حامله عورتن جي مناسب تغذي

حمل جي دوران تمام سڀ عورتون مناسب غذائيت بابت سوچڻ شروع ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته مفيد مادہ صرف نه صرف ماء لاء گهربل آهي، پر هن جي گهٽتائي واري ٻار جي ترقي لاء. هڪ آواز ۾ سڀني جي بيماري پرستن جو چوڻ آهي ته اميدوار عورتن جي مناسب تغذيه انهن جي ڪامياب پهچائڻ ۽ ڪرم جي صحت جو اهم ذريعو آهي.

غذائيت ۾ سڀ کان وڏي غلطي مان هڪ آهي، يقينا، اهو آهي ته امڪاني ماء کي يقيني آهي: هڪ ڀيرو هوء پنهنجي پيٽ ۾ ٻار هجي ها ته پوء ٻه ڀيرا کائڻ ضروري آهي. حمل جي حامل ٿيڻ کان اڳ حمل جي عورتن جي صحت ۽ مناسب غذائيت ۾ پهرين ٽئمرٽر منطقي تغذيه ۾ ساڳئي رقم آهي. پر سيڪنڊ جي سيڪنڊ ۾، پهرين کي مضبوط ڪرڻ لاء لازمي آهي، پر هن کي ڪابه طريقي سان دائمي مٿي نه آهي. جڏهن تغذيت کي مضبوط ڪرڻ، سڀ کان پهريان، ان کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت ناهي ته مقدار ۾، پر مستقبل جي وسيلي هٿان کائڻ واري ڪارائتي.

ترقي يافته جنين مختلف قسمن جي هڪ وڏي وڏي تعداد جي ضرورت آهي، جهڙوڪ پروٽين، ٿڪ، ويتامين، معدنيات ۽ ڪاربوهائيڊريٽ، تنهنڪري اهو ممتاز نه ٿيندو جيڪڏهن اميدوار عورت جي کاڌي ممڪن آهي جيترو ممڪن آهي. پر هر ڪنهن کي نه کائي، قيمتي مصنوعات جي توانائي جي قيمت تمام ضروري آهي.

مثال طور، حمل جي پهرين اڌ ۾، گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گھٽ 2،800 ڪيڪال ٿي سگهي ٿو ۽ اڌ اڌ ۾ 3000 ڪلوال کان به وڌيڪ نه هوندي. توانائي جي قيمت ۾ وڌ ۾ وڌ فرق، هڪ ڏينهن جي لاء جائز. 200-300 ڪيڪال. پر هميشه ڳڻپيوڪر بابت هميشه نه سوچيو، کاڌ خوراڪ کي معياري سان هلڪو ۽ معتبر غذائي مواد سان گڏ سٿريٽيڊ ڪيو وڃي. اھو آھي، مستقبل لاء مناسب غذائيت جو مقصده ماء: "سڀ ۾ چڪاس!".

خيال رکڻ جو يقين رکڻو پوندو ته امراض جي راشن ۾ خام ميوا ۽ ڀاڄيون موجود هئا، جيڪي وٽيامين جو مکيه ذريعو آهن. اهو پڻ تمام ضروري آهي ته اميدوار عورت جي خواهش جيڪي کاڌا آسانيء سان معدي ڪن ٿا، تنهن ڪري، پکايا کاڌو تي زور رکڻ گهرجي. آرٽرن کي جلدي ڪرڻ نه ڏيڻ جي لاء، تيز ۽ مسڪينن جي موسمي کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو، صرف اجماع، ڊيل، آڱرائي، خاڪن ۽ سائيز تي رکڻ جي اجازت آهي. ۽ صرف تازو تيار ڪيل کاڌو.

اها ڳالهه اها به قبول نه آهي ته جيڪا کاڌي کي وڌائي سگھي ٿي، اها تازي ماني آهي، جيڪا ٿورڙو آو، پٿرن مان آهي. وڏي مقدار ۾، گوبي، سيب ۽ آلو شامل ڪيو ويو آهي. اسان کي کاڌو به ڏينداسون ته مال ۾ مالدار آهي: ٿڪ، موٽن جو گوشت، ميزين. پر اهو سڀ ڪجهه نه آهي!

انهي کان علاوه، ٿانون کي ڦهلائڻ لاء، مٺايون، چپ، چپس، ڪوڪيز، گراه ۽ گهڻو ڪجهه خارج ڪرڻ لاء. اهو هڪ ضروري انداز آهي، ڇاڪاڻ ته مڪمل عورت گهٽ موبائل آهي ۽ هن جي محنت عام طور تي ڳري هوندي آهي. بس گوشت جي آمدني جي وڏي تعداد کي کائڻ جي صلاح نه ڏيو، هفتي ۾ ٻه دفعا.

حمل جي مدت تائين اها توهان جي خواهش ۾ وڌيڪ مڇيء واري کاڌا شامل ڪرڻ لاء وڌيڪ نه هوندي، پر اهو ضرور نمايان يا خشڪ مڇي نه هوندو. اهي سخت پابند آهن. ۽ عام طور تي، لوڻ کان ڀڄڻ جي ڪوشش ڪريو.

