دنيا جي ڪل آبادي جو 75 سيڪڙو ڀروسو آهي ته اهي سٺي سماج، ننڍپڻ جا واقعا، نوجوانن، حقن جي موجوده زندگي کي ياد ڪن ٿا. بهرحال، آمريڪي سائنسدان جي اڀياس اهو ظاهر ڪيو آهي ته هڪ شخص هن جي معلومات جي صرف 5٪ درست ڪري سگهي ٿو جيڪو هن زندگي جي 50-60 سالن ۾ سکيو آهي، ۽ 35 سيڪڙو واقعات ۽ هن جي پنهنجي خيالن کي وڌيڪ سوال ۽ مداخلت سان ياد ڪري سگهجي ٿو. ڪيتريون ئي ذهني ياداشت کي بهتر بڻائڻ ۾ سوچيو ويو آهي، پر اهو به احساس نه آهي ته اهو آسان ۽ تڪڙو آسان ٿي سگهي ٿو.
تنهن ڪري، اهو ممڪن آهي ته بهتر ڪرڻ بهتر آهي؟ 80 کان وڌيڪ ٽيڪنالاجي جي تخليق ڪندڙ، جيڪي دماغ جي ميلاپ کي بهتر بنائي ٿو، هن سوال جي مثبت جواب ۾. تجربن جي دوران حاصل ڪيل بهترين نتيجو يادگار جي صلاحيت ۾ تقريبا 22-24٪ تائين وڌي ويندي آهي. بهرحال، اهو عمل لاء ڪو گائيڊ نه آهي! دماغ جي تربيت ڏانهن منهن نه ڪريو - سائنسدان کي ڊيڄارڻ. انهن جي باري ۾ يادداشت کي بهتر ڪرڻ جي ڪوشش صحت لاء خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن اسان ڪجهه معلومات کي ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون، هڪ ڊگهو وقت تائين ساڳيو ڪم کي ٻيهر ڪرڻ لاء ڪوشش ڪريو، دماغ اسان جي عملن کي تشدد وانگر سمجهندا آهن ۽ انهن کي ڌڪڻ جي ڪوشش ڪنداسين. نتيجي طور، اسان صرف ٿڪ، گندو، سر درد ۽ ٻين ناپسنديده علامات محسوس ڪندا سين. هن جو مطلب اهو آهي ته ميموري انهي طريقي سان تربيت نه ٿو ڪري سگھجي، مثال طور، مثال طور، عضلتون ٺاهي. بي معني معني جي ميڪانڪيڪل "يادگار" جي حقيقت اها آهي ته اسين هر روز وڌيڪ مواد سکڻ ۾ سکندا سين. حالانڪه، اهي ٽيڪنالاجي آهن، جن کي توهان جي يادداشت جي ميريزمين جي ڪم ۾ واڌارو حاصل ڪري سگهو ٿا. انهن ٻنهي کي ورزش جي طور تي استعمال ڪريو، ۽ ضروري هجي.
ميموري ڪم ڪيئن ڪجي؟
سائنسدانن ميموري آپريشن جي ٻن مي ميزين جي وچ ۾ فرق ڪري ٿو. هنن جو پهريون انگور يادگار، يا منطقي آهي. ان جي عمل حقيقت اها وضاحت ڪئي وئي آهي ته دماغ ڪجهه تصويرن جي وچ ۾ رابطن کي ياد ڪري ٿو. مثال طور، رستو، رستو جو پلاٽ، ڪهاڻي ٻڌايو. هن صورت ۾، تخيل جو ڪم انتهائي اهم آهي، پهرين، تخيل جو ڪم، ۽ ٻيو، فطرت جي وقت تي ڌيان جي تلقين آهي، جيڪو سر ۾ ٺاهيل تصويرون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. ياداشت جي اهڙي قسم جي سختي سان دٻاء ۽ ذهن جي سلامتي واري مسئلي جي سختي آهي. پيروينروچيو يا اجلاس کان اڳ قافيا جي اضافي پيالو پيئڻ، توهان هڪ خط کان پوء خطري کي هلائڻ جو نالو، پوزيشن يا فون ويزا نه ياد رکڻ ۽ ان کان به وڃائي وڃو ته ناجائز علائقو پار ڪري.
يادگار جو ٻيو طريقو ميڪيڪل آهي. اهو اهو بنياد آهي جيڪو دماغ جي اعصاب خاني جي وچ ۾ پيدا ٿئي ٿو. مثال طور، انهن حالتن ۾، جڏهن اسين ڪجهه انگريزي، متن، ناچ يا راندين جي تحريڪن، ۽ ٻين ڪارناما جيڪي اسين خودڪار بازي حاصل ڪرڻ چاهيون ٿا. انهي حالت ۾ اهو ضروري آهي ته ڪافي "عمارت سازي" جي سيلز کي ڳنڍي ٿي. اهو ڪرڻ لاء، توهان کي غذا کي ٻيهر آڻڻ جي ضرورت آهي - کاڌي پروٽين هجڻ گهرجي.
