توهان شايد ڪنهن به ڍڪ ڏئي سگهو ٿا ته ڪنهن به شام ۾ کائڻ لاء نه کائي. پر فريج ۾ پائي جو هڪ ٽڪرو ائين آهي، مان سمجهان ٿو، مان ڪيئن توهان کي رڪاوٽ ڪري سگهان ٿو. شام جو ناچڻ کان نجات حاصل ڪرڻ جو طريقو چونڊيو.
کاڌي کي کاڌا رکو. اهو ڏسي توهان کي ڇا کائڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ صحيح وقت تي روڪي. يا پڙهڻ جي عادت ۾ وڃيو ڪهڙا شيون توهان کائڻ جو حصو آهن ڪهڙو: ڪليوري ڳڻڻ بندوق پرستي هوندي. اسان هر ڏينهن کي ضروري قيمتون جو هڪ ٽيون فقط ناڪس جي خرچ تي استعمال ڪرڻ جي قابل آهيون - اهو هر سال 4.5 اضافي پائونڊ آهي!
پاڻي پيئڻ يا سائي چانهه. توهان جو دماغ سوچيو ٿا ته توهان بکيو آهيو، حقيقت ۾ اهو جسم اڃايل آهي. هڪ گلاس پاڻي جي پيئڻ سان، توهان کي پيٽ ڀريندا، ان کان سواء، توهان گهڻو بهتر محسوس ڪندي. ۽ گهٽ کائو، ۽ جسم جي هر سيل کي نمي سان ڀريو!
چٿ گم ڪيو يا پنهنجا ڏند برش ڪريو. چيگم گومن کي مٺين جي ٻرندڙ مچائي جي ڪري ڇڏيندو آهي، جڏهن ته چيلنگ جي عمل دماغ کي اشارو ڪندو، جيڪا تاوان جي احساس اچي ٿي. توهان جي ڏند کي صاف ڪرڻ به توهان کي اها خبر ڏئي ٿي ته اڄ خوراڪ سان ڇا آهي.
پنهنجو غذا تبديل ڪريو! وڏن کاڌي کانپوء کائڻ جي خواهش اڪثر اڪثر اناج، ڀاڄين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي هڪ پيچيده، ۽ گڏوگڏ نموني ۽ فاسدي کاڌي جي گهمڻ جي سبب جي ڪري نظر اچن ٿا. جيڪڏهن توهان چاکليٽ لاء بيحد بھودي محسوس ڪيو، وڌيڪ ٻيريون، ٻج، مڇي ۽ سائي ڀاڄيون کائيندا آهن. "چاکليٽ بکري" جي ميگنيشيم جي گھٽتائي کي اشارو ڏئي ٿي، جيڪا 80 سيڪڙو ماڻهن جي ٿيندي آهي. ڪيفي کي پنهنجي دوستن سان ويهڻ لاء، ڪيڪ جي پليٽ رکڻ جي لاء، هڪ شاندار ماضي آهي. پر جيڪڏهن واقعي واقعي مٺي آهي، ان جو مطلب اهو آهي ته بدن توهان کي مصيبت سگنل موڪلي ٿو. ڊاسٽرن سان گڏوگڏ پيش ڪن ٿا ته توهان تمام ٿورو کائيندا آهيو يا ڪاربوهائيڊريٽ ۾ اعلي کاڌو کائيندا آهن.
جيڪڏهن توهان زور ڀريو آهي ۽ نموني جي مزاحمت نه ٿي ڪري، ويٽامين B5 ۽ سي وٺو. اهڙي قسم جي جراثيم Adrenal hyperfunction ظاهر ڪري ٿي. جڏهن آهستي آهستي، ايڊيندرل گينڊن جي مدد سان ويتامين علاج سان. اهو سڄو ڏينهن هڪ مٺين بادام کائڻ لاء ضروري آهي: گروي ۽ غير جانورن جي اصلي پروٽينس ڀاٽ ۽ رت جي شڪري جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان مٽي جي باري ۾ حوصلہ افزائي نه آهيو، ايڪوڪوڊس ڪريو: انهي ۾ صحتمند رشيد جو وڏو ڪامياب آهي ۽ رڌن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مفيد پروٽين آهي.
نموني کي مڪمل طور تي نه ڏيو: هي ڊپريشن سان ڀريل آهي. توهان کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته "ناشتا" روزمره جي شرح تائين ڪيليريا کي وڌائيندو آهي. ڏينهن گهٽ کائيندا، ۽ شام لاء صحتمند خوراڪ چونڊيو.
گهر ۾ غذائيت نه رکو. جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ ۾ شامل نه ٿي سگهو، تڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان وٽ توهان جي فرج ۾ ڊاڪٽر جي سساج جو هڪ ٽڪرا يا ڪيميائي آئس کریم جو هڪ پیکج آهي، توهان کي صرف انهن شين کي خريد ڪرڻ جي ضرورت ناهي! سوچيو ته گهٽ خوشبو متبادل بابت، پر ذهن ۾ رکون ٿا ته اهو بلڪل سوادج हुनुपर्छ. پاز جي قيمت تي ڌيان ڏيو. حقيقت اها آهي ته توهان هڪ گهٽ فاسٽ يا گهٽ-کولوري سني خريداري ناهي، سڄي پئجي کاڌيको कारण होइन. ڪوشش ڪريو "خاندان" پيڪيجزن ۾ نه شيون خريد ڪرڻ، پر ننڍن ۾. آخر ۾، اهو اڃا تائين اقتصادي طور تي ٿيندو: توهان خريد ڪندي ۽ گهٽ کائيندو.
توھان کائڻ شروع ڪرڻ کان اڳ روڪيو. ان کي هڪ قاعدو طور وٺي نه وٺو هڪ پيداواري کائڻ لاء، جيڪو چند سيڪنڊن لاء ان جي باري ۾ سوچڻ کان سواء 400 ڪليراور کان وڌيڪ آهي. پنهنجو پاڻ کان پڇو: "ڇا واقعي واقعي مان کائڻ چاهيان ٿو يا اهو صرف هڪ پگهار آهي؟"
گندي جوش ڪرڻ کان اڳ ۾: توهان رت ۾ رتگاسول جي سطح کي گھٽ ڪندو (هڪ دٻاء هورمون جو جسم ۾ ڪاربوهائيڊٽ ميٽابولزم جو جواب پڻ ڏئي ٿو). ٻيو، اڻ کائڻ آرام ڪرڻ جو هڪ طريقو ڳولي ڪريو: گرم غسل وٺو.
کائڻ جي 5-6 ننڍن کاڌي کائڻ، ڪاربوهائيڊريٽ جي هڪ پيچيده، هرهڪ ڪلاڪ تائين. انهي جي مدد سان پينڪريل انسولين جي پيداوار کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملندي، انهي جو مطلب آهي ته جسم گهٽ ٿڃ گڏ ڪري سگهندو.
ڪنهن ٽيليويزن يا ڪمپيوٽر سان "گفتگو" جي عمل ۾ ڪڏهن کائيندا هئڻ، خوراڪ کي فيلڊ جي فيلڊ مان مکيه غذا جي وچ ۾ کٽايو. هميشه رڳو پيپرزين جي صرف ٽيبل تي، جيڪو هڪ محدود علائقي کي کائڻ لاء مختص ڪيو ويو آهي.