جلدي جليو ڪليسيا ۽ ساهه

ڪو به ماڻهو گهر ۾ هڪ سولو سمائيٽر ٺاهيندا آهن. اهو جم سان وڃڻ لاء پڻ مسئلو آهي. اهڙين حالتن ۾، ڪئليرين ڪمري تي رڪڻ شروع ڪيو، ڪپڙن جو قد جلد وڌائي ٿو ۽ خود اعتمادي گھٽائي ٿو. انهي کي روڪڻ لاء، توهان کي پنهنجي گهر جي جم کي عام رپي سان ٻيهر ريفل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جلدي جلدي کیلوري ۽ ساڙي، اسان هن مضمون مان سکندا آهيون.

ڪيتري تڪليفن کي ڪيئن جلائي ٿي
جيڪڏهن توهان پنهنجي پوئين صلاحيتن کي وڃائي ڇڏيو آهي، توهان کي ياداشت ۾ ڪجهه ياداشتن کي ريفريش ڪرڻو پوندو.
- رسي جي وچ تي قدم، جيڪڏهن اهو ڪنڊ جي سطح تائين پهچي وڃي، پوء رسي توهان لاء آهي.

- لوڊ ڀرپور نه ڪريو، نه ئي هن جي مشغولن ۾ ڪجهه جوڙو ۽ درد ٿيندو. ڪئليئرون ڪافي خوفناڪ آهن، توهان کي پنهنجي پاڻ کي ڊرائيو ڪرڻ جي ضرورت ناهي ۽ پوء اهي توهان جي مشغولن جي علاج دوران توهان تي انتقام وٺندا.

رسي رسي وڃڻ وارو هڪ بهترين سمپلائيندڙ آهي، ان کي نفسياتي ۽ سيريٽري سسٽم مضبوط ڪري ٿو، توهان کي پيچيج ٿيل جمپ ۾ شامل ٿيڻ جي ضرورت ناهي. اهو تمام گهٽ ٽپو ڏيڻ بهتر آهي، سڀني پيرن کي زور ڏيڻ. توهان جي آڱرين جي پيدائش تي ۽ آسانيء طور تي زمين.

- مشهور رسي سان "گھنڙ ۽ سيٽ" مشهور آهن، جن جي خرچ ڪندڙ ڪيري ۽ جمبارن کي شمار ڪري سگهون ٿا. هي اختيار وڌيڪ نظر ايندو جڏهن وزن گھٽائي ويندي آهي.

جيئن ته اسان ڄاڻون ٿا، ڪليسيا هر شيء تي خرچ ڪندا آهيون جيڪي اسان ڪندا آهيون. پر توانائي نقصان جي دڪان تي ڪم ۽ ڌوئڻ مختلف آھن، پر اسان کي ڏينھن جي حساب سان، ۽ پوء، ۽ وڌيڪ. ڪيتريون کیلوريون عام ڌنڌو وٺن ٿيون، ۽ انگن لاء انهن جي فائدي سان ڪيئن استعمال ڪجي. اسان ڪيترا ڏينهن گھڻو ڪري رهيا آهيون جڏهن اسان عام شيون ڪندا آهيون، باغ ۾ ڪم نه ڪندا ۽ جم ۾ شامل نه ٿيندا.

صبح جو
لباس ۽ ڌوئڻ لاء اسان 31 کلووڪريون خرچ ڪيون ٿا. جيڪڏهن ناشتو پکا نه هجي، پوء 8 کلو ڪلوڪريون چڪا آهن. جن کي بال اسٽائل 35 ڪلوڪاليئر وٺندو آهي. هڪ سفر تي ڪم ڪار ۽ گهر واري سائيڪل تي 101 ڪلوڪولري کان بچائي ويندي. هڪ ڪمپيوٽر تي ڪم به ساڳيو ٿي ويندو، ۽ 8 ڪلاڪن لاء هڪ ڏينهن توهان کي 808 ڪلوڪاليئر وڃائي سگهو ٿا.

منجھند جو
مانچڻ کانپوء، اسان کي 16 ڪلوڪاليئر وڃائي ڇڏيو. جيڪڏهن ڪيفي ڪم کان چند منٽن کان پنڌ آهي، پنهنجي ڪئفيف ۾ سڀني دوستن سان گڏ ويٺا هئاسين، اسان کي 70 ڪلوڪولر ڪٽيندا.