توهان کي مضبوط قافلو پيئڻ نه گهرجي، اهو اعصاب سسٽم تي هڪ دلچسپ اثر آهي. ۽ عام طور تي، اهو مائٽي جي مقدار کي استعمال ڪرڻ لاء وڌيڪ سنجيده آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي اضافي انتهاپسندي جي سودن جو خاتمو ٿيندو - ۽ اهو تمام خوشگوار نه آهي. پيئڻ واري "شيڊول تي" تي پيارو ڏينهن، 2 ليٽر في ڏينهن تائين (پيري پري - گهٽ). ڪارباريڊيل پاڻي کي رد ڪرڻ، ان کي متبادل بڻايو، مرسي يا ڪجهه قسم جي قدرتي جوس.

سگريٽ نوشي ۽ شراب سان جڙيل آهي. کاڌي سخت وقت تي مقرر ڪيل ڪلاڪن تي هجڻ گهرجي - تنهنڪري جسم کي شيڊول تي استعمال ڪيو وڃي ٿو ۽ هضم بهتر ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته کاڌي جي استعمال کان ٿوري وقت کان اڳ، جيش جو رس الڳ ٿيڻ شروع ٿئي ٿو.

ناڪام جي بغير، کاڌي جي هر جسم ۾ جسم جي جسم سان گڏ عمل ڪرڻ گهرجي:

پروٽين - اهو توهان جي جسم جي لاء تعميراتي مواد آهي. پروٽين جا ذريعا پني، مڇي، هڏن، گوشت، مٽي، آلو، سويا، کير ۽ ماني آهن.

مٽي ، جيڪي گهڻا سيلولر ٺاهيندڙن لاء غذائيت آهن ۽ توانائي جي قيمت ۾ ڪاربوهائيڊريٽ تائين گهٽ نه هوندا آهن. چاء جا ذريعا گوشت (سورڪ ۽ گوشت)، پوندڙ، جگر، مکھن، دماغ.

ڪاربوهائيڊراٽ توانائي جو هڪ لازمي ذريعو آهي. وڏي مقدار ۾ ڪاربوهائيڊريٽ اهڙين شين جهڙوڪ آهن: گاڏيون، مڻ، آلو، ڪڻڪ ماني، انگور، سوزينا، کنڊ ۽ چانور.

معدني نمونو ، جسم جي سڀ کان اهم حصن مان هڪ آهي. اهي هڏن ۽ ڏندن جي ٽائيم لاء تعميراتي مواد آهن، جسم ۾ پاڻيء جي بدران اثر انداز ڪن ٿا، ۽ عام طور تي ڪيترن ئي ڪيميائي طريقا ۾ حصو وٺندا آهن. انهن مادہ جي کوٽ سبب سنگين بيمارين کي ڏسجي سگهي ٿي. معدني نموني ماني ۾ آهن، کاڌي پنير، کير، آلو، گوبا، خربا، پيچل، قم وغيره.

vitamins . توهان کي ڪابه شيء ڪيتري کاڌي کاڌو نه آهي، ويتامين جسم ۾ ننڍڙو مقدار ۾ داخل ٿيندا، انهيء طريقي سان ان کي جسم جي ضرورت آهي. ويتامين ۾ ڪلابوليزم ۾ سڀ کان وڌيڪ سڌي حصو وٺي ٿو. ۽ سي، اي، اي، جهڙوڪ وٽيامن کي مصيبت جو اضافو آهي ۽ حمل جي عورت کي جرمن ۽ وائرس کان بچاء آهي.

صحيح غذائيت کي منظم ڪرڻ لاء، اهو ڄاڻڻ لاء الڪو نه آهي - جنهن ۾ مصنوعات موجود آهي ويتامين جي وڌ ۾ وڌ مقدار.

ويتامين اي جو هڪ ذريعو: مڇيء جي تيل، ڳئون تيل، جگر جو گوشت، پنيس، ڳاڙهو ڪڪڙ، گاڏين، ڳاڙهي مرچ، سائيز پياج، سورل، ٽڪري ۽ زياده وڌيڪ.

ويتامين بي جو ذريعو: آلو، لوبيا، گوشت، خمير، کاڌو پنيس، آزي.

ويتامين سي جو ذريعو: مٽي، ليمو، ڪتو گلاب، ڪڪڙندڙ، ڳاڙهي مرچ، چيما.

ويتامين اي جو ذريعو: اناج، لبني جي شين، سبز سبز ڀاڄين ۽ سبزي جي کاڌي.

ويتامين ڊي مڇين ۾ تيل، هيڪيو ماڻهن ۽ جگر ۾ ملي ٿو. اهو پڻ، وٽيامين ڊي جو ذريعو روشن روشن گرم ٿي سگهي ٿو. اهو ائين ٿئي ٿو ته کاڌي جي شين سان گڏوگڏ جسم جو ڪافي ويتامين حاصل نه ڪندو آهي، ان صورت ۾، اهو طبي سامان جي قيمت ۽ ملائي رائيٽيمن ۽ ملائي ويٽينام پيئڻ جي قيمت آهي.

حامله عورت لاء مناسب غذائيت آسان پيدائش جي مقابلي ۾ هڪ اهم نقطو آهي!