Aqua aerobics پاڻيء ۾ هڪ فطري تربيت آهي. اهڙي تربيت تي، ائروب جون کلاقياتي تحريڪن استعمال ٿينديون آهن: قدم، جمپ، ٻال، وغيره. اتي ئي 10 سالن کان پاڻي جي عمرو آهي. ۽ اهڙي طرح هڪ شاندار وقت باوجود، اڃا تائين تمام گهڻو مقبول آهي.
پاڻي جو بنيادي مقصد فائيوس
1) اتي ڪابه پابنديون ناهي
توهان هرڪو لاء ايائيبي ائروڪ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان صحت جي هٿن جي سببن ۾ مشغول نه هوندا آهيو، ان ۾ گھڙو زخم يا آسٽوچنڊورسس، پاڻي ۾ ٽريننگ خوبصورت ۽ صحتمند جسم سان توهان جو رستو آهي.
2) بهترين فٽنيٽ نتيجو:
- وزن نقصان؛
- سليوت جي گھٽتائي ۽ روڪٿام؛
- استحڪام کي مضبوط ڪرڻ؛
- سڀني سسٽم ۽ اعضاء جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي: دل، ڦڦڙن، گريبان وغيره.
سڀ آبي آروبين ڪلاس کي ساڳي طرح ورهائي سگهجي ٿو جهڙوڪ معمول طبقن، تربيت جي سطح تي ورهائي ٿي. ابتدائي ڪندڙن لاء، تڪليف لاء، اڳتي وڌڻ لاء. نوٽ ڪريو ته جيڪڏھن توھان ڪڏهن تائين راند نه ڪيو آھي يا ان کي ڊگھو وقت تائين وڌو، پوء شروعات ڪرڻ لاء (ابتدا) لاء تربيت چونڊيو. هي تربيت 45 منٽ کان وڌيڪ ڪونهي ۽ توهان کي هن جي لاء فائونڊيشن جي نئين دنيا لاء پنهنجي جسم کي سڌو طور تي تيار ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
ناچ جي تربيت
اکا ميز - هڪ سبق جنهن کي توهان کي ناچ ۽ تانگو ڪرڻ ۽ سراسري ڪرڻ جي ڪوشش جو موقعو هوندو، پر صرف پاڻيء هيٺ.
آوا-لاطينو - هڪ سبق جيڪو توهان کي طلسم ڪرڻ (لفظ جي لفظي ۽ لغوي معنى ۾) سالا، ميرگو ۽ روما جي پرجوش تحريڪن ۾ ڏئي ٿو.
توانائي جي سکيا
عام طور تي اهڙي سبق پاور کي ختم ڪري ٿي، جنهن ۾ انگريزيء جو مطلب "طاقت" آهي، ۽ مقصد سڄي جسم کي ڍنگ ڏيڻ، ۽ انهي سان گڏ جدا جدا حصو (پيٽ، ران، وغيره) جو مقصد ٿي سگهي ٿو.
ٽيم ٽريننگ
اهڙين سبقن ۾، اهي ڪوچ ٽيمن يا ميچن ۾ مصروف آهن جيڪي (ٽيم، ڊبل). عام طور تي، هي سبق ڏاڍا مزي آهن ۽ گروپ کي ريلي ۾ مدد ڏيڻ. جيڪڏهن عام زندگي ۾ توهان وٽ ڪافي مواصلات نه آهي، توهان نوان واقفيت ۽ محبوبن ٺاهڻ چاهيو ٿا، پوء اهڙي تربيت توهان لاء.
سامان
ايبا آروبيا جي تربيت ۾ تنوع جو عنصر شامل ڪرڻ لاء، ۽ ساڳئي وقت ان جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء، خاص فطري سامان فائيٽ ڪلب ۾ ايوا ايروبڪس لاء استعمال ٿيندو آهي. اهو خاص dumbbells، بيلٽ، وزن کڻندڙ ايجنٽ، لڪن، سوئمنگ بورڊ.
اهڙي قسم جي آبي آروبي لاء، اي Aqua-Box، Aqua-Kik، جيڪو مارشل آرٽ ۽ باڪسنگ جي عناصر سان تربيت ڏيندڙ آهي، ان کان سواء خاص دستانو پڻ پيش ڪري ٿو. اهڙي دستانو ڪپڙا، توهان کي حقيقي لارا Croft وانگر محسوس ڪري سگهو ٿا.
مشق جو ٺهيل
تقرير 1.
اهو ڳچيء جي چوڌاري گرد کڻي وڃي ٿي. شروعاتي پوزيشن - پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي ڌار، ساٿين تي هٿ. اسان کي پنهنجن هٿن سان گردش ٺاهيندا آهيون: پهرين هٿن ۾، پوء ڪاوڙ ۽ آخرڪار ڪاسرن ۾. جڏهن سڀ رستن کي سرانجام ڏيندي، هٿن کي هميشه پاڻيء جي اندر هجڻ گهرجي.
