1. جسماني سرگرمي
تحقيق موجب، اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته بستر کان اڳوڻي جسماني وزن خون جي هارمون جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪو ان کي جلدي ۽ مضبوط طور تي سودو ڪري ٿو. شروعاتي دؤر ۽ شام جي گھمڻ لاء ترجيح ڏيو.
2. ڪم تي ڪم ڇڏي ڏيو
ڪم ۽ دٻاء جو دٻاء ننڊ جي کوٽ جي سبب آهن. بستر کان اڳ ڪم ڪرڻ بابت نه سوچيو. بستري جو مقصد باقي آهي، پر ڪم لاء نه. تنهنڪري ڪم تي ڪم ڇڏي.
3. ڏينهن جي ننڊ کي رد ڪريو
هڪ ڏينهن جو هڪ نپ جو هڪڙو وقت مفيد آهي. پر جيڪڏهن هڪ ڏينهن رات جو ننڊ ۾ توهان اندام کان مصيبت ٿي رهيا آهيو، ان ڏينهن ۾ آرام ٿيڻ کان انڪار ڪرڻ بهتر آهي.
4. آرام جي ٽيڪنالاجي
توڙي جو جيڪڏهن توهان يوگا پسند نه ڪندا آهيو، تيرواروو هڪڙو ڪجهه پيرا استعمال ڪرڻ جي صلاح ڪن ٿيون جيڪا آرام ڪرڻ ۾ حصو وٺندي. جيڪڏهن توهان سمهڻ نٿا چاهيو، آرام ڪرڻ جي ڪنهن به سوچڻ ۽ سوچڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
5. بيڊ مزاج ۾ نه وڃو خراب مزاج
جڏهن توهان خراب مزاج ۾ آهيو، جيتوڻيڪ توهان کي سمهڻ ۾، تڪليف توهان خوابن کان بچڻ نٿا چاهيو. جيڪڏهن توهان هڪ مادي شخص سان وڙهندا آهيو، بستر تي وڃڻ کان اڳ ان سان گڏ ان کي ٺاهڻ جي ڪوشش ڪرڻ. تون ڏسندين، انهي کان پوء توهان تڪڙو ۽ سڌو سنئون ساوڻ.
6. گھڻو پاڻي نه پيئندا
جيڪڏهن توهان سمهڻ چاهيو ٿا، پوء قافيا استعمال نه ڪريو. جيڪڏهن توهان ان ڏينهن ۾ استعمال ڪيو ٿا، توهان رات تي ننڊ نه ٿي سگهندا.
7. نوٽس وٺو
هڪ ڊريٽ رکو ۽ واقعن کي لکندو جيڪي توهان جي ڏينهن ۾ توهان وٽ هجي. نوٽ ته توهان اجايو آهيو ۽ پوء توهان جي توجهه ڇا ٿيڻ تي متفق نه ٿيندي.
8. ٽي وي بند ڪريو
ٽي وي ڏسي ڏسڻ يا فون تي راندين کي ڏسڻ وڃڻ کان انڪار ڪريو. اهي شيون دماغ کي متحرڪ ڪري سگهن ٿيون، جيڪي رات جو ڪم صحيح نه ڪنداسين، جيڪي اندريون ڪري ويندا آهن.
9. موسيقي سان خوش ۽ خوشگوار ڄاڻ
موسيقي موسيقي کي سلام ۽ ننڊ لاء تيار ڪري ٿو. بھاري، تالاب موسيقي کان بچاء ڪريو. صرف خوشگوار خوشبو!
10. چڱو سوچيو
هر انسان جي زندگيء ۾ اهڙا خوشگوار ۽ خوشي واقعا موجود هئا. تنهن ڪري، بستر ڏانهن وڃڻ کان اڳ هڪ مسئلو ناهي، پر هڪ سٺو. تنهن ڪري توهان مثبت ۽ جلدي جلدي ري چارج ڪري سگهو ٿا.
11. ھڪڙو آرام واري تکلي حاصل ڪريو
پراڻي تکتي هڪ نقشو سبب ڪري سگهي ٿي. تنهنڪري هڪ نئين تکتي خريد ڪريو ۽ توهان کي فرق محسوس ڪندي.
12. اهو ضروري ناهي ته بستر تي وڃڻ، جيڪڏهن نه فيصلو ڪيو وڃي
هڪ غير حل ٿيل مسئلا پيدا ٿيڻ کان اڳ، سمجهه کان اڳ، هن جي ڪم ۽ اتفاق کي وزن کڻڻ، فيصلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. شايد، صبح جو توهان ان کي تبديل ڪنداسين، پر پوء سڀني "فيصلي ساز" کان پوء خواب جي پنهنجي سر ۾ ونڊل ٿيندي.
13. ننڊ جو طريقو ڏسي ٿو
تحقيق موجب اهو معلوم ٿي ويو ته هفتيوار آخر ۾ هڪ ڊگهي ننڊ طاقت بحال ٿيو، پر اڪثر ڪري ڪم ڏينهن جي دوران ننڊ ۾ پريشانگي جو سبب آهي. اهو سڄو وقت سمهڻ وارو طريقو آهي.
14. بستر تي نه وڃو جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس نه ڪريو
بستر تي وڃڻ کان اڳ، تازي هوا تي هلن ٿا. کير جو گلاس پيئندو آهي ۽ هڪ فلم ڏسي، جنهن کان توهان ٿڪ محسوس ٿيڻ شروع ڪيو ۽ سمهڻ شروع ڪيو.
15. خوف نه ڪريو.
جيڪڏهن توهان سمجهه ۾ نه اچي، ڦلڻ بند ڪريو ۽ گھڻي کي ڏسڻ ۾ آڻيو، اٿو ۽ پنهنجو پاڻ کي ڪاروبار ۾ وٺي وٺو، ۽ جڏهن تم ڊار محسوس ڪريو، بستر تي واپس وڃو.
سڀ لائوڊيوڪس مختلف آهي، پر جڏهن اهو آواز ۽ صحتمند ننڊ اچي ٿو، هر هڪ پاڻي ۽ ساڳيو آهي. هڪڙو ٿڌو ڪمرو ۽ بي نياز شعور. توهان جي چوڌاري هر شيء تي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.