جيڪڏهن توهان نون سال ۾ وزن ختم ڪرڻ لاء طئي ڪيو ٿا، اسان توهان کي مشڪلاتي جينس پائڻ جي صلاح ڏيو ٿا، سڀ بي غذايي خواړه کي لاکرहरूबाट हटाउनुहोस् ۽ خود کي قسم ڏيو.
1) سکو ته گھٽ ۾ گھٽ ٻه صحتمند برتن کي ڪيئن ٺاهيو.
2) هميشه هڪ صحتمند کاڌو آهي جنهن کي اسٽاڪ ۾ رکڻ جي ضرورت ناهي.
3) ريفريجريٽر ۾ ميون ۽ ڀاڄيون ڀاڄيون تيار ڪن ٿيون، تنهنڪري اهي اکيون توهان جي اڳيان اچن ٿيون.
4) تدريجي طور، هڪ ٻئي کان پوء، خراب عادتن کان نجات حاصل ڪريو (مثال طور، گهٽ-ٿڪ آئس ڪري وڃو، ۽ ڪوڪيز کي سڄو اناج ماني سان رکون).
غذائيت لاء غذائي
اهو وقت توهان جي مشغول ناشتي جي ٻيهر نظرثاني ڪرڻ آهي. اڄ هڪ وڏي قسم جو چانور، مڻ ۽ فلا مان لذيذ جي اناج مان گذري ٿو (ماڻهن جي ڪڻڪ جو تمام گهڻا متبادل). انهن مان ڪيترائي فائبر ۾ امير آهن (تنهنڪري توهان کي بکيو بلڪل محسوس نه ڪيو ويندو آهي) ۽ ڪجهه ته ڪيٿيم، لوهه ۽ فولڪ ائسڪ سان مضبوط آهن. غذائتي بورڊ: هڪ ناشتي جو انتخاب آهي جنهن ۾ فائبر جي گهٽ ۾ گهٽ 3 گرام آهن ۽ 8 گ (2 چمڙن) کان وٺي کنڊ جي ڀرتي هوندي آهي، ڇاڪاڻ ته ڪجهه اناج ۾ 30 سيڪڙو هر سال کنڊ کنڊ آهن.
جڏهن گهٽ فاسٽ چٽ غذائيت ۾ بهترين انتخاب نه آهي
شايد توهان پنهنجي پاڻ کي فخر ڪرڻ تي فخر ڪري رهيا آهيو جنهن ۾ پنيس، زيتون، گهاس ۽ چاس ۾ چت جي ٿڪ به شامل ناهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن سلاد، ان جي غذائيت جو ڪوس نه آهي، جيڪو سرطان ۽ دل جي بيمارين جي خلاف حفاظت ڪري ٿو، ان کي جسم جي جذب کان وڌيڪ خراب آهي (جيڪڏهن اهي سڀ حاصل ڪيا ويا آهن)، اهي تازو سائنسي مطالعي جو نتيجو آهن. تجربن جي دوران ٽي عورتون ۽ 1 9-28 سالن جي چئن مردن جي ڀيٽ ۾ ٽي دفعا ساڳيا سلاد کان کاڌا پيش ڪيا ويا، رينچ، رومين سلاد، چيري ٽماڪن ۽ گاڏين مان ٺاهيو ويو ۽ اطالوي سيس سان 0.6 يا 28 گرام ٿلهي واري تيل (ٿڌ جي ڀرتي ڪندڙ هميشه 4 چمڙن تي مشتمل هوندي آهي) فاسٽ مواد جي مطابق. هر خواهش کان پوء، شرڪت ڪندڙن کي رت ۾ لائيپيپي، الفا ۽ بيتا ڪيروتيني جي سطح جي آزمائش ڪئي. ڇا نتيجا آهن؟ اسڪيم چاسٽ سان سلاد کان پوء، بيتا ڪيروتيني ڪنهن شرڪت ڪندڙن کي نه مڃي وئي! سڀني ٽن غذائي اجزاء جي جذباتي گهڻو ڪجهه اثرائتو هو ته جيڪڏهن شرڪت ڪئي وئي ته ٿڌو چٽيو يا ان ۾ گھٽ ٿوري مواد سان گڏ سادا کائين. توهان گهٽ ٿڪ سوس استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي رات جي ماني يا رات جي ماني جي حصي ۾ سلاد کائيندا آهيو، جنهن ۾ اتي موتي آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان جو لنچ هڪ سادا تي مشتمل آهي، اهو بهترين طريقو آهي جنهن کي ٿورڙي ٿڪ مواد، سائنسدانن جي صلاح سان گڏ لباس ٺاهي. جيئين، جيڪڏهن توهان نوجوان گاڏين سان نانء پسند ڪرڻ چاهيندا، ته اهو بلڪل چوري چاس ۾ نه هئڻ ڪري، تنهنڪري توهان پنهنجي جسم تي وڌيڪ فائدي آڻينداسين.
