وزن جي نقصان لاء هڪ منطقي غذا کي منظم ڪري مڪمل طور تي سڀني ڪمزور جي طاقت جي اندر هوندو آهي ۽ بنيادي طور تي بنيادي غذائي مصنوعات جي وسيع دستيابي جي سبب ان جي مواد جي حفاظت جي سطح تي. ساڳئي وقت هڪ بنيادي وقت واضح طور تي واضح آهي ته بنيادي اصولن جي پيروي ڪرڻ گهرجي جڏهن غذا کاڌي تيار ڪرڻ.
سڀ کان اول، سڀ کان وڌيڪ محتاط ڌيان کي پکايا وينجن جي چرسيڪ مواد کي ادا ڪرڻ گهرجي. ان ڳالهه تي غور ڪيو وڃي ٿو ته انساني جسم ۾ هڪ چولي جو ڀريل ورهائڻ واري پروٽين يا ڪاربوهائيڊريٽ کي ساڳئي وقت جڏهن ٻه ڀيرا وڌيڪ توانائي ڇڏيندو آهي. تنهن ڪري، انهن لاء جيڪي وزن وڃائڻ چاهيندا آهن اهو ضروري آهي ته گهٽ ٿڪ مواد سان برتن سان گھر ۾ پکائڻ جي امڪاني کي يقيني بڻائي. هن لاء، سب ڪابليت، ڪڪڙ، ٽاميون، زچيني، ڪدوين، بيڪري، گاڏين جا بهترين حصو آهن. کير جي موجودگي جي مختلف قسمن ۽ غذائي خوراڪ جي کاڌ خوراڪ جي سڀني قسمن جي شين مان، انهن شين کي گهٽ چانڊ مواد يا مڪمل طور تي غير پئٽ جي شين سان چونڊڻ جي لاء لازمي آهي. گهر غذا جي غذا ۾ منظم ڪرڻ لاء گوشت ۽ مڇي جي بهترين قسمن ۾ ٻيهر غير چربی قسم آهن. باهه جي علاوه، لازمي ضروري آهي ته خوراڪ ۾ آسان هضمي ڪاربوهائيڊريٽ جي مواد کي گھٽ ڪرڻ، لازمي آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي، کائڻ بدران گهٽ ۾ گهٽ کنڊ شامل ڪريو، مفين جي واهپي، مختلف مٺايون ۽ کنفريريري کي محدود ڪريو.
اهو لازمي آهي ته درست غذائي غذائيت جي نظام کي منظم ڪرڻ. اهو بهتر آهي ته روزانه راشن وڌيڪ جزوي حصن ۾ ورهائڻ ۽ ڏينهن ۾ 4-6 دفعا کائڻ لاء. رات جي دوران، اهو بهترين آهي ته پنهنجي پاڻ کي گهٽ-کولوري سبزي سلاد يا ڪجهه ٻين غذائي خوراڪ کي محدود ڪرڻ. اهو مشغول آهي ته رات جي ماني خرچ ڪرڻ کان پوء بستر وقت کان 2-3 ڪلاڪن کان پوء، ۽ رات جو توهان هڪ گلاس جي وائي ڪانهي.
ٻيو خاصيت جيڪو گھر ۾ غذايي کاڌي تيار ڪرڻ وقت تيار ٿيڻ گهرجي، خوراڪ جي شين جي پروسيسنگ لاء ڪجهه خاص ٽيڪنالاجي حڪمن جي تعميل هوندي آهي. اهو مشڪل نه آهي ته وزن ضايع ڪرڻ لاء غذائيت، خشڪ، جاسوسي، مسڪينن ۽ نموني کاڌي تي رکڻ لاء. حقيقت اها آهي ته اهڙي خواهش جي تياري ۽ بعد جي استعمال ۾ تڪليف وڌائي ٿي، ۽ هي ناگزير طور تي ختم ٿيڻ جي ڪري ٿي. جيڪڏهن اهو ضروري آهي ته غذائي خوراڪ جي تيار ٿيڻ دوران گرمي علاج کي منظم ڪرڻ لاء، اهو خوراڪ بهترين شين جي شين کي کائڻ لاء بهتر آهي.
جئين گھر ۾ غذائي کاڌي پائڻ جي ممڪن مثالن تي، ڪيترائي رستن تي غور ڪريو:
1. تازو سفيد گوبي کان سلام. گوبي ڪٽ ڪريو، رس کان وٺي ٿورڙو لوڻ ۽ گريٽ شامل ڪريو، پوء 15 کان 20 منٽن تائين وڃو. ان کان پوء، گندي گوبج، ٿوري سبزيج جي تيل، انگورن جي هڪ چمچ شامل، هڪ مٺائي سيبربرري يا ڪرنبرري شامل ڪيو، سائي پياز ۽ مٽيء کي وڌايو.
2. پاء ريز سان گڏ ٻج. هن غذائي خوراڪ تيار ڪرڻ لاء، ڪجهه ڪلاڪن لاء ماس جي هڪ گلاس نوشي هجڻ گهرجي، پوء اهو کائڻ شروع ڪيو. شوق جي شروعات کان 20 منٽن کان پوء، ھڪ گلاس جوڙو شامل ڪريو ۽ ايستائين ئي کڪ ڪريو. پکا جي پڇاڙيء ۾ ڏهه منٽ اڳ، ڪٽ جي کاڌ خوراڪ ۽ هڪ گاڏ شامل ڪريو، هڪ مودي جي گرڊر تي ڌڪايو.
3. تازي مڇيء کان ڪن. گهر ۾، توهان مڇي کان اهڙي طرح جي مزيدار ۽ صحتمند غذائي ڍڪ تيار ڪري سگهو ٿا. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي گند ٿيل مڇين کان ورٿ ڦيراڻ جي ضرورت آهي، ابل دوران دوران چمچ کي ختم ڪرڻ. ان کان پوء بي پٽن، ڪٽ تي پيا، گاڏين ۽ آلو شامل ڪيو وڃي جيستائين ڀاڄيون تيار ٿين.