جسماني دٻاء هيٺ، ڪيترائي مشق سمجھندا آهن، جو توهان کي صرف شام ۾ انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي. ٻيا صرف يقين رکيا وڃن ٿا ته انهن کي صرف صبح جو مشق ڪرڻ گهرجي، ۽ اهڙي تڪليف چارج ڪري ٿو. ٻئي پاسي فوري طور تي ميلاپ ۽ پرسکون ڪري سگهن ٿا، ڇو ته ڪوبه ڪو به صحيح ۽ وڌيڪ وقت مقرر ڪري ٿو جڏهن راندين لاء ڀلي بهتر ٿي وڃي ٿو: صبح، شام. هن مقصد لاء، صبح ۽ شام ٻئي برابر آهن، ۽ جسماني مشڪلاتن جي اثرائتي نموني مڪمل طور تي انساني جسم جي خاصيتن تي منحصر هوندو آهي، جيڪي انهن جي مقصدن جي مقابلي ۾ مصروف آهن.
جيڪڏهن توهان اڃا تائين فيصلو نه ٿا ڪري سگھو ۽ چونڊ ڪري سگهو ٿا، راند جو ڏينهن ڪهڙي وقت لاء بهترين آهي، پوء ڄاڻو ته اهو سڀ ڪجهه توهان جي مشق جي اميدن تي منحصر آهي. ٻلي کي ڳڻپڻ جو تعداد بلڪل ساڳيو ٿيندو، جڏهن ته اهو ڪرڻ کان سواء، هي صبح يا شام آهي. اعصابي سسٽم لاء وڏو فرق ٿيندو. مثال طور، ماڻهن جي تڪليف وڌائڻ، حوصلہ افزائي، جذباتي، دٻاء وڌائڻ، اهو شام جو راندين لاء چونڊڻ بهتر آهي (بستر کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ). ان ڪري، اعصاب سسٽم، جيڪو جسماني معنوي طرفان حوصلا افزائي ڪري ٿو، ان وقت تائين آرام ڪيو ويو آهي. ٻي صورت ۾، اهڙي ماڻهو اندريون کان متاثر ٿي سگهن ٿا.
صبح جو ورزش
ان صورت ۾ ننڊ سان ڪا به پريشاني ناهي، صبح ۽ شام به توهان جي تربيت تي اثر انداز ٿي سگهندي. صبح جو مشق توهان جي ننڊ مان نڪرڻ لاء، خوش ڪرڻ ۽ ننڊ مان نجات حاصل ڪرڻ لاء، توهان جي جسم کي ڪم ڪندڙ مزاج تي آڻيندي. خوشگوار موسيقي جي تحت ڪجهه زوردار تحريڪن کي وڌائڻ ۾ توهان کي پنهنجي ڪم ايندڙ ڏينهن ۾ ڪم آڻيندي جلدي مدد ڪندي. صبح جو مشق ۾، توهان کي هڪ cardio load، جيڪو جمپنگ يا چلڻ لازمي آهي (تازي هوا يا ريڊميل ۾). ڇڪڻ ۾ شامل ٿيڻ جي پڪ آهي. مشغول مشق کان پوء محتاج نه رهڻ گهرجي، تنهنڪري انهن کي کٽڻ جي ضرورت آهي، اهو صرف نه رڳو صحيح طريقي سان ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي، پر هڪ خوبصورت شڪل پڻ ڏئي. صبح جو شڪار جي مهرباني، توهان پاڻ کي خوش مزاج مزاج ۽ خوبصورت سهڻي فارم ۾ برقرار رکون ٿا.
شام جو مشق
صبح جو شڪار نه رڳو مناسب وقت آهي. جيڪڏهن توهان شام جي ڪمائي سان وڌيڪ آرام سان آهيو، ته پوء توهان اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ وڌيڪ ڪئليراز کي ساڙيو وڃي. شام جو ٽريننگ لاء، ڊوڙندو مناسب آهي، جيڪو گهٽ ۾ گهٽ چاليهه منٽن جي آخري هجڻ گهرجي. جيڪڏهن روانگي وارو وقت گهٽ وقت وٺندو، پوء وصولي ۽ وزن جي نقصان جو اثر توهان کي شايد حاصل ڪري سگهو ٿا. روزانو ڊوڙندو ان جي قيمت نه آهي، جسم جي لاء اهو سڀ کان وڌيڪ زور هوندو، جنهن مان هٽائڻ جي قابل نه ٿي سگهندي. هڪ هفتي جو ڪافي ڪافي ٿيندو. جيڪڏهن توهان هفتي ۾ ٽي ڀيرا گهٽ ۾ گهٽ هوندا آهيو، ته هن کي لوڊ ڪرڻ لاء ڪيليس کي جلائي ۽ ائٿليٽ فارم برقرار رکڻ لاء ڪافي نه ٿيندو.
