ڊوڙڻ لاء، توهان کي پنهنجا ڪنڌ کي ڌڪڻ جي ضرورت آهي، مٿي نه هڻندا آهن، تنهنجي مٿي سان اوڏانهن تيز، تنهنجي هٿن کي ڦيٿي هلڻ گهرجي. ڪپڙن جي پنڌ لاء ممڪن هجي جيترو ممڪن هجڻ گهرجي، گهٽ هيل تي، جيڪڏهن ممڪن هجي ته قدرتي مواد کان.
جوگنگ تقريبن هڪ راندين جي هلڻ کان مختلف ناهي. پر ايٿليڪ پنڌ جي مقابلي ۾، جڏهن هلندو، جوڑوں تي لوڊ 3 يا 4 ڀيرا وڌيڪ هوندو. جيڪڏهن توهان سان سهولتن سان بلڪل صحيح ناهي، توهان کي هڪ راندين واري رستي سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ پوء فٹنس جي سطح تي منحصر هجي، توهان کي راندين جي ڪاميابيء سان سست رفتاري ڪرڻ جي ضرورت آهي. شايد توهان کي پنهنجو پاڻ کي اهڙي تڪليف ڏيڻ جو ڪو خاص سبب نه آهي، پر توهان کي هلائڻ جي مدد سان تمام گهڻو حاصل ڪري سگهو ٿا.
آسان جاگنگ ۽ پنڌ جا بهترين طريقا آهن جيڪي چمڙي کي آڪسڪس فراهم ڪن ٿيون. توهان ڪنهن به عمر تي هلائي سگهو ٿا، توهان به شروعاتي طور تي شروع ڪري سگهو ٿا.
ڊوڙڻ وارا رستا دل جي پيٽ ۾. دل کي خاموش ۽ سست هوندو آهي، اهو گهڻو ڪري نه ماتائيندو آهي، اهو هڪ اقتصادي طريقي سان ڪم ڪري ٿو.
هلائڻ جي مهرباني، هڪ سٺو ميڙابولزم فراهم ڪيو ويندو آهي، آڪسڪس جي نقل و حمل ۽ رت جي گردش بهتر ٿي وئي آهي. نتيجي طور تي، ضرور ضرور ٿيندر بڻجي ويندا. چڙهڻ واري مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو.
چڙهڻ تمام سٺي جڳه سائي سائي ۽ تازي هوا ۾ ويٺل آهي. اهو ضروري نه آهي ته هڪ قيمتي سوٽ پائڻ لاء شاندار نظر اچي. توهان پنهنجي سر تي هڪ مفيد ۽ روشن ڌاڳو وجهي سگهو ٿا. هن حالت ۾ توهان جي مکيه پيرن لاء. چڙهندڙ چرچ کي دٻاء ختم ڪري ٿو، مزاج وڌائيندو آهي ۽ جيڪڏهن توهان کي دٻايو آهي، پوء اهو توهان کي مڪمل زندگي ڏانهن موٽائي ٿو. پنهنجي ايندڙ رڪارڊ کي هٿ ڪندي، توهان جي خود اعتمادي وڌيڪ هوندي، توهان پاڻ کي وڌيڪ عزت جو احترام ڪنداسين، ۽ توهان وڌيڪ اعتماد ۽ مضبوط محسوس ڪندي.
ڪمپليڪس ھڪ خوبصورت شڪل لاء
عورت جو مزاج گهڻو ڪري صبح جو آئيني ۾ ڏٺو هو تنهن تي منحصر آهي. هرڪو ختم ٿيڻ جو سبب آهي. ڪنهن کي نموني شڪل حاصل ڪرڻ چاهي ٿو، ڪنهن کي وزن وڃائڻ جو خواب آهي. عورتن کي سخت درن تي ويهڻ شروع ڪيو، پر اهي مطلوب نتيجو حاصل نه ڪندا آهن. ۽ سڄو نقطو اهو آهي ته اهو بهتر وزن حاصل ڪرڻ ضروري ناهي. اهو ضروري آهي ته مشڪور کي مضبوط ڪرڻ لاء وڌيڪ ضروري آهي ۽ پوء توهان ڪنهن به شڪل کي دلدار، سخت ۽ روشني سان ڏسندا.