ڪم ڪرڻ کان پوء، اسان کي ناپسند ڪيو وڃي، هڪ سادا ساده رات جو ڊيم تيار ڪريو، رات جي ماني ۽ شاور ڪري. هي 90 ڪلوڪاليٽري لڳن ٿيون. اسان جي روزاني جي معمولي ۾ هڪ ڪتاب پڙهڻ، خاندان ۽ دوستن سان ڳالهائيندي، ڌوئڻ جي وينجن کي ڌوئڻ، بستر کي ڀڄڻ، مجموعي طور تي 1309 ڪلوڪاليئرون مليون آهن.

روزاني معاملن تي اسين صبح جو مشق شامل ڪنداسين، 150 ڪلوڪاليئرون، دوپڻ جي خريداري لاء سفر، هي 100 ڪلوڪاليلون هونديون. سمبلڪ صفائي، اتي مٽي صاف ٿي وينديون، اسان ان کي خالي ڪيو، اهو 80 ڪلوڪاليئر وٺي ويندي، استحڪام 70 ڪلوڪولري وارو ڪبو. جيتوڻيڪ هڪ هفتي ايروبڪس جي ڪلاڪ ڪرڻ لاء، پوء 1600 ڪيڪال کان نجات حاصل ڪريو.

ٻوڏ ۽ اڪيلو
اهي سڀئي شيون جيڪي هڪ ڪم وارا آهن، ۽ ڪنهن به ماڻهو لاء جيڪو ٻار ناهي، گهرايو، ۽ توهان صرف پنهنجو پاڻ لاء رهن ٿا. پر اهو هميشه نه ٿي ٿئي، مثال طور، هڪ ڊگهو جوش بوس توهان کي 50 ڪلوڪاليئر کان بچائي سگهندو آهي، ۽ جنسي جنس 200 کلوڪاليئر بچائيندو. نتيجي طور، اهو نڪتو، ڏينهن تي هڪ بوسہ ۽ پيار جي رات لاء، اسان کي 2000 کلوڪالري جي روزاني شرح کي ڍڪيندي. جيڪڏهن ڪو به پيارو نه آهي، ته هتي ڪا به شيء خوفناڪ نه آهي، جيڪڏهن 200 يا 400 ڪلوڪاليئر خرچ ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ جي دوستن سان ناچ نچندا آهيو، يا توهان اتي هڪ پيار ڳولي سگهو ٿا.

ڪلوري جو واڌو ۽ ٻار
عورت ٻار جي اچڻ سان پنهنجي زندگيء سان تبديل ڪري ٿي. هڪ نرسنگ ماء جي لاء، توهان کان اڳ 500 ڪلوڪولريٽس جي ضرورت هوندي آهي، پر اهي انديښنو جو هن جي کندهن تي گر ٿي چڪا هيء اضافي نموني کي ڍڪيندو. ٻار کي فيڊ ڪرڻ لاء 141 ڪلوڪاليئرز ۽ شروعاتي زندگي ۾، ٻار اڪثر ڪري کائيندا آهن.

جيڪڏهن توهان ٽولڪر ۾ ٻار سان گڏ هلندا آهيو، توهان 151 ڪلوڪاليئر وڃائي ڇڏينداسين، ۽ جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ لاء توهان جي هٿن ۾ ٻار پائڻ، توهان 188 ڪلوڪالري کان بچائي سگهو ٿا. بعد ۾، جڏهن توهان هڪ وڏي ڄمار سان راند ڪندا آهيو، پوء هر 30 منٽ 150 ڪلوڪولري ڪٽيندا. ۽ وڌيڪ پختو، راندين کان وڌيڪ فعال ۽ چڙهي ويندا، توهان کي ٻار سان گڏ ٽپ ۽ هلائڻو پوندو، پر هر اڌ ڪلاڪ توهان 200 کلوڪولري سان حصو وٺندا.

