ماڻهو سوچڻ لاء استعمال ڪيو ويو ته باقي عادي آهي، ۽ مشق خطرناڪ آهن، پر اڄ اسان اهو محسوس ڪيو آهي ته حملن جي بغير حملن جي لاء، سامهون سچ آهي. صحت جي مدد سان هڪ دلچسپ دلچسپي سان منسلڪ درد، پوزيشن، سوزش ۽ ٻين ناپسنديده اثرات کان محروم ڪرڻ کان بچائي وٺو. سسٽمائيٽ مشڪلات صرف وزن وڌائڻ کان روڪڻ کانسواء نه، پر مزدورن کي پڻ آسان بڻائي ٿو. فطرتي عورتن لاء فٽمنٽ ۽ ٻين مشقون جي مهرباني، توهان کي جلدي ٻار جي ظهور کانپوء شڪل کي بحال ڪريو.
هاڻ شروع ڪرڻ شروع ڪريو
وڌيڪ توهان اڳتي وڌو، ڀلي توهان جي پيدائش لاء پنهنجي جسم کي تيار ڪنداسين ۽ وصولي. فزيوولوجسٽ يقينن آهن: جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان هڪ عدم استحڪام واري زندگي گذاري، جيتوڻيڪ هڪ ورزش پروگرام کي معتدل بوجھ سان گڏ ٻارن جي انتظار جي دوران دوران مڪمل طور تي محفوظ آهي. 2005 ۾، Obstetrics ۽ زنانيات جي آمريڪي ڪاليج پنهنجي مشهور ڪتاب جو هڪ نئون نسخو ڇڏيو "توهان جي پيدائش ۽ پيدائش." ان پروگرام ۾ ڏنل سفارش ڪئي وئي آھي جيتوڻيڪ انھن عورتون جيڪي ھميشه رھندڙ طرز زندگی جي قيام تي مجبور ٿي ويا آھن.
هوا کي صاف رکو
يقينن لاء ڪو به ڄاڻ ناهي ته حمل دوران ڪيترا مشق ڪافي آهن، پر ڪيترو به گهڻو آهي. اڪثر ماهر متفق آهن ته 30 ڪلاڪ مسلسل تربيتي تربيت مڪمل طور تي محفوظ آهي. هن جو مطلب هي ناهي ته توهان اوچتو اڌ ڪلاڪ ۾ روڪي وڃي.
دير سان سست رفتار ۽ پاڻ کي بحال ڪرڻ لاء مڪمل 5 منٽ ڏيو. هميشه ڪنهن به ٽريننگ پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. ۽ ذهن ۾ رکون ٿا ته عورتن جي پوزيشن رڪاوٽ يا هائپر ٽائونشن سان گڏ عورتن لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي، جيڪا حمل جي سبب هوندي آهي. ڪيتريون ئي جديد اميدون مائرون فٽنيس ۽ حمل جي زالن لاء ٻين مشق ۾ مشغول آهن.
پنھنجي پيرن کي پنھنجي سڱن کان گھڻو وڌايو، اوھان جا گوڏن ڀر ڏجن ٿا، اوھان جا پير ڦرندا آھن، اھو آرام سان آھي، ۽ اوھان جا ھٿ پنھنجي ختن تي آھن. پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ ساڄي گھٻي پاسي جي ساڄي ھٿ کي ھٿ ڪريو، جيئن تصوير ۾ (اي) ڏيکاريو ويو آھي. توهان جو ساڄي هٿ هٿ ڪري ڇڏيندا ۽ صحيح طور تي، جيئن توهان پنهنجي هپ جي پويان تلوار کي ڇڪيندا آهيو، اڳتي هلي، توهان جي هٿ جي هدايت ۾ (B). ورهاست ڪريو، ڪنارن کي تبديل ڪريو ۽ ائين ڪريو.
اھو ڏئي ٿو: ھڪڙو پوشاڪ، ڪپڙو ۽ ھڪڙو پيٽ مضبوط ڪري ٿو.
