درد کي گهٽائڻ لاء، ٿڌو ڪمپني جو استعمال تمام بهترين آهي، ۽ مختلف ادویات جيڪي مصيبت کي گهٽائي سگهن ٿا پڻ مدد ڪري سگهندا. بهرحال، ڪجهه خاص مشڪلاتن جي پٺتي پيل آهن جن سان توهان عضلتون ڍڪ کي بحال ڪري سگهو ٿا، جيڪو عضلات جي ٽائيٽ کي ڇڪايو ويندو. تنهن ڪري، مستقبل ۾، انهي سان توهان کي صحت جي مسئلي جي ضرورت ناهي، توهان کي باقاعده طور تي خاص مشق جي مدد سان سهڪار ڪرڻ گهرجي، جيڪو مقصد جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ جو مقصد آهي. اڄ هتي مختلف قسم جي مشق آهي، جيڪي گهر جي حالتن لاء مناسب آهن، خاص طور تي سمبلن جي استعمال کان سواء.
اهو ضروري آهي ته درد جي احساس جي خوف پر قابو پانے، جو توهان کي اهي مشق ڪرڻ کان روڪي نه آهن. جيڪڏهن، ورزش جي وقت، توهان کي دردناڪ سنجيدگي آهي، ته توهان کي ڪجھ وقت تائين روڪيو وڃي جيستائين توهان بهتر محسوس ڪريو، ۽ انهي کان پوء صاف طريقي سان عمل جاري رکون. مستقبل ۾، جڏهن جسماني مشق ڏيون ٿا، توهان کي تيزيء سان لوڊ وڌائڻ گهرجي. ياد رکو ته جسماني بوٽ جي گهٽتائي سان مشڪولن تي گهٽتائي، پوئتي علائقي ۾ درد وڌائي ٿو، هن جي مشغول ۽ مشغولن جي سرن جي سرن جي گهٽتائي ۽ لچڪالي کي گهٽجي ويندي آهي.
جسماني مشق ڪرڻ کان اڳ، اهو ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي. ڪيترن ئي ماڻهن لاء، پوئتي علائقي ۾ دائمي درد خاصيت پسند آهي، تنهن ڪري انهن لاء انفرادي ورزش پروگرام تيار ڪئي وئي آهي. پهرين وقت ۾ مشق هڪ طبيب فزيوٿراپيسٽ جي نگراني هيٺ ڪيا ويا آهن، مستقبل ۾ اهڙي فزني مشق گهر ۾ ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان کي جسماني مشق ڏيڻ جي درستگي بابت ڪو شڪ ڪونهي، توهان کي مشوري لاء فزيوٿرتپيسٽ سان صلاح مشورو وٺڻ گهرجي.
مقصد حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي وقت جو روزانو حصو مختص ڪرڻ باقاعده طور تي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. توهان جي انفرادي طور تي توهان جي مشغولن لاء توهان کي سفر ڪرڻ ۽ جسماني مشق جي مشق ڪرڻ نه ڪريو. هتي ڪجهه مشق جو تفصيل آهي جنهن کي توهان جي پوئتي ۾ درد گھٽائڻ ۾ مدد ملندي.
ماڻهو جيڪي ماڻهو ڪوڙ ۽ بيٺل پوزيشن ۾ جسماني پيٽ آهن
تقرير # 1
- توهان جي پٺي تي رهڻ، جسم سان گڏ پنهنجا هٿ هڻندا، جڏهن ته توهان جي ڳچيء هيٺ هڪ تولي کي رکي، ۽ توهان جي پيرن هيٺ گھمي علائقي ۾ هڪ تکتي.
- هڪ آرام سان حالت ۾، سانسائي آرام ڪرڻ گهرجي ۽ اڃا به.
- هن پوزيشن ۾، تقريبا 10 منٽن تائين هجڻ گهرجي.
اهو عمل اڄ ڏينهن ۾ 2-3 ڀيرا ڪيو وڃي.
تقرير # 2
- توهان جي پيچل تي پوزيشن وٺو، ڪاوڙ ۾ هٿياربندن هٿان زور تي زور وڌائين.
- فرش تي ساڳي پوزيشن ۾ رهڻ، ڪاوڙن تي ڌيان ڏيڻ جي وس ۾ نه وساريو، توهان کي مٿين جسم کي کڻڻ جي ضرورت آهي. ساڳئي وقت اسان کي پيٽ جي پيٽ کي آرام ڪيو ويندو آهي، ٽرڪ اعلي کي اڳتي وڌڻ، پر اهو نه وساريو ته رانهن کي لازمي هجي.
- هن پوزيشن ۾، توهان کي 15 کان 30 سيڪنڊن جي وچ ۾ رهڻ گهرجي. وري توهان پوزيشن تي واپس آڻيندؤ، پنهنجي پيچيدگين تي لڳل ڪٿا جي زور سان.
اهو ضروري آهي ته 2-4 جو طريقيڪار تي عمل ڪرڻ.
تقرير 3
- اهو ضروري آهي ته هڪ ريزائن واري پوزيشن وٺڻ گهرجي، جنهن ۾ پيرن گوڏن ڀر ڀريو وڃي، فرش رڳو هن ٽڪري سان ڇڏائي سگهجي ٿو. گوڏن جي شروعاتي پوزيشن ۾ 90 درجا مارو پيش ڪيا وڃن.