اسان 10-15 دفعا انجام ڏيون ٿا.
ورزش 2. ٽوسو سان ملندو آهي.
اهو ڳچيء جي چوڌاري گرد کڻي وڃي ٿي. شروعاتي پوزيشن - ڪپڙو بهار جي چوڪائي تي ڌار، بيلٽ تي هٿ. خوشبو ڪرڻ، جسم کي کاٻي پاسي کان، ھڪڙو ساوڪ پنھنجي اصلي پوزيشن ڏانھن وڃو، ٻئي پاسي ڏانھن ڦيرايو.
اسان هر طرف ۾ 10-15 موڙ انجام ڏين ٿا.
مشق 3. مهي پير.
اهو پاڻي جي ڪنڊ ۾ هٿ ڪيو ويندو آهي. شروعاتي پوزيشن گڏجي هڪ پير آهي، جا بيلٽ تي هٿ. اسان هيٺيان رهنمائي ۾ 45-90 درجا پورهيت پيئي کڻندا: اڳتي وڌ، پسمانده، پاسي کان.
اسان 10-15 مهوسوس (1 هدايت).
مهرباني ڪري ڏسو! صرف توهان کان پوء هڪ طرف سڄي سڀني اڏامي تي عمل ڪرڻ، ايندڙ ۾ حملن تي اڳتي وڌو. ڪم ڪرڻ واري ٽنگ تبديل ٿيڻ واري صورت ۾ صرف مڙني هدايتن ۾ سموريون ريٽشنيون جاري آهن.
تقرير 4.
اهو پاڻي جي ڪنڊ ۾ هٿ ڪيو ويندو آهي. شروعاتي پوزيشن - ڪپڙو بهار جي چوڪائي تي ڌار، بيلٽ تي هٿ. اسان سازي ڪريون ٿا: اسين تڪليف جي لاء اسڪواس ڪريو ٿا، ساڳئي وقت تي ڪنارن کي سختي سان ڏسو. سانس پنهنجي اصل پوزيشن ڏانهن موٽائي ٿو.
اسان 10-15 دفعا انجام ڏيون ٿا. جيڪڏهن فوجون رهجي ويا آهن، ساڳيا مشق 10-15 ڀيرا وڌيڪ ڪن ٿا، پر ٽي ڀيرا فٽايو.
ورزش 5. فڪر.
اهو پاڻي ۾ ڪمري سان گڏ آهي. شروعاتي پوزيشن گڏجي هڪ پير آهي، جا بيلٽ تي هٿ. گوڏن ڀر ۾ پيرن جي پيرن کي، اسين سڀني 4 سمورن تي حملا ڪنديون: اڳتي، سڌو، کاٻي ۽ پوئتي.
اسان 10-15 حملن تي عملدرآمد ڪريون ٿا (1 هدايت).
مهرباني ڪري ڏسو! صرف توهان کان پوء هڪ طرفن تي سڀني حملن کي، اڳيان ايندڙ حملن ڏانهن وڌو. ڪم ڪرڻ واري ٽنگ جي تبديلي بدلجي ٿي ته صرف سڀني هدايتن جي مڙني رستن تي عمل ڪيو ويندو آهي
ورزش. پيٽ ۾ مساج.
اهو پاڻي جي ڪنڊ ۾ هٿ ڪيو ويندو آهي. شروعاتي پوزيشن - پنهنجن هٿن کي وسايو، پيٽ تي، آڱريون ٺاهي سگھجن ٿيون. هٿ مٿي ٺاھيو ۽ ھيٺ ڪريو. نتيجي طور، پاڻيء جي هڪ ليول مسلسل پيچل کي دٻائڻ گهرجي. توهان کي تيز ۽ تيز رفتار ڊرائيونگ ٿي ويندي، وڌيڪ توهان کي حاصل ٿيندو.
اسان 1-3 منٽ ڏيون ٿا.
ورزش 7. کمر ۾ مساج.
اهو پاڻي جي ڪنڊ ۾ هٿ ڪيو ويندو آهي. شروعاتي پوزيشن - پنهنجن هٿن کي ھيٺ رکي، پاسي کان، آڱريون ڌريل، کجيون ٻيڙيء جي شڪل ۾. هٿن جي پوئتي ٺاھڻ ۽ پوئتي ٺاھيو. انهي حالت ۾، ساڄي ۽ کاٻي هٿ هڪ طرف يا مختلف طرفن ۾ منتقل ڪري سگھجي ٿو.
اسان 1-3 منٽ ڏيون ٿا.
ڇا توهان صرف نه رڳو خوبصورت جسم حاصل ڪرڻ چاهيو، پر هڪ سمنڊ جو به خوش آهي؟ پوء اڳتي، پاڻيء ۾!