بغير بغير!
عام طور تي اڄ جو سڄو ڏينهن پيرن جي سوڀ سان، ڇو جو توهان جي وزن وڌائي. ھڪڙي معدي مقدار ۾، لوڻ جي پابندي، برعکس شاور اوھان کي سوئر جو رخصت ڏيندو. مداخلت وارا اپاء ۽ مداخلت نه ڪريو.
ٻڌڻي دوران بيٺي وڃو. ان تي هڪ پيٽ وجهي ته هن جي پير کان ٻاهر وڌو وڃي. ھڪڙو پيٽ جي دائري کي پھريائين پهريون ڀيرو، پوء ٻئي پاسي. هاڻي پنهنجو نفسيڪ پاڻ کي ڇڪيو. بينچ جي مٿئين آخر تائين پار ڪر ۽ ٻيو پير پڻ.
ڊاڪٽر جي صلاح
زنانيولوجي ڄاڻڻ سان هر استقبال تي توهان جي صحت ۾ دلچسپي رکي ٿي، وزن، پريشر، تجزيي جا نتيجا مقرر ڪري ٿو. انهن مشاهدي جي بنياد تي، ڊاڪٽر انفرادي سفارشون ڏئي ٿو. تنهن هوندي به عام آهن.
ڪمزور محسوس ڪريو؟ مزار کان پوء، مٿي سرائي آهي؟ فزيش مشق ۽ ماپ پيٽ جي ماپ حمل کان پوء هڪ پتلي شخصيت جي سبب پنهنجي صحت کي قربان نه ڪريو.
ٽنڊس سان گڏ، اڇلائڻ ۽ خطري جو خطرو، ڊاڪٽرن کي چارج ڏيڻ کان انڪار ڪرڻ جي مشڪل آهي. هاڻي توهان کي وڌيڪ آرام جي ضرورت آهي، سمهڻ. جيڪڏهن توهان واقعي جي باري ۾ سوچيو ٿا، فقط صرف آرام لاء.
توهان جي جذبات تي فوٽو. زور زبردست ٿي، توانائي مان پورو؟ تنهن ڪري، توهان آساني سان تڪليف ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي هٿن سان جھليندي، توهان جا هپس جي مشغول سان ڪم ڪري رهيا آهيو. جممنسٽن کانپوء، مزاج کي وڌائڻ گهرجي. ڇا اهو سڀ ڪجهه غلط آهي؟ ڇا توهان ٿڪل آهيو ۽ ڪوڙ ڳالهائڻ چاهيو ٿا؟ اهو ظاهر ٿيو ته مشق جو هي سيٽ توهان سان مناسب ناهي. يا توهان کي لوڊ گهٽائڻ جي ضرورت آهي.
حملن کان پوء هڪ ننڍڙي شڪل جي چارج لاء ٽي بنيادي اصول آهن. جيڪڏهن اهي پيش ڪيا ويا، مشق جو اثر تيز ٿي ويندو. ڪوشش ڪريو
اهو بهترين طور تي تازي هوا ۾ مشق ڪرڻ آهي. سوير اٿي وڃو ۽ ويجھي پارڪ ڏانھن وڃو. ڇا توهان پنهنجي گھر ۾ رهندا آهيو؟ توهان خوش قسمت آهيو يارن ۾ لان تي چارج ڪريو. صبح جو پنهنجو چهرو جمع ڪر، مڪمل سان پيٽ ڪريو ۽ ٿوري گرم اپ سان شروع ڪريو. جسم آڪسجن سان گڏ سوراخ ڪيو ويندو ۽ قيمتي ويتامين ڊي ملندي.
ڇا توهان کي خبر آهي ته پيرن تي اهڙا اهم نڪتا آهن؟ جيڪڏهن انهن جو اثر پيو، بهتر ٿي رهيو آهي. چارج ڪرڻ کان پوء، پنهنجا بوٽ کڻي وٺو ۽ گھاس تي گودام چشمو ڪريو. رستي جو، وس جو غسل پڻ تمام مفيد آهي.
جسماني سرگرمي دوران، توهان هڪ اهم مقدار ۾ مائٽي وڃائي ڇڏيو آهي. تنهن ڪري، گئس بغير معدني پاڻي جي ڪابه اضافي هوندي. هڪ سينپ تي ڪريو (وڌيڪ نه!) مشق جي وچ ۾. هڪ ڪلاڪ لاء ورزش کان پوء نه پيئڻ جو طريقو پڻ اڻ ڄاڻيو آهي. ٿورڙو ٿورو ئي ڪري سگهو ٿا!
