اٿو، وڌو ۽ بدران گرميء جي ڪپڙي کان وٺي وڃ! اسان کي وزن جي نقصان لاء صبح جو مشق وٺڻ لاء ناقابل اعتماد ادغام مشق تيار ڪيو آهي، اسان سان گڏ! اهو پڻ توهان سکيو ته ڪيئن صبح سستگي تي ضابطو آڻڻ ۽ پنهنجي پاڻ کي راندين ۾ وڃڻ لاء مجبور ڪيو وڃي.
هڪ، ٻه، ٽي، چار: پير اعلي، هٿيار وسيع! گهر تي سازش ڪرڻ لاء مشق
ڇوڪرين، گرم اپ اپ مشق سان چارج ڪرڻ شروع ڪيو. اها هڪ انتهائي اهم نقطو آهي، ڇاڪاڻ ته جسم صرف بيزار ٿي چڪو آهي، جتن کي بند نه ٿا ڪن، ۽ مشڪون ڪم نه ٿا ڪن. پيچيدگين کي فوري طور تي، توهان کي جسم کي نقصان پهچائيندو، لڏمنٽ جي لڳاتار ۽ جوڑوں جي سڱن تائين.
گرمي لاء
ائين، گهٽ لفظ - وڌيڪ ڪاروبار. اچو ته شروع ٿي وڃو!
- اسان ڳچيء ۾ گوڏن ڀريو، ڪنڊن جي ڦر ۽ ڪنڌ کي ڪنارن ۽ پوئتي موٽڻ لاء.
- اسين ڪاسرن سان ڪم ڪنديون: 8 گهراڻ واريون حرڪتون پوئتيون، آهستي ڌاڙن تي؛
- اسان گهريل تحريڪن جاري رکون ٿا، مڪمل طور تي هٿ سان دائرو بيان ڪري، ۽ برش جي گهريل تحريڪن سان ختم ڪن؛
- اسان اهڙن ڪنڊن کي ڪنارن ڏانهن ڪڍي، ساڳئي وقت اسين هڪ هٿ کڻي وڃون ٿا، ۽ پوء اسان کي سيڪنڊ مٿان رکون ٿا. 10 ھر ھڪٻئي ۾ ٽائل آھي.
- هٿيار ۽ جسم ڪڍڻ، هيٺيون پس منظر ۽ چشمي ۾ جھڙي؛
- ڇڪڻ واريون کائي آسمان ڏانهن، مڙني سڀني عضون کي سنئون. هن مشڪل کي محسوس ڪريو؛
- اسان هر پير تي 10 حملو ڪريون ٿا؛
- اسڪوٽ 25 ڀيرا؛
- ۽ صبح جو ڪم ختم ڪريو 1 منٽ لاء گرم واري جاء تي هلندو.
- اندر ۾ گہرے ساه.
موٽرس مٿي ڪئي وئي، پوشاڪ جو پهريون اڀو پڌرو ٿيو. هاڻ هڪ گلاس پاڻي پيئڻ گهرجي ۽ پيٽ جي پلي، ٻي، ليا ۽ ٻين مسئلن جي علائقن کي چارج ڏيڻ جاري رکون.
تقرير نمبر 1 اسين سج ڏانهن ٺهيل آهيون
ٽنڊون ڪلهن ۾ ڌار ڌار، هٿن تي ڪمرا. اسان کي اسان جي هٿن کي مٿان ڌڪايو ۽ اڇلائي ڇڏي، بدن کي ڦيرايو. ساڳي ئي وقت تي پيرن تي پير وجهي. وري اھي ھيٺ لھي ويا، ۽ ٻيو ھٿ کڻي اچي پھتي. ۽ ائين 20 ڀيرا.
تقرير # 2 پائي جي هيل تائين هلڻ
پيرن کان ڪاسن کان وڏيون آهن، اسين پليء ۾ نازل ڪريون ٿا، اهو آهي، گدا ۽ هپس هڪ افقي پوزيشن ۾ رکيو ويندو آهي. سڌي ريت هٿيار مٿي تي رکيل آهن، آڱرين کي سج ڏانهن وڌندا آهن. متبادل طور تي هر هٿ ايند کي گهٽ، جڏهن ته pelvis منتقل نه ٿيندو. اسان 20 دفعا ٻيهر ورجايو.
