جيڪڏهن ڪنهن به ٽيم ۾ شامل ٿيڻ جو ڪو امڪان ڪونهي، توهان ڪنهن به مناسب وقت تي هڪ ڪلاڪ مختص ڪري سگهو ٿا ۽ ڪلاس جي نظرياتي نموني کان ڪجھ سادي مشق حاصل ڪريو. ان جو سبب اهو آهي ته چونڊ يا ان جهڙي سرگرمي جي بجاء، اها آهي ته اها بيلٽ آهي، جيڪا پيرن جي پادريء جي وضاحت کي واضح ڪري ٿي، اهو بائيٽرينس کي ڏسڻ ۾ اچي ٿو، انهي بيان کي يقيني بنائڻ لاء ڪافي آهي.
سڀ کان پهريان، توهان کي پنجن منٽن جي اندرين لڏين ۽ ملن کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي، انهي ڪري اهي مشڪلاتن کي نقصان نه پهچائڻ ۽ سخليڪ ٽنڊو شروع ڪن ٿا. شروعاتي طور تي، توهان کي هر پير کي هڪ منٽ لاء موڙي ڇڏڻ گهرجي، رسولن کي بنيادي بنيادن تي وڃو.
بمن ٽنڊو تي شروعاتي پوزيشن: آئيني جي سامهون بيٺل آهي، پيٽ ڀڄي ويندو آهي، پوئتي سڌو هوندو آهي، اکيون ڦاٽي هيٺ آهن، اکيون اڳتي وڌي رهيا آهن، پيرن گڏ گڏ هوندا ۽ پهرين پوزيشن ۾ آهن. پيرن تي هڪ ليڪ، هيلز هڪ ٻئي جي هڪ ٻئي جي ويڪري ۾ مختلف هدايتون. هڪ پير، ٿوري طرف کان پٺتي هوندي آهي، اهو پير فرش کان ٻاهر نه ٿو اچي، وڌ ۾ وڌ حد تائين وڌائي، شاگوگوروورسوسچيسيا جي اصلي پوزيشن کان پوء، ان جي اصلي پوزيشن کان پوء اڳتي وڌايو ويندو آهي. ھڪڙو اٺن ويڪر جي ھڪڙي پيدائش في فوٽ ڪئي وئي آھي. هن مشق جي دوران، انهي کي پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته اها ٽپ مان ڪٽي نڪتو، ۽ گھڻي حد تائين "آف" آهي.
ايندڙ هڪ کي حل ڪرڻ آهي، اهو خاص طور تي حوض ڏيڻ جي هدايت ڪئي وئي آهي. شروعاتي پوزيشن ساڳيو آهي، پر اهو بهتر ڇهين پوزيشن تي شروع ڪرڻ بهتر آهي - هيل ۽ جراب گڏجي. تحريڪ جو بنياد ان کي اڌ-ڌڪ ڏانهن وڌائڻ ۾ اچي ٿو ۽ ان کي وري واپس مڪمل طور تي بند ڪري ٿي. پر اها پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته جڏهن توهان ابتدائي پوزيشن ڏانهن موٽيو، بدن جو وزن هر طاقت سان هيل تي سوڀ نه ڪندو آهي، پر آسان ۽ احتياط سان گذري ٿو. مثالي طور، منزل کي ڇڪي، توهان کي فوري طور تي پاڻ کي ڌڪ ڏيڻ گهرجي، انهي جي نتيجي ۾ اهو نتيجو اهو ٿيو ته جلدي جلدي ٿئي ٿي، ۽ دير سان گهٽ گهٽ آهي. صحيح ڪارڪردگي سان، اڻڄاتل ماڻهن جي بائيٽ ورهاڱي کانپوء به، بچاء کي ساڙڻ شروع ڪيو ويندو.
جيڪڏهن گهربل هجي، ته توهان پهرين، سيڪنڊ ۽ ٽيون پوزيشن ۾ ساڳيو ئي ورجائي سگهو ٿا. هر هڪ لاء ويهن ورهاست.
هڪ ٻيو اهم مشق. ان جي اعدام جي لاء، بهترين طور تي هڪ حمايت حاصل ڪرڻ بهتر آهي: مثال طور، ڪرسي جي پوئتي، ڇو ته هميشه شروعاتي لاء توازن برقرار رکڻ ۽ صحيح عضون کي وڌائڻ لاء ڏکيو آهي. شروعاتي پوزيشن ساڳيو آهي، ٻئي پوزيشن جي اسٽاپ - پهرين انهن جي وچ ۾ فاصلو آهي. توهان هڪ آمي-پل-اڌ-اسپيٽ سان اٺ اڪائونٽن تي شروع ڪري سگهو ٿا ۽ ساڳئي ئي في ڏانهن موٽڻ ڪري سگهو ٿا. ۽ پوء، ڏهن يا پندرهن ورهاستن کانپوء، پوٽي وڃڻ جا لائق آهن. ٿورو، حساب ڪتابن جي ذريعي، توهان کي متوازي ڇنڊن ڏانهن ڌوڪو ڏيڻ جي ضرورت آهي، انهي کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته بٽيون واپس نه ڇڪيون آهن، ايپيينا هيٺين پوئتي ۾ نگاري نه هوندي هئي. فرش کان هڻ بند نٿو اچي. اهو ضروري آهي ته ٽن ڌڪڻ جي پوزيشن ۾ رهڻ ضروري آهي، ۽ انهي جي شروعاتي پوزيشن لاء اٺ بلن لاء واپس اچي. ويهاري ڀيرا ورجايو. جن ماڻهن کي پلاء جي مهارت حاصل ڪئي آهي، توهان ان کي پيلي جاري ڪرڻ جي ذريعي پيچيده ڪري سگهو ٿا. ساڳئي شيء، صرف اڌ اڌ ڌڪ تي. هتي، ڪنهن به حامين کان بغير نٿا ڪري سگھن، ٻي صورت ۾ اتي سوراخ جو خاتمو ٿيندو، ڇو ته لوڊ انهن پيٽرن ڏانهن ويندا جيڪي پيروي ڪندا.
