هتي هڪ خاص قسم جي شڪل وارو آهي، جنهن ۾ مشڪلاتن کي ڳري ڳاڙهو هپل هپ سان شامل آهي. اهي طبقن کي سمجهي سگهجن ٿا، راندين جي ڀيٽ ۾ به نه، پر مزو ۽ مزيدار وقت. پر باقاعده تربيت کان پوء توهان محسوس ڪنداسين ته جسم جي ننڍڙي ننڍڙي عضون ڪم ۾ شامل آهن، جيڪا عام طور تي پريس جي مشق لاء مشڪل سان ڪم ڪرڻ ڏکيو آهي. توهان هڪ گپ سان ناچ ڪيو، ۽ توهان جو جسم مجسمو ۽ پيٽ ڀرڻ وارو آهي.
اهو سچ آهي: سرپل جي هپ هلائڻ سڄي جسم جي ڪم کي وڌائي ٿو ۽ پنهنجي جسم کي في ڪلاڪ 4 ڪلوڪالري کي ساڙي ٿو، جيڪا اوسط رفتار تي پنڌ ڪرڻ برابر آهي.
هولا-هپ صرف نه فقط پيٽ ۽ پيٽ تي وڌيڪ موٽن کان بچائڻ لاء، صرف پير، جسم، هٿن جي پيٽرن کي ڪم ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. hula-hoop سان گڏ ڪلاس جي نتيجن ڪجھ تربيتي سيشن بعد، توهان کي وڌيڪ خراب، لچڪدار ۽ جنسي محسوس ڪندي، انتظار ڪرڻ جي ڊگهي نه هوندي.
ورزش منصوبو
10 منٽ لاء، گھٽ ڪرڻ جي ڀرسان هنڊي کي هٽايو، جيڪڏهن ضروري هجي ته، سانس وٺڻ لاء روڪ. ڪوشش ڪرڻ واريون خاموش ۽ ساڳي رفتار کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. هن گرم کان پوء توهان سڌو طريقي سان مشغول ٿي سگهو ٿا.
هٿن جو دائرو
هن جي هٿن ۽ ڪلهن جي عضون ڪم ڪري رهيا آهن. اٿي بيٺا، ھيراڙي ھڪڙي، ڌڪ ڌار ڌار. توهان جا هٿ گڏجي گڏ ڪريو، توهان جي انڊسٽري ۽ انگور جي وچ ۾ لڪپ ڪريو. پنهنجا هٿ مٿي توهان جي مٿي مٿي ڪريو ۽ ڇانو شروع ڪريو: ٽري ٿورو ٿڪايو ۽ ان کي ڌار پکيڙيو. ھٿن جي طرف کان طرفون ٺاھڻ ٺاھيو (سامونڊي ننڍڙو آھي) ھٿن جي چوڌاري گھمندي گھمندي. Hula hoop کي 1-2 منٽ ڦيڻ لاء جاري رکو.
جڳهه تي ٽوڙڻ
ڪلهير جي پادريء جي، پريس ۽ پوئتي لاء. اٿي بيھي، پيرن کان ڪاسن کان وڏيون آهن، پنهنجي مٿي تي هپ هڻي، کجيون انگن ۾ کڻي ايندا آهن ۽ توهان کان ڦري ويا. سينه ئي کليل آهي، پيٽ جي عضلات تنگ ٿي ويا آهن. شروع ڪرڻ کان پوء کاٻي پاسي کي صورت گھمندي ۽ پوء سڄي ساڄي پاسي. طرفن کي طرف کان گردش جاري رکو. ٽائيم جو وقت 1 منٽ آهي.
ڇڪڻ واري گرد
پيرن ۽ پوئتي جي پيٽرن لاء. شروعاتي پوزيشن، ڏاڍو. منزل مان هولا هپ اپ ڪريو ۽ ان جي سامهون رکون (توهان کان گهڻو پري توهان جي هٿ کي سڌو رکڻ لاء، ۽ توهان انهن کي اڳتي وڌايو، عضلات ۾ تنقيد محسوس ڪيو)، هپ مان موڙيندڙ. هٿن جي اڳيان توهان جي سامهون آهي. سست رفتار شروع ڪرڻ لاء هپ کي ڇڏي ڇڏي، هڪ هٿ کي هڪ طرف منتقل ڪري جيستائين بدن کي کاٻي پاسي کان مٿي آهي. اڳتي وڌو ته هپ رول کي ساڄي طرف. Hula hoop جي طرف کان مشغول جاري رکون ته پاسي کان پاسي تائين 1 منٽ تائين.
وڻن جو نڪ
ٽينس، پيرن جا پيٽ، بٽيون، عضلتون-استحقاق ڪم. پنهنجي پٺي جي پويان هپ کي وٺي وٺو ۽ پنهنجن هٿن جي هٿن تي رکو، توهان جي انگ ۽ انگن جي وچ ۾ کلڻ. وزن جي کاٻي پاسي کي وزن منتقل ڪريو، سڄي ساڄي ڪڍو ۽ ان کي کاٻي پاسي ۾ وجهي ڇڏيو. سڄي پاسي جي ساڄي گيري. هيٺيون هٿن ۾ پنهنجا هٿيار ڦوڪيون، توهان جي پويان لوپ کي هيٺ ڪريو. پنھنجا هٿ وجھو ۽ ورجائي ورجائي. 20 ورهاڱي ڪريو ۽ پاسي کي تبديل ڪريو.
خط V
پريس جو ڪم مشغول. منزل تي ويھ، پنھنجي گوڏن کي موڙ ۽ پنھنجي پيرن تي ھپ ڪر. پنهنجن هٿن کي ان پاسي کان وٺي پيش ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ مٿان کڻائي، گپ شپ جي اندر تي کجي ۽ پنهنجو پاڻ کان ظاهر ڪيو. گڏوگڏ گڏ هيڪو گڏ، پنهنجو پير مٿي اٿو، انهن کي پنهنجي گود ۾ لايو، انهن کي 45 درجا ڊيگهه تي آڻڻ جي ڪوشش ڪريو. ٿوري پوئتي اسپين، پريس جي عضون جو تنقيد محسوس ڪيو. 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپسي. ورجايو
وسيع پل
پيرن جا ڪپڙا، بٽيون ۽ پريس ڪم. بيهڻ صحيح، توهان جي پوئتي سڌو سنئون آهي، توهان جا پير توهان جي ڪلهن کان وڌيڪ حيران آهن، توهان جي ڌڪ ڌار ڌار ٿي ويندا آهن. کمر جي ڀرسان ڇولين کي هڻڻ جي ڪوشش ڪريو، گڏجي هڪ ڊگهو هٿن کي پنهنجي هٿن جي ڪلهن طرف ڪنارن تائين پکڙيل آهي. هپ کي حرڪت ۾ رکڻ ۽ هڪ ڊگهو گونگا ۾ الڪو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. چڙهڻ ۽ ورزش ٻيهر ورجايو. Hula hoop گھمڻ کان بغير 2 منٽن لاء مشق جاري رکو.