Contents
ڇا مشغول بار ۾ ڪم آڻيندي؟ مشق بار واري طريقي سان ڪيترو صحيح آهي؟ ورزش بار جي وزن ۽ تغيرات جو نقشو ورزش جو عهدو ۽ مشق پٽيسڀ کان وڌيڪ مشهور جامد مشق بار آهي. ان تي صحيح عمل سان، توهان کي آسانيء سان جسم جي عضون جي شونڊي جو حصو استعمال ڪريو. اتي ڪيترائي قسم آھن ۽ وزن کڻڻ جو وزن آھي، جيڪو تربيت جي اثرائتي کي وڌائيندو ۽ مڪمل طور تي انگ اکر برقرار رکڻ ۽ درست ڪرڻ لاء مشق جي پيچيدگي کي تبديل ڪندو. تنهنڪري، اسان توهان سان رازداري سان حصيداري ڪندا آهيو ته فوٽوز جي فوٽوز ۽ فوٽوز کي استعمال ڪندي درست طريقي سان ڪريو.
ڇا مشغول بار ۾ ڪم آڻيندي؟
هٿن تي کلاڳو پٽي جسم جي سامهون حصي تي اثر انداز ڪري ٿو: پريس جي عضون، هڏن، بچاء، ڪلهي وارين ۽ پوئتي سڌي طريقي سان. ڏسو مشق بار جي تصوير.
پسمانده بار (پيالي) جي مٿين سطح تي لوڊ ڪري ٿي، مڪمل طور تي مسترد پريس کي مضبوط ڪري ٿو ۽ ڊليٽوڊ پذير گروپ ۾ شامل آهي. ڀريل ٻيڙيون ۽ "ڪنن" کي ڪڙيون هٽايو.
رياضت ريورس بار کي ھڪڙي ڪپڙي جي پوئتي آھي، ھٿن جي پوئتي مٿاھين، پيرن ۽ عالمن. جيڪڏهن توهان 1 منٽن لاء هي موقف رکندي، توهان جسماني طور تي هڏا ۾ هر عضلاتي احساس کي محسوس ڪندي.
مشق بار واري طريقي سان ڪيترو صحيح آهي؟
تمام گهڻو ڪارڪردگي جي ٽيڪنالاجي تي منحصر هوندو آهي، جيتوڻيڪ هن جو ڪيترا ئي ورزش به ساڙي ٿو. کامل ڪارڪردگي هر عضب کان ٻاهر ڪم ڪندو ۽ مسئلن وارن علائقن ۾ ٿڪيل موتي ختم ڪندي. اچو ته سئين تصوير ۽ وڊيو ۾ بار ڪيئن صحيح طريقي سان ڏسو.
هن جي هٿن تي ڪلاس پٽي
- منزل تي لٿو ۽ جسم تي لڌا، جسم تي سڌو رکان.
- ڳاڙهو ۽ پياروس کي بند ڪريو.
- توهان جي ڌڪ تي ذرا.
- پوزيشن کي دٻاء ڏيو ته جيئن ڪاس، بٽ ۽ هيلس هڪ افقي لڪائين. برش، ڪوڙا ۽ ڪاسر 90 درجا جي زاوي تي هئا.
عام طرحيون غلطيون:
- هيٺين پٺتي ۾ ڇڪڻ؛
- پادرين جا وڏا حصا؛
- سامهون ايندڙ هٿن ۾.
- پيرن تي وڏي پيماني تي قائم آهي.
- سر واپس موٽيو ويندو آهي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي غلطين جي فهرست ۾ ڳولهيو ٿا، ٽيڪنڪ کي درست ڪريو. ضابط هڪ غير مشڪلاتي مشق آهي، پر انفرادي عضلاتي گروهن تي روزانو ورڪ، جيڪڏهن صحيح طور تي نه ڪيو وڃي، اسپائن ۽ جوڑوں ۾ منفي اثرات جي سبب هوندي.
