لچڪليبل ميوولڪوڪوليٽال سسٽم جي خاص ملڪيت سمجهي سگهجي ٿو، جيڪا متحرڪ جسم جي انفرادي حصن کي طئي ڪري ٿي. تخليق ڪرڻ توهان کي لچڪالي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ڇاڪاڻ ته تحريڪن جي وڌ ۾ وڌ ممڪن آهي. فعال فعال لچڪليٽ کي شامل ڪريو، جيڪو خود پنهنجي مشغوليء جي ڪوشش سان ظاهر ڪري ٿو، ۽ جسم جي جسم تي خارجي قوتن جي عمل جي نتيجي جي نتيجي ۾ غير فعال لچڪليٽ کي منتقل ڪيو ويو آهي. مشڪلاتن کي وڌائڻ جي لاء لازمي شرطن جي اڳتي وڌڻ جي طول و عرض جي سهولت سان گڏ هجڻ گهرجي. انهي لاء، ٽريننگ دوران، توهان کي اڳتي وڌائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ۽ پوء مڪمل طور تي عضلات فائبر ڪٽي. ان صورت ۾، تڪڙي حاصل ڪرڻ لاء، طاقت جي ترقي لاء معمولي مشق ڪتب آڻڻ لاء اثرائتو نه ٿيندو، ڇو ته اهي تحريڪن جي وڌ ۾ وڌ ليول نه آهن.
گهڻي وقت دوران مشق، ڪجهه مثبت جسماني تبديلين کي مهيا ڪيو ويو آهي. مثال طور، جڏهن اسپن کي ڇڪايو وڃي، بين الاقوامي جاءن ۾ اضافو ٿئي ٿو، ان جي مختلف حصن جي رت جي گردش ۾ واڌارو آهي، ۽ اعصاب فائبر جي خلاف ورزي جي گھٽتائي گھٽجي ٿي. خاص خاص مشڪلاتن کي پرفارم ڪرڻ پڻ ريجڪس درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
انهن تخنيقات جي درج ڪيل صحت مند اثرات جي ساراهين لاء، انهي طريقيڪار پر عملدرآمد کي بهتر طريقي سان معلومات ضرور ضرور دلچسپي وي. هن کي ڪرڻ لاء، خاص فٹنس ڪلب ۾ شرڪت ڪرڻ ضروري ناهي، ڇاڪاڻ ته هن قسم جو مشق ڪافي گهربل آهي. جڏهن ته، توهان مٿين مشق شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي انهن جي عمل جي ڪجهه خاصيتن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. خاص طور تي، اهڙي قسم جي جسماني خارج ٿيڻ کي فوري طور پر، آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي، موجوده معاملات بابت تربيت واري وقت کي وسعت ۽ صرف مشق جي ڪارڪردگي تي محتاط ٿئي. اهڙي طريقي سان جسماني خارجيت جي تاثير کي يقيني بڻائي سگهندي ۽ وڌ کان وڌ وڌائڻ تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏيندو، جيڪا لچڪ جي تعمير ۾ حصو وٺندي آهي.
پر اهو طريقو بهتر طريقي سان انجام ڏيڻ تي، اسان لچکدار جي ترقي لاء هيٺيان پيچيده تفصيل تي غور ڪنداسين:
1. بدن کي لوڻ تي ڪوڙي پوزيشن پوزيشن سخت سطح (ڀروسي واري منزل تي) ڏيو. پنهنجا هٿ بلند ڪريو ۽ انهن کي ٿنڀن سان گڏ رکو، پنهنجي کجين کي سڌو ڪريو. تنهنجي پيرن کي گڏ ڪريو، پنهنجا جراب وجهو. هن مشق ڪرڻ لاء، پهريون، هڪ هٿ سان، پوء ٻيو، وري ساڳيون تحريڪن کي هيٺين انگن سان گڏ ڪريو. هن کان پوء، رائن جي مختلف حصن کي يقيني بڻائي يقيني طور تي پوشاڪ جي پيٽ کي روڪڻ جي ڪوشش ڪريو.
2. جيتري سطح تي مٿاڇري تي ويٺو آهي، پنهنجي پيرن کي اهڙي طرح جاء تي لڳايو آهي ته اهي پير، جراب ۽ هيل هڪ ٻئي سان رابطو ڪندا. جسم کي سخت طور تي افقي پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي. پنهنجي هٿن سان جسم سان پنهنجا هٿ مٿي ڪريو. منزل تي ڏاڍي محنت سان ٺهرايو، پر بغير اڻڄاڻ تڪرار. هن مشق جي صحيح ڪارڪردگي لاء، توهان کي وقت جي وقت تي زور ڀريو وڃي، جڏهن پنهنجن پادريء کي آرام ۽ تڪليف ڪرڻ، رائن جي وڌائڻ کي حاصل ڪرڻ گهرجي.
3. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، پنهنجن پيرن کي اهڙي رستي ۾ ڊگهو ڪري ٿو جيڪو انگن جي وچ ۾ فاصلو 10 کان 15 سينٽي ميٽر آهي. هٿن تي، پنهنجو سر وجهي ۽ پيش ڪن ٿا جيڪي پيش ڪن ٿا.
4. ڀت جي ويجهو اٿي، ڳچيء جي مٿاڇري کي ڇڪڻ، ڌڪ، آئيل. جڏهن ورزش ڪري رهيا آهيو، هڪ سانس وٺي، جڏهن توهان جي هٿن کي هٿ لڳائي، توهان جي سانس ٿورڙي ڪريو. جسم کي ھڪڙي طرف جي طرف وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو، پر ھو فرش کي بھتر نہ ڪريو. جڏھن رزق، پنھنجي مشھور کي آرام ڪر ۽ پنھنجي ھٿن کي گھٽ ڪريو.
5. مٿو، پنهنجا هٿ اڳتي وڌايو ۽ انهن جي هٿن سان سينه سطح تي مٿي رکي. هڪ ڏاڍي سانس کڻڻ، پنهنجي هٿ کي ڦيرايو، پنهنجي مٿي تي هٿ مٿي ڪري اٿي. پنهنجو سر بلند ڪريو ۽ هٿ جي پوئتي نظر ڪريو. سڄي کاٻي پاسي، پنهنجي کاٻي هٿ ڪڍو. پوء خوشبو ۽ آرام ڪر. هٿ تبديل ڪندي هن ورزش کي ورجايو.
هن پیچلي کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، توهان کي پنهنجي پٺي تي يا پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، آرام ڪرڻ ۽ ٿورو آرام ڪرڻ گهرجي. فهرست جي هيٺيان مشق ڪنهن به مناسب وقت تي ٿي سگهي ٿو - صبح جو پوء خواب ۾، ڏينهن جي دوران وقف دوران يا بستر وڃڻ کان اڳ شام ۾. اهڙين جسماني طريقن جي مناسب ۽ باقاعده طريقا سان، علاج ڪرڻ واري اثر ڊگهي نه هوندي. ان کان سواء، توهان جو جسم لچڪ وڌائي ويندي، جنهن جي تحريڪن جي فضل کي يقيني بڻائي.