نوٹ: کاڌو ليبل
توهان کي سوچڻ کان ننڍو حصا تمام وڏو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ نصيب پئڪس ۾ پنهنجي پسنديده کاڌي خريد ڪندي ڳڻپيوڪر جو تعداد سنڀاليو، شايد توهان اتفاق ڪيو ويو آهي. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهڙين شين جي پیکیجنگ تي ظاهر ڪيل وزن اڪثر ڪري سندن وزن جي برخلاف هوندو آهي. محقق ڪندڙن جي ھڪڙي ھڪڙي قيمت ۾ 99 پيداوارون وڪرو ٿيل آھن يا اڳ ۾ ئي حصن ۾ ورهايو (مثال طور، ڪٽيل ماني). اهو نڪتو ته فقط 37 ڪيسن ۾ صحيح وزن ظاهر ڪيو ويو آهي ۽ انهن شين جي اڌ کان وڌيڪ (47) ليبل تي ڇا چيو ويو آهي وڌيڪ کان وڌيڪ کیلوريون شامل آهن. "واهيندڙ" اڪثر ڪري اناج جي مصنوعات سان ڀريل هئا - مثال طور، اناج ۽ سڪي ناشتي. اهي عام طور تي 10-12 سيڪڙو کان وڌيڪ وزن جيڪي ليبل تي لکيو ويو آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته توهان هر خدمت تي 10-100 ڪلوريرن تي ڳڻپ ڪري رهيا آهيو. ٻئي پراڊڪٽس جيڪي وزن تي ظاهر ڪيا ويا آهن اهي بلبري مفين، مني ڊڪنٽس چاکليٽ ۽ ايپل ڪيڪن سان. حيرت انگيز حقيقت اها آهي ته چپس، پيٽرن، پاپ ڪنيڪ ۽ پنيس جهڙوڪ چاکليٽ ۽ نانڪ، گهڻو ڪري ليبل چيو آهي، پر شيڪ جو وزن اڪثر مانيء کان مختلف آهي. هن غير متوقع مسئلو جو جواب: هڪ ترازو خريد ڪريو! ڪڏهن ڪڏهن اهو پنهنجي پسنديده نموني وزن کڻڻ ۽ ان جي جانچ ڪرڻ لاء سپرفيل نه ٿيندو ته ليبل جي سچائي کي ٻڌايو وڃي.
وڌيڪ کیلوري کي کائڻ سان کير ۾ وڌو
سائنسدانن يقين ڏياريو ته روزانه واڌو 700 ملين جي گھٽ موٽن کير يا گهٽ فاسٽ کير جو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. بهرحال، کير جو جادو جادو ناهي. جيڪڏهن توهان گهٽ-کليوري غذا جي پيروي ڪندا آهيو ۽ هڪ ڏينهن ۾ 700 ملي کير جو پيئو، پوء تحقيق جي ڏيکاري ٿو، توهان وڌيڪ موٽن کي جلائي وزن گھٽائي سگهو ٿا. کير جو مقدار گھٽايو ويندو، غذائيت جي مشوري جي ھيٺان کي وڌايو:
1) ناشتو ڪرڻ لاء سڄو داڻو کائو ۽ شيشي جو چمڙو کير پياريو.
2) ڪارو قاف جي بدران هڪ ڪيفي ۾، هڪ چمڙي واري کير سان گڏ ڪپڙو پيالو ٺاهي.
