جيڪڏهن توهان سنجيده هلائڻ کي سنجيده ڪرڻ جو فيصلو ڪريو ٿا، پوء جڏهن توهان جي غذا کي ڊرائنگ ڪيو وڃي، توهان کي سڀ کان پهريان جسم جي جسماني خرچن ۾ اضافو سمجهيو وڃي جسماني عهدي تي. توهان جي جهڳ ڪيترا ڊگهو ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جو هلندڙ سراسري رفتار سان هلندي، توهان جي جسم کي روزانو 3500 - 4500 ڪيڪال روزانو حاصل ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن، ٻئي طرف، توهان کي صرف پنهنجي پاڻ کي ننڊ ۾ رکڻ لاء مقصد رکي رهيا آهن، پر وڌيڪ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء پڻ، پوء غذائيت جي ڏينهن ۾ حاصل ڪيل چرورڪ قدر ٿورو گھٽ ٿيندڻ گهرجي. چرورڪ مواد جي حوالي سان پکا ڏيڻ لاء شين جي هڪ لڳاتار فهرست چونڊيو وڃي تغذيو تي ڪتابن ۾ خاص جدولن جي استعمال جي بنياد تي.
هلائڻ جي واٽ ۾ کاڌي جو کاڌو هڪ ڏينهن کي 4-5 دفعا ورهايو وڃي. کاڌي جي شين جي مڪمل عهد جي لاء ۽ هلائڻ دوران پريشان ٿيڻ جي ظاهري کان بچڻ لاء مشورو آهي ته کائڻ کانپوء 1-1.5 ڪلاڪ کان اڳ تربيت شروع ڪرڻ. ورزش مڪمل ٿيڻ بعد، توهان کي هڪ ڪلاڪ يا گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ کائڻ کان پهرين ڪجهه وقت انتظار ڪرڻو پوندو.
جڏهن ته فٹنس هلائيندڙ مشغول ڪرڻ دوران غذائيت کي پروٽين لاء جسم جي ضرورت پڻ فراهم ڪرڻ گهرجي. اهڙيء طرح، عورتن لاء اهڙي جسماني عڪاسي سان، روزاني غذا ۾ پروٽين جي وڌ ۾ وڌ مقدار تقريبا 100 - 130 گ آهي. عام طور تي عضلات جي تثبيت ۽ ان جي ترقي کي برقرار رکڻ لاء پروٽينس گهربل آهي. غذائيت جي انهن اهم اجزاء جو وڏو انگ گوشت، مڇي، کير ۽ ڊيٽي شين، هگاس، مٽي، مٽي ۾ موجود آهي.
پر هلندڙ ڊوڙ ۾ توانائي جو بنيادي ذريعو باهه ۽ ڪاربوهائيڊريٽ آهي. ڪيتريون ئي ڪاربوڊيدريٽ اناج ۾ مختلف قسم جي ماني، اناج، پريفريريريشن ۽ آٽو مصنوعات ۾ مليا آهن. اسان جي غذا ۾ ڀاڙي تيل، موٽي مڇي ۽ گوشت جي ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن توهان کي وزن گھٽائڻ لاء وڌيڪ وڌيڪ هلڻ جي ضرورت آهي، توهان کي پنهنجي خوراڪ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرس جي مقدار کي محدود ڪندي، توهان کي پروٽين جي شين جي استعمال کي محدود ڪرڻ گهرجي. ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاٽن جي رقم کي گهٽائڻ سان، اهڙي ريت، جڏهن صحت جي بهتري سان هلندو رهي، توهان کي پنهنجي جسم کي غائب توانائي حاصل ڪرڻ لاء معدني چشمي ذخيرو خرچ ڪرڻ تي مجبور ڪيو. انهي جي ڪري، جسم سليم ۽ پتلي آهي.
ٻيو اهم خاصيت جيڪو مڪمل طور تي هلندو هئڻ دوران تيار ٿيل غذا کي منظم ڪرڻ دوران اڪائونٽ ۾ ورتو وڃي ٿو، معدني مواد ۽ ويٽامين لاء جسم جي وڌندڙ ضرورت آهي. هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء، بهترين طريقيڪار استعمال ڪرڻ لاء وٽيامين معدنيات. ڪنهن به فارميسي ۾ هاڻي توهان مختلف قسم جي دوائن کي ڳولي سگهو ٿا. اضافي طور تي، خوشحالي واري هلائڻ کان پوء شايد توهان جي اڃ اڃان ختم ڪرڻ چاهيندا. معدني پاڻي يا ميوو جو جوس (معدني پاڻي غذا جي لاء ضروري آهي ته جسم لاء ضروري آهي، ۽ جوس ويتامين آهي).
ياد رهي ته جيڪڏهن توهان مٿي ڏنل سفارشن جي مطابق هڪ غذا کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ته ڪجهه مهينن ۾ توهان جو انگ وڌيڪ گهڻو سست ٿيندا، ۽ اضافي کلو سست ٿي ويندي.