بحريائيائيائيائي غذا صحت مند ۽ مناسب تغذي جو هڪ مثال آهي، پر سائنسدان اهو دليل ڏئي ٿو ته اهڙي غذائي سسٽم ماڻهن جي لاء مناسب ناهي، جيڪو اتر ملڪن ۾ سرد موسم سان آهي. انهي ڪري، ڇو ته نارڊڪ ماڻهن حسن ۽ صحت لاء هڪ خاص نورڊڪ غذا ٺاهيا. معروف بحريائيائيائي غذا کان ڇا فرق آهي ۽ اهو واقعي واقعي سان ميٽرانينائيائي کاڌي جي نظام وانگر آهي؟
ايسٿوڊڪ غذا
نارڊڪ غذا شمالي شمالي رهائشي، خاص طور تي - اسڪينڊيائيينز جي ٽن روايتي خوراڪ جي شين تي ٻڌل هئي. انهن ۾ ڪيترن ئي قسمن جي روٽ فصلن (گاڏيون، پيٽ، آلو، موڙ)، دريائي سمنڊ مڇي، ٻير، موسمي ميون، ڀاڄيون، ۽ ٻرندڙ (ڳاڙھو ۽ ٻني) واري ڪڪڙين ۽ کاڌ خوراڪ (ايلڪ، وينسن) ٽي دفعا کائڻ جي سفارش ڪن ٿا. هڪ هفتي ۾ گهڻو ڪري، گهڻو ڪري مڇين جي شين جي ترجيح ڏيارڻ لاء. بهترين ماڻهو، جيڪي غذا ٺاهيا آهن، انهن غير غذايي محصوالت کي مڪمل طور تي सम्बन्धित हुन्छन्. ان کان علاوه، توهان کي ڪيترائي برسلز سپروٽ ۽ زچيني کائڻ گهرجي، اهي ڀاڄيون گهٽ آهن ڪيريريا ۽ ڪيترائي فائبر ۽ آئن آڪسائيڊينٽس. توهان کي روايتي اتر واري ٻير استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي: بادل ٻيٽ، چمڙي ۽ نيبريري. ڊيٽي شين جي شين مان اهو ضروري آهي ته گهٽ چربی ترجيح ڏي ۽ سڀني کان وڌيڪ، جڏهن اهي رڍ مان کير مان ٺاهيو وڃي، ان ۾ عام غذا جي ڀيٽ ۾ 1.5 ڀيرا وڌيڪ غذائي اجزاء شامل آهن.
ناڊيڪل غذا لاء ناشتي جي هڪ ٻرندڙ کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيڪا توهان گهٽ-موٽن کير ۽ ٻير سان کائيندا آهيو. سڄي ڏينهن ۾ توهان وڌيڪ ڀاڄيون ۽ مڇيء کي کائڻ جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ هن حقيقت جي باوجود ته اتر باشندڙ گرم گرم پيئڻ جا عظيم مداح آهن، هن کاڌي جو نظام اهو ظاهر ڪري ٿو ته شراب جي استعمال کي حرام آهي، اهو پڻ سڪل شراب تي لاڳو ٿئي ٿو.
نورڊڪ غذائي: وقار
هر ماڻهو ڊگهي عرصي کان محسوس ڪيو آهي ته اهي روايتي طور تي سماج ۽ مڇيء جو گهڻو غلبو رهي ٿو. ماڻهن جو شڪار گهٽ رهي ٿو ۽ گهڻي وقت تائين وڌندڙ بيمارين جي گهٽتائي سبب گهٽ هونديون آهن، انهن ملڪن جي باري ۾ ڪجهه نٿا چئي سگهجي ته اهي گوشت جو تمام گهڻو کائيندا آهن. مٽي رت جي برتن ۽ دل جي لاء ڏاڍي ڪارائتو آهي، گوشت کي ڀاٽي جي کاڌن ۽ ان جي ابتڙ، مڇيء جي تيل اوماگا 3 فائيٽي ايڊ تي مشتمل آهي، جنهن ۾ ڪيترن ئي بيماريون گهڻو ڪري علاج ڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري اهو ظاهر ٿئي ٿو ته غذا جسم ۽ صحت لاء بلڪل مفيد آهي، خاص طور تي ايئرروسکلروزيس جي روڪٿام لاء.
تجويز ڪيل شين تي فائبر ۽ پروٽين جي ڪافي مقدار شامل آهي، تنهنڪري توهان بکيو محسوس نه ڪنداسين، جيتوڻيڪ گهٽ فاسٽ مواد سان خوراڪ سان گڏ.
