ٽوڙي انڊينت، فضل ۽ اطمينان جي ظاهر آهي. جيڪڏهن توهان ڪڏهن به نه وڌايو آهي، پر هتي شروع ڪرڻ جي خواهش سان جلائي رهيا آهن ۽ هاڻي، اسان مدد لاء خوشگوار ٿيندو! شروعاتي لاء هڪ خاص پيچيده، آرٽ جمناسٽڪ کان وٺي مشورتون ۽ مشوري سان گهر ۾ هڪ ٽوڙي تي ويٺل آهي.
توهان سوراخ تي ويهڻ کان پهرين توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي
حقيقت ۾، 90٪ نوڪرين مجموعي غلطيات کي پهرين تربيت ۾ بنايا آهن، جو بعد ۾ گڏيل سازوسامان جي سخت زخمي جي نتيجي ۾ ڊگهي بحالي جي نتيجي ۾. هيٺ ڏنل قاعدن جي فهرست توهان کي سخت تعظيم سان 50٪ کان بچاء ڏيندو.
طاقتور گرمي مان مٿي
اها ڪاميابي تي منحصر آهي، دردناڪ ڇڪڻ، پيچيدگي جي آلو آهستي آهستي، تربيت جي بحالي کانپوء. پيرن تي خاص طور تي ڌيان ڏيڻ کان اڳ، توهان کي ٽوڙي تي شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي سڄي جسم کي پوري طرح سان پگهار رکڻ، سڀني عضون کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. گهر جي تربيت لاء، رسي تي 100 ڀيرا ٽپو، ٻه دفعا 25 دفن ۾ ويھي، پنهنجي پيرن سان گڏ ننڍا اڏامي وڃي ۽ هر دفعي 15 دفعا اڳتي وڌندا. جيڪڏھن وزن کڻڻ وارا آھن، انھن سان گڏ ڪم ڪريو، پوء پادريء کي چنبڙي ۽ عضلات گرم ڪري ٿو. گرم لاء اپ وقت جو تقريبا 30 منٽ آهي، مثالي طور تي 1 ڪلاڪ تائين.
جمناسٽڪ کان راز: هميشه پڪل کان گرم گرم ٽنگنگن تي گھمي يا ٿورو مٿي ڪرڻ لاء. Thermosins يا ٽنگڻ سان هئڻ سان گڏ مناسب پڻ آهن. گرم کان وٺي گرميء کان انهن جي تارن کي لڪائڻ لاء هڪ غير حقيقي اميد آهي. صرف هاڻ اهي مشڪلون ڊگهي ۽ ٽرانسورس ٽائيم تي کڻڻ لاء تيار آهن. وڌيڪ مشق جون راتيون ۾ پڻ ڏنيون وينديون آهن. صرف ورهاڱي کان پوء ان کي ڇڏي ڏيو.
ڪيتري ريت صحيح طريقي سان
ٽي وي جمنسٽنٽ ۾ تربيتي بنيادن کان ويڊيوز ڏسي رهيا آهيو، توهان غلطيء سان اهو نتيجو ڪري سگهو ٿا ته جهرڪن جي مدد سان بهترين اڇي حاصل ٿئي ٿي. ڪوچ ۽ ميڊيڪل ٽيم جي سنڀال تحت صرف ورهين راندين کي فوري ڪري رهي آهي. اسٽرنگ تي ويھڪ ڪيئن سکڻ کان سکڻ لاء، توھان کي سست ۽ سست تحريڪن جي ضرورت آھي. تنهنڪري توهان تيار ڪرڻ جي سطح کي محسوس ڪنداسين، مشڪين جي رد عمل وڌائڻ لاء توهان کي درد جي حد تائين محدود سمجهڻ گهرجي.
ڇوڪريون اڪثر پڇن ٿا ته توهان ڪهڙي ريت سست فنڊون يا وڪرو ڪري سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته نالا اچار اوچتو تحريڪن. شروعاتي اسٽيج تي، ههي هڪ پاگل جرٽي طرف نه ڪيو ويو آهي، پر آسانيء سان 2-3 سيڪنڊن جي پيرن سان گڏ پيٽ سان، پوء ٿوري دير کان بغير ڪنهن کي ڌوڪي ڇڏيندي يا ٽئين رقص پوزيشن ۾ پير کي.
پوئتي، پيٽ ۽ ڪنڌ جي پوزيشن بابت
ٻيهر، پهرين ڇوڪرين جو ڊگهو ڇوڪرين کي پوئتي، پيٽ ۽ شيئرس جو صحيح پوزيشن نٿو ڏسي. ڀريل ٻڏر، ڪاسڊ بلڊ جي وچ ۾ ڪڙم نه رڳو غير معمولي آهن، پر بنيادي اصولن جي ڀڃڪڙي به آهن.