حمايت تي مشق جو حتمي عناصر Batman - rellevale، tandyte ۽ وڏي پئماني وارو سلسلو ٿيندو.
بمن رليليس هڪ سست ۽ محتاج قدم آهي جنهن جي پيرن سان گڏ هڪ جهڙي منزل سان ان جي برابر آهي. اڳوڻي ۽ پسمانده ۽ ٻنهي کي انجام ڏنو. اهو يقين رکڻ ضروري آهي ته ورزش دوران، سڌيء پوئتي اڃا تائين جاري رکيو ويندو آهي، ته بٽ کڻندڙ نه آهن، پيرن کي ڪم ڪري رهيا آهن، انجڻ نٿو اچي. مٿين جسم جي جڳهه واضح طور تي سڄي سبق جي نشاندهي ڪئي وڃي، پر ان کي پريشان نه "مقرر" ۽ "سخت" هجڻ گهرجي.
بمان ٽنڊو عام طور تي چمڙي جي چمڙي کان مختلف آهي، جنهن مان ڪلاس شروع ٿي ويو آهي، حقيقت اها آهي ته جڏهن ٻاهر نڪرندي آهي، گاريون اچي وينديون آهن ۽ پيئي ڪڍيو ويندو آهي. انهي صورت ۾، جوين جي اوچائي طئي نه ٿي سگهجي، اها ٽيٽي يا چاليهن درجا ٿي سگهي ٿي.
گرامي بمن گرم گرمي جي مشق لاء ٺهيل آهي، تنهن ڪري هن صورت ۾ ٽنگ ايئر ۾ تيز سطح تي بلند ٿئي ٿو جيڪا خود بخشي جي اجازت ڏئي ٿي، ۽ جلدي جلدي پنهنجي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽائي ٿي. هتي اها ڳالهه ياد رکڻ جي قابل ناهي ته نه رڳو سوراخ جي پوزيشن، پر اهو به توهان کي ٿڪيندي آهي، تنهنڪري توهان کي ٽنگ اڇلائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ۽ ان کي ڦهلائڻ واري منزل تي هلندي آهي. جئين، ۽ جڏهن مڪمل طور تي ڪنهن به عنصر انجام ڏيو.
اڻ کليل مشق مڪمل ڪرڻ لاء ڏهن منٽن جو بهترين حصو آهي، جيڪو سانس وٺڻ آرام ۽ بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. بيٺل پيرن ۾ ويٺو ۽ ويٺي پوزيشن، پٺيون ڇڪيون، گوڏن ڀر مٿي کنيو، پيرن کي ڳمندو. Etovse جي مشغولن کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ملندي، ۽ لئگارن تي پڻ نفسياتي اثر هوندي.
اصلي شيء، جيڪو پتلي ڪپڙو پمپ ڪرڻ جو مقصد مقرر ڪيو ويو، نه هاڻ ويينا جي وچ تي ڌوڙ نه ڏيڻ، هڪ هفتي تائين نتيجو ڏسڻ ۾ ڪونه آيو. اهو عمل، هر شيء وانگر جيڪو "تترفور کان هڪ تتل تان" جي ڪردار آهي، اهو گهڻو وقت آهي، وقت جي سازش آهي، پر ساڳئي وقت ڪافي اهو ئي شامل آهي ۽ وقت سان ٺٺوليون وقت بند ٿي ويندو. اھم سسٽماتي ۽ باقاعدي، فڪر واري انداز ۽ ھڪڙي مثبت رويي آھي، صرف انھن کي جلدي ختم ڪرڻ لاء مشق ڪري رھيا آھن، توھان توھان کي مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ جي قابل نھ ھوندا. ۽، يقينا، جيتوڻيڪ گهر ۾ ڪجهه طريقو رکندڙ وڌيڪ دلچسپ آهي، اهو بهترين، ليکيٽ استاد جي ونگ تحت حاصل ڪرڻ لاء بهترين آهي، جيڪو صرف پنهنجي مثال کي نه ڏيکاريندو گا، پر غلط طريقي سان طئي ڪندو گا، غلط عضلات غلط غلطي يادداشت کي بچائي.