تلاء جو دورو ڪرڻ لاء، حامله عورت کي زناني نفسيات جي حمايت ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪجهه حالتن ۾، ڊاڪٽر توهان کي هڪ مناسب سند جاري ڪرڻ کان انڪار ڪري سگهي ٿو.
خارجي سان گڏ، جيڪي گهڻو ڪري امين مئل کي پريشان ڪندا آهن، توهان واقعي جي تلاء ۾ نه ٿا سگهو. اهو علاج ڪرڻ ضروري آهي.
جيڪڏهن توهان تازو تحفظ تي رکون ٿا، اتي اڇلائي رهيا هيا، ته توهان کي ترڪي نه ٿي سگهي، پر ان جي باوجود غسل وٺن.
سوئمنگ جي خلاف زهرات هڪ سنگين Contraindication آهي.
ڇا توهان وٽ ڪو چمڙي جي بيمار آهي ڇا توهان الرجز کان متاثر آهيو؟ موقعو نه وٺندا. سڀ کان پوء، توهان ۽ نه ڊاڪٽر پيش گوئي ٿي سگهي ٿو ته اپيڊرميس کلورين يا هڪ ٻئي مادي جو رد عمل ڪندو، جو پاڻي کي disinfect. حاملہ عورتن لاء صرف ھڪڙي مشھور استادن ۾ مشغول ٿي ويندا آھن جيڪي ھڪڙي مدت تي آھن.
صفر جي صفائيء ۾
هوا جي مڪمل ڦڦڙن کي حاصل ڪرڻ لاء، ان کي رکو ۽ قوت سان خوش ٿيو. هي مزدور جي دوران سانس ڪنٽرول ۾ مدد ڪندي. شروعاتي پوزيشن ھيٺان بيٺل آھي. سانس ۽ ٿورڙا ٿنڀا وٺو. هوا جي پوري سينه ۽ پاڻيء جي هيٺان ڍڪيو. تلاء جي تري تي ويهڻ جي ڪوشش ڪريو، سانسو ڪر ۽ سڀني مشڪل کي آرام ڪر. ڇا توهان ٺيڪ آهي؟ انهي صورت ۾، ڊائيوڪ آبي آبيب جي شاندار عجيب تسلسل آهي. اصلي شيء، ڏسي، انهي سان سوني يونيفارم هئي، تال تال نه وڃائي. اهو ضروري ناهي ته ماضي جي ياد رکڻ ۽ پوري تلاء کي ڪالال سان فتح ڪرڻ لاء. هاڻ برداشت ڪرڻ جو وقت نه آهي. توهان جو حقيقي ڪم آرام ڪرڻ، آرام ڪرڻ ۽ تيمڻ حاصل ڪرڻ آهي.
اسان کي جڳهه تي ترڪيب
مشق جي پيرن ۽ پيرن جي عضون تي رڌل، ڳاڙهو اڇلائي، پهچائڻ لاء تنصري سسٽم تيار ڪري ٿو.
توهان جي پيٽ تي پاڻيء ۾ رهڻ، دستيابراڻ يا تلاء جي ايراضي کي پڪڙيو. سٺيون پنهنجن سڌي پيرن سان ۽ هيٺيون ڪم سان. ننڍڙو ۽ روزو تحريڪن ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. ٿڌي سانس وٺو، پوء پنهنجي مٿي کي گهٽ، سانسو ڪر ۽ سست رفتار سان پاڻي ڀريندو. پنهنجو مٿو وڌو.
تلاء ڏانھن وڃڻ کان اڳ، استادن سان ڳالھائي، ٻين حملن جي عورتن طبقن ۾ شامل ٿيڻ. انهن جي تجويزون حساب ۾ رکڻ لاء پڪ ڪريو.
3 ڪلاڪ آبي آروڪ اڳ نه کائي سگھجي، يا اهو توهان کي ڪجهه مشق ڪرڻ لاء سخت ٿيندو. توھان سان ڪجھھ سھولت وٺو - دھوت يا ميوو، ڪلاس کانپوء ھڪڙي ٿڙھو.
پاڻي جي گرمي ۾ دلچسپي وٺو. اهو لازمي آهي ته اهو 29 سي هيٺان نٿو اچي. تلاء جي کوٽائي هجڻ گهرجي اهڙي ريت پاڻي سينه جي وچ ۾ پهچي ٿو. جيڪڏهن توهان جاکوڙي جمنسٽسٽن کي وڏي پاڻيء تي ڪرڻ جو فيصلو ڪيو (درياء، درياء)، ايراضي کان پري نه وڃو ۽ ڪو ماڻهو هميشه توهان جي ويجهو آڻي.
