"صبح" جو مشق. جيترو جلدي جئين اٿو، ٿڌڙي خوبي، بستر مان نڪرڻ کان سواء، ۽، سانزي سان سانزي سان، پاسي کان طرف رخ ڪريو. اهو توهان جي اسپن ۽ ٻين عضلات کي آرام ڏيارڻ جي اجازت ڏيندو.
تنگي سان ڏند ڪٿا ۽ محرمن سان ڪيترائي ننڊ کان وٺي، توهان کي مشق ڪرڻ گهرجي: پنهنجو وات ۽ محرم 4 دفعا کوليو.
امان لاء سڄي ڏينهن لاء ڪم لاء تيار ٿي وڃي - 6 اکين جون اکيون ڏاڍي تنگ ڪيون وڃن، پوء 12 روشني ڌڪيون ڪر. ۽ اڪثر ڏينهن جي دوران ڦلائڻ نه وساريو.
رياضت "پنهنجي نڪ سان لکو." اهو مشق هن جي هڻڻ ۽ ڳچيء جي پسمانده کي آرام ڪندو. توهان ان کي استعمال ڪري سگهو ٿا جئين توهان اهي ڏينهن ۾ انهن حصن ۾ پهرين تڪرار محسوس ڪندا. ورزش مڪمل ڪرڻ، پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجي نڪ کي اڳتي وڌڻ واري قلم وانگر تصور ڪريو، هوا ۾ اکر يا لفظن لکڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجون اکيون ٿورو کليل رکو ٿا، پوء ناپسند اکين واري تحريڪ شروع ٿيندي - في ڪلاڪ 70 دفعا. ان ڪري، هن مشق کان پوء، جڏهن توهان پنهنجي اکين کي کوليو، توهان پنهنجي اکين جو تيز محسوس محسوس ڪندا.
مفيد مشق صرف اکين لاء نه رڳو، پر اکين لاء.
اکين ۾ تنقيد جو نتيجو وڏن اکين واري مٿي جي مٿان نظر اچي ٿو. انهي کي درست ڪرڻ لاء، صرف پنهنجو ابرو بلند ڪريو. ڪنن جي مٿئين حصي جي علائقي ۾ ڪجهه محسوس ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو ڪونهي، ورزش ڪرڻ جاري رکو جيستائين اهو ظاهر ٿئي. جيترو جلدي ظاهر ٿيو، توهان جي ابرو کڻڻ کان سواء ڪن ۾ اهڙي احساس حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏھن توھان ائين ڪيو، توھان اکين مان سڀ وزن پاڻھي ھٽايو ويندو، ۽ توھان پنھنجي اکين ۾ تنقيد کان نجات حاصل ڪنداسين.
آڱر ڦري ٿو. توهان جي انگلي جي سامهون توهان جي آڱر کي رکو ۽ پنهنجو سر کي پاسي کان وٺي، توهان جي آڱر تي توهان جي آڱر تي ڌڪ ۽ پاڻ کي پڪ آهي ته آڱر حرڪت ڪندو آهي. ھن مشھور کي 30 دفعا تقرير ڪريو، پنھنجي اکين کي متبادل طور کولڻ ۽ بند ڪرڻ. هي توهان کي اکين کان تنقيد جاري ڪرڻ جي اجازت ڏيندو
5 منٽن لاء ڇڪڻ، توهان جي پٺي تي لڳل، توهان جي سر ۾ هيٺيون تکليف اڳ، ۽ تکلي هيٺ توهان جي کوئي.
بستري کان اٿڻ کان پوء، مشق "بگ موڙ" ڪريو. هي مشق 2-3 منٽن لاء ڪريو.
هنن سڀني مشڪلاتن کي مڪمل ڪرڻ لاء تقريبا 10 منٽ هوندا.
وقت کان اڳ مشغول ڪرڻ نه وساريو، جهڙوڪ پلمنگ، چند منٽن لاء، پوء توهان پنهنجي اکين کي ننڊ ۾ آرام ڪرڻ ڏيو.
توھان جي اکين لاء مفيد عادتون پيدا ڪريو:
- وڌيڪ تڪليف، وڌيڪ اڳتي وڌڻ، خود سازش کي هن عادت کي آڻيندا،
- "سفر" جيڪا انهي موضوع تي جيڪا دلچسپي رکي ٿي، ان کي سڀني پاسن کان غور ڪيو،
- سان مسلسل لاڳاپا ۽ آساني سان،
- نظر کي ويجهي ۽ پٺتي ڏانهن موٽڻ لاء،
- پنهنجي اکين کي دٻاء نه رکو، بغير ڏسڻ جي ڪوشش تي،
- اچو ته توهان جي اکين کي باقي، ٿوري دير تائين توهان جي اکين کي بند ڪريو.
ياد رکو: اکين لاء مشق صحيح طريقي سان ٿيڻ گهرجي.
