روسي عورتن جي محبت انهن جي پنهنجي جسم جي سڌاري لاء يقيني طور تي لامحدود آهي. پر جسماني خارج ڪرڻ کان سواء آخري پابندي نتيجو حاصل ڪرڻ صرف ناممڪن آهي. اسان جي زندگي ۾، فطري فيشن سان گڏ "ابدي جوان" ۽ هڪ صحتمند زندگي گذارڻ لاء. ۽ ائين ئي هو فتني سلطنت هئي - فٽنيس انماد سڄي ملڪ تي قبضو ڪيو آهي ...
يوگا
مرڻ واري ڄمڻ کان پوء مرضي کي صرف جسماني روپ بحال ڪرڻ چاهيندو هو، پر جذباتي توازن به وڃائي. هن جي پسند يوگا تي ڪري پيو. شروعات ۾ مرينا "فٽ" ڪري ڇڏيو، پر پوء هوء سنجيدگي واري سنجيده مسئلن کي شروع ڪرڻ شروع ڪيو: ڪارو اکيون اکين جي آڏو پيش ٿيڻ کان اڳ ۾ ظاهر ٿي ويا آهن، هن جي نظر ۾ پئجي وئي. ڪلاس جي 3 مهينن لاء، ٻنهي اکين ۾ گم ٿيل 2 ڊاپيدار!
ماهرن جي تجويز:
ماڻهن جي بصري تڪليف سان، جسم جي رت ۽ ابتدائي عهدي تي دل جي سطح هيٺ ڏنل جڳهه کي خراب ٿي سگهي ٿي. رت جي وهڪري کي وڌائڻ جي ڪري سر ۽ اکين تي خراب اثرات پيدا ٿي سگھي ٿو. ان کان سواء شيرازسان جي مٿي تي بيٺل سروازي سپين کي نقصان پهچائڻ جي قابل آهي، جيڪڏهن حفاظتي احتياط جو خيال ناهي. اهو، بدلي ۾، دماغ ۽ اکين جي گردش وڌائڻ سبب پڻ ٿي سگهي ٿو. مرڻ گهرجي ته استاد کي خبردار ڪيو وڃي ها ته هوء ماپيا جي وچولي ڊگري هئي. اضافي طور تي، علامتي نفسيات جي حوالي سان، وڌائي وڌوڪ دٻاء پڻ هن بيماريء ۾ شامل ڪيو (جو اڪثر وقت ميپيپيا موجود آهي)، ۽ انتراڪوول فشار وڌائي خود بخود يوگا مشق ڪرڻ جي لاء سخت contraindication آهي. شايد شايد هن حقيقت جو سبب آهي ته مرينا هر خاص نڪ ۾ نظر جي هدايت ڏانهن ڪافي ڌيان نه ڏنو. اضافي طور تي، ماڻهن جي گهٽتائي اکين سان، اسان هميشه لاء سفارش ڪنديون ته توهان اضافي طور تي جمناسٽڪسٽ ڪنٽرول هيٺ رکڻ لاء يا اوڪسٽسٽ جي صلاح ڪرڻ کان پوء.
پاور بوجھ.
انا هميشه لاء راندين جي ڇوڪري ڪئي هئي - هوء جم ۾، سوئر ۽ ٽينس ادا ڪيو. جيتوڻيڪ هن جي اکين جي پويان ڪيترا ئي "فٽنيس انماد" جي طور تي تشخيص ڪئي. پر خاندان جي سببن لاء انا انا طبقن جي تعداد کي گھٽائڻ لاء مجبور ڪيو ويو، ۽ پوء مڪمل طور تي ان کي ڇڏي ڏيو. 1.5 سالن کان پوء، هن کي "وڏي رانديگرن" ڏانهن موٽڻ جو فيصلو ڪيو ۽ جم کان هڪ ڪامياب موٽڻ شروع ڪيو. گڏجاڻي سان گڏ گڏوگڏ هوء هڪ ڪافي لوڊ ٿي چڪا هئا، پر ڪجهه سبق بعد هن فيصلو ڪيو ته هوء پوئين سطح تي واپس ٿي سگهي. نتيجو اچڻ ۾ ڊگهي نه هئي: ايندڙ ڏينهن ڇوڪري کي سختيء سان بستري مان نڪتو ۽ هڪ هفتي هن بدقسمتي پيش قدمي کانپوء هوء دردناڪ حرڪت نه ٿي سگهي.
