اسڪواٽس بٽڻ لاء سڀ کان وڌيڪ موثر مشق آهي. سادي جسم جي حرڪت مڪمل طور تي گدا پمپ ۽ جلدي ان کي هڪ سٺو سر ڏيو.
پر اڪثر ڪري ويھيل گدا هڪ سيٽ ۾ اچي ٿو ۽ چپيء جي چپن ۽ پيرن جي ڪمزورين سان. جيڪڏهن توهان زندگي جي انتهائي غير معمولي طريقي جي رهنمائي ڪندا آهيو، اهڙي قسم جي تشخيص جلدي يا بعد ۾ توهان کي ختم ڪنداسين. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته توهان جو جسم سنڀالڻ کان اڳ، تمام دير سان دير سان، ۽ هپس، پير ۽ بٽڻ لاء باقاعده مشق ڪرڻ لاء استعمال ڪيو وڃي.
تمام تيز اثر حاصل ڪرڻ لاء، هيٺيان ٽي ٽوڪن جي مشق جو هڪ سيٽ استعمال ڪريو. هر روز روزانو ٽي دفعا 12 ڀيرا ڪريو. روزانه جھڪڻ به ان جي قابل ناهي، ۽ اهو ڏکيو ٿيندو، خاص طور تي اڻ ڳاڻ سان. پاڻ کي ٻڌاء، پر دانائي جو حصو، هڪ ڏينهن ۾ يا ٻه ڏينهن ٽرين.
مشق جون قسمون
اهي سفارشون توهان کي تڪڙو ۽ آساني سان گڏي کي مدد ۾ مدد ڏين ٿيون. سست نه ڪريو ۽ سڀ ڪجھ ٺيڪ ڪريو، ٻي صورت ۾ وقت ۽ ڪوشش ضايع ٿي سگهي ٿو. اهي ڪائونسل هڪ ڏهاڪا کان وڌيڪ عمل لاء تجربا ڪيا ويا آهن، ۽ وڌيڪ موثر طريقا آسان نه آهن!
بنيادي اسسٽنٽ
ٽڪر ٿورو ٿورو پوئتي وٺي، ٿوري پوئتي تي ٿورايو. تصور ڪريو ته توهان ڪنهن ڪرسي تي ويهندا آهيو. خالن کي منزل جي سطح سان متوازي هجڻ گهرجي، ۽ گوڏن ڀرڳڙي کان مٿي صاف هجڻ گھرجي. پيرن کي مٿي ڪرڻ واري ڪلهن جي چوٽي تي رکين ۽ ٿورڙي مکين کي وڌايو. جيتري ممڪن طور تي وزن جو وزن منتقل ڪرڻ لاء (هڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ، فرش کان مزي کي ڀڄڻ جي ڪوشش ڪرڻ، هيليل تي رکڻ). هن کي گاڏين جي کڏين کي مٿي جي پٺي تي اڇلائي ڇڏيو آهي ۽ اڳتي هلي جهرڪن کي جابلو ڪيو. ۽ سڀ کان وڌيڪ اهم - پنهنجو سڌو سنئون سڌو رکون، جيئن بالرينا وانگر، سٺو تلقين کي پٺي ۽ پيٽ جي پيٽرن کي يقيني بڻائي. بنيادي اسسٽنٽ ۾ صرف بٽ ۽ پير نه شڪل ۾ رکي ٿي، پر پريس ۽ ڪنارن پڻ.
ساکي
بٽڻ، ران ۽ ڪوور جي علائقن لاء هڪ ڀرپور مشق. پنهنجو نمبر ڪرين، ٽينس پليئر وانگر ۽ توهان کي ننڍڙي سٺن ۽ شارٹس پائڻ جي اجازت ڏيندو!
پنهنجا پير پنهنجن ڪنڌرن جي چوٿين ڀريندا آهن ۽ پنهنجي جرابين جي ٻاهرين کي ٿورو ڌڪايو، هٿ پنهنجن هڏن تي ڳاڙهو ڪيو. ٿورو اٿو ته جيئن ويڪري فرش جي سطح سان برابر آهن. ھن پوزيشن ۾ گھڻي تعداد جي ھلندڙن کي وڌايو ۽ ھيڻ ھيٺ ڪريو.
گھلي شافٽ
گلاس کي مضبوط ڪرڻ، سٺو نموني ۽ اوطاق جي عضوي کي هڪ بهترين طريقو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ لوڻ واري آهي، پر امداد جي کوٽ، اهڙي طريقي سان جلدي پنهنجي نوڪري ڪنداسين ۽ پنهنجي شڪل کي هڪ سٺي نموني ڏيکاري.
پيرن جي ڪلهن کي چوڪڻ تائين وڌائڻ لاء، کجيء کي ڳچيء جي پٺي تي ۽ بنيادي بنيادن تي ٻڌاء ڪريو. پنھنجي پيرن کي ڌوڙيو، پنھنجي بائیں گھڙي کي عارضي طور تي مٿي کڻڻ، ۽ ان تي پنھنجي صحيح دھار کي اشارو ڪندي. بنيادي اسڪات ڏانهن واپس وڃو ۽ ساڳيء ريت ڪرپشن ڪريو، صرف سڄي دڙو ۽ کاٻي پاسي سان. جيترو وقت گهري ٿو جيترو گھڻو ڪري.
ھڪڙو خوبصورت شخص ھڪڙو تحفو آھي ۽ ضرور قسمت جو ھڪڙو تحفو نه آھي. اهو روزانو ڪم ۽ خود قابو جو نتيجو آهي، جنهن جي باوجود، هر ڪنهن وٽ پهچ لائق آهي!