انهي جي ڪري، توهان ٻه ڀيرا نه ڪندا ۽ نتيجو طور تي وزن ختم ٿيڻ شروع ٿي ويندا. پر اهو به چيو ويندو آهي ته، بحريائيائي غذا جي مشاهدي سان، انهي کي تيز ڪرڻ جي انتظار ڪرڻ ضروري ناهي. نورڊڪ غذا بنيادي طور تي تيز رفتار جي نقصان جي طريقه نه آهي، پر ميزابولزم کي بهتر بڻائڻ جو هڪ طريقو آهي. انهي ڪري توهان توهان کي اڻ ڳڻي وزن گھٽائي ڇڏيندي، ۽ تدريسي طور تي چار يا پنج ڪلوگرام هر گز ڇڏيندو، پر وزن مستحڪم ٿي ويندي ۽ نه موٽندو.
اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته ماهرين اهي اهي غذا جي پيروي ڪرڻ جي صلاح ڪن ٿا جيڪي انهن شين جي استعمال جو استعمال ڪندا آهيون، ۽ ڌار ڌار. اهو ئي سبب آهي ته Nordic Slimming سسٽم انهن ماڻهن لاء آهي جيڪو ٿڌو آبهوا ۾ رهن ٿا. اهو به گهٽ اهميت ناهي ته روايتي شين جي قيمت زيتون، ٽماڪ، مٺي مرچ، زچيني ۽ زيتون جو تيل جي قيمت کان گهڻو گهٽ آهي، جيڪا दक्षिणबाट ल्याईएको छ (भूमध्य भोजनको लागि सिफारिश गरिन्छ). جيڪڏهن توهان ن Nordic غذا جي پيروي ڪندا آهيو، مثال طور، گهٽ فٽ رڍن جي کير، جيڪڏهن گهربل هجي، ڳئون جي کير سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ۽ وينسن يا ايلڪ جي بدران، توهان ڪڪڙ جي سينو يا ڪنهن ٻي غذا گوشت کائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان برسلز سپاٽ کائڻ نٿا چاهيو، ته توهان بروڊيولي يا اڇا سرا کائي سگهو ٿا ۽ انهن ٻيرڙن لاء جيڪي سفارش ڪري رهيا آهيو، ته توهان سامونڊي بٿٽورن، ڪاروبر برن ۽ ڪينبربرز شامل ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ اها حقيقت باوجود، اتر ملڪن ۾، چانورن جي پوک نه ڪئي وئي آهي، ان جو استعمال ممنوع ناهي.
نورڊڪ غذا جي نقصانات
ناروي جي غذا جي سڀني پوزيشن ۽ معدني ذهنن ۾ ڌيان ڏيڻ گهرجي، تنهن ڪري هن حقيقت کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته ڪيترن ئي قسمن جا رشن هن نالي سان شايع ٿي رهيا آهن. نورڊڪ تغذي سسٽم جي بنيادي مکيه بنيادن تي، فهرست ڏنل آهي، ڪيترائي ڊاڪٽس ايجاد ڪيا ويا آهن اهي تيز وزن جي نقصان لاء. بهرحال، اهي سڀئي غذا باقاعده غذا جي برابر نه هوندا آهن، ڇو ته انهن کي خاص احتياط سان علاج ڪيو وڃي.
عام طور تي هئڻ کي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي سسٽم جي طور تي پيش ڪيو ويندو آهي. اس کے علاوہ، جب آپ جلدی اور محتاط ان اضافی پونڈوں کو کھوتے ہیں، تو اس غذا پر طویل وقت کے لئے بیٹھتے وقت کچھ بھی نہیں ہے .میں یاد رکھیں کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (کاربوہائڈریٹ جو طویل عرصے سے محتاط اور طول و عرض کی مستقل احساس فراہم کرتے ہیں) رينجرز سان گڏ ڀاڄي ڀاڻ ان ۾ بهترين جڳهه تي قبضو ڪن ٿا.
جيڪي نورڊڪ غذا لاء مڇي مارڻ وارا مشغول نه آهن، پر جيڪڏهن توهان ٻئي پاسي کان نظر ڪنديون ته فائيٽي، گوشت، ڊيٽي جي شين ۽ شراب کي محدود ڪرڻ دوران وڏي تعداد ۾ ٻير، ڀاڄيون ۽ اناج جي استعمال جو هرڪو فائدو ٿيندو.
تمام گهڻي افسوس سان، هي غذا متنوع نه ٿو چئي سگهجي: پر اهو ممڪن شين جي ٻين ميون، ڀاڄيون ۽ اناج ۾ اضافو ڪرڻ ممڪن آهي.