ماهرن جي تجويز:
انا جي مريدن هر هڪ لاء هڪ ڪليڪ آهي، جيڪا فطرت ۾ مصروف هئي ۽ ڪجهه سببن جي تربيت بند ڪئي وئي. سورة جو پروفيسر ۽ شروعات ڪندڙ، ۽ هڪ دفعو هڪ سينگار جي مشهور اداڪارن جهڙي حالتن ۾ آهي. ٻنهي حالتن ۾، شروعاتي لوڊ هر فرد جي جسماني صلاحيت کي مناسب هجڻ گهرجي، ۽ ان کي تيزيء سان وڌايو وڃي. عام طور تي، پاور بوجھ جي ڪامياب شروعاتي طور تي صحيح وزن تي نظر ثاني رکي ٿي ان کي تمام ڳري نه هجڻ گهرجي، پر پٺي تي لوڊ محسوس ڪرڻ آسان نه آهي. صحيح ٿيندڙ پوزيشن، ۽ انهي سان گڏ ٽيڪنڪ جي تخنيق بابت نه وساريو.
ترڻ.
ڪيڏانهن ننڍپڻ کان وٺي هن جي چمڙي سان پريشاني هئي، تنهنڪري جڏهن فٽنيس پروگرام چونڊيو ته هوء سوئر روڪي ٿي. ڪيٿريٽ "عورت" جي سوراخ جي انداز کي عملي ڪرڻ لڳو. پر لمبر علائقي ۾ مصيبت کان نجات حاصل ڪرڻ، نئين مسئلا پيدا ٿي - لڏپلاڻ ۽ سرطان واري پيٽ ۾ سور.
ماهرن جي تجويز:
ان جي باوجود حقيقت اها آهي ته ترڻ جي پوئتي لاء ڏاڍي فائدي وارو آهي ۽ ان سان گڏوگڏ ڳنڀيرين سان سختي سان ڏيکاريل آهي، ۽ اهو ئي پنهنجي خراب منفي اثرات آهي. ٿڪڻ واري مٿي سان سينو کڻڻ سان مٿي پاڻيء جو هڪ سڄو صحتمند سپن سان گڏ هٿ ڪيو ويندو آهي. سرطان جي اسپين ۾ ڊگهي تڪرار دماغ کي رت جي فراهمي جي خرابيء ۾ وڌايو ۽ گردن جي عضون کي مسلسل سر ۾ رکي ٿو. انهيء ڪري سرفراز خطي ۾ مصيبت، ۽ سر درد. انهي سان گڏ، آئون انهن ماڻهن جي سفارش نه ڪندس جن سان سٺي سوئر ٽريننگ ٽريننگ نه آهي، تياري جي هڪ طرز وانگر، تيتل وانگر. تيز پيچيدگي سان وڏي پيماني تي پٺتي پئجي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان ممڪن حد تائين پنهنجي پٺي ۽ چمڪندڙ عضلات کي آرام ڪرڻ چاهيندا، توهان گهڻو ڪري توهان جي پٺي تي تيڏڻ پسند ڪنداسين.
ڪاروباري
اليينا فيصلو ڪيو ته هو پنهنجي پياري جي مثال جي پٺيان لڳڻ ۽ اضافي پائونون سان هلڻ جو مقابلو ڪندي. اضافي کلوگرام 20 کان گهٽ نه هو، تنهنڪري ايلينا جي وڏي ڳڻي لاء 500 ميٽر رن هئي. پر، دل ۾ ٽيچ ڪارڊيا ۽ پريشاني جي واقعن ۾ اضافو باوجود، هن جي پڙهائي جاري رهي. تربيت تمام خراب ٿي چڪي آهي - ڪيترن ئي مهينن جي تشدد کان پوء هولي کي علائقائي اسپتال جي ارتقائي ادارن ۾ داخل ٿيو.