پنهنجي هٿن تي وزن نه کڻندا، جسم اڳيان اڳتي وڌو. ڇو ته جيڪڏهن توهان جو مقصد هڪ سليم جسم آهي انهي کي آسان بڻائي؟ 60 سيڪنڊ نه اٿو، بس اهو رکو، پر بلڪل صاف.
هن پاسي تي پگهار
- پنهنجي پاسي تي ليڙ ۽ لاش لهي، سڌا هٿ تي تياري.
- جسم کي ڍڪيو ۽ منزل تي پنھنجي ڌڪ وجھي.
- پيالي ۽ پير وڌو.
- جسم کي جيترو ممڪن طور تي منزل کان بند ڪريو.
عام طرحيون غلطيون:
- پيرن کان جدا جدا آهن؛
- کير تي ڌڪ ڏيڻ
- اهو شخص مشق آسان ڪرڻ لاء سامهون اچي ٿو.
- هڪ شخص جيڪو جسم جي وزن کي هٿ ڪري ٿو، هن جي ڪلهي تي ڀڃڻ کي خطرو آهي.
- ٿوري تي هٿ ڪن کي دٻايو.
بهترين ڪارڪردگي هڪ مشاعتي جي ضمانت ڏئي ٿي. اضافي طور تي، حمل ۾ مشغول پٽي ننڍڙي شرطن تي تضاد نه آهي. ان جي برعڪس، عضلات کي مضبوط ڪرڻ واري شماريات جي اثر هيٺ ٻارن جي پيدائش ۽ ٻار جي بيماري جي سهولت کي آسان بڻائي ٿو.
ٽرندڙ پٽي
- اسان منزل تي ويٺا آھيون، اسان جي ھٿن جي اسان جي پٺن جي پٺين تي اسان جي پٺين کي آرام سان.
- برش ڌڪ ڌڪ هنيو آهي.
- اسان پيرن کي پيرن تي رکي، پيرن تي ٿڪ ۽ پني اٿي.
- 1 منٽ يا وڌيڪ کان وڌيڪ جسم ۾ رکون.
عام طرحيون غلطيون:
- هڪ منزل منزل تي ويهي
- ڪپڙو ڌار ڌار
- برش مختلف هدايتن تي نظر اچن ٿا؛
- سر واپس وريو ويندو آهي.
- جيڪو ماڻهو جسم جي وزن ۾ سندس هٿ ۾ رکي ٿو.
هتي تمام مشق آهي، جتي پوئتي، بٽ، ۽ خپس (ران) ڪم ڪندو. ۽ انهي ڪري ته 60 سيڪنڊ هڪ هڪ پوزيشن ۾ برقرار رکڻ لاء شروعاتي طور تي ناممڪن آهي. غلطي کان بچاء ڪريو، ۽ توهان جي جسمن جي هفتن کان پوء توهان جو جسم تبديل ٿيندو.
ورزش جو وزن ۽ تڪرار پٽي
جيڪڏهن پهريان ٻه دفعا بار لڳي ٿي ناممڪن ڪجهه لڳي، پر جسم کي سڌو ڪرڻ ۽ افسانوي ڀوت تي 1 منٽ لاء بيهڻ، پوء هڪ هفتي ۾ يا ٻه توهان جي معمولي بوجھ گهڻو نه هوندي. تنهن ڪري، فائونڊيشن جي استادن ۽ يوگا ماسٽر هن بار جي مختلف پيچيدگارن سان گڏ آيا ۽ هن پوزيشن ۾ پڻ گونگي سان گڏ گونج سان گڏ آيا.
اسان بار مشق جي موثر ويئر پيش ڪندا، جنهن جو جائزو مجموعي بابت تقريبا ڳالهائڻ ۽ نتيجن کي مضبوط ڪرڻ.
هن کي پيرن جي متبادل ڪرڻ سان ريورس بار بار ناقابل طور تي گدا، چپ ۽ پوئتي ڌڪي ٿو. ڪوشش ڪريو
۽ هتي بٽڻ کي ڌڪڻ لاء هڪ نئين سپر اوزار آهي، پريس، پوئتي - ها، سڄو جسم! اثرائتي وڌائڻ لاء، وزن جي ايجنٽ کي موسو لاء يا توهان جي پيٽ تي هڪ ٻل واري واري سانگ وجهي.