جيڪڏهن توهان هيٺين پٺ ۾ درد درد محسوس ڪيو يا هيٺين پيٽ ۾ کڄي ويندو آهي - - زمين ۽ آرام ڏانهن وڃو. سيشن جي آخر تائين انتظار نه ڪريو! اهو پڻ ضروري آهي ته هولٿوتيميا جي دوران تلاء کان ٻاهر نڪري وڃي. پاڻ کي گرم تتل وٺ، پاڻ کي تيلوي ۾ وجهي وٺو. توهان 45 منٽن کان وڌيڪ نه پاڻيء ۾ رهندا.
ملهه
هن مشق جي مدد سان، توهان پنهنجي پوسٽ کي درست ڪري، توهان جي پوئتي عضلات کي اجايو ۽ سکڻ سان ڪيئن سادو ٿيندو. بيٺل پاڻي پنهنجي سينه تي، پنهنجي هٿن ۾ وسيع پکيڙيو ۽ انهن کي واپس وٺو. خرابيء سان واپس موٽيو. ڏاڍي سخت سانس وٺو ۽ پنهنجي سانس ڪريو. ھڪ دائري بيان ڪريو ڪنوار ۽ سست رفتار ان پٽ (مثالي، توهان کي ستن جي ڳڻڻ جي ضرورت آهي).
هن سان ناچ ڪريو
اها مڪمل طور تي گهٽتائي، سينه ۽ آرام سان هٽائي جوتن کي ترقي ڪري ٿو. ۽ اھو پنھنجي سھرايل تخت تي ھڻي رھندو آھي.
جڏهن پاڻيء ۾ سينه لڳل هجي، تنهنجي پيرن جي چوٿين تائين پنهنجا پير پکيڙيندا. پنهنجي هٿن جي چوڌاري پنهنجا هٿ رکو. ساڄي طرف ھڪ حدن کي ھڪڙي دائري ۾ گھمايو، پوء کاٻي پاسي. ساڳي ئي حرڪت کي ورجائي، پنهنجا گوڏن ڀر موڙيندڙ. ڪوشش ڪريو هڪ انگ اٺ کي پڻ.
فٽبال ماسٽر حاصل ڪرڻ لاء، مستقبل جي مهينن واريون ڪورسون. استاد هر شيء ۽ شو کي ٻڌائي ٿو.
اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ ننڍڙي عورتن جو دورو ڪرڻ لاء گروپ کي ترجيح ڏني وڃي. ان کان پوء استاد جي هر اميدوار عورت تي ڌيان ڏيڻ جي قابل هوندو. جيڪڏهن ڪجهه واضح نه آهي - پڇو. ڪنهن به عنصر نه ٿيو؟ ماهرن کان پڇيو ته ڇا ڇا آهي. ماهرن جو چوڻ آهي ته: فٽبال بال ۾ ڪو تضاد نه آهي، تنهن ڪري اهو سڀ ڪجهه مڪمل طور تي ڀاڙي ٿو. بال بيٺل جسم کي متاثر ڪري ٿو، اڇي دوران مشڪلات وڌندي آهي، تنهنڪري هي بال به انهن لاء مثالي آهي جو اهي راندين واري لوڊ شيئر کان بچڻ.
يقينا، جيڪڏهن توهان کي جسماني تعليم جي سبق شروع ڪرڻ لاء ڪنهن قسم جي محرک يا ڪنٽرول هجي، گروپ ڏانهن لکڻ سستگي سان مسئلو حل ڪندو. پر گھڻا، بنيادي نصاب حاصل ڪئي، گھر تي عمل ڪرڻ جاري آھي. اهو صاف آهي، هن لاء توهان فٽبال خريد ڪرڻو آهي. پهرين ڳالهه ڪرڻ لاء جلدي نه ڪريو. نفسيات جي صلاح کي ڌاڙن تي ڌيان ڏيڻ. اهو معلوم ٿئي ٿو ته رنگن جي والده مستقبل جي حالت تي اثر پوي ٿي، ۽ انهن مان هر هڪ شيئرنگ جي ملڪيت آهي. مثال طور، لال وڌائي ويندڙيت، برداشت، استحڪام؛ نارنگي گردڪ فعل ۽ هارمونل توازن تي مثبت اثر ڪيو؛ ڳاڙهو رليف جو مظاهرو، تڪرار، دماغ جي سرگرمي کي وڌائي ٿو؛ سائو ٿڪ ۽ جلدي سان اثرائتي آهي. نيري عضلاتي تڪرار گهٽائي ٿي؛ جامني وڌائي وڌندي.
