صحت جي لحاظ کان: ڪهڙو توهان سان سوچي ٿو؟

آسان جسماني تعليم هر ڪنهن لاء مفيد آهي - ٻارن ۽ بزرگ لاء. پر اهو ذهن سان مشغول هجڻ ضروري آهي: توهان جي عمر جي لحاظ کان لوڊ جي وضاحت ۽ شدت مختلف ٿيڻ گهرجي


2 کان 5 سال


هن ڄمار ۾، ٻار تمام جلدي تيز ٿين ٿا، تنهنڪري هن کي گهرجي ته عام طور تي پنهنجي جسم کي پنهنجو پاڻ کي. ميري لينڊ يونيورسٽي جي مطالعي مان اهو معلوم ڪيو آهي ته اهو ڪرڻ جو بهترين طريقو گهڻو ڪري هلڻ يا گھمڻ آهي، ۽ جيڪي پوئين عمر وارا هلندا آهن ۽ بال کيڏڻ گهرجي. هي ٻار کي پنهنجي وزن ۾ استعمال ڪرڻ ۽ مشڪين کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

ڪيترو مصروف ٿيڻ پنهنجي ٻار سان فٽبال کيڏڻ يا صرف هڪ ٻئي ڏانهن بال اڇلائڻ لاء پنهنجي وقت جو 15 منٽ چونڊيو. جيڪڏهن توهان باقاعده ٻار کي تلاء ڪري سگهو ٿا - اهو مثالي آهي.

ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان جو ٻار هلائڻ يا راند ڪرڻ چاهي ٿو، کيس تنگ نه ڪريو. مٿانهون والدين جي خيال ۾ نتيجن کي کنڊلن، وزن جي مسئلن ۽ بيدارين همراه جي همراه پيدا ٿي سگهي ٿي. پر ان کي وڌيڪ نه ڏيو. ڪيترائي مائر ٻار کي ڪجهه حصي ۾ تقريبا ڊاڪٽرن کي ڏيڻ لاء جلدي ڏيندا آهن، خاص طور تي، جديد فائونڊيشن سينٽر ٻارن لاء ٻارن جي مختلف قسم جون سرگرميون پيش ڪندا آهن - سادو جمناسٽڪسٽ کان وٺي ٻار يوگا تائين. پر، ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته اهي سڀ شيون صرف بالغن لاء لاڳاپيل آهن، ڇاڪاڻ ته انهن جو مقصد هن نفسياتي نظام کي بهتر بنائڻ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ لچڪدار بڻائڻ جو مقصد آهي. ٻار کي ڪجهه ڏيڻ جي ضرورت آهي. اضافي طور تي، هڪ نفسياتي پاسو آهي: هڪ ٻار جو 10 سالن تائين فوٽن تي فٽبال يا تياري ڏانهن موڪليو ويو، هن سڀني جسماني تعليم کي بورج حاصل ڪري سگهجي ٿو.


5 کان 18 سال پراڻي


ھن ھارمون جي تبديلين، تيز رفتار ۽ جسم جي ترقي: سال لاء ڇوڪرن کي 9 سينٽي ميٽرن تائين وڌائي سگھي ٿو، ڇوڪرين لاء. 8 ھن وقت جو اھم شيء رڳو سڌو هدايت ۾ سڌو سڌي طرح آھي، پر ھڪڙو صحت واري زندگي گذارڻ لاء ٻار جي عادتون کي تنهن کان پوء کيس ڪيترن ئي مسئلن کان بچايو.

ڪيترو مصروف ٿيڻ مثالي طور تي، ٻار کي هر قسم جي جسماني تعليم ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ لاء مشغول ٿيڻ گهرجي. پر وڌيڪ، بهتر، ان کان علاوه ڪلاڪن تائين ڪلاڪ لاء جسماني سرگرمي ۾ ٿيڻ گهرجي - ٻار کي گهٽي تي راند ڪري سگهي ٿو، بس پنڌ، اسڪول گهر کان هتان.

ڇا ڪجي ان عرصي ۾ 5 کان 10 سالن تائين، ٻار جو کنڊ اڃا تائين مڪمل طور تي نه ٺهرايو ويو آهي، تنهنڪري گهڻو اضافو لوڊ صرف ان کي وڌيڪ ترقي ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، وزن ۽ طاقت جي مشق کٽڻ بدران، توهان جي ٻار کي جاگنگ وڃڻ، سواري يا سائيڪل تي وڃڻ لاء پيش ڪريو. انهي کي ٻار کي تيزيء سان وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ موتمائي جي ترقي کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو. ۽ راندين لاء راندين ۾ وڃڻ لاء ۽ بهترين رستو کيس هڪ انڌي خريد ڪرڻ لاء آهي. هر شيء لاء مناسب - رسي لپڻ، بيڊمنٽن ريڪٽ، گهر جي باسڪٽ بال لاء ٽوڪ وغيره.