ميموري کي بهتر ڪرڻ لاء شروع ڪريو!
سڀ کان وڌيڪ صحيح طريقيڪار بيان ڪري ٿو ۽ ذوقاني يادداشت جو بنيادي اصول جنهن کي نامناسب سانٽسيرون طريقو چئبو آهي. هنن جو چوڻ آهي ته مشهور اسپيڪر تقرير تيار ڪندي، گهر جي چوڌاري پنڌ ڪندو هو ۽ ذهني طور تي "ڪار" رکيل شيون ۽ شيون جي ڪارڪردگي واري حصن تي، جيڪي هميشه هميشه هڪ جاء تي رهندا هئا، ۽ پوء گهر جي صورتحال کي ياد ڪيو، ۽ ضروري تنظيمون ان جي ياداشت ۾ فوري طور تي ظاهر ٿيو. معلومات جي نظر ثاني ڪرڻ جي ياد رکڻ جو اهم آهي، ايڊيتڪ جي فيلڊ جي ماهرين جو چوڻ آهي ته، نفسياتي مسئلن جو هڪ حصو آهي جيڪو ميموري مسئلن کي حل ڪري ٿو. اهو ٺاهيو ته دانشورانه ڪم جي معيشت جو بنياد آسان ۽ مفيد آهي.
غير ضروري ڄاڻ جي دماغ کي صاف ڪريو: معمولي معاملات (شاپنگ لسٽ، ڏينهن جو منصوبو)، هيٺيان ڪتاب ۾ لکندا؛ ڪيسن جي ياد ڏياريندڙ سان اسٽٽر ڪڍو: "انشورنس ايجنٽ سڏ"، "رپورٽ چيڪ ڪريو".
- صرف توهان کي گهربل معلومات کي ڏسڻ نه ڏيو، پر هڪ رسالي يا ڪتاب ۾ ڇپيل تصوير جي شڪل ۾ پڻ پيش ڪريو. ذهن ۾ رکو، اگر توهان تصوير کي ڌيان ڏيڻ يا "فريم مان ٻاهر" اهم شيون ڪڍي ڇڏيندا هيا، پوء ياداشتون جزوي طور تي غير واضح، واضح نه هوندي.
- فوٽو! جيڪڏھن توھان پڙھندا ھينئر ڪيترائي ڀيرا پڙھندا يا ڪجھھ اهم ٻڌندا، پر ان کي "ڪنن جي ڪنن" کي ڇڏي ڏيو.
- بهتر ياد رکڻ لاء مواد، بستري تي وڃڻ کان پهرين ٻيهر ڏينداسين. هن موقعي تي، دماغ گذريل ڏينهن جي تاثرات کان آزاد آهي ۽ جيڪڏهن توهان ضروري معلومات جي وشد تصوير ٺاهي سگهندا آهيو، اهو بهتر ياد اچي ويندو.
- جيڪڏهن توهان تقرير ڪرڻ جي تياري ڪري رهيا آهيو، پاڻ کي تصور ڪريو ته هڪ تمٽيل اداڪار يا ميزبان کي ميزبان ڏيکاري. تصور ڪريو سامعين ۽، سڀ کان وڌيڪ، توهان جي ڪارڪردگي تي سندن رد عمل. هڪ گيري لاء 3-4 دفعا وڃڻ، توهان محسوس ڪندي محسوس ڪيو ته توهان کي دل سان ترتيب ڏيو.
- ذهني ياداشت جي پيچيده تاثر کي بهتر بڻائي ٿو، اهو آهي، جيڪو ڪيترن ئي حسي جي مدد سان ملي ٿو. پڙھو ته پڙهو يا آڊيو مواد کان پوء ورجائي. ۽ ٻيو معاملو ۾ اهو سٺو آهي، جيڪڏهن پڙهندڙ جي آواز خوشگوار جذبات ۽ ياداشت کي ظاهر ڪندي.