سڌو وزن جي پوزيشن ۾ ايندڙ وزن لاء تيار ڪريو. اسان جي ادائيگيشن ٽيم کي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي: ڇوڪرين، جيڪڏهن توهان 1-2 منٽن لاء بيهڻ ۽ فعال تحريڪن کي شامل ڪيو، ته پوء توهان کي پنهنجو هٿ، پير ۽ پوئتي ڪڏهن به نه محسوس ٿيندو.
۽ هتي جا وڌيڪ ٿورا اختيارن جا جسم جي ڪنڊل پمپنگ لاء آهن!
ڇا توهان لوھ ۽ ڌيئرين جي بيس جو خواب ڏٺو؟ ڪوشش ڪريو "اسپين ۾ اسپيدرمين" مشق.
اچڻ جو تعداد
تنهنڪري، سمنڊ کي ڪم ڪرڻ لاء اختيارن، ۽ هاڻي سوچيو ته بار جي مشق لاء ڪيترا ئي طريقا بهتر آهي. هر جڳهه کي ڪنهن ڪلهي وارو بيلٽ، پريس ۽ پوئتي لوڊ ڪري ٿو، تنهنڪري اسان کي گونگا ڌار ڌار جڳهن سان گڏ ڪم ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اسان ڏنل ڏنل لوڊ اختيار ڏيون ٿا:
- پلڪ 3 جامد پوزيشن ۾ 1 منٽ آهن. 3-5 منٽ لاء پڙهندڙن جي وچ ۾ 3 ڀيرا بار بار ڪريو؛
- پل + فعال تحريڪن (هٿ کي تبديل ڪندي، ٽنگ کي ختم ڪرڻ، هوري کي ختم ڪرڻ). 3 اختيارن لاء 2 نقطا؛
- مستحڪم ۾ پٽو - 3 مشق، حرڪت ۾ بار - 3 مشق. رعايت جي بغير، ٽن اعدامن کان پوء رڪاوٽ سان.
ڌيان ڏيڻ، سيزريجن کان پوء تختي کي مشق ڪريو ۽ اسپين جي هروئن سان تمام گهڻو خيال رکندي. پيچيده مختلف تبديليون نه ڏيو. درد جي پهرين احساسن تي، سرگرمي کي روڪي.
پروسيس ۽ مشق جو مشورو
صرف هڪ مشق ۽ درجن جي اختيارن پنهنجي شڪل کي ٻن هفتي ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو. اسان جون شيون شامل ڪيون ٿا:
- جامد پوزيشن ۾ عضلات تي وڌ وڌ؛
- درجي جا ٽي مکيه قسم سڄي جسم ذريعي ڪم ڪن ٿا.
- عضلات جي تنقيد وڌائي؛
- ڪلهي وارڊ کي مضبوط ڪري، هٿن کي ڦيٽي ڇڏيندي؛
- صحيح سانس ڪرڻ جي ٽيڪنالاجي تي عمل ڪيو ويندو آهي.
- ڪٿي ڪنهن به وقت ۽ ڪٿي به ڪم تي مشق ڏيو؛
- جسم کي ڍڪڻ ۽ ارتقاء واري نظام کي بهتر بنائڻ؛
- اضافي راندين جي سامان جي ضرورت نه آهي.
- ڪنهن به عمر ۽ رنگ لاء مناسب
- ڌڪ سوڻ
Contraindicationsations ۾ طبي بيماريون شامل آهن جيڪي راندين کي روڪيندا آهن. ۽ سست ماڻهن لاء پڻ هڪ منٽ آهي - اهو پهريون ڀيرو ڏيڻ ڏکيو آهي.
प्रेरاني لاء، توهان جي فون ڏانهن "مشق بار" اپليڪيشن مقرر ڪريو يا اسٽاپ ويڊيو ڏسڻ.
اسان چاهيندڙ راندين کي سنوارڻ ۽ اثرائتي تربيت!