شام ۾ تربيت ۾، توهان تمام گهڻي طاقتور مشق شامل ڪري سگهو ٿا. ماڻهو يقين ڪندڙ اهو ڪم ڪندڙ ڏينهن کان پوء اهي باربي يا گونبيل مان بار بار کڻڻ نٿا ڏين، توهان کي نصيحت ڪري سگهو ٿا: بنيادي شيء، جم کي اچي ۽ موسيقي سان گڏ، پهرين ورزش ڪريو. ان کان پوء ٻيو واء کوليو ويندو آهي ۽ ورزش جي آخر ۾ توهان آرام سان نوان ڏينهن ۽ نئين ڏينهن لاء تيار محسوس ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن شام جو راندين کي پسند ڪرڻ چاهيندا، ته ياد رکو ته سپن هميشه هميشه خاص ڌيان ڏئي. ويٽيڪرا سڱ ڪري سگھي ٿو ۽ مصيبت پيدا ڪري ٿي، هڪ ٻئي تي ڇڪائڻ، هن سبب ڪيترا ئي درد پوندا آهن. خريدار ختم ٿيڻ جا جراثيم ۽ رانديگرن کي ڍڪ لڳائي سگھي ٿي. ان جي نتيجي ۾ اعصابن جي پن چڪڻ، پسماندگيء جي حدن کانسواء، عام عضون پڻ پنهنجي عام ڪمائي کي وڃائي سگهن ٿا. تنهن ڪري، شام جو تربيت ضرور اسپن کي وڌائي، عضلات کي وڌايو ۽ ڪيترن ئي مشق کان پوء ٻيهر اڇلائي.
توهان شام جو سبق ڏيو، جيڪڏهن صبح جو توهان کي ٿوري گهڻي ننڊ ۾ ٿيڻو پوندو. بغير بغير صحتمند ۽ خوش مزاج انسان محسوس ڪرڻ ناممڪن آهي. لوڊ ۽ راندين جي راندين جي اعصابي نظام جي حالت تي هڪ نفسياتي اثر آهي.
جيڪڏهن توهان ترڻ يا جمناسٽسٽ پسند ڪندا آهيو، پوء اهڙيون راندين جو علاج ڪرڻ لاء بهترين وقت صبح جو آهي. ڇا توهان ڊانس گروپ يا فٽنيٽ ۾ داخلا ٿيڻ جو فيصلو ڪيو آهي؟ - پوء بهترين اختيارن جو وقت آهي. پنهنجي صحت تي ڌيان ڏيو، ڇو ته اهو صرف ظاهر ڪري ٿو ته ٽريننگ ڪهڙي وقت صحيح آهي.
پنهنجو پاڻ کي ٺهڪائڻ نه ڏيو ته توهان کي ڪلاس صبح جو يا شام جو وقت ۾ ڪافي وقت نه آهي. اهو محبوب شخص آهي، ٻارن، ڪٽنب، پسنديده ڪم جيڪو مسلسل خود نگراني جي لاء حوصله افزائي ٿيڻ گهرجي. ۽ مسلسل سڌار ۽ نئين نوڪريون، هڪ طريقو يا ٻيو، توهان کي آئيني ۾ پنهنجي عهدي تي حوصلا وٺڻ گهرجي. صبح جو مشق ڪرڻ لاء پاڻ کي ترتيب ڏيو، توهان سست رفتار ڪري سگهو ٿا، جاڳندا. پهرين نظر ۾ اهو لڳي ٿو ته صبح جو جاڳڻ ڏاڍي ڏکي آهي. جڏهن ته ڪجهه منٽن لاء شروعاتي الارم وجهي، توهان کي روزانو ۽ ڪم لاء تيار ڪرڻ جو موقعو ۽ تيار ڪري سگهو ٿا. صبح جو، ڪنهن کي جسماني خارج ڪرڻ لاء گهڻو وقت نه ڏيڻ گهرجي. پنجہ کان ويهن منٽن ڪافي آهي. هڪ استثنا فقط اهي ئي ماڻهو آهن جيڪي خاص طور تي صبح جو جم ۾ حاضري ڪرڻ جو موقعو آهن. انهن لاء، ٽريننگ جو وقت استاد يا چونڊيل طور تي چونڊيو وڃي ٿو.
تربيت جي منطقي مڪمل طور تي، انهي کان سواء ڇا صبح يا شام جو، سيشن کان پوء توهان کي شاور يا غسل وٺڻ جي ضرورت آهي. اهو نه هجڻ گھرجي، البته، ڪيڪ جي هڪ ٽڪرا کيڏڻ يا ڪا خوشبوء جي ڪنهن مٺائي کي جلدي ڪرڻ ۾ جلدي ٿي. جيڪڏهن ناشتي توهان لاء ضروري آهي، پوء راندين کي راند ڪرڻ بعد پندرهن منٽ کان وڌيڪ نه استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. خير، جيڪڏهن توهان جي تربيت جو مقصد مقصد ۾ اضافي پئجي وڃڻ گهرجي ۽ انگ اکر صحيح ڪريو، پوء بهتر آهي ته اهو رات جو ڊيمن کي رد ڪرڻ بهتر آهي.