ڪيترائي ڀيرا
هن جي ڪتابن ۾ مشهور معزول نفسيات دان ديل ڪرنسئي کي تڪرار سڏيو ويندو آهي "يادگيريء جو ٻيو قانون." هن هڪ مثال ڏئي ٿو: "هزارين طالب علم قرآن کي دل سان ڄاڻن ٿا، ۽ بار بار تکرار ڪرڻ جو ساراهه." هڪ لسانيات رچرڊ Berton جو 27 ٻولين ۾ رواني آهي، بار بار سندس شاگردن ۾ اعتراف ڪيو آهي ته هن پنهنجي ٻولي کي 15 ڏينهن کان وڌيڪ وقت نه گذاريو آهي. هن اسان کي يقين ڏياريو آهي ته هن لوڊ ڪرڻ کان پوء دماغ ٿڪجي ٿي، ۽ يادگار جي ميلاپ جو ڪم نه ڪندو آهي. نفسياتيات کان مشورو وٺڻ کان اسان کي ڪهڙي روڪيو آهي؟
- بلڪ مواد ياد ڪرڻ آسان آهي ته جيڪڏهن توهان ان کي حصن ۾ داخل ڪيو وڃي. مادي جي پهرين ورهاڱي کان پوء، 40-60 منٽن جي وقف وٺو. ٽيون اسٽيج، ٻئي 3-4 ڪلاڪ وٺو. ۽ چوٿين هڪ - ايندڙ ڏينهن.
- قطار ۾ 4 ڀيرا وڌيڪ معلومات ٻيهر نه ڏيو. ٻي صورت ۾، دماغ ان کي رد ڪرڻ شروع ٿيندي آهي.
- صرف ميموري جي مواد کي ٻيهر ٺهرايو ويندو، بار بار رٿا استعمال ڪارائتو نه ٿيندو.
جيڪڏهن توهان باقاعده هلايو ...
ھي انگ:
گروپن ۾ وقف جو هڪ وڏو انگ، 579534 لاء، مثال طور، 57-95-34 وانگر ياد رکڻ آسان ٿي ويندو.
انگن اکرن جي ڏينهن، مائٽن، اپارٽمنٽ نمبر، توهان جي فون يا عمر جي انگن اکرن سان ڳنڍي ٿي.
... نالا
- نئين نالو ڄاڻڻ دوران ڪيترائي ڀيرا هڻي چوندا آهن.
- توهان ميموري فلمن يا ڪتابن جي هيروئن سان نون نالا سان گڏ ڪري رهيو آهي ۽ هڪ شخص لاء "ستاره" جي نالي وارو نموني ترتيب ڏئي سگهو ٿا.
ماڻهون:
- ڪنڊ کي غير معمولي سهولتون، لباس جي عناصر ۽ مداخلت جو رويي، ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ٻين ماڻهن سان متفق نه ڪن، پر ان جي ابتڙ، اختلافن تي؛
- انجمن تي "ڊاسئر" گڏ ڪريو، ان ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جئين توھان ان سان ملائي سگھن ٿا، ڪيترن ئي ڪمپنين کي ان کي لکندا آھيو، ۽ انهي تي سوچيو ته توھان ڪٿي ملن ٿا.
ذهن لاء کاڌو
اسان اڪثر اهو يقين رکون ٿا ته دماغي لاء غذائي ڪارڪردگي ڪتابن کي پڙهائي، ماهرن سان ڳالهائڻ، پنهنجي نموني ۽ روحاني ڳولها پڙهندو آهي. بهرحال، سائنسدانن جي مطابق، هر شيء وڌيڪ خطرناڪ آهي. اسان جو دماغ مڪمل جسم جي حصي وانگر لفظي معنوي ۾ کاڌو رکي ٿو. سائنسدان جيڪي ڊگھو ذهني ذهن جي ڪم کي بهتر ڪرڻ جي باري ۾ ڊگهي ڄاڻيا آهن.
1. مڇي. ماهرن جي 100 گرام هر روز، ماهرن موجب، خاص طور تي رد عمل جي رفتار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي، جنهن جو مطلب آهي دماغ کي مضبوط ڪرڻ. راز اعلي آئوڊين مواد آهي، جنهن جي دماغ جي وضاحت کي بهتر ۽ فاسٽ ايڊز (مڇيء ۾ مليو) اهي رت ۾ کوليسٽر جي سطح کي منظم ڪن ٿا ۽ رت جي رين جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ.
2. ڳاڙهو شراب. جانس هپسکن يونيورسٽي مان سائنسدان اهو دعوي ڪري ٿو ته هي شراب دماغ اعصاب خاني جي خامين کي وڌائي ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته تناسب جي احساس کي ڄاڻڻ ضروري آهي، ٻي صورت ۾ دماغ، بربادي سان، ختم ٿي ويندي.
3. زيتون جو تيل فلائيسنساتورٽيڊ فيٽي ايڊز جو هڪ ذريعو آهي. اطالوي سائنسدان اهو محسوس ڪيو آهي ته بحريائيائيريا جي رهواسين، جتي اهي هن جڳهن کي هر جاء تي استعمال ڪندا آهن، جيڪي عمر وانگر دانشورانه معذور کي گهٽ وڌائيندا آهن.
4. ٽاميٽ لائيپيننٽ هڪ انسائيڪسائيڊينٽ تي مشتمل آهي، جيڪا آزاد ريزيڪلز کي دماغ جي سيلز کي نقصان پهچائڻ ۽ ڊيمياڙيء ڏانهن وڌڻ جي مدد ڪري ٿي.