هن سهڻي شڪل حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي جمناسٽڪسٽ، جيڪي توهان جي ڪنهن به وقت، ڪٿي به ڌيان ڏيڻ کان بغير ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا. جيڪڏھن توھان جاري رھيس ۽ مشھوري 6 يا 7 منٽ لاء ورجائي ٿو، ان جي نتيجي ۾ اوھان کي ھڪڙي جسماني سرگرمي ملندي.
ھڪڙو پيشي ڏيندڙ ۽ مشق ڏيڻ لاء
ھڪڙو سخت يا خرابي انگن کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، توھان کي جسم جي خراب اثرات (مختلف دوا، ڪيفين، شراب، نيڪوٽين) جي جسم کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آھي، جنھن کي جسم کان زھر کي ختم ڪرڻ ڏکيو بنائڻ گھرجي، عام رت جي گردش سان مداخلت ڪن ٿا، ۽ اھڙيء طرح ميٽابولزم جي سطح کي گھٽايو وڃي ٿو.
انهن کي کاڌي جي نگراني ڪرڻ لاء، اضافي غذائيت ۾ موٽن جي سيلن ۾ جمع ٿيل آهن ۽ انهن کي وڌايو وڃي ٿو. سٺو ناشتو اڻڄاڻ ناهي. پروٽين جي خوراڪ سان گڏ ڏينهن شروع ڪريو، اهو فٽ ميٽابولزم کي محتاج ڪري ٿو. مثال طور، جيڪڏهن ناشتي لاء هڪ هڏ مان هڪ پروٽين کپي، ته توهان جو انگ رات جي ماني لاء چڪ ڪڪڙ نه هوندي.
اهو توهان جي پسنديده کاڌي جي غذا مان خارج ڪرڻ جي ڪو به احساس ناهي. اسان کي صحيح طور تي تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، ڪڪڙ جي ٽنگ ۾ چمڙي سان 14 گرام چمي جي هوندي آهي، جيڪڏهن توهان جلد کي هٽايو، جيڪڏهن ڪوسو آلو جي هڪ حصي ۾ 5.4 گرام هوندي، تيل جي 53 گرام چمي هوندي، ۽ نه ئي تيل کان سواء گرام هوندي.
غذا ۾ ضروري مفيد خوراڪ شامل هوندي، جيئن جاندار سان گڏ ماني، تازي جڙي، گھٽ فٽ جي کاڌي پنيز، سويا پروڊڪٽس، بروڪلولي. ان ڪري، هضم جي عمل کي متحرڪ ڪرڻ، جسم ۾ لازمي مائڪليليشنز جي فراهمي، رابطي واري ٽائيچ جي لوچائي جو ممڪن آهي.
نه کائي
1 . جيڪڏهن توهان بکيو محسوس نه ڪيو،
2 . دير کان 4 ڪلاڪن کان اڳ،
3 . تڪڙ ۾ جيڪڏهن توهان سنسار ڪيو هو ته پوء چپ جي بدران اهو ڀاڄين کي بدترين ڪرڻو آهي، ۽ ڪوڪا جي جاء رکي، چاکليٽ بار جي بدران جوس پائو، هڪ کيا کائڻ کپي.