تقرير # 3 هپ هپ جو هڪ ٿورڙو (خاص طور تي وزن ختم ڪرڻ لاء مؤثر)
تنهنڪري، اسين جمپ ۾ هڪ ڍنڍ ٺاهيندا آهيون ۽ سامهون پيش اڳيان آڻيندا، پر خمير تي خمس. اسان ٽپڪن کي ٽپائي ڦيرائي، اسان گندگي پٽي ۾ ويٺي، ڏاڍو، هڪ جمپ سان. ورجائي 15 ڀيرا ٻيهر
10 منٽن ۾ وزن وڃائڻ لاء چارج ڏيڻ چاهيندا؟ ان کي حاصل ڪريو اهو مشق توهان جي جسم تي تمام ٿولي ڇڪيندو آهي ۽ ڳڻپيوڪر جو هڪ سٺو حصو سڙي ٿو. مکيه شيء سست ناهي.
رياضن تي (4) ڪنڊن ڏانهن لوپس (خاص طور تي پاسن لاء اثرائتي)
ڪنگن جي چوٽي تي ڪلهيه، هڪٻئي جي مٿئين مٿي مٿي هٿيار. وچ واريون لوپس ٺاهيو، جسم کي اڳتي وڌڻ نه ڏيو. 10 ورهاڱي کان پوء هڪ تيز رفتار ڏانهن وڃو.
صحيح ٽيڪنڪ کي ڪم مشڪين ۽ ڪم ڪرڻ لاء پرستي پريس کي طاقت ڏئي ٿو. توهان نه رڳو لوگر علائقي کي مضبوط ڪيو، پر ڪنارن تي چشمي کي به ساڙيو، ۽ لچڪدار بڻائڻ. محتاط، وزن وڌائڻ کان وڌيڪ آهي!
تقرير # 5 پريس (خاص طور تي پيٽ لاء مؤثر)
اسان پوئتي تي پوئتي ويٺا آهيون، هٿن ۾ ٿورڙو ٿوري ڌار ڌار. پيوند گڏجي گڏ ڪيو ۽ هڪ طاقتور ڌڪ کي بٽڻ ۽ پٺين کان فرش کي ڇڪڻ لاء، جيئن "ورچ" مشق ڪندا. اسان 15 دفعا ٻيهر ورجايو.
تقرير نمبر 6 سائيڪل
اسان جي صبح جو مشق گھر ۾ وزن جي نقصان لاء، هڪ مشهور معزز مشق مڪمل ڪري ٿو. پڪ ڪريو ته صحيح ٽيڪنڪڪ پٺيان وڊيو ڏسي رهي آهي.
ڪم ڪار ۾ وزن نقصان جي چارج ڪرڻ
جيڪڏهن توهان هڪ سوچيگار نوڪري حاصل ڪيو ٿا، توهان هڪ اکاؤنٽ، وڪيل، ڊاڪٽر يا استاد آهي، اهو مشڪل آهي ته توهان صحت لاء توهان جي لنچ وقفے تائين چند منٹ ڏيو، ڪم ڪار جي وزن کي نقصان جي بدولت.
سستگي تي ضابطو آڻڻ ۽ صبح جي مشق تي ڪيئن حاصل ٿيو؟
جيئن واعدو ڪيو ويو، اسان کي ٻڌايو ته ڪيئن صبح سان منهن ڏيڻ سان "آئون نه چاهيندس، مان نه ڪندس" ۽ جسم کي مشق ڪرڻ لاء مجبور ڪيو.
پهريون، عام کان وڌيڪ 15 منٽ اڳ کان مٿي وارو الارم مقرر ڪريو ۽ اٿو. ۽ صرف بند نه ڪريو ۽ بستر ۾ رول وڌو. ٻيو، جلدي توهان جي اکين کي کوليو، جلدي توهان جي آڱرين جي مشوري ڏانهن توهان جي ڌڪڙن جي صلاحن کان اڳتي وڌائي. اهو تمام سادو ۽ آسان عمل آهي، پر اهو هڪ انمول بازو توانائي جو توانائي ڏئي ٿو.
ٽيون، دريون ڪڍو. ڪنهن کي رڳو پنهنجي سر ڦيرايو، ۽ ڪو ماڻهو اٿي کڙو. ڪنهن به صورت ۾، سج جو ٽڪرا توهان کي اڌ درجن کان ٻاهر ڪڍندو. چڱو، هاڻي اسان اسان جي پنهنجي شعور سان وڙهندا آهيون، ڪپڙي کي ڌوڙ ۽ فوري طور تي اپايو!
سڀ خوش قسمت ٿي چڪي آهي، ۽ صبح جو مشق شروع ڪرڻ لاء هڪ شاندار موقعو آهي. ۽ خاص سٿاتن لاء اسين بستر ۾ مشق سان ويڊيو پيش ڪندا آهيون.
خوش گذار صبح! اسان گهر ۾ وزن وڃائڻ لاء صبح جو مشق شروع ڪندا آهيون.