1. مقابلي جو بندوبست ڪريو - توهان جي دوستي يا دوست سان مقابلو ڪريو. توهان کي گڏجي هن سان گڏ ڪرڻو آهي. ڪئميرا کي انفرادي طور تي رڪارڊ ڪريو جيڪو توهان هر هڪ ٺاهي سگهو ٿا. وزن، يقينن، ساڳيو هجڻ گهرجي. هڪ مهيني کان پوء، نتيجن کي ٻيهر ماپ ڪري، اهو ڦٽو ڪڍي ٿو ته توهان مان ڪيترو وڌيڪ ڪامياب ٿي چڪو آهي. اهو نه وساريو ته توهان کي ڪجهه لاء بحث ڪرڻو آهي - 10 ڊالر، هڪ ويڊيو ڪيٽ وغيره.
2. ڪارناما جو نئون تدوين ٺاهيو - سرگرميون کي متحرڪ ڪرڻ، تحريڪ شامل ڪريو. مثال طور، پريس کي ڇڪيو، پوء جمپ جو هڪ سلسلو ٺاهيو ۽ ٻيهر وزن کڻڻ شروع ڪريو. هن چڪر کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
3. ھڪڙي گروپ ۾ اڀياس ڪريو . گهڻيون جملا توهان کي ٽريننگ ٽريننگ ۾ حصو وٺڻ جي اجازت ڏيندا آهن. گروپ توانائي، تالقي ميوزڪ، وقت کي ممڪن طور اڏامي ٿو. جيڪڏهن توهان گهر تي آهيو، شايد توهان ويڊيو جي مدد ڪري سگهو ٿا.
4. فيڪس . جسم تي سڀ ڪجهه ڌيان. ڏسو ته ڪيئن توهان جي عضلات ڪم ڪريو. سانس تي ڀريو.
5. وڏي جمناسليٽ بال کي سيٽ جي طور تي استعمال ڪريو جڏهن توهان پنهنجن هٿن ۽ سينن کي سير ڪيو. اھڙين مشق توهان کي سيکارڻ جو طريقو سيکاريو. راندين کي راندين جي سامان جي شعبن ۾ خريد ڪري سگهجي ٿو.
6. جم ۾ دوست ٺاهيو . نئون دوست جم ۾ واپسي ڪرڻ ۽ ڪم کان ٻاهر نڪرڻ لاء هڪ وڌيڪ تشخيص آهن. هڪ هڪ غار - هڪڙو خوشبو لڳائڻ لاء، ڪلاڪن بابت نه وساريو.
7. ٽي وي کان اڳ - جيڪڏهن ڪو به توهان جي وزن جي ڊگهي لفافي کي مختلف انداز ۾ مدد ڪرڻ ۾ نه آهي، ٽي وي اسڪرين جي سامهون گونگا سان گڏ ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
8. رانديڪ ميوزڪ- گهر جي سنوار تي پنهنجي پسنديده متحرڪ گيت تي ڦيرايو. اهو توهان جي حقيقي ڏکيو ڪم ۾ مدد ڪندي.