- اسان کي پيٽ جي پيٽ ۾ وجھي ڇڏيو، ان کي نموني طور تي اسپائن کي پريس ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي. اسان هن ٽڪن کي نچوڙي، هوٽل تي مضبوطيء سان فرش کي دٻايو. اهو ضروري آهي ته ڍڪين کي سطح جي سطح مٿان مٿاهين سطح تائين پهچڻو پوندو جيستائين ڪاسن سان گڏ هڻڻ هڪ سڌي لڪير ٺاهيندي.
- اهو پوزيشن ڇنڊ سيڪنڊن لاء مقرر ڪيو وڃي ٿو، جڏهن ته سانس ڪرڻ به باقي رهي ٿي. پوء اهو تمام سست رفتار جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ ضروري آهي، چند سيڪنڊن لاء آرام ڪرڻ بعد. اهو 10-15 نقشو ٺاهڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان هن مشغول ڪرڻ دوران درد محسوس ڪندا، پوسٽ ڪري ڇڏيو. هن حالت ۾ واپس موٽي، توهان ايندڙ تربيتي سيشن تي ڪري سگهو ٿا.
تقرير 4
- پنهنجي پيرن کي توهان جي ڪلهن جي چوٽي نه رکي، بيٺل پوزيشن وٺو. پنھنجي ڪنن تي پنھنجي کجين کي گھٽ ڪريو.
- بغير ڳچيء ۽ پيرن کان بغير، توهان کي ٽڪر ڏيڻو پوندو. توهان کي پختو ڪرڻو پوندو جيستائين توهان ناجائز محسوس ڪيو، اهو آهي، حد تائين. ان کان پوء، ڪجهه سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي درست ڪريو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- ورجائي کي ٽي ڏهن ڀيرا ورجايو.
ماڻهن لاء ڊزائين ڪيل مشق جيڪي هڪ ويٺي پوزيشن ۾ سور هوندا آهن
تقرير # 1
- پنھنجي گوڏن کي موڙيندڙ ۽ پنھنجي پيرن کي منزل جي سطح تي رکڻ سان ھڪڙي تختي پوزيشن وٺو.
- سينه ايريا ڏانهن وڌو، پهرين هڪ گھڙي، پوء ٻيو. پنهنجا گوڏن ڀرڻ سان گڏ هن مشق سان انجام نه ڏيو.
- گوڏن ۾ متبادل طور تي 15-30 سيڪنڊن جي جاء تي متبادل طور تي مقرر ڪيو وڃي. پنھنجن ھٿن سان پنھنجن گوڏن کي دٻاء نه ڪريو.
- اهو مشق 2-4 ڀيرا ٿي چڪو آهي.
تقرير # 2
- توهان جي پٺي تي رهڻ، هڪ گوبي موڙي، ساڳي پير جي پيرن تي مٿاڇري تي.
- کاٻي پاسي جي هڪ ٽٻي ساڄي گھڙي تي رکيل هجي.
- کاٻي گھڙو ڳاڙھي وڃي ٿو، ۽ دڙي پاسي تي وڃي، ڪلهي تي پيل ڪرڻ شروع ڪيو وڃي. ساڳي ئي وقت، هن چپ جي پٺي ۽ پوئتي نموني واضح طور تي محسوس ڪيو آهي.
- ھن پوزيشن کي 15-20 سيڪنڊن لاء رکيو وڃي.
- ٿوري دير لاء آرام، جاري رکڻ جي تياري.
- اهو هر چيز لاء ٻه يا چار دفعا ڪيو ويندو آهي.
ماڻهو جن جي پيٽ جي جسم جي ڪنهن به عهدي جي هيٺان غائب نه ٿئي
تقرير # 1
- بيٺل پوزيشن ۾، پنهنجا هٿ پنهنجن هڏن تي وجهي
- هن چپ کي رد ڪريو ته پٺتي ۽ هپس جي قطار کي به هئڻ ڪري سگهندو
- پوء اصل ڏانهن واپس وڃو.
- هاڻي توهان جي هڏن کي اڳتي وڌو، توهان جي پٺي تي موڙيندڙ.
- ان کان پوء شروعاتي پوزيشن وٺي.
- ورجائي 8-12 ڀيرا هجڻ گهرجي.
تقرير # 2
- سڀني چئن تي پيل، پنهنجا هٿ فرش تي رکيا
- مٿي جو ڳچيء ڪڪڙيو ته مٿو ڦاٽي ٿو.
- توهان جي پوئتي پيل کي موڙيندڙ ٿيڻ شروع ڪريو جيستائين توهان محسوس ڪيو ته ڪئين پوشاڪ وارو علائقو آرام سان.
- توهان هن پوزيشن کي 30 سيڪنڊ تائين رکي سگهو ٿا.
- پوء، پنهنجو پوئتي موٽيو، توھان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ گھرجي.
- توهان جي هپس کي کڻڻ دوران پوئتي موٽيو.
- هن پوزيشن تائين 30 سيڪنڊ تائين رکو.
- ٻيهر 2-4 ڀيرا ٻيهر.