اچو ته گرم سان گڏ شروع ڪريون
توهان کان اڳ هڪ لوڻ واري پيٽ حاصل ڪرڻ لاء مشق شروع ڪري، ٿورڙو ورزش ڪريو. اهي اهي نعرا آهن، ٽر جي ٽوٽ ۽ هپس جي گردش ڪن ٿا. اهو هڪ عام چارج ٿي سگهي ٿو، جيڪو اسان کي جسماني تعليم يا خاص ايشيا جي پيچيده کان سبق واقف آهي.
لوڻ واري مواد حاصل ڪرڻ لاء اسااس
پيٽ جي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاء، توهان کي مٿين طرفن جي پوزيشن کي استعمال ڪرڻ گهرجي. سي مٿو پيرن هيٺان. هٿ هڻڻ يا مٿي تي لاڳو ٿيڻ کان بهترين اثر حاصل ٿئي ٿو، پر سر کي گھٽ هجڻ گهرجي. آسٽريليا جي پرفارمنس جي ترتيب ڏيڻ آسان ناهي، هن لاء توهان ڪيترن ئي سالن تائين ٽريننگ ڪرڻ جي ضرورت آهي، مضبوط فوجي ۽ ويزليبل سامان. هتي به پيچيده پيچيدگي واريون آهن، مثال طور، هڪ موم بتي.
صاف
- فرش تي هڪ ڪپڙي وجھي، مٿي تي رک، ۽ ڪرسي چڪر کي، پنهنجي هٿن کي مٿي کان مٿي ڪريو، پر فقط ايترو ته کجيون ڪرسي جي ڪرسيء هيٺ آهن. مٿو ۽ ڳچيء جو حصو ڪپڙي جي فرش جي پويان ڪوڙ ڳالهائڻ گهرجي.
- پوء پنھنجا گوڏن ۾ پنھنجي گود ۾ وجھي ڇڏين ۽ پنھنجي سينا کي کڙو ڪريو.
- پوء پنھنجا ڪپڙو لاھندا ۽ انھن کي ھٿن سان کڻڻ، تتي ھٿن سان.
- زمين کان واپس پوشاڪ ڪر، هٿن جي مدد، پنهنجي سر جي پويان پنهنجا پير، هيٺيان ڪرسي تي پنهنجي ڌڪ تي توهان جي آڱرين سان. اسپين کي مڪمل طور تي سنئون رکڻ جي ضرورت آهي.
- ھن پوزيشن کي ڇڪيو ۽ ٽي منٽن لاء اتي رھي.
- پنھنجي پيرن کي سڌارڻ جي ڪوشش ڪريو، پوزيشن مستحڪم ٿيڻ گھرجي. توهان کي توهان جي پيش قدمي ۽ ڪلهن تي بيهڻ جي ضرورت آهي، توهان جي هٿن سان توهان جي پٺڀرائي جي حمايت ڪريو. پنجن منٽن لاء ايانا ۾ رهو، پنهنجي پيرن کي منزل تي هلايو.
جممنسٽن ۾ هن پوزيشن کي برچ وڻ چيو ويندو آهي. اهو پيٽ جي گند جي جسم کي فائدي واري اثرائتي اثر سان گڏ مهيا ڪري سگهي ٿو.
مدد سان مال تي اضافي موٽن کان بچاء حاصل ڪري، مڪل آستانن کي پیٹ تي دٻاء وجهي. اهڙي قسم جي اشارن جي ٽوڪ جو رخ آهي.
اتنانا
- سڌو اٿو، ڪپڙو ٿوري مقرر ڪيو وڃي
- گوڏن ڀر ڪر، پيٽرن کي اڇو، ۽ گوڏن جي پيٽ کي مٿي وڌايو.
- ڦاٿل - پنهنجا هٿيار لايو اٿي
- هٿن جي قابليت ۽ ڪاوڙ کي پڪڙيو
- ان کي ٽوڙي ڇڏيندا ۽ ان کي ھيٺ لٿو، پيشاني کڻي گوڏن ڀرڻ جي ڪوشش ڪريو
- هن پوزيشن ۾، ٽن منٽن کي وساريو، پنهنجا گوڏن ڀر سڌو رکون، ۽ جيترو ممڪن طور پنھنجو سر ۽ ڪٿا کي گھٽ ڪريو.
اهو مشق واپس پوشاڪ وڌائيندو ۽ پيٽ جي پيٽ کي مضبوط ڪندو. هن سڀني سان گڏ ايراضي جي سڀني ادارن کي تازو ڪري ڇڏيو ۽ ريجيو ويو آهي. ان uttanasans جو باقاعده عمل پنھنجي انگن اکرن کي ٺاهڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ چشمي جلدي ۾ حصو وٺندا آھن.
جنوشيرساسا
- هن کي ڪپڙي تي رکو، پنهنجي کاٻي پيئي سڌا. سڄي دڳ ۾ گنگا سڄي پيئي، پنهنجي پيرن کي گرين جي خلاف دٻايو.
- جڏهن آڱريو، پنهنجا هٿ مٿي اٿي، ۽ تڪليف لان تي، کاٻي پاسي کان پيرن کي ڍڪيندا.
- پنھنجو ٽنگ سڌو سنئون، پنھنجي پيشاني کي پنھنجي گھٹنے کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏھن اوھين پنھنجي ھٿن سان پيرن کي ھٿ نه وجھي، ھڪ بيٽ استعمال ڪريو. ان کي پيرن سان پڪڙي، ڪنڊن تي رکندي.