هميشه توهان جي پوسٽري کي ڏسو. ايئن مشڪلاتن تي ويٺل، بيٺل، ڪوڙ، ويٺي ويھندو آھي - اھو فرق ڪونھي. پوئتي هميشه هڪ جملو تي آهي، سر فخر سان بالڪل بالا وانگر اٿاريو ويو آهي، ڪاسرن کي سڌو سنئون آهي. هميشه پيٽ سان پيٽ سان ڇڪڻ کي دٻايو، گهٽ ۾ گهٽ وڌ ۾ وڌو. ڪنگ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ۽ توهان جي ڌڪين جي صلاحن تائين پهچڻ جي ڪوشش نه آهي يا توهان جي چمڙي تي همپ جي قيمت تي توهان جي شال کي ڳاڙهو ڪرڻ جي ڪوشش. جڏهن ڇوڪري کي وڌندي پيٽ وڌايو وڃي
پريشان نه ڪريو، پهريان تي توهان پنهنجي گلاس تي هرگز حاصل نه ڪري سگهندا. تنهن هوندي، هڪ هفتي ۾ اهو حقيقي آهي.
ٽوڙ واري عرصي دوران هتان جي ويجهو پوزيشن جي باري ۾
هن زماني ۾، ڪيتريون ئي غلطيون جيڪي زخمي جي ڪري ڏسيا ويا آهن. خاص طور تي منزل تي ڊگهو نشان لڳل ٿڌائي ٽوين ڏانهن، جتي توهان پوپ تي ويٺل آهي. جمناسٽ ۾ ڪتب آڻيندڙ بٽڻ کي مناسب طريقي سان مشورو ڏيو.
منزل تي ويھي، پيرن تي ڌاڙيلن ۾ وڌايو. ٻئي هٿن سان گدا وٺي وٺو ۽ بنگون ڪڍي پاڻ کان هيٺ ڪريو. اسان جو اثر ٿيندو، ڄڻ ته اسين عثمانن تي ويٺا هئاسين، ۽ نهايت سهڻيون ڪنارن تي ڪوڙ ڪن ٿا. تقريبا مال مال سان گڏ ڪريو، جيئن توهان چولي ۾ سينه کي ترتيب ڏيو.
ھڪڙي ٽوڙي تي ڪيئن ويھھ: سھڻي بابت
سانسائي صحيح ڪرڻ ۾ مشغولن سان نفسيات ۽ نفسياتي طور تي ڌيان ڏيڻ کان مدد گهري ٿي. جڏهن ڦڪڻ، هميشه سان ساه کڻندا ۽ واتان سان سست رفتار سان. جيڪڏهن درد وڌائي ٿو، ذهن کي ساه ۾ آڻيو ۽ آواز جي جذبات ٻڌڻ جي آواز ٻڌي. اهو هڪ سادي چال آهي، جنهن کي صرف رانديگر ڪرڻ جو مشورو ڏنو ويو آهي، پر پيٽ دوران دوران زنانيولوگر پڻ، هڪ عورت کي سانس لینے کي مجبور ڪري.
تنگي يا پٺي کي آرام ڪريو؟
بس آرام ڪريو. ڊگھي عرصي دوران دٻاء هڪ ناگزير سورنامن آهي. توهان جي پوشاڪ نرم ۽ گراهڪ هجڻ گهرجي. درد کي برداشت ڪرڻ جي قابل ناهي؟ تنهنڪري انهن جي مشڪلاتن کي منحصر طور تي سختي سان ڀريل آهي. پنهنجو پاڻ سان وڙهو، ٽوڙڻ تي وڌڻ هڪ محنت آهي. نعرا ۽ ڪهاڻيون نه مڃيندا، اڄڪلهه تي ويٺل 1 ڏينهن لاء، اهو ناممڪن آهي.
گوڏن ڀر سان ڇا ڪجي؟
نون سبق، اسڪول ۾ جسماني تعليم، جمناسسٽن ۾، بيلٽ ۾، هر جاء تي چوندا آهن: "پنهنجن گوڏن تي ڏسو!". ٻڌڻ لاء، گوڏن ڀر گوڏن لاء، گھڙي ۽ هپ سان گڏ جا ٿنڀن ۽ زخمين جا خراب هوندا آهن. پنهنجي پاڻ تي متفق نه ڪريو، پنهنجي ڀيڻ کان / دوست / ماء پنهنجن گوڏن تي رکڻ لاء، منزل ڏانهن دٻايو.