ٽونس ۾ هر وقت جو بهترين ذريعو پاڻي آهي. اهو پاڻي ڏيڻ لاء ايروبڪس طبقن لاء مقرري ڪرڻ يا تلاء تي موسم جي ٽڪيٽ جي خريد ڪرڻ لاء سٺو آهي. پاڻيء جي مزاحمت جي ڪري، پاڻيء ۾ هر حرڪت زمين جي ڀيٽ ۾ پاڻيء ۾ 12 ڀيرا وڌيڪ اثرائتي آهي. گهٽ ۾ گهٽ صبح جو توهان هڪ جاندار سان هڪڙو شاور وٺڻ جي ضرورت آهي جنهن ۾ چانورن جي وڻ يا تيلنا شامل آهن. عمل ۾، توهان کي سيسل يا لفاه کان مساج جي مٽي يا سخت برش سان مساج شامل هجي. پوء توهان نوٽيس ڪنداسين ته توهان جي چمڙي جي حالت ڪيئن بهتر ٿيندي، ۽ اهو ڪيئن ڪئين.
جسماني سرگرمي جي کوٽ جي انحصار ان حقيقت تي منحصر آهي ته عضلات فلاشي بڻجي ٿي. پر جسماني مشق جي مدد سان، ڪيترن ئي لاء پنهنجي جسم کي مضبوط ڪرڻ لاء ڏکيو آهي. سڀ کان پوء، سڀني مشڪلاتن ۾ هن ۾ شامل نه آهن. اسان 5 منٽن جي مشق سان گڏ هڪ مشق جو حصو ٺهرايو ٿا، اهي جسم جي عضون تي زور وڌائيندا.
اهو مشڪلات يا خاص بيلٽس سان گڏ وزن جي نقصان جي شارٽ استعمال ڪرڻ خراب ناهي. چربی سيلن ۽ چٽن جي ڀڃڪڙي تي هلندڙ توانائي جي رفتار کي تيز ڪرڻ لاء، مفيد عادتن ۾ مدد ملندي: جيڪڏهن ممڪن هجي، ٽرانسپورٽ تي نه وڃو، شهر ۽ پيٽ ذريعي، ليل کي ڇڏڻ، 250 ڪيڪال گهر ڪرڻ لاء گهربل ڪلاڪ 250 ڪلاڪ.
ھڪڙو خوبصورت شڪل حاصل ڪرڻ لاء مشق جو ٺهيل
ھڪڙو خوبصورت شڪل لاء
تقرير 1. هڪ خاموش جڳهه، هڪ سٺو گندگي چونڊيو. توهان جي پٺي تي لاڙ. ٿورو ڪري اسان جي گوڏن کي ڦوڪيو ۽ انھن کي ڌار ڪري ڇڏيو. پنهنجا هٿ پنهنجا سر پويان. اسين ڪوڙ ڪري ڇڏينداسين ۽ اٽڪل 3 منٽن تائين.
تقرير 2. هٿن جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ کان سواء، ڦهليل طور تي ويھندا. هن عهدي تي اسين 2 منٽن لاء منجمد ڪنداسين.
رياضت 3. اسين گندگي تي لڳل آهيون، هٿن جي ڪمن ۾ وجهي، مٿي هيٺ رکجن. اچو ته اسان جي گوڏن کي گهٽ ڪريو، اٿي، اسان جي پيرن کي سڌو ڪريو. پنهنجي پيرن کي چمي تي نه وجهي، انهن کي گود ۾ وجهو. ٻيهر، اسان انهن کي فلور کان 45 درجا جي زاوي تي ڌڪايو. اسان ڪجھه ڀيرا ڀيرا ڪريون ٿا جيستائين اسين ٿڌن ۾ ٿڪجي نه سگهون.
تمرين 4. ليب، پنهنجا گوڏن ڀريو. ساڄي کاٻي پاسي کي ساڄي پاسي پيئي. پنهنجي پيٽ تي توهان جي ساڄي هٿ جي کجيء کي جاء ڏيو. کاٻو هٿ - سر هيٺ، اٿي پنھنجو مٿو مٿي ۽ ساڄي طرف. اسان پيٽ تي صحيح هٿ رکون ٿا. وري پوزيشن تبديل ڪريو، سڄي دڙي تي کاٻي پاسي جي پيرن کي ڍڪ وجھي، ساڄي هٿ مٿي رکي، ۽ کاٻي کجيء تي پيٽ رکي. اسان پنهنجو پاڻ کي مدد ڏيندا آهيون، سڄي ساڄي هٿ جي کجيء سان سڄي هٿ جو مٿو کڻائي، پوزيشن کي تبديل نه ڪر، هن وقت اسين سر مٿي ۽ کاٻي پاسي کي کڻندا آهيون.