3) توهان جي پسنديده سوپ لاء وائيس کي چمڙي کي شامل ڪرڻ سان پنهنجو لنچ وڌيڪ ڪارائتو ٺاهيو.
4) چمڙي واري کير جو هڪ کاڪلي تيار ڪرڻ لاء ميوو ۽ برفاني ڪوبن سان دوپڙي جي طاقت کي مدد ڏيڻ لاء.
آخر ڪهڙو وقت بهتر آهي جيڪو پنهنجي پاڻ کي وزن کڻڻ ۽ صحيح انداز ۾ توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
صبح جو سڀ کان وڌيڪ مناسب وقت صبح آهي (توهان جي ناشتي ۾ ۽ ناشتي ٿيڻ کان پوء). اسان هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري اسڪيل تي هئڻ جي سفارش نه ڪنداسين. وزن وڌائڻ کي وڌايو ويندو آهي ۽ اڪثر ڪري عورتن کي نااميدگي ۾ وجهي ٿو. جيڪڏهن توهان آزمائشي وسيلي وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، خاص طور تي اقتدار، اهو امڪان آهي ته توهان عضوي ڪاميٽي جي پيداوار ڪنداسين، ۽ موهدي کان نجات حاصل ڪندي. تنهن ڪري، توازن جي اشاري توهان جي ڪاميابين کي صحيح نه سمجهندي. انگ اکر، جيڪا هن حالت ۾ اسڪيلن کي ڏيکاري ٿي، گمراهه آهي، ڇاڪاڻ ته اها جسم جي چئن ۽ "لڻ" جي وچ ۾ فرق نه آهي، جيڪا توهان جي عضلات، هڏا، اندروني اعضاء، بافت ۽ رت جو وزن آهي. گهڻا پسمانده ماڻهو ضروري طور تي پتلي نه آهن، پر ماڻهن ۾ جيڪو چٽو نه آهي، اهو هميشه هڪ خوبصورت شخص نه آهي، فزيالوجسٽ ڌيان ڏيڻ. هفتي ۾ هڪ ڀيرو گڏ ڪرڻ جي باوجود، اسان جا ماهر هر 3-6 مهينن جي جسم جي فيڊ جي مقدار جي جاچ ڪري ڏين ٿا. جيئن ته سڀني طريقن ۾ اهم غلطيون موجود آهن، مثال طور، ٻه مختلف طريقن جي استعمال، مثال طور، چرپر استعمال ڪرڻ واري چمڙي جي ٿلهي کي ماپڻ جو طريقو ۽ بايوليليٽر مزاحمت کي ماپڻ جو طريقو (توهان جسم جي چانڊ جي پيچاري ڪرڻ لاء ماپ استعمال ڪري سگهو ٿا) توهان کي ڪهڙي مرحلي ۾ سمجهي سگهندي. جڏهن ته، هڪ تجربي شخص جيڪو توهان جي مدد ڪري ٿو، انهن جي نتيجن کي حاصل ڪري صحيح طور تي اصلي صورتحال کان ڌار ٿي سگهي ٿو. بايوليڪلڪ مزاحمت جي ماپ جو طريقو خاص طور تي جسم ۾ سيال جي سطح تي حساس آهي. جيڪڏهن توهان جو جسم ٻهليو ويو آهي، پوء توهان جي جسم جي چوري جو مقدار تمام گهڻو ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪيلير (خاص برقي ڊوائيس) استعمال ڪندي چمڙي فول جي ماپ جي طريقن کي استعمال ڪندا آهيون، اسان سفارش ڪنداسين ته توهان جي جسم جي 3-7 حصن جي ماپ جي ڊيٽا کي رڪارڊ ڪريو، ۽ هڪ وقت کان پوء ماپ کي ٻيهر ڏين ۽ نتيجن جي ڀيٽ ۾. اهڙي تجزيا کي صرف جسم جي في صد جي ڀيٽ ۾ توهان جي وزن جي نقصان جي ڪاميابيء جي وڌيڪ مثبت تصوير ڏئي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته ساڳئي فارمولن جي جسم ۾ جسم جي چمي مواد کي ڳڻڻ لاء بلڪل صحيح ناهي.