ٻن هفتن ۾ ڪارناما کي هٽائڻ

هر عورت تڪميل لاء جدوجهد ۽ حيرت انگن کان به وڌيڪ آهي، اڪثر اڪثر طرفن تي وڌيڪ موٽن کان ناپسندي آهي. اهو مسئلو حل ڪرڻ ڏکيو آهي، ۽ راندين کي راند ڪرڻ به هميشه ان سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد نٿو ڪري سگهي. حقيقت ۾ اهو ڪوڙ آهي ته سڀ کان وڌيڪ راندين جو مشق پنهنجن پيرن، بٽيون، سينه، بيلي ۽ گهٽر سان گڏ ڪم ڪري ٿو (سرزمين جو نر حصو پڻ ڳچيء جي ڳچيء، اوٽ ڪلهي وارين ۽ پوشاڪ ڏانهن ڌيان ڏئي ٿو)، ۽ ذهني علائقن جي جذبي سان نه ملندي آهي. هڪ ٻيو مسئلو اهو آهي ته اهي عضلتون روزمره جي زندگيء ۾ گهڻو ڪجهه نه ٿا حاصل ڪري سگھن ٿيون، ڇو ته اهي ناپسنديده پيڙا تڪڙا تڪڙا تڪڙا آهن. ٻن هفتن ۾ ٿورن کان ساٿ هٽائي ڇڏيندي صرف جسم جي انهن حصن کي عضلات جي لوڊ کي منتقل ڪرڻ کان پوء. مشق جيڪي هن صورتحال ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، تمام گهڻو. هن مقصد لاء ايروبڪس جو مڪمل، جنهن ۾ جسم جي تقريبن سڀني علائقن جي حرڪت شامل آهي، پر هنن طبقن کي آزاد وقت جي ضرورت آهي، جيڪو هرڪو نه آهي.

شروع ڪرڻ سان، اهي ڪير نه ڄاڻن ٿيون ڪنارن کي ڪٽائڻ لاء، اهو بهتر آهي ته اسان جو آسان نموني چونڊيو جيڪو اسان اسڪول ۾ پڙهندا هئاسين. توهان کي پنهنجي هٿ سان سڌو هٿ رکڻو پوندو ۽ توهان جي هٿن کي پنهنجي کمر تي رکي. ان کان پوء اسان هڪڙي موڙي ڏيڻ لاء شروع ڪرڻ شروع ڪندا، پوء ٻيو.

ماضي ۾ خوش رهجي ويو آهي، اهي ئي ڪم ڪري رهيا آهن اڌ ۾ دل جي لحاظ سان ڪو به احساس ناهي. مثالي طور، هر چرچ سان، قوتون ممڪن طور تي هپ جي ويجھو ٿيڻ گهرجي. هنن مشڪلاتن کي صرف سادي لڳي ٿو، ان کي عملي ڪرڻ، خاص طور تي ناهنوار انسان لاء. توهان هر طرف ۾ 15-20 لوپس کان ننڍڙي آرام سان برداشت ڪري سگهو ٿا.

ايندڙ ورزش لاء، توهان کي ٻيهر شروعاتي پوئتي موٽڻ جي ضرورت آهي: واپس سڌو آهي، هٿيار بيلٽ تي آهي. توهان جي ڪم کي جسم کي کاٻي پاسي ۽ کاٻي پاسي ڪرڻو آهي، عضلات کي بلڪل ممڪن ڪري ڇڏيندو آهي.

ٻئي بيان ڪيل مشقون تڪڙو ۽ تيز رفتار سان هجڻ گهرجي، اوچتو تحريڪن جي بغير ڪنهن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

پوء توهان وڌيڪ مشڪلاتن جي حصول تي منتقل ڪري سگهو ٿا.

انهي صورت ۾، اهو ضروري آهي ته پيرن ۽ پوئتي پوزيشن جي پوزيشن کي برقرار رکڻو پوندو، نپ کي اسپين سان ساڳي سطح تي هجڻ گهرجي. توهان هن مشق کي ٿورو وڌيڪ ڏکيو ڪري سگهو ٿا، هن جي لاء، توهان کي جسم کان ڪيئن منزل ڀري، توهان جي پيرن ۾ انهن کي جھليندي، توهان جي پيرن ۽ پيرن کي کڻڻ جي ضرورت آهي، جسم ڏانهن حرڪت ڪندي.

توهان به لوڊ وڌائي سگهو ٿا ته پير ۽ جسم کي مڪمل طور تي فرش تي رکڻ نه ڏيندي، تنهنڪري پيٽ جي پيٽ تي مسلسل مسلسل زور ڀريو ويندو. يقينن، شروعاتي طور تي توهان کي توازن برقرار رکڻ لاء ڏاڍو ڏکيو ٿيندو، پر تربيت جي چند ڏينهن بعد اهو آسان ٿي ويندو.

جيڪي ٻه هفتي ۾ ڪنارن کي هٽائڻ جي باري ۾ سوچڻ وارا هيٺيان مشق مان فائدو وٺن ٿا، هن جي فزيه پٿر کي مضبوط ڪرڻ جو مقصد توهان جي کاٻي پاسي کي ڪوڙ تي، توهان جي بائیں هٿ کي سر جي پويان ۽ توهان جي پيرن سان اڏامي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. 30-40 تحريڪن کانپوء، توهان پوزيشن تبديل ڪري سگهو ٿا: پنهنجي ساڄي پاسي ڪوڙڙا ۽ سڀني ڪارن کي ورجائي ٿو. اهو مشق به وڌيڪ مفيد ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽنگ کي ماهو کانپوء مڪمل طور تي زوال ڪرڻ جي اجازت نه ڏني، جيڪا هن جو عضوو معطل ٿيڻ ۾ رهي ٿو.

جلدي طور انهن پاسن کي ختم ڪندي اهڙين مشق وانگر پارڪر تي مشق ڪري سگهندا. توهان پروسيس تي پھان ڪرڻ جي ضرورت آهي، پنهنجو پير بند ڪري ڇڏيو ۽ ان کي ممڪن طور بلند بڻائي ڇڏيو، پوء ٻئي طرف، ٽرڪن کي سوڀ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪري.

گهر ۾ جلدي گهر جي ڪنارن تان موٽن کي هٽائڻ لاء، اها معاون راندين واري سامان جهڙوڪ فٽني بال جي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اهو توهان کي تمام آسان ۽ مفيد مشق انجام ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو. توهان کي بال تي ويهڻ ۽ ان کي کاٻي ۽ صحيح کان جھلڻ جي ضرورت آهي.

انهي کان علاوه، ڪنارن کي ختم ڪرڻ لاء، توهان پروجيئڪ استعمال ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ هپ. توهان کي روزانو گهٽائڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽ خرچ ڪرڻ گهرجي هڪ نوٽيساري نتيجو حاصل ڪرڻ لاء.

ورزش ۽ ورزش ڪرڻ جي باوجود، اهي جيڪي نه ڄاڻندا آهن انهن کي صاف ڪرڻ جي ڪئين طريقي سان خاص ڊاءز، صحيح نموني نمائش ۽ انڊروڊ، جيڪا فاس جي مقدار کي گھٽائي ٿي.