موجوده معياري آهي: پهرين جڳهه ۾، ٿلهي، تنگ ساڙ ۽ لوڻ، تنگ پيٽ، لچڪدار تتي، خوبصورت سينن ۽ وڏن پيرن. مطلوب هجي ته آهستي آهستي ڪهاڻي جيڪا اسان جي طبيعت ڏني وئي آهي انهن جي جسماني طريقي سان متوازن غذا، ورزش ۽ پرواهه کان هڪ مربوط انداز ۾ مدد ڪنداسين. ٻوڙ نه ڪريو، ۽ انهن لفظن مان اٿو. ھڪڙو غذا تي ويھي وڃڻ ۽ جم کان فرار ٿيڻ لاء مٿو ھڻڻ پڻ ان جي قابل نه آھي.
جسماني مشق.
اهو هڪ ننڍڙو وقت شروع ڪرڻ جي قابل آهي، جيڪا توهان جي ڏينهن تائين 30 کان وڌيڪ چاليهن منٽن تائين سادي مشق لاء خرچ ڪري ٿي. جنهن جو مقصد خون جي گردش بهتر ڪرڻ جو مقصد ٿيندو. آخرڪار، رت سڀني جسم لاء آکسيجن ۽ غذائي اجزاء حاصل ڪري ٿي، ۽ جيڪڏهن انهن جي ڪوٺاڻ ناهي، ته اسان جي جسم جي بافتن کي شروع ڪرڻ شروع ٿئي ٿي.
توهان هڪ اسڪول جي جسماني تعليم پروگرام ياد ڪري سگهو ٿا يا هڪ ايروبڪس فلم ۽ فلم سان هڪ مطالعو خريد ڪري سگهو ٿا، يا توهان اتي ويجھي فٽنيٽ ڪلب ڏانهن ۽ اڀياس ڪري سگهو ٿا. فٽنيس ڪلب ۾، ايروبڪس چونڊيو، قدم ايروبڪس يا نچڻ. هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا، طاقت جي مشق تي مشغولن کي ڍنگ رکيو ويندو. هن کي ڪرڻ لاء، سمپلين کي مناسب ڪرڻ، جهڙوڪ ننڍڙي گونگي وانگر. تربيت ۾، مشغولن جي گروهن کي مشڪل سان ڪم ڪندي جنهن سان توهان وٽ مسئلو آهي. اهو بهتر آهي ته هن هال ۾ هڪ تجربي واري استاد سان گڏ ڪم ڪرڻ ۾، اهو توهان جي مدد سان صحيح طور تي ورهائڻ ۾ مدد ڪندي.
ڪلاس لاء وقت جي چونڊ کي مشغول بڻائڻ. قدرتي طور، اهو شام جو اهو ڪرڻ ضروري ناهي، اهو صبح جو بهترين آهي، فوري طريقيڪار کان فوري طور تي. اهو بهترين آهي ته روزانو مشق توهان جي عادت بنجي ۽ ساڳئي وقت شروع ٿي. موومينٽ، سرگرم زندگي جي زندگي - اهي توهان جي مثالي شخصيت جا مکيه حصا آهن.
خوبصورت، ڊگهو پير توهان کي اهڙي سرگرمي ڏيندس جيئن پيرن تي پنڌ ڪري، مثال طور، ڪم آڻڻ لاء، پارڪ ۾ ڪير وٺو. توهان پڻ اسڪائينٽ ڪرڻ ۽ نه رڳو سياري ۾ ڪري سگھن ٿا، پر گرمي ۾ پڻ رولر اسڪائٽ تي. خوبصورت ٿڌون، پوشاڪ، سينه ۽ پيالو توهان کي چمڪ ڏيندو آهي.
توانائي.
قطار ۾ هر شيء کان انڪار نه آهي پر "نقصان واري" شين جي مسلسل استعمال کان. ٿڌي ۽ ڀريل گوشت - اٽو جي شين، ٿڌي ذائق، مٺيء مٺايون ۽ مٺي، ڪاربان بڻيو. کاڌو سادو ۽ باهمي هجڻ گهرجي. خوشگوار نه، پر خوشگوار. توهان جي جسم جي ضرورت آهي پروٽين، ويتامين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار تي مشتمل آهي. مان مشروبات جي گهٽ ۾ گهٽ قافلي جي استعمال کي محدود ڪرڻ گهرجي، خاص طور تي قافيا سان کنڊ. اهو بهتر ۽ ڪارو چانهه ۾ سوئچ ڪرڻ بهتر آهي. رستي جي ذريعي، سائي چانهه وڌيڪ قافلي ۽ قافيا کان وڌيڪ گهٽ تباهي واري اثر تي آهي.
ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا وڏا ننڍا حصا آهن. تنهنڪري کاڌو بهتر ٿي ويو آهي، ۽ پنهنجي هضمي سسٽم سان مقابلو ڪرڻ آسان آهي. لنڊن تي گرم سوپ بابت نه وساريو. اهو توهان جي پیٹ تي هڪڙو مثبت اثر آهي.
مساج.