مڇي ۽ گوشت
هر روز ميز تي مڇي ۽ مڇيء تي هجڻ گهرجي. جابلو علائقن ۾ حاصل ڪيل شين کي اومگا 3-ٽي پولينٽيفورٽيڊ فائيٽي ايڊز جا بهترين ذريعا سمجهيا وڃن ٿا، انهن کي عام طور تي مدافعتي ۽ امتحان واري سسٽم ۾ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي، جهازن جو ڪم چڱي طرح ۽ جسم کان ڪينسرسلوروزس کان محفوظ آهي. گوشت جي بدران هر وقت مڇيء کي کائڻ جي ڪوشش ڪرڻ. جيڪڏهن توهان وينٽين ۽ ايلڪ کان گوشت کاڌا کائيندا آهيو، پوء ياد رکڻ گهرجي ته انهن کي عملي طور تي کوليسٽرول ۽ گهٽ ڪجھه باهه نه آهي.
ٻير ۽ ميون
جڏهن ناروي جي غذا کي مشاهدو ڪيو ته توهان کي سپل ۽ شمالي ٻير کي کائڻ جي اجازت ڏني وئي آهي: نيلو بربس، بادل برائي، کرينبرري، نيبब्रेरी र क्रेनबेरी. ٻير، انهن جي مختلف رنگن جي شڪرگذار، ايئن آڪسائيڊرن سان سنجيده آهن، تنهنڪري اهي پنهنجن نوجوانن کي ڊگهي ڪرڻ چاهين ٿا انهن کي استعمال ڪرڻ لاء.
سبزي
نور ناروا کي مشورو ڏنو ويو آهي ته انهن جي ڀاٽن ۾ جيڪي ڀاڄين جي اتر موسم جي حالتن ۾ چڱي ريت وڌندا آهن انهن ۾ شامل آهن: انهن جو سڀ کان اهم، جهڙوڪ جيئن مٿي بيان ڪيل آهي، زچيني ۽ برسلز مچائي آهن. اهي ڪنهن به مقدار ۾ مصرف ٿي سگهن ٿا. ڪڪڙين، گاڏين، ٻير، آلو، گوبا، هر قسم جي گوبج، لوڻ، پٺي جي ٻني، موڙون، ڪدو ۽ پياز کي پنهنجي مينيو ۾ محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي.
کير جون شيون
رڍن ۽ ٻيرين مان جيڪا رڍن جي کير مان ٺاهيو ويو آهي، ان ۾ ٽي ڀيرا وڌيڪ ويٽامين B2، B1 ۽ ڳئون جي کير کان وڌيڪ شامل آهن.
مرجان جون شين جون شيون
نورڊڪ غذا جي نتيجي ۾، توهان سڀني اناج ۽ ان کان به چانورن کائي سگهو ٿا، پر ان کان به وڌيڪ جوجي، جوا ۽ جلي کي ترجيح ڏيڻو آهي. انهن مان، توهان ماني روئڻ ۽ ٻين بيڪري جي شين جي رسائي ڪري سگهو ٿا، ٻرائڻ کائي، جيڪو خشڪ يا تازو ٻير شامل ڪري ٿو.
زندگي جو نورڊڪ رستو
نورڪين غذا جي معمولي طبقي واري نسخي ۾، تقريبن ڪابه سخت پابنديون آهن ۽ ممنوع آهن، تنهنڪري توهان پنهنجي سڄي زندگي اهڙي غذا تي گذاري سگهو ٿا. بهرحال، اهو ياد رکڻ گهرجي ته اسان جي سڀني ميز جي هميشه هميشه ٻير، ميوا ۽ سبزيجات هجڻ گهرجي، جنهن علائقي جي نالن کي جتي جتي توهان رهندا آهيو، ۽ نه، جيڪي پري ملڪن ۾ لڏي آيا. دنيا جي هر ڪنڊ دنيا جي سڄي دنيا مان مصنوعات خريد ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه، هرڪو اهو ڄاڻي ٿو ته انهن کان بهتر بهتر شين کي بچائڻ لاء، اهي مختلف محافظن سان متفق آهن، ۽ هي سڀني کي فائدو نه ڏيندو آهي ۽ نه ئي غذائي ۽ تغذي قيمت وڌائي. پر توهان جي جڳهه ۾ پيداوار ڪيل شيون گهڻو وڌيڪ مفيد هوندا آهن، انهن ۾ وڌيڪ مائڪليليٽس ۽ وٽامين شامل آهن، انهن کان علاوه، اهي هميشه تازيون تازيون آهن.