هر ماڻهو هن جي زندگيء ۾ اهي لمحا آهن جڏهن هن جي جسم جي حسن جي باري ۾ خيال اينديون. هرڪو اهو محسوس ٿئي ٿو ته پيٽ ڪيئن ڪٽائڻ، پريس کي ڪيئن مضبوط ڪرڻ، ڪٽڻ کان ڪئين ڪائونڊ کي ڪيئن ختم ڪرڻ، ڪئين طريقي کي ختم ڪرڻ، وغيره وغيره کي ختم ڪرڻ. پر ڪيترائي گھڻي راند راندين ڪلب ۾ شامل ٿيڻ جو وقت نه هوندو آهي، رڳو ڪجهه شرمندگي محسوس ڪن ٿا، تنهنڪري توهان گهر تي راندين وانگر اهڙي قسم جو رزق ڪري سگهو ٿا.
گهر ۾ راندين کي راند ڪرڻ شروع ڪيو
صبح جو، بغير ٻاهران بغير، هيٺيان مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجا هٿن جي پاسن کان ٻاهر نڪري، پنهنجي پٺي تي ڪوڙو، پنهنجا گوڏن ڀريو. پنهنجي پٺي کي اٿڻ، ڌاڙيلن ۽ سر تي کڻڻ، جڏهن ڳچيء ۽ هٿن جي عضون کي آرام ڪندي. هن پوزيشن ۾ اٽڪل 5 سيڪنڊن لاء رکو. پوء، توهان جي پوئتي گھٽ ڪريو ۽ ساڳئي وقت آرام ڪريو. هي مشق ڪيترائي ڀيرا ڪريو.
توهان جي پٺي تي رهڻ، اڪثر ڪري پنهنجي پيٽ پنهنجو پاڻ کي کڙڪايو. هن پوزيشن ۾ 15 سيڪنڊن لاء رکو. ھن مشق کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو. ان کان پوء 30-45 درجا ڊگهو پير کڻڻ ۽ هن پوزيشن ۾ ٿوري دير لاء تالا، گهٽ. ھن قدم کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو. اهي صبح جو مشق توهان جي جسم کي رات جي رات کان پوء آرام سان گرم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
گهر جي مشق سان گهربل نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ڪجهه شرطن جو خيال رکڻ گهرجي.
- ڪلاس باقاعده ٿيڻ گهرجي.
- ان لاء ضروري آهي ته پنهنجي ذاتي طور تي هڪ ئي قسم جي مشق کي ترقي ڪرڻ لاء ضروري آهي، انهي ڪري ته لوڊ وڌڻ جو مسئلو حصن تي وڌيڪ آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي پيٽ کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته توهان کي پيٽ جي مشڪين تي اثر انداز ڪرڻ جي ضرورت آهي، پنهنجي پوئتي کي مضبوط ڪري، انهي جي مطابق، پوئتي جي پٺي تي مٿي سان مشغول آهي.
- لوڊ وڌ ۾ وڌڻ گهرجي.
- انهي جي پڻ مشق جي سسٽماتي نوعيت جي ضرورت آهي. مثال طور، گرم اپ، طاقت جو مشق، ڪارڊ مشق.
گهر ۾ راندين کي ڪرڻ لاء مشق جي پيچيده توهان خود پنهنجي ترقي يا ماهر جي مدد سان ڪري سگهو ٿا.
گهر جي جم لاء چونڊيو
هڪ غير معمولي شيء هڪ خاص رانديگرن جي چٽ آهي. اهو صرف آسان ناهي، پر اهو پڻ توهان کي مشغول ڪرڻ دوران حفاظت فراهم ڪنداسين. هڪ خاص چٽ توهان کي پويان، ڦوٽ، سپرن ۽ ٻين زخمن کان بچائيندو آهي.
آسان طريقو جيڪو ڪم ۽ حالت ۾ ڪم ڪرڻ جي حالت ۾ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي، انهي سان گڏ گهٽ ۾ گهٽ ڳڻپيوڪر پنڌ ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ موقعو آهي، پوء هڪ ويندڙ سفر خريد ڪريو. اهو سمپلٽر گهڻو جاء نه وٺي، اهو لوڊ کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو. پنڌ هلڻ دوران، اها هر کلو وزن 12 ڪ.ال.ڪ / ح جي گم ٿي ويندي آهي.
اهو پڻ سٺو آهي. اهڙي ريت هڪ سمائيٽر، سطح جي ڏيهي، ڊوڙي جي رفتار ۽ فاصلي تي ضابطو آهي.
هڪ مشڪلاتن تي بهترين وزن هڪ مشق جي ڪرڪيٽ تي ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ هڪ ننڍڙي رفتار سان، جسم جي عضون مسلسل لاڳيتو ٿي ويا آهن. جڏهن سمائيٽرن، روشني، دل ۽ رت جي گردش تي مشغول گڏو گڏ.
گهر تي راندين کي راند ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ رسائي وارو سامان لاپنگ رسي رهيو آهي. هن جي مدد سان، توهان پوئتي ۽ پوئتي جي پٺي کي مضبوط ڪري سگهو ٿا.
اهو گھر ۾ ضروري آهي گونگي کي گونگا ۽ مختلف وزن جي، تدريسي لوڊ لاء. مدد جي مدد سان هڪ گونگا هٿ، ڳچيء، ڪاس ۽ سينه مضبوط ٿي ويا آهن.
انهن عورتن لاء جيڪي خوبصورت ٿورڙي خريد ڪرڻ چاهيندا آهن، اهي گپ لازمي آهي. اهو لازمي آهي ته اهو ڪلالڪ هجڻ گهرجي. هڪ باقاعده سبق سان هڪ ڏينهن سان 20 منٽن تائين، توهان ڪجهه مهينن کان پوء مثبت نتيجا حاصل ڪنداسين.
گھر تي مشق ميوزڪ کي ڏسي، شو شو شو ڏسي، پنهنجن دوستن سان ڳالهائيندي. اهو تمام آسان آهي، ڇاڪاڻ ته توهان هڪ وقت تي راندين لاء توهان کي آسان بڻائي، گهر ۾ هر شيء جو ڪنٽرول ڪري سگهي ٿو. پر اهو نه وساريو ته هر شي کي اعتدال ۾ هجڻ گهرجي، لوڊ وڌندي جسم تي سست رفتاري ٿيڻ گهرجي، جيئن ته نقصان نه ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وٽ صحت جو مسئلو آهي، پوء اهو ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي قابل آهي. شايد شايد مشق جو منصوبو جيڪو توهان کي ڪرڻو پوندو، انهن کي پيچيده مان خارج ڪيو وڃي.