ماهرن جي تجويز:
ٻرندڙ ٽريننگ جي تمام گھڻن قسمن جي قسمن مان ھڪ آھي، وڏي وڏن جي وڏي تعداد سان. خاص طور تي، جيڪي ماڻهو تمام مڪمل آهن، انهن کي گهٽ ۾ گهٽ مشوري جي سفارش نه ڪندو هوس، گهٽ ۾ گهٽ جيستائين ڪجهه اضافي پوندن مان حصو وٺن. سڀ کان پوء، انهن وٽ هڪ صحتمند دل به هجي، گهڻو ڪم جلد ئي يا بعد ۾ ڪم ڪري ڇڏيندو. جيڪڏهن توهان سنجيدگي لاء عام طور تي هلائڻ جو فيصلو ڪيو ته سنجيده فيصلو ڪيو ۽ آزاديء سان تربيت جي شدت جو اندازو لڳايو، سمجهيو: توهان جي ارتقائي نظام هن معاملي تي پنهنجي راء حاصل ڪري سگهي ٿي. شروع ڪرڻ سان، آئون سفارش ڪندس ته توهان جي صبر جي سطح کي طئي ڪرڻ لاء راندين جي ڊاڪٽر جي سائيڪل جي ايڪٽميٽر تي ڪارڊ آزمائشي نڪري. ۽ اڳوڻي ڊيٽا جي بنياد تي (سرياني دٻاء جو اشارو ختم ٿي وڃن ٿا)، معالج ٽريننگ جي وڌندڙ لوڊ ۽ رفتار جي حساب جي قابل ٿي ويندا. ڪنهن به صورت ۾، گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتي لاء، توهان کي بلڊ پريشر مانيٽر ڪرڻ گهرجي، ۽ ضروري هجي، تربيت جي شدت کي بهتر بڻائي.
ايروبڪس.
الينا فيبرڪ سان گڏ پنهنجي ناول کي شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو هو. ڪلاس جي هڪ وڏي ۾، هن جي ننڍڙي پڪي ۾ تيز رفتار پيچيده درد محسوس ڪيو. ان استاد (ماسٽر تالاب جمناسٽڪ ۾ راندين) کي ڄاڻايو ته: "ڌيان نه ڏيو، اهو صرف توهان سان ناهي. هن جي مشڪل ان تي استعمال ٿيندي. " اليون جاري رهي، ۽ جڏهن هوء ڊاڪٽر ڏانهن موٽيو، هن هڪ فيصله ڪيو: الينا کي فائبر بنڊ کي موڙڻ لاء استعمال ڪرڻو پوندو، ۽ ڊگهي وقت جي تربيت وسارڻ جي ڪوشش ڪئي.
ماهرن جي تجويز:
ايروبڪس ۾ ڪيترائي جمپ، بلڪل تيز تيز تحريڪن، موڙ ۽ مائل. ڪنهن به مصيبت کي ورزش کي روڪڻ ۽ ڊاڪٽر جي مدد طلب ڪرڻ جي صحيح سبب هجڻ گهرجي. اهو خاص طور تي سخت درد جو سچ آهي. درد "مثبت" يا "منفي" ٿي سگهي ٿو "مثبت" درد اڪثر ڪري مشق جي آخري ورهاستن سان هوندو آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهو غير معمولي جسماني خارج ٿيڻ جو نتيجو هوندو. اهڙا درد 3-4 درس ذريعي گذري ٿو. جيڪڏهن تربيت جو نتيجو حاصل ڪيو وڃي ته اهو ڪمزور نه آهي، پر ڪاروبار تي قبضو کان وڌائي ٿو، انهي مان اشارو ڏنو ويو آهي ته موصول موٽرروترراوما بگڙيل آهي ۽ ان کي فوري طور تي طبي مدد حاصل ڪرڻ ضروري آهي.
