهو "جسم فيڪڪس" پيچيده جي شروعات کان اڳ هپس جي حجم کي ماپ ڪرڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿو، پوء اهو هفتيوار طور تي ڪيو وڃي.
مشغولن کي وڌائڻ جي مهرباني، نتيجي ۾ عضلات ٽون وڌائي، نتيجي ۾، عورت جي پيرن جا ٽڪرا ٺاهيا ويا آهن.
پير جي اندرئين مٿاڇري جي ڇڪي.
ورزش جي مدد سان چورن کي ران ۽ هيٺين پيرن جي اندرين سطحن جي علائقي ۾ ساڙيو ويندو آهي:
- اهو فرش تي ويهڻ لازمي آهي ته وڌندڙ پيرن سان پکڙيل آهن؛
- پنهنجو پاڻ تي موڙي ڇڪڻ (فرش تان هڻڻ نه ڊڄندا)، انهن طرفن کي سڌو رستو ڏيکاريائين (اهو وڌائي اثر وڌائي ويندي)؛
- پنهنجي پاڻ کي هٿ ڪرڻ سان توهان جي هٿن سان گذارڻ، مشغول ڪرڻ سان مشغول ڪرڻ، پوء پنهنجو سر موڙيندڙ، سانس هڻي، پنهنجي پيروي ٺاهي؛
- اٺن جا حساب ڪريو: پنهنجا هٿ اڳتي وڌاء، مٿان ڦوڪيو، سڌو سنئون هٿ تي آڻين؛ هٿ ڪيو ويو آهي (فرش کان آڱر هٿ نه ڪريو، گند کي بند ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو)، ٿوري دير سان ٿڪايو (پير جي اندر جي مٿاڇري کي کڻڻ)؛ تمام مشڪل سست ۽ آسان آهن.
- اصل پوزيشن وٺو (پنهنجي پويان هٿن جي پويان) ۽ پهرين 3 ڀيرا ورزش ورجائي وٺو.
پيرن جي ٻاهرئين سطحن جي عضون جي ڇڪڻ.
هن مشق جي مدد سان، مٿي جا مٿاڇري جا عضون مٿي ڇڪيل آهن، ۽ هن علائقي ۾ چنڊ کي ساڙيو ويو آهي. هن مشق کي وزن جي نقصان سان مدد ڪرڻ سان، ٿورڙو ٿڌو ٿيندو، لين لوهه، جيڪو آفيسرن جي ڪارڪنن لاء اهم آهي.
پوء:
- ھڪڙي ويھي پوزيشن ۾، گوڏن ڀران پيرن (ھيٺئين دڙو ھيٺان). هن جي ساڄي هٿ سان، پنهنجي کاٻي پاسي کي گندي، پنهنجي کاٻي پٺيان سندس پٺ ڦيرايو؛
- ڪنهن سانس ڪرڻ جو مشق ڪريو، پنهنجي سانس هڻي، جلي ڇڪيو؛
- کاٻي هٿن جي حوالي سان، جيڪو توهان جي پٺتي پويان آهي، ٻئي طرف، کاٻي پاسي کٻي مٿي وڌايو وڃي ٿو ۽ گهڻو ڪري پاڻ کي، گهٽ ۾ گهٽ ممڪن آهي، پر کاٻي پاسي کي اڳتي وڌايو وڃي. جڏهن ڪارڪردگي ڪندي، اٺن جي ڏهن اکرن کي آباد ڪرڻ لاء توهان کي گھٽر جي مشڪين ۽ ران جي ٻاهرئين سطح جي مٿاڇري محسوس ڪندي؛
- افزائش ۽ شروعاتي پوزيشن وٺو.
- بار بار 3 ڀيرا مشق ڪريو، مٿيٻي پاسي کان ٽنگ.
- ورزش کي ٽي دفعا سڄي پاسي کان مٿو پاسي سان هٽايو، رخ جي طرف رخ ڪن ٿا.
پير جي پوئتي ڇڪڻ.
اهو مشق هن جي ٿڌن جي پيٽ ۾ اڇلائي ٿو، پيرن جي پوئتي مٿاڇري، ويڙهن جي پٺتي ۽ ڦاٽ جي ساٿ کان بچي ويندي آهي:
- توهان جي پٺي تي رهو، پنهنجا پير مٿي اٿي، پنهنجا گوڏن کي بغير نه، پنهنجي پاڻ ڏانهن ويڙهاڪ (ڪپڙا پاسو) مچايو؛
- مٿي پهچي ويو آهي، هر پير سان گابي جي مٿين حصي کي ڌوڪايو؛
- سانسازي مشق انجام ڏيو (سر ۽ پوئتي، نه اچڻ بند ٿي، فرش تي)، سانس هڻي، جلي ڇڪيو؛
- سمجهيو، فرش کان سر ۽ بٽيون بند ڪري بغير، پنهنجي هٿ مٿي تي کڄي (گوڏن ڀر نه ڪن)؛ 8 ايڪ اڪائونٽ ۾ هن پوزيشن ۾ منجهيل؛
- ٻاھر ۽ پوزيشن واري پوزيشن ڏانھن موٽڻ (پاڻ جي ملازمت جي چوڌاري، پاڻ لاء جراب).
- ورجائي 3 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو.
"جسماني طور تي" عورتن لاء هڪ پيچيده آهي، ڇو ته پٿر جي پيداوار جي بغاوت کان سواء ان کي ٿڪندڙ جلائي وڌائيندو آهي. اهو پيرن ۾ وزن جي نقصان لاء تمام گهڻو اثرائتو آهي.