توهان فائوبلو تي مشق جو هڪ سيٽ شروع ڪرڻ کان پهرين، توهان کي سڄي جسم کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. پهرين، ڪنهن جي ڳچيء جي هٿن، هٿيار، سيرم، ڪپ، پيرن جو مزو ڏيو. ان کان پوء جمناسٽڪ جي جوڑوں لاء تيار ڪرڻ لاء انهن کي تيار ڪرڻ. ۽ هن کان پوء، مٿي مشغولن کي بال تي اڇو.
گیند کي ويجھي ڀت کي جاء ڏيو. انهي تي پڪ ڪريو ته ڀت پاسي جي ڀرسان آهي. ھلڪي قدم مٿي، ايستائين وڃو جيستائين توهان پنهنجي پٺيء تي بال تي جڙيل ڪريو (پيرن سان مضبوط گوڙ تي گوڏن ڀر اچي). پنهنجا هٿ پنهنجن جي پٺيان پوي ۽ آرام ڪريو. ڪيترن ئي منٽن لاء هن پوزيشن ۾ رکو. ڀت تي هڻندا، فرش تي سست اٿي، پوء - اڀرندو.
راضي مزي تي
هن پوزيشن جي مهارت حاصل ڪئي، توهان سکڻ دوران تڪڙو تڪڙو تڪڙا سکيا ويندا. ساڳئي وقت ۾، پاڻ کي لطف اندوز ٿيو.
پنھنجي گوڏن تي ھيٺ وڃو، پنھنجو ھٿ وجھي ۽ بال تي مٿي. ساڄي طرف-کاٻي طرف ۽ واپس پوئتي، پنهنجا ڪنڌ، آرام سان ۽ آرام سان تمام گهڻو موٽڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان کي بال تي پٽي ڪري سگهو ٿا. هلڪو کمپن جو اعصاب سسٽم کي آرام ڪندو، سوچي، تڪرار رليف، خيلات جي ڪم کي چالو ڪري ٿو.
گڏي وارو ٺهيل
رياضيء جي مڪمل طور تي پيشاب جي پيٽ ۾ اڇلائي (پيدائش دوران روهڙي جي بچاء جي روڪٿام!)، پوئتي موٽايو.
شروعاتي پوزيشن: ويڪري تي وڏيون طلاق واري پيرن سان ويٺي. توهان جي گوڏن تي هٿ لڳائڻ، توهان جي تڪليف تي اڳتي وڌايو ۽ ان سان گڏوگڏ سڌو سنئون. اهو 3-8 دفعا ڪريو. ان کان پوء تون وڃون ٿو وڃون ته وڃون. جڏهن توهان فٽبال تي ڪجهه مشق ڏيون ٿا، فرش تي ويهي، بال تي اڇي ڪريو ۽ آرام ڪريو. پنهنجي اکين کي بند ڪريو، مستقبل سان گڏ پنهنجي فطرت سان ٻار کي تصور ڪريو: سائي سائي ۽ چمڪندڙ گلن سان گڏ سمنڊ ۾. خوشي ۽ خوشيء جو احساس ياد رکجو. امن اچڻ جو احساس ٿيو، اتي اچي امن امان ۽ صلح جو. اهو خودڪار ٽرين تمام ضروري آهي: مزدورن جي دوران اهو توهان کي آرام سان مدد ڏيندو. ڇا توهان آرام ڪيو؟ ڪجھ وڌيڪ نقشن ٺاھيو. تڏهن به ٿڪڻ کان بچاء.
مٿي مٿي مٿي ٽنگون
ڇا توهان سوئر کان متاثر آهيو؟ ڇا توهان جي پيرن ۾ واڌ محسوس ڪيو؟ اسان هڪ مشق پيش ڪندا آهيون جنهن جي پيرن ۽ پٺي وارن جي پادريء کي آرام ڪرڻ جي مقصد آهي.
ڪوڙ تي جھڳڙو، ڪن پاسن وارن ھٿن، پنھنجي پيرن تي بال بڻي. طاز منزل تي رکيو، ان کي کڻڻ نه، حقيقت ۾، هيٺين پوئتي وانگر. پنهنجو پٺي نه وجهي. اسڪوشي فرش ڏانهن نچائي، پنهنجي سر کي سڌو رک، پاسي ڏانھن رخ نه ڪريو. جيڪڏھن بالورن يا لوچدار بینڈ مداخلت ڪري، انھن کي ڇڏي ڏيو. بال سان گڏ گابي جي عضلات سان گڏ رول، آرام ڪريو.