ورزش 5. چلو قالين جي ڪنڊ تي ويھ. ٽوليون، هن لاء اسان کي سڪا ڏند ڇڪيو وڃي، اسان انهن جي هٿن کي هٿ لڳايو. واپس پوئتي موٽڻ واري ساڳئي شڪل ۾ واپسيء تي واپس ڪنداسين، اسين جسم جي ڪشش ثقل تي بيپ ۽ ڪاسرن تي بند ڪنداسين. اسان اسان جي گوڏن کي گھٽ نه ٿا ڪريون، اسين اسان جي هٿن سان گڏ ڳٽ کڻي گڏ ڪنداسين. اچو ته شروعاتي پوزيشن وٺي، وزن کي منتقلي "پنجين پوائنٽ" تي، جرابين سان منزل کي ڇڪي. اسان تڪرار ڪنداسين ته اسان ڪيئن ڪري سگهون ٿا.
ورزش 6. جھوت منهن. هٿن جي ڪاوڙ ۾ وجھي، سندس منهن جي کجيء وجهي. اسان اسان جي گوڏن ۽ هٿن کي آرام ڪندا، پنجين پوائنٽ "اٿو". اچو ته بنو، جيئن اسين ڪري سگھون ٿا. اسين 5 ڀيرا ٻيهر ڏينداسين.
7. وري به، منهن ڦيرايو وڃي، هٿن جي کائڻ تي هٿ رکندي، منهن جي کجين. هيٺين جسم کي کاٻي ۽ ساڄي وقت تي ڪيترائي رخ ڏسو.
تقرير 8 ليب منهن، اسين اسان جي هٿن ۽ پيرن ۾ پکڙيل آهيون. اسان ممڪن طور تي کڻنداسين ته ٽڪن جو مٿو حصو.
تجربو 9. اسان کان پهرين، پهرين مشق ڪر، صرف پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڳالهايو، جلدي پنهنجا گوڏن ڀريو، پنهنجي مٿي جي هٿن کي ڌوڙايو.
جممنسٽنٽ لاء هڪ خوبصورت شڪل آهي
قدم گڏجي ويٺي پوزيشن ۾. فرش تان هڻڻ نه ڀڃي، ڪوشش ڪندي پنهنجي جرابين کي کڻڻ سان گڏ پنڌ هڻڻ جو نقل ڪريو. اسين 60 ڀيرا ٻيهر ڏينداسين.
2. وري ٻيهر، ساڳيو مشق ڪرن، پر هاڻي پير کان فرش کان سواء ٻيو ڪجهه نه هڻڻ جي ڪوشش سان هيلين کي کڻندو. ورائيه 60 ڀيرا
3. اسان ھڪڙو گليليل عضون ڏانھن وڌو. تري تري، پوء آرام ڪرڻ. اسين 30 دفعا ٻيهر ڏينداسين.
4- اسان کي پيٽ کائي، ان جي پيٽرن کي، پيٽ ۾، ۽ ڦيري ۾ مشغولن کي 3 سيڪنڊن لاء تنقيد ۾ رکو. اسان 15 دفعا ٻيهر ورجايو.
5- اسان کي اسڪاولا گهٽائي ۽ ورهايو ويندو. اسين 30 دفعا ٻيهر ورجايو.
6. اسپيچ ۽ هٿن کي هٿ ڪڍيو. ورائيه 60 ڀيرا
هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته هڪ خوبصورت شڪل حاصل ڪرڻ لاء توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي. توھان جي مشڪلاتن جي مھرباني، توھان ھڪڙو خوبصورت شڪل خريد ڪري سگھو ٿا، پر توھان کي درست ڪرڻ نه وسارڻ گھرجي.