ٿڌو موسم جي شروعات سان، گهڻيون عورتن جي اسٽيم تي راندين جي اسٽوڊيم ۾ تبديلي آڻيندي. پر جيڪڏهن توهان گلي تي عمل ڪرڻ چاهيندا، فقط ٽائيپ کي نه ڏيو ته ان کي ونڊو لڳايو ويو آهي ۽ ڊامر جي ڪپڙا برف سان ڍڪيل آهي. ماهرن جو چوڻ آهي ته سياري ۾ ڊوڙندڙ ڪيترائي فائدا آهن ۽ وزن گهٽائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. پر تعاون جي حصول ۾، ڪنهن کي عام احساس بابت وسارڻ نه گهرجي. ڪهڙا قاعدا آھن جيڪي يقيني بڻائڻ لازمي آھي سي سياري ھلندي ايندو آھي ۽ تيز رفتار سان چشمي جلائي کي وڌايو وڃي ٿو؟
چڙهڻ کان محروم ٿي نه ٿي سگهي ٿو يا سرمايواري هلائيندڙ 5 فوٽن
تنهن ڪري توهان ڪاما ڪيڏانهن وجهي سگهو ٿا جڏهن سرد جي موسم ۾ تازي هوا ۾ ٽريننگ اچي ٿي؟ اسان توهان کي روزگار جي راء سان واقف ڪرڻ جي آڇ ڪئي آهي.سياري جي فائدي لاء صحت ۽ وزن جي نقصان تائين هلندڙ:
- هلائڻ دوران، توهان جي جسم کي مڪمل تربيت لاء لازمي توانائي ۾ جمع ٿيل چشمي ذخيرو تبديل ڪري ٿي. اهو ميٽابولزم ۽ وزن جي نقصان جي چالو ڪرڻ ۾ حصو ڏئي ٿو. ڇا هڪ مذاق، تازي هوا تي هلائڻ جي 1 ڪلاڪ لاء اهو 900 کان 1000 ڪروڙ کان ساڙڻ ممڪن آهي. سائنسدانن ثابت ڪيو آهي ته سياري جي نقصان جي اثرائتي اثرائتي موسم گرميء جي ڀيٽ ۾ 30٪ کان وڌيڪ آهي.
- ڪو به گهٽ مفيد سرمايو نه آهي ۽ عورتن لاء جيڪي سکيا حاصل ڪرڻ چاهيون ٿا. حقيقت اها آهي ته هڪ پادري سطح واري جسم کي سڪل ڊامر کان وڌيڪ موثر طور تي جسم جي سڀني عضون کان ڪم ڪرڻ ممڪن آهي. موسمي حالتن جي خاصيتن جي ڪري، توهان جي پڪل، پيٽ جي مشغول ۽ بٽڻ هڪ مضبوط موڊ ۾ ڪم ڪندي. اهو جم کي ملڻ جي ضرورت کان توهان کي بچايو ويندو. سڀ کان پوء، مشغول لوهه ۽ جديد ترين سمنجرن سان ڪم ڪرڻ کان وڌيڪ بدترين ٿيندي. خاص طور تي برف جي ذريعي هلندڙ گھڻي دوران سامهون ايندڙ سامهون واري مٿاڇري تي (پڪو حقيقت اها آهي ته هپ اعلي کي وڌائڻ ضروري آهي). حاصل ڪرڻ لاء ساڳيا نتيجن کي اونهاري پار ڪرڻ دوران بس ناممڪن آهي.
- سياري جو حصو نه رڳو نقصان وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي، پر مزاج کي به بهتر بڻائي ٿو ۽ توهان کي اعصاب جي بيماري سان جنگ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي.
- هر سال، مردن ۽ وڏي عورتن جو وڏو تعداد موسمي بيماري کان متاثر ٿيندو. ٿڌي ۾ برف ۾ رنڊڪ، توهان کي جسم جي مدافعتي نظام کي مضبوط بنائڻ ۽ روڊنجڪ مائڪروجنزمزم کي منهن ڏيڻ جي قابل ٿي.
- ٿڌو سيارو ۾ هلندو آسان آهن. ڪيترائي شوقين رانديون صرف شروعات ۾ آهن ڇو ته سياري ۾ ڊوڙندڙ فلسفي سان واقف ٿي وڃن. اونهاري ۾، جسم کي تڪڙو تڪڙو ڪري ٿو، ۽ ٿڌو ۾ به گهڻي فاصلي کي آسان بڻائي سگهجي ٿي.
- چيو وڃي ٿو ته سياري جي جاگرافي گرميء جي مقابلي ۾ برداشت ڪرڻ جي وڌيڪ برداشت ڪرڻ لاء وڌيڪ سازگار آهي. يورپ جي يورپي انسٽيٽيوٽ کان سائنسدان ثابت ڪيا آهن ته برفاني موسم دل کي وڌيڪ فعال طور تي ڪم ڪندو آهي. هن ارتقاء جي بيماري جي مرضيء کي روڪيو ۽ رت جي گردش کي به بهتر بڻائي ٿو.
- سياري ۾ جاگنگ صرف نه صرف وڌ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، پر ويتامين ڊي جي ضروري دوز حاصل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ملندي، حقيقت اها آهي ته سردي موسم ۾ الٽرويولي ريز گهٽ چالو ٿي وڃي ٿي، سورج انساني بدن لاء مفيد پيداوار جاري رکي.
