آمريڪي حيض جي آرٽيڪلسٽ آرنول ڪيليل اميد رکندڙ مائرون لاء خاص مشق ٺاهيا آهن. اهي مشق 70 سال کان وڌيڪ آهن ۽ هن وقت اهي تمام ڪامياب ٿي چڪا آهن. عورتون جيڪي ٻار جي پيدائش لاء تيار ڪيا ويا آهن، محنت تيز ٿي ۽ ائين ٿئي ٿي. سڄي زندگي ۾، انيڪ پيٽ جي پيٽرن کي تڪليف ۽ تدريسي آرام سان آرام ٿيندو. لچکدار ۾ گهٽتائي حقيقت اها آهي ته عورت هارمون جي سطح گهٽجي ٿي. ايم ڪيو ايم جو وقت نه جنم ڏنائين، عضلتون گهڻو مضبوط ٿي ويا آهن، پر خراب ٿي ويا آهن. ڪانگل باقاعده تربيت ذريعي هن مسئلي کي ختم ڪيو.
اسان ننڍن pelvis جي پيچيدن کي ٽرين ڪريو ٿا
مشق جي مدد سان توهان پوارو فلور جي پادرين کي تربيت ڏيئي ۽ پنهنجي لوچ کي بحال ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. اهو بهتر آهي ته مشڪلاتن کي ڪم ڪرڻ کان پوء مشڪلاتن تي ڪم ڪرڻ کان وڌيڪ. عورتن ۾ ترقي يافته پرينلل عضلات سان، انهن ٻارن کي ٻاهر نڪرڻ، نرم ٽسيم ڳوڙها ۽ بصور ترقي کي وڌيڪ آسان بڻائي ٿو.
تيار ڪرڻ جو عمل
- سکيا ڏيندڙ ۽ عضوي تڪرار جو هڪ متبادل آهي. صحيح وقت تي، ٻار کي پيدا ٿيڻ ۽ مدد ڪرڻ ضروري آهي.
- مشق مختلف مختلف متحرڪ ۽ تعريف سان نمايان ڪئي وئي آهي.
- توهان ڪنهن به صورتحال ۾ مشغول ٿي سگهو ٿا. باقاعده طريقي سان ڪم ڪرڻ جو بنيادي ذريعو آهي، مثالي طور تي ٽي دفعا، مثالي طور.
- ان سان دير ٿيڻ سان ساء ڏس.
- اهو ڪجهه مشق ڪرڻ بهتر آهي، پر انهن کي درست ڪرڻ لاء. pelvic فرش جي عضون جلدي ٿڪجي ٿي وئي، ۽ لوڊ ۾ پيٽ جي عضلات، اندروني، تاکيشي نسور پتلون تي مشتمل آهي. انهي جي نتيجي ۾، توهان کي مطلوب اثر حاصل نه ٿيندي.
- جيڪڏهن توهان کي ويٺي يا بيٺي مشق ڪرڻ ڏکيو آهي، ڪوڙ ڳالهايو.
- جيڪڏهن ممڪن هجي، حمل کان اڳ تربيت شروع ڪريو، پوء حمل جي دوران ۽ پوء جاري رکڻ جاري رکو. جسم کي بحال ڪرڻ آسان آهي.
- سينيئر انجيل ۾ شيگل جي رت ۾ رت جي فراهمي کي بهتر بنائڻ ۽ جنسي احساسات وڌائڻ. ان ڪري، توهان ڌنڌي سان گڏ خوشي سان گڏ آهي.
- توهان کان مشغول ٿيڻ کان اڳ، pelvic muscles محسوس ڪريو. ٻي صورت ۾ توهان کي خبر ناهي ته توهان تربيت وارا آهيو.