5. سيپ. ميساچيسٽ يونيورسٽي جي سائنسدان اهو معلوم ڪيو ته ميڪسي نقصان جي نقصان ۽ ڄاڻڻ جي نقصان کان بچڻ واري ميڪس ۾ ايپل جوس موجود آهي. جوس جو اهو اثر ايئن آڪسائيڊٽس جي اعلي مواد جي سبب آهي. تنهن ڪري، ميون ڪم تي ڌيان ڏيڻ لاء، ۽ سڄو ڪم ڪندڙ ڏينهن ۾ سوچ جي وضاحت کي پڻ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
6. برڪولي ويتامين ڪ جو هڪ ذريعو آهي، جيڪا دماغ جي ڪم ۾ واڌارو آهي.
7. نيب ٻيرڻ ڏاڍو ايئن آڪسائيڊينٽ انٿيوئنئنس شامل آهي، جيڪو دماغ کي عمر سان لاڳاپيل بيماريون کان بچائيندو آهي. ڊاڪٽرن جي مطابق، هن جيري جو عاشق سٺو ذهني يادداشت ۽ تحريڪن جي همراه ڪري سگھي ٿو. حقيقت اها آهي ته نيب بربڻ ۾ موجود ڪيميائي مرکب خون جي وڻن جي ديوار جي لوچ کي بهتر ڪن ٿا ۽ رت جي دٻاء تي فائدي وارو اثر آهي.
8. فيوٽسومڊيوئن. اسان مان هر هڪ صورتحال سان منهن ڏيڻو آهي جڏهن ته ساڳئي وقت ڪجهه تڪڙو معاملن کي کڻڻ ضروري آهي، جڏهن ته ڪجھ به نه وساري ۽ غلطي جي اجازت نه هوندي. جيڪڏهن اهي ائين ڪري رهيا آهيون، اسان کي شدت ۽ اعصاب سان وسعت ۽ پريشاني جواز تسليم ڪريون ٿا. ۽ اڳتي وڌندڙ شاعريء ۾ موجود شاعريء جو اثر بند ٿي ويا آهن ته اعصاب خيلات بحال نه آهن.
سائنسدانن جي تازي تحقيق ثابت ڪن ٿا ته دماغ جي سيلز جي ڪجهه حصن ۾ تقريبن سڀني جي زندگيء کي نئون ڪري وڌو. تنهن هوندي، اهي باقاعده، ٽارگيٽ کاڌ خوراڪ جي ضرورت آهي. ۽ هن سڀني لاء ضروري شيون نه رکڻ لاء هن کاڌي سان حاصل ڪري سگهجي ٿو، تنهنڪري توهان دماغ کي مڪمل فيويوڊيسينائن تياريون جي مدد سان مڪمل ڪري سگهون ٿا جيڪي خيلات کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ان کان اڳ، انسٽيٽيوٽ جي سيشن دوران، اڳوڻي ڪم ۾ مصروف ٿيندڙ شيڊولن جي دوران حفاظتي مقصدن لاء استعمال ڪيو وڃي. منشيات جو بنيادي ڪم دماغ جي ڪم کي مدد ڪرڻ آهي.
اهو تمام ضروري آهي ته توهان فوري طور تي انتهائي نازڪ لمحن تي پئسا ٺاهيا ويا، قدرتي شڪلن جي بنياد تي ۽ خام مال ۽ پيداوار جي سخت معيار تي ڪنٽرول منظور ڪيو ويو. مثال طور، جن ۾ جينگو بلبوا جي خاص ڌرين ۾ منشي شامل آهن. هي ٻوٽي حقيقت اها ڄاڻ آهي ته جيتوڻيڪ قديم مشرقي طب ۾ به اهو استعمال ٿيندڙ سرڪشتي مصيبت کي بحال ڪرڻ لاء استعمال ٿئي ٿي جيڪا ذهن سان گڏ ٿئي ٿي ۽ ذهني يادداشت کي بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي. خاص طور تي فعال ماڻهن لاء ضروري آهي، جيڪي تمام تڪڙي شيء ۽ خواهش جي سبب آهن، سڀ ڪجهه وقت تائين "مئنيجر جي سنڊوم" جي حيثيت سان دانشورانه ٿڪ پيدا ڪرڻ جو وقت آهي. اهڙا منشيات ذهن ۽ مضبوط يادگار جي وضاحت لاء دماغ کاتي جي ڪم کي چالو ڪن ٿا، رت جي رستن کي ڀتين ۽ رت جي دٻاء کي معمول ڪرڻ. ڇا توهان ڪالهه ياد ڪيو جيڪو توهان ڪالهه ڪيو هو؟ خيال رکجو ته مستقبل ۾ اهو وري ٻيهر نه ٿيو!