- هڪ منٽ لاء هن ڪالهه تي درست ڪريو، پوء ساڳي مشق کي صحيح پيئي تي هڪ تڪليف سان ٻيهر ورجائيندا.
هي آئن اسپين ۽ جگر جي عام ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي، اهو توهان جي هضمي کي معمول ڪري سگهندو. هن مشق ڪرڻ سان، توهان کي لوڻ ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ. جڏهن توهان پنهنجي پوئتي کي سڌو سنئون ٿا، پريس جي سوئنگ ۽ فٽيون وڃائي ڇڏيندا.
پر هڪ لوڻ واري سامان حاصل ڪرڻ لاء توهان کي پريس مشق جي ترتيب جي مڪمل طور تي پريس ڪرڻ جي ضرورت آهي، پريس تي زور ڏيڻ ۾ انهن کي حتمي اهميت حاصل آهي.
UrdhvaPrasarita Padasana
- توهان جي پوئتي تي ليب ۽ تنهنجي پيرن کي سڌو سنئون. هٿن کي مٿو مٿي مٿي ڪري، پنهنجي هٿن جي ٻاهرئين پاسن کي فرش ڏانهن دٻايو.
- هڪ ويهي سان، پنهنجي منزل تي سڌيء پيرن کي پندرهن درجا اٿي، پنج سانس ۽ تڪليف جي پوزيشن کي طئي ڪندي. پنهنجا پير منزل تي رک. جڏهن ساه ۾ پئجي ويندو ته ان جي پيٽ کي واپس وٺڻ گهرجي. تڪليف ۽ جلدي کان بچي سگهجي ٿو، بغير دير سان سانس ڪرڻ جي دير. ھن مشق کي پنج کان ڏھ ڀيرا ورجايو.
- جڏهن آڌار، پنهنجي سڌو سنئون پير منزل کان سٺن درجي اٿي ۽ ان کي سست گھٽايو، هر لفٽ سان گڏ ٿڌا ۽ ٿڌا وٺو. ڪوشش ڪرڻ جي آخري منزل کي پنجن کان پنج سينٽر ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري، ڦيري جي مشڪينن کي ممڪن طور تي ممڪن آهي. ويجهڙائي ۾ اٽڪل پنجن ستن کان مفت سانس لاء هن پوزيشن ۾ رهون. ھن مشق کي پنج کان ڏھ ڀيرا ورجايو.
هن آستان کي سمجهڻ، پڪ ڪرڻ گهرجي ته گهٽتائي منزل جي خلاف دٻاء آهي ۽ نه صرف سانس ۽ سڌيء پيرن جي پويان. جيڪڏهن پورهيت فرش کي ختم ڪري ڇڏيو آهي، ته توهان اسائن جو اثر هيٺ ڪنداسين، ۽ ڳاڙهن کي نقصان پهچائڻ ۽ خطري کي به گهٽ وڌو.
لادن يا نيواسي جو نڪ
- منزل تي ويھ، پنھنجي پيرن کي سڌو سنئون رکو. پنھنجا ڪنڌ وجھو، پنھنجا پوئتي سڌا، پنهنجي هٿن سان منزل کي ڇهو.
- جلدي سان، بدن کي ٿوري اڳتي وڌائي، اڌ جو پير ٿڪندو ۽ فرش کي ڇڪايو. پنهنجي پيرن کي سڌو سنئون ڪريو، پنهنجن ڍنڍن جي پٺي کي پنهنجي هٿن سان رکو.
- هن عهدي تي، 5 يا اٺ تائين آرام سان ساه ٿي رهيون آهن. پيٽ ۾ ننڍڙو، ٿورڙو آرام ڪريو ۽ ساڳئي مشق سان پنج ڀيرا ڪريو.
- پوء پوئتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، ھٿ مٿي جي پويان ويجھو، پيرن سڌو. لاش لاطيني وي جي ويجهڙائي ٿيڻ گهرجي. پيرن مٿي مٿي آهن، پوئتي سڌي طرح آهي، توري اڳتي هلندو آهي.
- هن پوزيشن ۾ پنج يا اٺ سان گڏ ڌڪڻ لاء درست ڪريو. جڏهن توهان تڪليف ڪريو، عضلتون آرام ڪريو ۽ شروعاتي پوزيشن وٺو. ھن مشق کي ڏھ ڀيرا ورجايو.
asanu ٿي، توهان پريس کي پمپ ڪري ۽ پيٽ ۽ اندر جي ڪم کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. جيئن ته ڏاڍي مضبوط بوجھ کمر تي چشمي کي ساڙڻ ۾ مدد ڏيندو، پر ياد رکو، توهان کي ڏاڍي محتاط هجڻ جي ضرورت آهي ۽ انهي کي وڌيڪ نه هوندي، ڇو ته توهان کي آسان طور تي پنهنجي پيٽ کي ڦهلائي، پنهنجي جسم جي صلاحات کي وڌيڪ ڪري ٿو.
جديد زندگي فوري کان پري آهي، ۽ اسان کي پنهنجي طاقت کي بحال ڪرڻ گهرجي، زور جي اثر کان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهن مسئلن کان يوگا هڪ شاندار دوا آهي. توهان غور ڪري سگهو ٿا، ميوزڪ آرام ڪرڻ ۽ امن بحالي ۽ همت کي بحال ڪرڻ لاء مشق انجام ڏيڻ. اهو صحيح ۽ روزانو ڪرڻ ضروري آهي.