شروعات ڪرڻ
1 ورزش
پنھنجي ھٿن سان ڌوئڻ. وچين ۽ ڏاڏي جي اندام ۾ رکڻ لاء. اسان هن کي عضلات تي سختي ڪنداسين. انهي کي محسوس ڪيو وڃي ٿو انگو انگ جي آڱرين جي ڀرسان آهي. اسان کي عضون آرام ڪر ۽ مشق کي ٽي دفعا ٻيهر ڏينداسين. انهن جي بٽڻ، پوئتي، پيٽ واري پريس جون عضون ساڳئي وقت آرام سان آهن. سانس ڪڍڻ ۽ گهرو رکو.
2 مشق
پيشرفت جي عمل ۾، پيشاب جي وهڪري کي روڪيو. موومينٽ اهو ٿي چڪو آهي ته اسان اسان کي انگورن جي عضون جي معاهدي ڏنيون، ۽ هوائي جي عضون نه.
3 مشق
جلدي طور تي نچوض ۽ نانء واري عضون واري ننڍي pelvis 10 سيڪنڊن جي. پوء 10 سيڪنڊن لاء آرام ۽ عضون کي آرام ڪريو. عام طور تي، ورجائي ٽن دفعا ٻيهر ورجايو.
4 ورزش
ننڍي pelvis جي پيٽرن کي ڇڪيو ۽ 30 سيڪنڊن لاء رکو. پوء 30 سيڪنڊن لاء آرام ڪريو ۽ آرام ڪريو. ورجائي کي ٽي ڀيرا ورجايو.
5 ورزش
وڌ کان وڌ شرح تي، اسين مشڪلاتن کي تڪليف ۽ آرام ڪريو، پهرين تي 10 ڀيرا ڪريو، پوء زور ۽ آرام جي رقم وڌاء. اسان کي عضلتون سخت رکون ٿا ۽ انهن کي ممڪن طور تي رکڻ لاء. اسان کي 30 سيڪنڊن لاء آرام ۽ آرام. ورجائي کي 5 ڀيرا ورجائي وٺو.
6 ورزش
ھڪڙو مداخلت واري ھنڌ تي، اسان کي آرام ڪر ۽ عضلات کي 2 منٽ لاء پھچي. اسان مشق وقت وڌايو. مثالي - ورزش جو عرصو 20 منٽ آهي.
7 ورزش
5 کان ننڍو ڳڻيو، عضلاتي تنقيد وڌائي. اڪائونٽ 5 تي، وولٽ وڌ کان وڌ ويندي. ڪجھ سيڪنڊن تي، اسان تڪرار رکو ٿا، پوء جلدي آرام سان. اچو ته آرام رکو ۽ ورزش ٻيهر رکون، پوء ان کي ٽي دفعا ڪريو.
ننڍڙي pelvis جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق
- اسان سڌو سنئون، پير جي پوزيشن کي تبديل ڪريو، پهرين آڱرين تي، اڌ اڌ ڌڪ تي، اسين پيرن کي محسوس ڪريون.
- اسان هڪ اڳيان ڪرسيء تي رکنداسين. اٿي بيٺو، هڪ هٿ بيلٽ تي، ڪرسيء جي پوئتي تي ٻٻرائڻ.
- سڄي پير جي ڪرسي تي رکيل، کاٻي پيرن تي آڱرين تي رکي ۽ فرش تي بيٺل آهي. اچو ته اسان جي پيرن کي تبديل ڪريو.
- اسين پيٽ جي پيٽ ۾ وجھي ڇڏينداسين، اسين سرن واري انگن جي پيٽ ۾ وجهي ڇڏينداسين ۽ حرڪت جي رفتار کي هٽائي، جڏهن ساڄي پيئي ڪرسيء ۾ آهي، ۽ کاٻي پاسي کان ٻاهر آهي.
- ٿورڙي آرام ۽ تحريڪ کي ورجائي ٿو، جڏهن سڄي ماڙ تي صحيح آهي، ۽ کاٻي پاسي واري ڪرسي تي آهي.
پيليڪ جي مشڪ کي مضبوط ڪرڻ لاء مشڪل سان سرن جي عضون جي تنقيد سان گڏ علاج ۽ ٿڪل اثر پيدا ڪن ٿا.