ان جي باري ۾ نه وساريو، حقيقت ۾ معجزہ علاج. کيس اجازت نه ڏيو ته توهان کي مضبوط ۽ سهڻي عضلتون ڏيو، پر سٺو ڄمڻ وارا هٿ توهان کي صرف سيشن جو خوشگوار منٽ ئي ڏئي سگھن ٿا، پر صحت مند جسم پڻ. عام مساج توهان جي مدد سان ڏينهن جي عضون دوران ناگزير "سخت" آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، جسم ۾ رت ڦهليندو، यसरी यसरी आफ्नो अंग र छालाको अवस्था सुधार. مخالف سيلولائٽ مساج مسئلن جي مسئلن ۽ "نارنجي پيل" ۾ چٽو جمعن کان بچائڻ ۾ مدد ملندي، ۽ اهو ڇهين صديء ۾ خوبصورت سمجهيو ويو، پر اڄ نه. اڃا به وڌيڪ اثر حاصل ڪرڻ لاء، مساج تھراپسٽ سان گڏ مچ حمام ۽ سامونڊي ويدن سان گڏ سيشن کي وڌايو ۽ ڪرنو سونا جو دورو ڪريو.
رڪاوٽون.
اچو ته اهو نقشو توهان کي حيران نه ڪيو. سڀ کان پوء، ڪپڙا ڏيئي، لڪائي ڪئين، ۽ انگن تي زور ڏيو. هن کي وڌيڪ فضل ڏئي، "پنهنجو پاڻ کي هڻي" ڪري ۽ ان کي گهربل خواهش جي ويجهو آڻي. ڪپڙن جي مدد سان توهان پنهنجي مرضي کي پنهنجي پيرن کي وڌائي سگهو ٿا، گوري تي ڌڪ، ڪمر تي زور ڏئي، يا توهان جي پيچ تي ناپسنديده چرچ لڪائي سگهو ٿا. اھڙا ڪيترائي اختيار آھن. جيتري برابر اثر سان، توهان هڪ اسسٽنٽ-صلاحڪار سان صلاح ڪري سگهون ٿا يا صرف ڦولي واري رسالي کان پنهنجون صلاحون استعمال ڪريو.
خواب.
تو کي ڌيان ڏيڻ لاء توهان کي سمهڻ ننڊ جي تعداد ۽ معيار تي. سمهڻ اسان جي زندگيء جي سرگرمي جي سڀ کان اهم عملن مان هڪ آهي - اها اسان جي زندگيء جو هڪ ٽيون حصو وٺندو. سائنسدان گهڻو ڄاڻي چڪو آهي ته توهان کي تمام گهڻو ڌڻ گهرجي. سمهڻ دوران، جسم هارمونون سنتوسول پيدا ڪري ٿو، اهو بکيو محسوس ڪرڻ جو ذميوار آهي. اهو چڱي طرح ڄاڻي ٿو ته جيڪي ماڻهو هميشه سدا ننڊ نه ڪندا آهن گهڻو ڪري بک سان وڌيڪ عذاب ڪن ٿا. اڃا به اهي سٺو ۽ سوادا کائيندا آهن، اهي اڃا به کائڻ چاهيندا آهن، جيتوڻيڪ گهڻو ئي نه کائيندا آهن.
سمهڻ جي سخت سخت بستري تي ٿيڻ گهرجي. ڏکي نه، پر نرم ناهي. اهو بهترين آهي ته هڪڙو خرچ ڪرڻ ۽ هڪ آرتوپيڊ گدرا خريد ڪري. تکلي ٿوري نه موڙي وڃي، ۽ اهو مڪمل طور تي تکليف کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ ان جي گردن جي تحت رولر سان تبديل ڪرڻ بهتر آهي.
سمهڻ خوشي ۽ آرام آڻيندي، تنهنڪري بستري تي وڃڻ کان اڳ گرم غسل ۾ هڪ شاور يا ڪوڙ کي ڌوڪو وٺي، مڪمل طور تي آرام سان. ڪمرو روم کي آرام سان رکڻ گهرجي. گهرو ۽ شور جي بغير رنگن کان سواء.
جسماني خيال.
اهو پڻ توهان جي پروگرام جو هڪ اهم حصو آهي "ڪامل شڪل ڪيئن حاصل ڪجي". جڏهن شاور يا گرم گرم غسل ۾ غسل ڪري، جسم جي ڇنڊن بابت نه وساريو. انهن جا ڦرندڙ ذرو، اڪثر ڪري زياده پٿر جا، ڌيان سان مئل جلد جي پيچيده کي هٽايو. رت جي گردش کي بهتر بنائڻ، اهي جلد چمڪندڙ نوجوان ۽ وڌيڪ نرم ظاهر ڪن ٿا. شاور ۾ غذائي اجزاء جيو پڻ چمڙي جي صحت جي مدد ڪندي، نوڪريش ڪندي ۽ نمي سان گڏ سٿري ڪندي. آرامياتي تيل يا غسل لوڻ جو ڪيترو ڦوٽو هڪ ڏينهن جي ڪم کان پوء تڪرار کي بچائڻ ۾ مدد ڪندو، لانگ ۽ نوفريريڪس صاف ڪندو، جسم جي سر ۽ استحڪام کي وڌائيندو. هائو، ۽ ننڊ ۾ پئجي وڃڻ جي مدد ڪريو.