ڪئين 10 ڏينهن لاء ٽوٿون ڪيئن تڪڙو تي ويھندا
جيڪڏهن مختصر وقت ۾ ٽوڪن حاصل ڪرڻ لاء، تقريبن 25 سال کان وڌيڪ نه آهي، جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه وقت نه آهي ۽ مشڪل سان منهن ڏيڻ لاء لچڪدار آهن. ڄاڻ، اسان جي تربيت شروع ٿئي!
متحرڪ ڦيرايو. 5 مشھور
هڪ دفعو گرميء سان، فرش تي فلپ بند نه لکندا. نه، نه، ڇا اهو وقت آرام ڪرڻ لاء ناهي؟ ڊگھي ۽ ٽرانسورس ٽوين لاء 5 متحرڪ مشق.
№1 ٻي جڳھ: اڳتي وڌڻ لاء ھر ٽنگ تي 15 دفعا ٻيهر
هٿ رکندي ڪنهن جي چيئر يا پوئتي تي هٿ رکندي آهي. ٻيو ھٿ، ان کي پنهنجي پٺي جي پويان وٺو ۽ ان کي پنهنجي پوئتي تي وجهي ڇڏيو. جسم مٿي کڄي وڃي ٿي، پيٽ نه ٿڪندي آهي. معاون پيئي سڌو سنئون آهي، پورهيت پيئي ٿوري ويرل آهي ۽ هڪ سڌي نموني وانگر آهي، جهڙوڪ بيلرينس.
اسين اڳتي وڌندا آھيون، 2-3 سيڪنڊن لاء، جھليندا رھندا. انهي صورت ۾، پيئي هڪ سيميراچل ۾ رهندي آهي، فرش کي هٿ نه ڏيندي. پڻ ڪجھ سيڪنڊن لاء اعلي پوزيشن رکون ٿا. اسان 15 ڀيرا آهيون ۽ ٽنگ تبديل ڪريو.
№3 مڇي بيٺل پوزيشن ۾ واپس - ٽنگ 15 ڀيرا
اسان جي هٿن کي ڀت تي يا سينه سطح تي رکون ٿا يا گهٽ ڪم جي سطح تي ڪرسي جي پوئتي رکڻ. اسان کي 15-20 سينٽي ميٽرن سان گڏ، پير گڏ ڪريو. هڪ گار سان، اسان جي پيرن کي واپس رکي، بغير ڪنهن پاسي کان پاسو ڪري، نه پوئتي نه پوئتي موٽ ۾. جسم کي محسوس ڪريو. هييل کٽيو ويو آهي. تقريبا ڪڻڪ 45-60 درجا طرف وڌي ويندو. ٻيهر دفعا 15 ڀيرا ۽ پنهنجو پير تبديل ڪريو.
№4 مڇي کي هڪ پٺتي سان واپس پوئتي موٽيو - پيئي تي 15 دفعا
90 درجا جي هڪ ڪنڊ کي اڳتي وڌڻ، سڌو هٿن سان اسين ڪرسي جي پوئتي لاء وٺو. اسان ھڪڙي جھٽ سان پوئتي موٽيندا آھيون ۽ ساڳئي وقت اسين ھيٺئين پوئتي ۾ وجھو ٿا.
№5 ٽوٿ جو مرحلو، وڊيو
اھي پنھنجي ڌڪ ڌڪ تي بيٺو، انھن جون ڌاٽيون ڪڍي ڇڏيون، انھن جون اکيون سڌيون. هٿن جي تارن تي پکڙيل نظر اچي ٿي. اسان هڪ ننڍڙو قدم ۽ اڳتي وڌندڙ قدم کڻندا آهيون. ٻي قدم ۽ پنهنجي پيرن تي. اسان پيرن جي ڀيٽ ۾ 10 ڀيرا سوڀ ڏينداسين.
خاص طور تي ويڊيو تي نظر رکندي، جيئن ته راندين جي ماهر مهارتن جي جمنسٽسٽن ۾ الينا ونينوگروفا جي پيچيدگين مان، ڪئين ٺهرايو تي گهر تي ويهندا.
اسٽڪن لاء ڊڪنرز، ڊانسرز ۽ جمناء لاء: مٿيان 5 مشق
سويډن جي ڀت جي هر پڙهندڙ جي غير موجودگي ۾، اسان بولشوئي جي ٿيٽر انستاسااس اسٽيشڪيوچي جي بڙري کان فرش تي ٺهيل مشق جو حصو ورتو.
№1 تیتلی - ھپ اپن جا سرپرستي ۽ ٿڌن جو سامان
ڪنهن به پروگرام ۾ اڇلائڻ لاء مشق شامل آهي. هي بنيادي طور تي نه رڳو شروعات ڪندڙن لاء، پر ورهاڱي جي ورهاست لاء پڻ.
