ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان جي پوسٽ ۽ توهان ڪيڏي رهيا آهيو توهان جي عمر ڪيئن ڏيو؟ Pilates چيو ته جسم جي عمر اسان جي پٺتي تي منحصر آهي. جيڪڏهن توهان جو پوئتي صحتمند آهي، پوء توهان ننڍي کي نظر ايندي ۽ بهتر محسوس ڪيو. هڪ صحتمند واپسي جسم جي صحت لاء اهم آهي. پائلس جو حسن اهو آهي ته ان کي ڊگهو پٿرن ۽ تنگ ڪن ٿا، ۽ پوئتي صحت انهن تي منحصر آهي. Pilates پٿر جي سر وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، نتيجي طور، توهان کي ظاهر، خوشحالي وارو، سڌا پوزيشن بهتر بڻائي. جيڪڏهن توهان پوئتي پوشاڪ کي مضبوط ڪرڻ چاهيندا آهن، درد جي درد کان پوء، توهان کي موثر ۽ مفيد زيور ۾ دلچسپي رکندو.
هيٺين پوئتي مشڪين کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق
ڪجهه ماڻهو ڪم تي ڏينهن تائين ويهڻ يا موقف ڪرڻو پوندو. انهيء ڪري هيٺين عضون مسلسل مسلسل تڪرار ۾ آهن، جن کي دردناڪ احساس پيدا ڪري ٿو. اسان هڏن جي گاڏين تي هلڻ جاري رکون ٿا، اسان انهن کي ان جي پيروي ڪرڻ لاء انهن جي پٺين کي حل ڪرڻ گهرجي. اهو ئي سبب آهي جو پوئتي ۽ عضلات عدم توازن جي جراثيم. بس تصور ڪريو ته توهان پنهنجي پٺتي جي عضون تي مسلسل ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ۽ توهان آزاديء سان ڪو به عدم اطمينان سان ترتيب ڏئي سگهو ٿا. Pilates کي هيٺين پوئتي عضلات کي مضبوط ڪري، عضب جي ناپسنديده کي درست ڪري، حقيقت اها آهي ته اهو عضلات کي مضبوط ۽ وڌايو آهي، جو پٺتي جو جڙيل آهي.
پهرين مشق "واپس ڇڪڻ"
جيڪڏهن توهان پنهنجي اسپائن کي آرام ڪرڻ وارا آهيو، اهو مشق توهان لاء آهي. ھن مشق ڪرڻ کانپوء اسڪول يا ملازمت کان پوء روزانو ڪريو ۽ پوء سپن کي توھان جي مھرباني ڪندو. هن مشق کي پيش ڪندي، پيٽ جي پيٽرن، لچڪندڙ عضلات، اسپين جي آسپاسسر جي ماهر.
اسان منزل تي ويٺو، اسان جي اسپن کي سڌيو، اسان جي ڪنڌ کي آرام ڪر، اسان جي هٿن کي اڳتي وڌايو ۽ انهن جي ڪلهن جي چوٽي تي رکي. پير فيٽ 90 درجا جي زاويه تي موڙيندڙ. اچو ته ڏاڍي سانس ڪريو. پر منجهانئن اسان کي ختم ڪرڻ شروع ڪيو، ماڙيء جو دور. هٿ کي هدايت ڪري رهيا آهن. ڳاڙھو ڍڪيو ۽ گندگي سان ساڙي وٺو. پر منجهانئن اسين اسان کي لوهار جي چمڪ سان شروع ڪرڻ واري سپن کي متحد ڪرڻو پوندو. ورزش جي اختتام تي، اسان جراثيم برائيڊ کي متحد ڪندا آهيون. گھٽ ۾ گھٽ 4 نقطا.
پوئين دور جو ٻيو مشق "متبادل پيرن واريون"
اهو مشق هيٺين پوشاڪ ۽ پيٽ جي پيٽ ۾ اڇلائي ٿو.
توهان جي پوئتي تي ليب، پنهنجي ڪلهيرن کي اٿو ۽ فرش کي سر ڪري، پنهنجي پيٽ واري پريس کي دٻايو. ڪلھرن کي سڌو سنئون رکو. هڪڙي ٽنگ گھڙڻ ۾ ڦوڪيو ۽ سينه ڏانهن وڌو، ٻيو 45 درجا ڏيڻ. اسان پيرن کي موڙ ۾ تبديل ڪري، پاڻ ڏانهن وڌايو ۽ پاڻ ڏانهن ڇڪي، هڪ ٻئي جي، ٻئي ڪنهن کي. اسان کي ياد آهي ته اسان کي سينه تي پيئي هڻڻ وڌي، گهٽ محب ۽ پوئتي ڪم. لوڊ وڌائڻ لاء، اسان 90 رنسن جي گھڙي گھڙڻ کي ويجھا نه ٿا ڪريون.
جڏهن ڪرن کي سينه کي ڇڪيو وڃي، ان کي 20 ڀيرا ورجائي ٻيهر هلو، گندگي سان ساه ڪرڻ ۽ هر وقت اسان کي پيٽ ۾ آڻڻ نه وساريو. اهو مشق آهي جنهن جي هيٺين پوئتي عضلات ۽ پيٽ جي پيٽرن کي وڌايو ويندو آهي.
ٽيون مشق "سوام"
هڪ مشهور مشق هيٺين پوئتي عضلتون کي مضبوط ڪرڻ، هن مشق جي دوران، عضلات معنوي طور تي معتبر ۽ پيٽ جي پيٽ تي ڪم ڪري رهيا آهن.
اسان محبوب تي رکون ٿا ۽ اسان جي پير ۽ هٿ کي مختلف هدايتن تي ڌڪيو، هڪ ڊگهو ساڙ وٺو ۽ ڦيري پريس کي وڌو. ٿانو ۽ مٿي جو ٿورو مٿي اٿي مٿي فرش، ۽ نڪ نڪ "منزل" تي منزل. ڳچيء ۾ ساڳي لڪير سان ئي رهي ٿو.
انشورن تي، اسان کي کاٻي پاسي کان کاٻي پاسي ۽ صحيح ٽنگ ڀڃندا سين، هن پوزيشن ۾ اسين سينگار ڪنداسين. پوء ان کي کاٻي پاسي پيئي ۽ ساڄي وار ۽ ٻيهر پوزيشن هن پوزيشن ۾. هونئن ۽ سينه فرش بند ڪري ڇڏي. اسين هٿن ۽ پيرن جي تبديلي جاري رکون ٿا، ترڻ جو اثر پيدا ڪريو، 5 اڪائونٽ ۾ ساهو ۽ ايندڙ 5 تائين خوش آهي.
محتاط رھڻ، هن جو مشق جيڪو اوستيوپورس جي شڪار ٿيڻ کان متاثر ٿي نه ٿو سگهي ٿو ۽ مريضن جي اسٽاڪن سان مريضن لاء غير محفوظ آهن. ۽ ان کان پهرين ڪوشش ڪريو توهان هن يا مشق ڪريو، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.