ڪڏهن ڪڏهن، توهان پنهنجي خواب کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، جڏهن ته، تمام مشق احتياط سان ڪري رهيا آهيو، توهان کي سامهون اثر پوي ٿي. اکين اڃا به وڌيڪ ٿڪل آهي. شيء اها آهي ته توهان پنهنجي اکين کي آرام نه ڏيو. اهو وقت لازمي آهي ته آرام ڪرڻ، آرام سان. هن جي اکين لاء پڻ "مشق" آهي.
ويجها جيڪڏهن تدريسي طور تي ان ۾ مشغول طور تي سست رفتار بهتر ٿي وڃي. تمام شروعات ۾، توهان کي هڪ قابل سڌارو تبديلي محسوس ڪري سگهي ٿو، پر اهو ممڪن آهي. مايوس نه ڪريو، توهان جي اکين لاء جمناسٽڪ جاري ڪريو، ۽ واقعي توهان کي سٺو نتيجو حاصل ڪنداسين.
ويٽ ۽ ٽي وي
گهڻو ڪري اسان کي والدين ٻڌن ٿا ته پنهنجن ٻارن کي چيو: "گھڻي وقت تائين ٽي وي نه ڪر!" ۽ اهي صحيح آهن جيڪڏهن ٻار هڪ اسڪرين تي اسڪرين تي ڀريل هوندا. هڪ بند جي نظر ڏسن کي گھٽائي ٿو. پر ڇا توهان کي خبر پئي آهي ته وقت ۾ فلمون ڏسي رهيو آهي ۽ ٽرانسپورٽ توهان جي اکين کي رانديون ٿا. جيڪي ٽي وي شو ۽ فلمون ڏسڻ چاهيندا آهن، انهن کي اکين جي لاء جمناسٽڪ جي طور تي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. پر اهو هر ڪلاڪ ڪلاڪ جي سڀني پروگرامن کي ڏسڻ ۾ نه ايندي.
ڪئين فلمن کي ڪيئن ڏسو؟
- اسڪرين جي سامهون ويهڻ جي ڪوشش ڪريو، جيئن ته توهان جي طرف کان کٽي بيٺل نه، توهان جي اکين کي ناگزير طور تي تنگ ڪرڻ.
- پنهنجي وژن لاء مناسب فاصلو چونڊيو.
- پنهنجو سر سڌو سنئون، ان کي پنهنجي اسپن تي آرام ڪر. پنهنجو سر نه اڳتي وڌايو، واپس نه ٽڪر ڪريو.
- ڏسڻ دوران جڏهن توهان جي اکين جي اسڪرين جي جاء تبديل ڪريو، توهان جي نظر هڪ نقطي تي نه رکو.
- فلم ڏسي رهيا هئاسين، اڪثر ڪري اڪثر ڳالهايو وڃي.
- توھان جي اکين کي ھڪڙو آرام ڏيڻ لاء، انھن کي مختصر وقت تائين ڍڪايو، تنھنڪري توھان انھن کي رين جي اعزاز بحال ڪرڻ ۽ اکين جي عضلات کي آرام ڪر.
ڪمپيوٽر تي صحيح ڪم ڪيئن ڪجي
جيڪي ڪمپيوٽر تي گهڻو وقت گذاريندا آھن، انھن جي ھيٺين صلاحيتن کي ياد ڪندا.
- توهان جي ڪم جي جڳهن جي روشني لاء سٺو شرط ٺاهيو. انهي حساب سان وٺو ته روشني تمام روشن نه هجڻ گهرجي ۽ سڌو سنئون اکين ۾ وٺي وڃي.
- پنهنجي نظر جي مٿان مٿي جي مٿان مانيٽر اسڪرين کي جاء ڪريو.
- توهان نيري ۾ توهان جي آفيس يا ڪم اسٽيشن جي ڀتين کي رنگ ڪري سگهو ٿا، تنهنڪري توهان مانيٽر اسڪرين جي ساڳن چمڪ ۽ روشني جي روشني حاصل ڪري سگهو ٿا.
- ڪمپيوٽر تي ڪم ۾ وقف وٺو. اچو ته 15 منٽن لاء ڪم جي هڪ ڪلاڪ ۾ توهان جي اکين کي آرام ڪريو.
هن جي اکين لاء مشق جيڪي ڪمپيوٽر تي گهڻو وقت گذاريندا آهن انهن لاء:
1. پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ وڏيون اکيون کولي ڇڏين.
2. حرڪت جي اکين کي ڇڏي، ساڄي، مٿي، ھيٺ. خيال رکجو ته توھان جي سر اوھان جي اکين کان پھچي نه وڃو. سفر جي هدايت تبديل ڪريو.
3. اڪثر ڪريٽو منٽن لاء 1-2 منٽن تائين.
4. پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ محرمن جي توهان جي آڱرين سان مسڪين حرڪت ۾ 1-2 منٽن تائين.
اکين ۾ تڪرار پوري انساني اعصابي سسٽم جي سخت دٻاء سبب بنائي ٿو. هڪ دفعو توهان جي نظر جي بحالي کي حاصل ڪندي، توهان سڀني اعصاب سسٽم جي ڪم ۾ سڌارو محسوس ڪندي، ۽ تنهن ڪري، توهان پنهنجي مزاج ۾ تبديلي محسوس ڪندي.