پکا سازي: ترڪيبون، سبزي وارو پنو

اسان جا پچائڻ، ترڪيبون، سبزي وارو پنو چڱو ڀلو آھن جيڪي انھن جي مزيدار ۽ صحتمند وانگر.

مڇي ڀاڄين سان سرسائي

پچائڻ جو وقت: 40 منٽ.

هڪ ئي خدمت ۾ 435 ڪيڪال

پروٽينس - 33 g، باهه -18 g، ڪاربوهائيڊريٽ -12 g

• 400 جا پنبل
• 200 گ گاڏ
• 1/2 مانچ جي سائي جو پياز
• 200 جراثيمو
• 1 ڍڪڻ جو ٻلو
• 3 ميز چمڙي جي زيتون جو تيل
• 250 ولو سبزيج واري وڻن جو
• 150 ملي گرام جو ڪمي
• لوڻ
• ڪارو مرچ مرچ
• 600 گرام مڇي مارڻ واريون
• جوس 1 ليبو

طريقه تيار ڪرڻ:

1. ڀريل پاڙن ۾ سلائيز، گاڏيون، ٿلهي حلقن، سائي پياز - گولائيٽ. سجاڳي لاء ٿورڙي رکو. ڪڪڙ لوڻ 2. تيار ڪيل ڀاڄيون ڀريل، روانا ٿيا، زيتون جو تيل ۾ (10 منٽ). 3. سبزي جي وٿ کي پيٽ ڪريو. ٿلهي ليکي سان گرم سوپ ۾ ڀاڄيون ڀاڄين سان ڀريل پينڻ ۾ وجهي ويندا آهن. سڀ گڏجي گڏجي ھڪڙو ھڪڙو اچي، گرميء کي گھٽ ڪريو ۽ لذت ھيٺ ڦيرايو 5 منٽ. 4. ڳاڙھو ڪڻڪ، ميز ۽ موسم جو مزو. 7-10 منٽن لاء هڪ ننڍڙو فائر. 5. ٽامي پاڻي سان گڏ چيما ڪٽي کائڻ، گوشت کي سلائسن ۾ ڪٽي ڪريو. 6. ننڍن ٽڪرن ۾ مڇي فلورن کي ڪٽي، ليمن جو رس سان، لوڻ ۽ مرچ 7. مڇي مٽي ڀاڄين تي هڪ ڀريل ڪڻڪ وجهي، ٽماٽو سلائيز شامل ڪريو ۽ 10 منٽن لاء سمجهه ڏيو. باقي سبز ڍڳين سان باقي کاڌا لڳايو.

بهترين اسٽو

پچائڻ جو وقت: 50 منٽ.

هڪ ئي خدمت ۾ 300 ڪيڪال

پروٽينس - 8 گرام، کٽ -16 گرام، ڪاربوهائيڊريٽ - 30 گرام

• 200 جرايم جا
• 1 ميز هڪ سبزي جو تيل
• 1 تي
• 1/2
• 200 قديب جو گوشت
• 2 آلو آلو
• 1 ايپل
• 2 چيري ٽماڪن
• لوڻ
• ڪارو مرچ مرچ
• 1 ميز هڪ چمڙي جو ڪشادو آهي

طريقه تيار ڪرڻ:

1. ڪڻڪ ۽ ٻرندڙ چپ، سبزيج جي تيل تي سٿري (7-10 منٽ). مشورتي جودو (20 منٽ). 2. ڪدو ۽ آلو ڪئبن ۾ ڪٽيو (يا مختلف انگن جي شڪل ۾) ۽ ڪوف (15 منٽ). 3. سائيڪل کي کٽ ۾ ڪٽي ڪريو. سليٽ ۾ مٽي ڪٽي ڪٽي ڪريو. پياس ۽ جلوري تائين آلو، ميڪ ۽ مشروم سان ملايا ڪنڊ شامل ڪيا ويا آهن. موسم ۽ 15 منٽن لاء اسٽو کي ڇڏي ڏيو. پلاٽ تي اڇلائي اڇلائي ۽ ڳاڙيندڙ ڪسائي سان گڏ.

زچين جي ويجهو

پچائڻ جو وقت: 60 منٽ.

هڪ حصو 210 ڪ.ال

پروٽينس-9 g، باهه -2 گ، ڪاربوهائيڊريٽ 45 گرام

• زڪوچ جو 600 ج
• 3 گاڏيون
• 1 پوٽو مٺي لال مرچ جو
• 1 سوراخ جو روٽو
• 2 ٽلوٽ
• 1 تي
• 200 گيمپئنسن
• 200 کان برسلز مصالحن جا
• 100 ڀريل ڪينيا مان
• 2 ميز چمڙي جون سبزي واريون
• لوڻ
• ٻرندڙ يا ڊيل

طريقه تيار ڪرڻ:

1. زڪوڪين، ٽيما، گاڏين ۽ پياز ڪٽي ننڍن ڪعب ۾. مٺي مرچ جي پٽي جي سوراخ ۾. هاريل جوڙي روٽ ڪريو. چيمپينجرن کي چوٿين ڪٽي ٿي. 2. پیاز ۽ اجماع جڙ سبزيبل واري تيل ۾ (5 منٽ). باقي 30 منٽن لاء اجزاء باقي، موسم سان ذائقو ۽ ذرا شامل ڪريو. 3. وارنن کي پيٽ ڪريو، تيار ڪيل ڍڪ ڀري.

نوٽ ڏانهن

• اسان سڀني کان وڌيڪ ڇڪيو ويندو آهي

جيڪڏهن توهان برتن کي گهڻو وڌايو ته، توهان ان کي بچائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا: ان کي ملايو چانور شامل ڪريو يا کير سان ملائي، ڪيڪ، اڻ ڳڻي برٿ. انهن سڀني حصن کي سست رفتار سان متعارف ڪرائڻ گهرجي، هر وقت ذوق.

• گدائي جي ڪائنات کي ڪيئن ڪڻڪ ڪجي؟

جيڪڏهن توهان کي گونگا، واهٽ يا هزلنٽ جي طريقي سان پڙهي سگهڻ جي ضرورت آهي، توهان ٻه گرامر استعمال ڪري سگهو ٿا (افقي قطار جي ميدانن تي، جڳهه تي مٽي رکون ۽ مٿي تي ڌڪيو)، ۽ توهان آلو لاء رولنگ پن استعمال ڪري سگهو ٿا.

• رڌل جي سامان ۾ هڪ نئون لفظ

پکنڪ لاء ڏاج گوشت، مڇيء، ڀاڄيون يا ميوا وارا گوشت آهن. ۽ هاڻي وائرلیس ملائيندڙ برون ملائيڪ ڪنڊ جي اچڻ سان، توهان خاص طور تي کليل هوا ۾ پکڙيل برتن جي حد کي وڌائي سگهو ٿا. بلٽر بيٽرين تي هلندو آهي ۽ توهان کي 10 وينجن جي ٻيهر ريچنگ ڪرڻ بغير استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو - ڀاڄيون، ميون، گريٽ، گرين، پنيج، چاکليٽ ۽ اڃا گوشت به چاڪيندا. اهڙي قسم جي مددگار توهان کي ضرور "پارٽي تي" پارٽين جي ماهر ميزبان جي جلال کي تسليم ڪنداسين.