1. لسن ۾، نوجوانن کي رکيو ويندو آهي .
تنهن ڪري برطانوي سائنسدان يقين رکيا آهن ته جيڪڏهن توهان هر روز لسن جي رستن تي کائيندا آهيو، توهان مصوونيت کي مضبوط ڪري، کوليسټرول کيدل، دماغ د عمر څخه مخنيوي او د ارٿروسس د پرمختګ مخه ونيسئ.
2. توهان کي لوڻ جي باري ۾ وسارڻ گهرجي.
ورلڊ هيلٿ تنظيم جي سفارش تي، هائپر ٽرين واري بيماري کي وڌائڻ لاء، توهان کي هر روز 5 گرام لوڻ کان وڌيڪ ضرورت ناهي. پر اسان کي لوڻ نه رڳو لوڻ جي سلار مان لوڻ کائي، پر ڪيترن ئي شين جي ٺهيل مالن ۾ لوڻ شامل آهي. اهو دوز 3 گرام تائين گهٽجي وڃي ٿو، ۽ جيڪڏهن تمام نموني کي رد ڪيو وڃي ته پوء اهو هڪ ٽنڊو طرف دل جي حملن جو تعداد گهٽائي ڇڏيندو، ۽ ٽيون هڪ اسٽروز جي تعداد کي گهٽائي ڇڏيندو.
3. هليو ۽ جھڪيو.
جم يا راندين تي باقاعده عمل ڪرڻ نٿا چاهيون؟ مان توهان کي سمجهان ٿو. پر ڪارڪردگي جي بيماري کان بچڻ لاء، سست ساٿ ڪرڻ کان اڳ ۾ اڳتي وڌائڻ ۽ اڳتي هلي ڏيڻ لاء توهان کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ ڪلو ميٽر ۽ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا تڪڙو قدم کڻڻ گهرجي.
4. مزيدار ۽ ڊگهو آهي .
اهو آهي، توهان کي وڃڻ تي کائڻ جي ضرورت نه آهي ۽ فاسٽ کاڌو کائيندو آهي. گرم ڪتن، بون، چپس (کوليسٽرول، ڪيليريا، ڀاٽين) کائڻ جي بدران توهان کي باقاعده مڇيء جي کاڌا هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا کائڻ جي ضرورت آهي. خاص طور تي هڪ مڇي آهي جهڙوڪ: ميڪريل، سامون، سارين، ٽونا. پر کائڻ کانپوء، توهان پنهنجي ڏند کي صاف ڪرڻ لاء ڏهه ڪلاس خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي (صبح ۽ شام کان سواء پنهنجي ڏند برش کي).
5. ڏسو ته ڪيترو ۽ توهان ڇا پيئندا آهيو.
20 سالن تائين، سنڌي سائنسدان 2،000 بالغن جي نگراني ڪئي ۽ قابل يقين رکڻ جي قابل هئا ته جيڪو معقول حد تائين شراب جي وچ ۾ ويهندو هو (ڏينهن هڪ قدرتي ڳاڙهي شراب جي هڪ گلاس) سينائل ڊيميايا (مارسموس) کان گهٽ ٿيو، ۽ ٿڌي کان گهٽ ٿيڻ سان. پر ھڪڙو ھفتي ھڪڙي شراب جي 30 شيشي کي گھيرو ڪيو، ھي شراب انن ۽ جگر کي ماريو، انھن جي وچ ۾ ڳچ جي سرطان جي بيمارين جو تعداد وڌي ويو.
6. غذا تي ساٿ نه ڪريو ۽ موٽو نه حاصل ڪريو.
هر ڪلوگرام وڌيڪ 20 هفتي زندگي ضايع ڪري ٿو. ٿلهي ليکي وڏي مسئلن جو سبب بڻيا آهن - ذیابيطس ۽ ڪنونري دل جي بيماري کان وٺي مرض تائين. اهو خواب ڏسڻ ضروري ناهي ته ڪجهه عجيب غذا شايد پتلي شخصيت پيدا ڪري، نه هجڻ گهرجي. اهو محنت وٺندو ۽ روزانه، قدم کڻي قدم کي تعمير ڪرڻ، پنهنجي زندگي جي زندگي ۽ پنهنجي کاڌي. ڪوشش ڪريو هڪ جزوي غذا، جيڪا ڏينهن ۾ 4-5 دفعا آهن، 17 ڪلاڪ کان پوء، گرام في ميز ۽ جسماني باقاعده مشق. يقينن اهو، ڊگهو، ڊگهو آهي پر اهو نتيجو ڏئي ٿو.
7. بستر سان پيار ۾ گر ٿيڻ.
پهرين، جيڪڏهن اهي ٿڌو پڪڙي، ان ۾ ڪوڙ ڪريو، ۽ ڪم تي وڃڻ نٿا ڪن. ٻيو، حڪم ۾ ٿڌو نه رکڻ لاء، ضروري آهي ته جنسي طور تي باقاعده طور تي، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا. ٽئين، توهان کي بلڪل ننڊ وٺڻ جي ضرورت آهي. توھان جي معيار کي قائم ڪرڻ لاء، ھڪڙي وقت کي نشان لڳائڻو آھي جيڪو توهان لاء ڪم ڪرڻ جا ڪلاڪ دوران ڪم ڪرڻ لاء بيڪار نھ ڪرڻ ۽ عمل لاء تيار آھن ۽ آرام رھي.
8. سگريٽ اڇلائي ڇڏيو.
يقينن، اهو ڏکي آهي، پر اهو ضروري آهي. هر ماڻهو لولوپپس، پلاس ۽ لوزينز جي مدد نه ڪئي آهي. پر ياد رکو، وڌيڪ توهان کي تماڪ لڳايو، سوري ۽ نفسياتي نظام جي بيماري جي ويجهو، سڀني کان وڌيڪ سرطان جي ترقيء جو خطرو آهي.
9. ڳائڻ لاء.
يقينا، توهان اسٽيج تي وڃڻ وارا نه آهيو، توڙي جو توهان وٽ ٻڌڻ ۽ آواز نه آهي، توهان به، شدت ۽ ڊپريشن کي منهن ڏيڻ ڏيئي سگهو ٿا. خود آواز يا موسيقي آوازن کان موسيقي آواز ڪڍڻ واري عمل کي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري، عضب جي ڍڪي کي برقرار رکڻ، سانسائي ۾ بهتري.
اسان اميد ٿا ڪيون ته اهي مشهوري توهان جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.