ٻارن جي پراڻي (10 کان 18 تائين) مسابقتي راندين لاء وڌيڪ موزون آهن، ۽ انهي ۾ اهي اسڪول پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون. ٻئي طرف، توهان کي پڻ ٻارن لاء ٻارن لاء سٺو مثال ڏيڻ گهرجي: تحقيق اهو ظاهر ڪيو آهي ته زندگي والدين جي اڳواڻي جو وڌيڪ فعال طريقو آهي، ان کان وڌيڪ ٻار پنهنجي راندين کي پيار ڪندا آهن.


18 کان 30 سال تائين


هن عمر ۾، پنهنجو پاڻ کي شڪل ۾ رکندو سولو آهي، ڇاڪاڻ ته توهان جي جسم جي ميهابولزم جو ڪم مڪمل طور تي ڪم ڪري ٿو. پوء پنهنجن نوجوانن کي استعمال ڪريو: جڏهن توهان 30 کان مٿي آهيو، ته توهان هن ننڍڙن ڪمنس سان ڪيتريون ئي ڪيتريون ئي ڪيرايا خرچ نٿا ڪري سگهندا. هاڻي وقت توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ لوڊ جي جسم ۾ عادت پيدا ڪرڻ جو وقت آهي.

ڪيترو مصروف ٿيڻ هفتي ۾ گهٽ ۾ گھٽ اڌ ڪلاڪ يا وڌيڪ وقت. پر اهو گهٽ ۾ گهٽ آهي. مثالي طور تي 30 ڏينهن، روزانو آسان چارج، ڪلاڪ جي ڪلاڪ يا ڪلاڪ هڪ ڪلاڪ يا ٻن هفتن ۾ ٻه ڪلاڪ مشغولون يا هڪ هفتي ۾ ٻه وڪڙ.

ڇا ڪجي چڙهڻ ساڳيو ايروبس، سوئمنگ يا سائيڪل ذريعي تبديل ٿي سگھي ٿو. توهان سٺا ڦاٽي پائلٽس يا يوگا ڪلاس ۾ سکيا ويندا. ڪجهه وقت نه آهي رسي هڪ ڦپ خريد ڪريو ۽ ڏينهن هڪ ڏينهن ۾ 20 منٽن کي ڏيو، اهو 220 کان مٿي ڪيڪال آهي، دل جي سٺي آهي، مشڪينن جي مشڪون ۽ هڏا. ۽ سيريز تي ڊوڙڻ ۽ ڊوڙڻ لاء استعمال ڪيو وڃي.


30 کان 40 سالن تائين


بغير تعليم جي بغير، توهان هر سال جي عضلتون ڪاميٽي کان وڃائي ڇڏيندو آهي ۽ نوجوانن جي ڀيٽ ۾ روزانو 125 ڪلوال گھٽ خرچ ڪندو. ان کان علاوه هڏا ۽ جوڑوں جون عمر تائين شروع ٿينديون آهن، درد ۽ مصيبت هوندي، زخمين کان پوء جاڳڻ بعد وڌيڪ ڏکيو ٿيندو.

ڪيترو مصروف ٿيڻ هفتي ۾ اٽڪل 4 ڪلاڪ. توهان جم ۾ وڃڻ ۽ سمپلڪن تي ڪم ڪري سگهو ٿا يا گهر لاء سادي ڊوائيس خريد ڪري سگهو ٿا. واڌاري، راندين ربر بٽ، ڊيببلس. توهان جو بنيادي مقصد مزاحمت لاء ٽريننگ جي قوت آهي. ۽ بينر بابت نه وساريو، اهو هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ ڏنو وڃي.

ڇا ڪجي پتلي تي رهڻ جو بهترين رستو ۽ هڏن جي صحت ٻنهي کنڊرن ۽ عضلات کي لوڊ ڪرڻ لاء آهي. ھن لاء، ايروبڪس ۽ طاقت جو وزن وزن سان مناسب آھي. انهن لاء جيڪي بور کي تخليق ڪريو ٿا، توهان بڪنگ ڪري رهيا آهيو يا ڪڪ بڪنگنگ.


40 کان 50 سال اڳ


هن عمر ۾ تباهي جو بنيادي اعتراض هڏا آهن. نسخن کي اپڊيٽ ڪرڻ جو وقت نه آهي، نئين سيلز کان تيز ٿيڻ سان ٺهيل آهن. مثال طور، عورتن لاء هر سال هون ڪامي جي عام طور تي 1٪ ڪٽيندا. ۽ انهي کان پوء هورمونڊ ناڪامن جي سبب ٿڌي ذخيرو حاصل ڪرڻ شروع ٿيندي. باقاعده مشڪلاتن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد نه ڏيندو، پوء انهن مصيبت کي ختم ڪرڻ لاء.

ڪيترو مصروف ٿيڻ ٻه يا ڪلاڪ طاقت جي تربيت ۽ هڪ هفتي جو هڪ ڪلاڪ حصو.