انهي وقت، کير پيارڻ بند ٿي ويندو، تنهنڪري توهان کي کائڻ سان گڏ گھٽ ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪرڻو پوندو. هن کي تمام ضروري سمجهيو وڃي، جيئن حيرت نه ڪرڻ گهرجي، ۽ اسان وانگر اسان زندگي جي چالو زندگي گذاري رهيا آهيون پر ڪجهه سببن لاء اسان وزن نه وڃائي رهيا آهيون. توهان کي روزانو مينيو جي ڪلوري واري مواد کي ڳڻپ ۽ گھٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي. هاڻي اسان ٻار جو خيال رکون، اتي ڪم ۽ پوئتي وڃڻ نه وڃو، ڇوڪريون خرچ نه ڪريو، ۽ هي 909 ڪلوڪليٽري آهي. راندين ۽ شاپنگ لاء به گهٽ موقعا نه ٿيندي. گھمڻ، ٽيليفون گفتگو، وغيره گهٽ ٿي وينديون. پر استحڪام لاء، کاڌڻ، ڪپڙي، ٻارن کي غسل شامل ڪيو ويندو، گهڻو ڪري ان کي صاف ڪرڻ جي ضرورت پوندي. هتي اسان سڀني کي ڪم تي خرچ نه ڪرڻ واريون ڪيفيتيون ثابت ٿيون.

برائي ڪيٽيون ۽ موٽ
جيڪڏهن ويجهو مستقبل مستقبل لاء هڪ شعور پسند آهي يا هڪ امڪان صرف ويجهي مستقبل لاء آهي، ته پوء هفتي جي هفتي جي آخر ۾ گهٽ ۾ گهٽ وڌايو ويندو. ڇنڇر صبح تي اسين اپارٽمنٽ ۾ صفائي شروع ڪنداسين ۽ هن ڪم جي هڪ ڪلاڪ لاء اسين 203 ڪلوڪاليئرز کان نجات حاصل ڪنداسين. ھي ھڪڙي صاف صاف ٿي ويندي، جيڪو اسان شام ۾ ڪنداسين. هي پلمبنگ جي صفائي، ونڊوز ۽ فرش ڌوئڻ، ونڊوز ۽ آئيني، آئيني کي چمڪائيندو، اهڙي طرح، وڌيڪ موٽ ٻاري ڇڏيندو، ۽ اضافي کیلوري کي ساڙيو ويندو. مانجھانٽ ڪرڻ کان پوء، دڪان تي وڃو ۽ سڄو هفتو لاء کاڌو خريد ڪنداسين، هن ڪاروبار جو ڪلاڪ 150 ڪلوڪريزون وٺندو. آچر تي، پير جي پنڌ ​​تي، هڪ ڪلاڪ جي گھمڻ لاء، اسان 200-250 ڪيڪال کان نجات حاصل ڪنداسين يا 14 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي رفتار تي سائيڪل تي سوار ڪنداسين، تنهنڪري اسان هر ڪلاڪ 300 ڪلوڪرنري کان بچاء ڪنداسين. هڪ 60 کلو وزن جو هڪ نوجوان عورت 1440 ڪلوڪاليڊرن جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ باغ، هڪ ڊچا، باغ آهي، وري اسان کي ملڪ جي پيرن لاء آچر جي منصوبن کي منتقلي ڪنداسين. انهي قسم جي ڪم تي عمل ڪري رهيا آهيون ۽ ڪم جي رفتار تي، هن ڪم جي هر ڪلاڪ لاء، اسان تقريبا 100 کان 300 ڪلوڪاليئرز وڃائي ٿو. اسان ڪلوڪاليئرز ۾ سڀني ڪيسن جو ترجمو ڪري سگھون ٿا، هڪ ماڻهو پنهنجي ڪارز کي ختم ڪري ڇڏيندو يا آسانيء سان ختم ڪري ٿو، پوء توهان کي غذا جي ڪلوريڪ مواد کي گهٽائڻ يا وڌيڪ منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ وزن کي وڃائڻ جو عمل شروع ٿئي ٿو. ۽ جيڪو وزن وڃائڻ چاهي ٿو، توهان کي پروٽينين کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي.

هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته تڪڙو ۽ ڪيليس کي ڪيئن جلدي جلدي. وڌيڪ منتقل ڪريو، چارج وٺي، سبزي ۽ پروٽينين کاڌو کائڻ، ڪيلي ڳڻپيوڪر ڪر.