منزل تي ويھ ۽ پنھنجي پيرن کي گڏ ڪريو، پنھنجي گھرن ۾ پنھنجي پيرن کي جھليندي. ايند کي هڻڻ جو چمڪندڙ آهي. پيشاني کي پيش ڪريو ته جيئن ھڪڙي ھڪڙي ٽرانسائي ۽ پير جي پيرن جي وچ ۾. هاڻي ٻه طريقا هڪ تاتفا اڏامي رهيا آهن.
- پهرين اختيار: گاريون پنهنجي هٿن سان پڪ ڪريو، ۽ پنهنجا گوڏن تي پنهنجا گوڏن تي دبئي، زمين تي دٻايو. پنهنجي پيٽ جي منزل ڏانهن متوجه ڪريو. 30 سيڪنڊ کے لئے اعتدال پسند دردناک پوزیشن میں رکو. پنھنجي پوئتي ويھڻ ۽ پنھنجي پيرن جي ھڪڙي تتل جي پن جھڙي لھر. ٻيهر، 60 سيڪنڊن لاء پنهنجي گوڏن کي منزل تي دٻايو. اھو سٺو آھي، جيڪڏھن ھڪڙو پارٽيون توهان جي مدد ڪري ۽ پنھنجي پٺين تي گوڏن تي دٻايو، تنھنڪري مشق وڌيڪ اثرائتي آھي.
- ٻيو اختيار: اسان پنهنجي ڪوششن تي منزلن تي گوڏن ڀرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون ، جڏهن ته اڳتي وڌڻ تي اسان جي هٿ کي سلائي ڪرڻ، پيٽ کي دٻايو، گهٽ پوئتي کي دٻايو. انگ اکر ڏسو
№2 اسين پوئتي پير تي پوئتي ڀڄندا آهيون - پٺيء جا مٿاڇرو
پوئتي هڻڻ تي، پورهيت پيئي 90 درجا کڻندا، پٿرن جي پيرن جي لڪايو رسي، ٽيپ يا هڪ ڊگهو تيليا جي تصوير ۾. وڌ ۾ وڌ پيئي ۽ 30 سيڪنڊن لاء رکو. اسان 15 سيڪنڊن لاء آرام ڪريو ۽ 60 سيڪنڊن لاء ٻيهر پيئي ڪڍو. اسان پيرن کي تبديل ڪيو.
توهان جي گوڏن ڀر به پيروي ڪريو. پورهيت ۽ ڍڪيل پيئي مٿان تارنگ وڌايو وڃي. اسان کي پورهيت پيرن جي پيچل ڪڍو.
№3 پيرن کي سندن پاسن تي اڇلائي ڇڏيندو آھي جا اندر واري مٿاھين سطح
ھن مشق جو بنياد اھو ئي آھي جيترو پوئين ھڪڙو، ھاڻ ھاڻي اسان پنھنجي پاسي تي رکون ٿا ۽ اندرئين سطح جي اندرين سطح کي وڌايو.
№ 4 فوٽن تائين پيرن تائين
منزل تي ويٺي، اسين هڪ پير هڪ پاسي کان وٺي، گونگا کڙڪڻ اسان جي طرف. اسان کي پيرن تي لٿو ۽ 30 سيڪنڊن لاء رکو. ٽائيم 3 ڀيرا ڏسو ۽ ٽنگ تبديل ڪريو.
ساڳيو مشق گهر ۾ ٺهراء تي ويهڻ لاء، فقط پير اڳتي هلي ٿو.
5 № وڌو، گڏو گڏ پير - ڌار ڪپڙو
منزل تي لھي وڃو، ھيٺيون بٽيون کڻڻ، جيئن قاعدي ۾ بيان ڪيل مضمون جي شروعات کي وڌائڻ لاء. اسان جي گارن جي چوڌاري گاريون ڇڪيندا، پنهنجي هٿن جي چوڌاري لفٽ ڪر ۽ اسان جي پيٽ کي اسان جي هڏن کي وڌايو، اسان جي پيرن تي ڪوڙ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا. 15 سيڪنڊن لاء عضوي تفاوت برقرار رکڻ. 3 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
ھڪ ڏينھن ۾ 10 مشھور ورھائي وٺو ۽ جلدي توھان کي پنھنجي پيٽرن کي ٻڌائڻ لاء شروع ڪيو ويندو 10 ڏينھن لاء. لڄپلاڻ لاء ٽريننگ کان پهرين شاندار نه آهي. اسان توهان کي سٺو لڳايون ٿا!