سمجھو ته "صرف" شوق "، پريس جي غير منظم ٿيل سوئنگ گهربل اثر انداز نه ٿو ڪري سگهي، اهڙين حالتن ۾ جسم بيمار ٿي بيمار ٿيندو، پر اتي جو نتيجو ڪو نه ٿيندو. اڪثر ڪري سگھندڙ علامن سان گهڻو ڪري اسان مشڪلاتن ۾ رڪاوٽ نه ڪندا آهيون، اسين جسم کان وڌ کان وڌ وسيلن تي نچوڙ ڪندا آهيون ۽ ٻئي ڏينهن اسان بستري مان ٻاهر نه ٿا سگهون، جيئن بدن جو سور ۽ سور سان هلندو آهي. مستقبل ۾، اسان کي آرام سان مشغول ڏيو ۽ مثالي پريس کي برقرار رکڻ لاء ڪنهن به قدمن کي ڏيو، جيڪا سڄي اڳئين نتيجن کي متاثر ڪري ٿو.
مشڪلاتن جي وچ ۾، مثالي پريس لاء ان کي شه ۽ مخالف-سيليولائڪ ڪرم سان لفافي کڻڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. مساج سان متبادل جسماني مشغولن لاء لازمي آهي، ان سان تڪرار ڪرڻ ۽ انهن جي مساج کي ٿڪائڻ ۽ خون جي ذريعي باهه جي خوشبو کي وڌائڻ ضروري آهي.
جيڪڏھن توھان ھڪڙي خواھش سان ھڪڙو پيٽ ڀرڻ جي خواھش رکو ٿا، پوء توھان کي تھمت جي تري ۾ واقع عضلات کي پمپ ڪرڻو پوي، جيئن توھان ڄاڻو ٿا، ھي پٹھون نھ رڳو اسان کي پنھنجي مثالي نظر کي ڏيو، پر عورت جي حمل جي وقت ذميوار ھوندا آھن.
جڏهن اسان ٽريننگ ڏانهن ايندا، اهو ضروري آهي ته سڀني پيچرن کي پريس پيچيده طريقي سان پمپ ڪرڻ، لازمي ورهن، ٽرانسورس ۽ سڌو. اچو ته سڌو سڌريل عضلات لاء مشقون نظر اينديون، ۽ ان ڪري، اسان فلي پوزيشن تي قبضو ڪري، فرش کان نونوي درجي جي ڪنڊ تائين، اٿڻ لاء مشق 20 ڀيرا ٿي سگھي ٿو. وڌيڪ، ڪوڙ ڳالهايو، پنهنجي پيرن مان پچائي 50 سينٽ ميٽ ڪيو ۽ پيرن سان گڏ گڏوگڏ، 20 دفعا وڌيڪ ورزش ٻيهر ورتاء. اتي ئي انترين عضلات لاء ھڪڙو مشق آھي، ڇالاء، اسين گوڏن تي، جسم جي مٿين حصي کي صاف طور تي رکون، پوء دير سان گھٽ ۾ گھٽ 30 ڪلو ميٽ کي خالي ڪيو وڃي. پوء اسين پوئين پوزيشن ڏانھن موٽندا آھيون، ھن مشق سان ھٿ کي سينه تي منتقل ڪيو وڃي. اهو پريس جي پريس جي سڌي سڌي عڪاسي لاء گهٽ ۾ گهٽ 15 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي.
هاڻي اسان کي پاسي جي مشغول وٺون ٿا. ۽ ائين، اسان منزل تي ويٺا آهيون، پيرن جي بتيون هيٺ ٿيڻ گهرجي، پوء تورسو سان تڪرارن ڪنارن ڏانهن منتقل ڪيو، ڇڏي - صحيح، اسان منزل تي ويٺا هئاسين، هن وقت پير ان جي اصلي پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي، فرش کان هٿ نه کيڙي، . اهو مشق پنجاه ڀيرا بار بار ڪيو وڃي. هڪ ٻيو مشق توهان جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، مثال طور، توهان منزل تي ويٺل، پير توهان جي سامهون آهن، توهان کي پنهنجي پيرن کي گڏ رکڻ جي ضرورت آهي ۽ هوائي نمبر ۽ هوا کي خط ڪڍڻ جي ڪوشش ۾. انهي سان گڏ پوزيلي عضون مان پٽي هڪ ابتدائي طرف فرش کان ٻاھر نڪري.
ٽرانسروڊ عضلات پمپ کي وڌيڪ مضبوط ڪيو ويندو آهي، ڇو ته اهي گهڻو ڪري گهٽ آهن ۽ روزمره جي زندگيء ۾ روزگار جي گهٽ هجڻ جو امڪان آهي. اسان پنهنجي پوئتي تي جھوڙ ڪندي اسان جي پوزيشن تي قبضو ڪندا آهيون، مٿو هٿ هيٺ بستر سان هٿ ڪيو ويندو آهي (جيئن ته اسان جي هٿن سان منهن ڦيرايو ويندو آهي) ۽ اسين مٿي ۽ ڪنڌ کي مڙي وڌو ۽ هن کي کاٻي پاسي واري پاسي ڏانهن وڌو، ۽ ان وقت ٽٻي کاٻي پاسي کي ڌڪڻ گهرجي. هن جو مٿو ساڳئي طريقي سان ساڄي پاسي سان گڏ ڪيو ويندو.
جڏهن پريس سان گڏ ڪم ڪرڻ گهرجي، توهان کي ياد رکڻ گهرجي، محنت ڪندڙ اسين ڪم نه ڪندا، سست ناهي، پتلون اسان جي گهٽتائي هوندي، ڇو ته کمر ۽ پريس جو عضوو ان سان گڏ آهي.