دم واري وگنگنگ
توهان جي گوڏن تي رهو، سڀئي چار اسٽينڊ تي، پنهنجي کلائن کي توهان جي ڪلهن هيٺان رکي. هن جي دل ۾ ڇڪيو؛ ڪنن تي هڪ قطار تي ڌاڙيلن سان. بائیں گھٻي پاسي کان ۽ پاسي ڏانھن (اي) وڌو ۽ محبوب ٽرڻ (B) جي ذريعي حلقن کي ڇڪيو. تسلط جو لازمي نمبر ڪر ۽ پنهنجو پير تبديل ڪريو.
صحتمند ۽ ٻين مشورتون حاملہ عورتن لاء ڏورائي پوئتي ۽ پيٽ کي مضبوط ڪرڻ، لچکائي وڌائڻ ۽ جسم جي توازن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
توهان کي ڪيترو محنت ڪرڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان ماپ تي سرگرمي ماپ ڪري ۽ پوء توهان جو علائقو 5 کان 8 تائين آهي (جنهن جي سطح تي اڃا توهان گفتگو کي برقرار رکون ٿا)، پر پريشان نه ڪريو که توهان ڪڏهن ڪڏهن ٽائيم ٽڪريڪ يا تيز نچڻ جي رفتار جي سبب سانس کان ٻاهر آهيو.
پيدائش لاء پيدائش سان تيار ڪريو
جيتوڻيڪ دوران دوران بيماري پائليٽ توهان جي مرضي مطابق مدد ڪندي ۽ هڪ ئي وقت جي پيدائش دوران آرام سان مدد ڪندي. هي جديد مشق جو پروگرام توهان جي جسم کي همعصر، طاقت ۽ برداشت جو احساس ڏيندو. ڪنهن به ٽيمينيٽر ۾ ڪنهن به فطرت جي سطح سان سڌو ۽ محفوظ طور تي ڏسندو. ھي اھي مشھور ھفتي ۾ ٽي دفعا ڪندا آھن، ھر ھڪ ڀيرا ٻيهر ڀيرا ڏسو. آسٽريليا اڳوڻي هڪ ڊگهي 15 منٽن جي پنڌ سان. مشق شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح رکڻ نه وساريو.
ڪچرن کي دٻائڻ لاء مشق
توهان جي گوڏن تي پوزيشن ۾، توهان جي پيٽ ۾ اڇو، پنهنجن هٿن کي ٽربن سان گڏ ڪريو؛ جيڪڏهن ضروري هجي ته توهان جي سهولت لاء گوڏن ڀر هڪ يا ٻه ڪپڙي رکون. نچڻ واري بٽ، چمڪندڙ، ٿوري ڀٽڪي، پر هپس مڪمل نه ٿي ڪري. پنهنجا هٿيار اڳتي ڪلهي سطح تي اڇليندا، کجيون منھن ڦيري (B). ايجليج، توهان جي هڏن کي واپس سڌريل عهدي تي آڻڻ ۽ پنهنجي هٿن کي گهٽايو. ڇا ڏئي ٿو: هن کي چپس مضبوط، گدا، هيٺين پوشاڪ ۽ پيٽ.
هن کي تلوار جو ڍڪ ڏيون
توھان جي ساڄي گھڙي تي اٿي، ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي ڪلھي ۾ رکي. کاٻي پاسي واري پاسي کان هڪ پاسي کي هڻي، پير تي منزل وجهي؛ ته هپ سڌو سنئون ۽ پيچل ڏسجي ٿي. فرش جي کاٻي هٿ ٽيپ ڪريو، ڳولي لھي. ڦاٿل ۽ آهستي پنهنجو هٿ مٿي کڄي، پنهنجي سينه کي کولڻ ۽ توهان جي هٿ کي ڏسي. ڪانء، پنهنجي هٿ کي شروعاتي پوزيشن ۾ وجهي. تسلط ڏيو، ڪنارن کي تبديل ڪريو ۽ ورجائي ڪريو. اهو ڏئي ٿو: هٿ مضبوط ڪري، هڪ پيٽ، چپ ۽ هڪ پوئتي، همٿ ڏياري ٿو.