بهار جو آغاز ڪري چڪو آهي، ۽ شڪل حاصل ڪرڻ لاء، اسان وٽ گهٽ ۽ گهٽ وقت آهي. جيڪڏهن توهان چاهيندڙن کي مضبوط ڪرڻ چاهيو ٿا، پنهنجي جسم کي وڌيڪ سليم ٺاهيو ۽ خوشحالي سان ڳولهي، اهو مشق جي سادو پيچيده توهان جي مدد ڪري ٿي. ان کي کڻڻ لاء، نه سمجهه وارا يا خاص ڪپڙا گهربل آهن. مکيه "رانديون پروسيس" هتي هڪ عام ڀت آهي. ورزش ٺهيل آهن انهي لاء جيڪي توهان توهان جي جسم جي وزن کي استعمال ڪندا آهيو. عام طور تي باقاعده ڪم ڪرڻ جو مشق آهي، گهٽ ۾ گھٽ اڌ ڪلاڪ، پر هر روز.
هٿن، پوئتي، سينه، ڪلهي وارڊ لاء
ڀت جي ڊيگهه تي اٿي منهن جي ڊگهو. ڪلهيرن جي سطح تي ڀت هٿن ۾ لڏڻ. سست رفتار کي ترتيب ڏيو، انهي کي يقيني بڻائڻ ته انهي کي سڌو سنئون رهي ٿو ۽ pelvis واپس نٿو اچي. توهان جي هٿن جي هٿن کان وڌيڪ هٿيار ڦهلائڻ ۽ پنهنجن ڪنارن جي قابليت کي ڦهلائڻ ۾ توهان کي پنهنجي سينه جا وڌيڪ عضون شامل آهن. جيڪڏهن هٿن کان اڳ ڪلهي ويا آهن، تڏهن ڌڪ اپ بهتر "ڪم" ٽينس.
ڀت کي منهن ڪڍيو ۽ ان تي پنهنجا هٿ رک. رستي ۾ مهي ٺاهيو متبادل طرف ۽ کاٻي پاسي ڇڏي.
ڪٿان ۽ بٽرن جي پٺي لاء
اصل پوزيشن اڳئين ورزش وانگر آهي. پنھنجي ساڄي ۽ کاٻي پير سان متبادل طور تي جھليندي آھي، پڪ سان پڪ ڪريو ته حمايت ڪندڙ ٽنگ ھميشه سڌو آھي.
پريس ۽ ران جي لاء مشق
اٿي منهن کي منهن ڏيڻ سان ڀت ۽ طاقت سان ٻنهي هٿن سان گڏ. رڳو هڪٻئي کي ساڄي طرف ۽ کاٻي پاسي ڦيرايو، چند سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ ان کي پيچل ۽ پوڻ ڇڪي.
ڇڪڻ
- ڀت تي سڌو اٿي بيهڻ. پنھنجي پيرن کي اچيو ۽ ڀت تي پنھنجو پير ڀڄو. اڳتي وڌڻ، پنھنجي ھٿن جي ھٿن سان ھلي ۽ پنھنجو گھٹنے لاء پھچي. هن پوزيشن ۾ رکو، پوء پيئي ڇڏيندين ۽ سڌو سنئون. متبادل طور تي ۽ کاٻي پاسي کي ورجائي ٿو.
- اٿي منهن جي ڀت کي منهن. هڪڙي هٿ وڌو ۽ پنهنجي پٺيء کي وڌايو، ڀت تي پنهنجي هٿ سان تيز ڪري سگهي. ٻئي طرف صحيح ۽ کاٻي هٿ ٻيهر ورجائي پوء پوء ٻنهي هٿن سان.
ڀت کي پنهنجي پٺي سان اٿي، محسوس ڪريو ته نپ، ڪاسر، بٽيونٽ ان کي ڪيئن ڇڪي. سڌو سنئون، پنهنجي پٺي پکيڙي ۽ ڪلهن. تڪليف، پيٽ کي مضبوط ڪري، پوئتي پوشاڪ کي ڦيرايو. توهان جي ساٿ کي تر جيترو ممڪن آهي، خوشبوء، مشغولن جو مزو ماڻڻ. ڪيترائي ڀيرا ورجايو. آخرڪار، توهان کي پنهنجن ڪنڊن کي ڌڪيو ۽ هڪ پل لاء اٿڻ گهرجي، جسم کي "ياد" ڪرڻ واري لوڪ پوزيشن کي ٺاهڻ جي ڪوشش جي ڀت کي ڇڪيندي.