عظيم فطرت جي ننڍيون غلطيون.
پنھنجي تربيت جي نتيجن کي خاص طور تي ھڪڙو شھري نشان سان گڏ ڪرڻ لاء، بنيادي راندين جي غلطي کي پڙھو.
طبي امتحان جي جاگيرداري. فٽنيئر ڪرڻ کان پهريان پهريان هڪ ڊاڪٽر ۽ خاص پروگرام جي مشوري سان سختي سان منع ٿيل آهي! اهو فائدو جي ڀيٽ ۾ نقصان جو سبب ڏئي سگهي ٿو.
بغير ڪنهن کي گرم ڪرڻ جي سکيا. مشڪلاتن کي 5-10 منٽن تائين گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. هلڪو هواي مشق هن ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. تنقيد کي هٽايو ۽ قوت بحال ڪندي آخري حصو کي اجازت ڏينداسين.
ھڪڙي پنھنجي جسم جي "نشانين" جي غلط سمجھ. درد ۾ سينه، زيادتي، دڪانن جي ڌڪ، متضاد دل جي تال، ڊگهي تربيت کان پوء مسلسل ٿڪائي - اهڙن مٿان اضافو جي بنيادي نشانيون آهن. انهن کي جسماني تجاين تي ڌيان ڏيو ۽ فوري طور تي راندين جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
سانس ۾ دير ٿي ويئي. سڀ کان وڌيڪ اهم شيء ٽريننگ دوران صحيح سان چالو ڪرڻ جي صلاحيت آهي. ڦاٿل پڻ هجي ۽ نرمي هجي. سان گڏ ۽ ٻاهر نڪرڻ واري هر مرحلن دوران ۽ قدرتي طور سان ڪارڊ سان خوش ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
بيمار دوران تربيت. بيماري جي حالت ۾ جسم کي ڪمزور ٿي وڃي ٿو، ۽ اهو خيال رکڻ جي ضرورت آهي.
غلط کاڌو. ٽريننگ دوران بک هڙتال کان، ڪوبه ڪابه وزن تيز نه وڃائي ڇڏيو آهي. اهو صرف هڪ شي جو حاصل ڪري سگهجي ٿو جسم جي تباهي آهي. هر مخصوص حالت ۾، صرف هڪ ئي ڊاڪٽر هڪ غذا کي منتخب ڪري سگهي ٿو.
بغير ڪنهن جي سکيا. تربيت جو وڌندڙ مقدار هفتي ۾ 3-4 دفعا آهي. يقينن، توهان هر روز مشق ڪري سگهو ٿا پر گهٽ شدت پسند.
گندو ٽريننگ. اهو ضروري آهي ته طاقت ۽ ايبيبيڪ مشق کي گڏ ڪرڻ لاء. وڌيڪ تربيتي پروگرام، انهن جي اثرائتي تيز.
صحتمند هڪ طبيب وانگر.
حالانڪه ماڻهو ماڻهن جي نفسياتي مرڪز ڏانهن ايندا آهن، جن لاء هڪ ڏينهن بغير ۽ ڊيمبيلز بغير صرف شديد آهي. اهي ڪم ڪرڻ لاء راندين ڪلب، ٻئي ڪم لاء. اهي فطرت سلطنت جي حقيقي يرغمال بڻيا، فطرت انميا ان جو بنيادي مسئلو بڻجي ويو. اولهه ۾ ڊاڪٽرن کي الارم ڊگهي ڏني وئي آهي: فطرت جسماني مشق تي انحصار ڪري سگهي ٿي. سائنسدانن اهو محسوس ڪيو آهي ته فينئر فٽنيس جو موقعو ڏيڻ کان محروم ٿي رهيا آهن، جڏهن ته دماغ شعبن هارمونز جي پيداوار جي ذميواري جي ذميواري کان بغير تربيت جي نئين شاک واري ڊاس کان انٽرورورفينز کي ٺهڪائڻ کان انڪار ڪري ٿو.