سياري دوران هلڻ وارا ڪهڙا غلطيون ڇا ڪندا آهن؟
- سسٽماتياتي تربيت وڌ کان وڌ اثر لاء، جاگنگ باقاعده ٿيڻ گهرجي - اهو سچ آهي ته سڀئي ائٿليٽ ڄاڻن. پر اهو نه وساريو ته جسم سياري ۾، ان کي بحالي لاء وڌيڪ وقت وٺندو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان گرم موسم ۾ روزانو هلائي سگهو ٿا، پوء ٿڌو سيارو ۾ هفتي ۾ 3 ڀيرا تائين "پار-مارٿون" جي تعداد کي گهٽائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
- سياري ۾ گرمي کي نظر انداز ڪندي، منصفانه جنسي کي هلائڻ لاء ٽائيم وٺڻ لاء وقت گھٽائڻ جي ڪوشش کي گرم ڪرڻ کان انڪار ڪرڻ جي ڪوشش. پر حقيقت ۾، برفاني موسم کانسواء بغير موسم نٿا ڪري سگهن. خوش قسمت تحريڪن، جسماني تعليم درس کان واقف، زخمي کان بچڻ ۾ مدد ڪندو. اهو ڪو راز ناهي ته ٽريننگ رانديگرس کي گرمي جي گرمي جي حڪمن کي گهڻو آسان بڻائي ٿو. ان کان سواء، ابتدائي گرم اپن جي غير موجودگي مقابلي دوران بچاء ۽ اسپاسز پيدا ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن گهڪندڙ ڏينهن تي ويڪر گهٽي تي گريبان ٿي رهيون آهن، پوء ٿڌو موسم جي شروعات سان، گرمي جو ڪم روم ۾ منتقل ڪيو وڃي.
ڄاڻ: ان کان اڳ هلائڻ کان پهرين تمام ضروري آهي ته ٿڌو مشڪين کي ڇڪڻ نه گهرجي. انهن کي منهن ڏيڻ لاء سٺو جواب نه ڏيندا آهن، تنهنڪري حاصل ٿيڻ جو امڪان اعلي آهي.
- ساٿين جي باري ۾ وساريو جيڪڏهن توهان سياري ۾ هلائڻ جي جرئت ڪريو، صحيح سانس ڪرڻ واري ٽيڪنڪ کي ڏسڻ نه وساريو. هميشه پنهنجي نڪ ذريعي پيٽ ڪريو ۽ پنهنجي وات جي ذريعي پيش ڪجي. انهي جي مدد سان مٿئين تنفس پيچرن جي بيماري کان بچڻ ۾ مدد ملندي ۽ تنهن ڪري، فاصلو بند نه ٿيو ۽ اڃا به خزانو مٺيچولي ۽ مٺين جي خوشبو کائڻ دوران ڪجهه اضافي کلوگرام کي الوداع چئو.
سياري جي هلندڙ مدت کي ڇا ٿيڻ گهرجي؟
منصفانه جنسي نمائندن جو نمائندو جيڪو وزن گهٽائڻ چاهي ٿو، اهو يقين رکندو آهي ته گهڻي صليب، بهتر. شايد اونهاري ۾ ۽ توهان 40-50 منٽن تائين هلائي سگهو ٿا، پر ٿڌي موسم ۾ اهو ضروري آهي ته محڪومن کي سختي سان رکڻ گهرجي. بهترين اختيار 20-30 منٽ آهي. ۽ ياد ڏياريندڙ کي گهٽ ۾ گهٽ، ٿوري توهان جي نسل هجڻ گهرجي. ذاتي رڪارڊ قائم ڪرڻ لاء، چشمن ڏينهن جي انتظار ۾. برفاني طور تي جغرافيائي مختلف ۽ نقطي اچڻ. حلقن جي وچ ۾ احترام يا فون تي چيٽ ڪرڻ کي روڪڻ سمجھڻ وارو فيصلو نه آهي. سڀني کي حرڪت نه رکو. جيڪڏهن توهان پنهنجي سانس وڃائي ڇڏيو ٿا، توهان جاگنگ جا رخ ڪري سگهو ٿا، ۽ انهي کان پوء ٻيهر اوسط شاپ ڏانهن موٽيو. جيڪڏهن گهربل هجي، توهان هڪ اضافي 100-200 کیلوري کي ساڙيو، هڪ سپرنٽ سان اسپرنٽ کي متبادل ڪري سگهو ٿا.هوا کي گرمي پد جي ڏسو
جيتوڻيڪ سياري وزن جي نقصان لاء خاص طور تي مفيد آهي، توهان کي اهو وسارڻ نه گهرجي ته ٿڌي جي 20 درجا وزن نه وڃائڻ ۽ جسم کي بهتر ڪرڻ جو بهترين وقت آهي. توهان محفوظ طور تي 15 تائين تائين محفوظ ڪري سگهو ٿا. بس پڪ سان پڪ آهي ته ڪو مضبوط واء نه آهي. خاص طور تي ٿڌو ڏينهن، ماهرن جي تربيت واري اپري تي ڪم جي نقصان يا پار-فيتوڪسڪس لاء ڪم سان گڏوگڏ وڪڙن کي تبديل ڪرڻ جي لاء.ٽوپ: هميشه واء سان ملڻ لاء ڊوڙندا شروع ٿي، ۽ واء جي خلاف تربيت ختم ڪريو. اهو شديد پس منظر کان پوء هائيٽٿيميا کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.