ڇا ڪجي آرڊر حاصل ڪرڻ لاء، ايروبڪس، فٽنيس يا ايٿليڪ پنڌ ڪريو. ھڪڙو پيدراٽو خريد ڪريو: ھڪ ڏينھن ۾ اھو ضروري آھي ته تقريبا 16000 قدمن تي ۽ تيز رفتار سان. جيڪڏهن گڏيل صحت کي اهڙي لوڊ ڪرڻ جي اجازت نه آهي، تياري وڃڻ يا سائيڪل وڃڻ. هڪ هفتي ۾ ٽيڻو، وزن کڻڻ لاء 15 منٽ وٺو. هي عضلات ڪاميٽي جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.


50 کان 60 سالن تائين


50 سال واري حد کان پوء، توهان هر سال 80-90 گرام پگهار مان وڃڻ شروع ڪيو. اهو مرد ۽ عورتن تي لاڳو ٿيندو، پر ڏاڍو مضبوط جنس آهي، جيڪي پنهنجن عضلات جي قوت کي استعمال ڪرڻ جي عادي آهن، وڌيڪ ڏکيا آهن. ۽ سڀ کان وڌيڪ ناپسنديده شيء اهو آهي ته عضلات ڪاميٽي جي نقصان کي هڪ قسم جي چشمي ذريعي معاوضي ڏني وڃي ٿي. عورتن لاء، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته انگ اکر نامي "ايپل" ۾ بدلجي ٿو. جڏهن ته کمر خپس جي مقدار کي رسائي آهي (نازڪ نشان 80 سينٽي آهي). اهي مشڪلاتن جي دل جي مسئلن کي دل ۽ ويسرول سسٽم ۽ ذیابيطس جي خطري کي وڌائي ٿو.

ڪيترو مصروف ٿيڻ بجلي جو ٻه ڪلاڪ ڪلاڪ ۽ هلو ڪلاڪ جو هڪ هفتي جي ڪلاڪ جو ڪلاڪ هوندو آهي.

ڇا ڪجي راندين جو رکو جيڪي رفتار ۽ برداشت ڪري. مناسب بيڊٽنٽن، ٽينس، فٽبال - اهي مشڪلين جي تربيت ڪن ٿا، دل کي پوڻ نٿا ڏين ۽ کنڊ مضبوط ٿي. مشق سان رانديگر بينڊ ۽ روشني گونگا سان گڏ پگهار جي ڍڪ برقرار رکڻ ۽ جوڙو وڌائڻ ۾ مدد پڻ ٿيندو.


60 ۽ مٿي


هن ڄمار تي، توهان جي جسم ۾ نمي جي نقصان پهچي وڃي ٿي، جنهن ۾ ملندڙن کي بچايو ويو آهي. "سڪل" ٿانو، اندروني ۽ گهريلو نقصان کان وڌيڪ ڪمزور ٿي ويا آهن ۽ هڏا هڪ ٻئي جي خلاف رنڊڪ ​​هوندا آهن. ان کان علاوه 1970 ع ۽ 1980 جي وچ ڌاري، توهان جي عضلات جو اڌ حصو باقي رهندو، جنهن جو مطلب آهي ته راندين کي وڌيڪ ڪرڻ ڏاڍو ڏکيو هوندو. هڏن ڪامي جي نقصان جي ڪري، توهان کي ڪجهه سينٽر جي ڀيٽ ۾ به گهٽ ٿيندو.

ڪيترو مصروف ٿيڻ جيئن ته توهان جي جيتري طاقت جيترو 30 نه هئي، هڪ هفتي ۾ اڌ ڪلاڪ لاء 5 ڀيرا تمام تيز نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ڇا ڪجي ھن ڳالھھ کي اڳ ۾ ھيڻو ڪمزور جھڙيون ھڻڻ لاء نھ، جھڪڻ تي ھلندا آھن، تنھنڪري توھان جي دل کي تربيت ڏيندو ۽ ھڏا کي نقصان پھچائڻ کان سواء عضلات کي مضبوط ڪنداسين. قسم جي مختلف قسمن جي آجيان ڪئي وئي آهي: هڪ جھلڻ، ڪنگڻ ۽ پيچرن جي رستن تي مختلف مشغول گروپن سان لامحدود آهن. مان گندگي ڀڃڻ لاء گونگي ڀريل آهي. بجاء، Pilates جي ڪوشش ڪريو، جيڪا مشغولن جي پنهنجي جسم جي مزاحمت، يا تائي چي (تائي چي) ذريعي ترقي ڪري ٿي. صرف سکو سان گڏ ڪم ڪرڻ لاء، هو توهان جي ماپ ۽ مواقع جي حدن جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪندو.

اچو ته سموريون. توهان جي زندگي لاء توهان جي فائنل طئي ٿيل شيڊول هتي آهي: