توهان ڪهڙي قسم جي خواهش سان سهڪار ڪيو ٿا؟
سوچن جي باري ۾ سوچيو، توهان جي عادتون، توهان جي پسند کي ختم ڪرڻ جي ورهاڱي واري نسخ تي يا توهان جي لاء وڌيڪ مناسب آهي ته ڇا هڪ گديد غذا آهي؟
توهان رات دير سان دير يا صبح جو دير کائيندا آهيو؟ ڇا توهان عادت کان ٻاهر کائڻ يا صبح جي ڪنهن بخاري سان کائي رهيا آهيو؟ ۽ توهان شام جو دير سان کائيندا آهيو؟ توهان کي آخري وقت کانپوء ڪجهه جسماني مشق ڪرڻ کان پوء موڪلڻ جي ضرورت آهي. صبح جو، اٿي بيٺو، توهان کي خراب محسوس ڪيو، ۽ هيء رياست ايسوسي ڪلاڪ کان پوء جاري رهي. تنهن ڪري، توهان جي لاء دير سان دير ٿي وئي آهي، ۽ فوري طور تي فوري طور تي توهان بستري تي وڃو. توهان کي پنهنجي شيڊول تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان کي ڪيترو کائڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان کي ڪهڙي وقت وڃڻ جي ضرورت آهي. ۽ اهو توهان کي فائدو ڏيندو.
جڏهن توهان کائي رهيا آهيو، توهان سڀني کي نه روڪيو؟ کاڌي ۾، نظم و ضبط جي ضرورت آهي. اهڙي وقت تي، توهان کي مختلف نفسياتي چالون استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ اهي نتيجو ڏيو. جڏهن توهان کائي رهيا آهيو، توهان کي ڳڻپيوڪر ڳڻيو ٿا، پر توهان کي ان بابت هر وقت سوچڻ جي ضرورت ناهي، معيار جي باري ۾ وساري. ڇا توهان مينين ۾ ڪي تبديليون ڪندا آھيو، يا ڇا کاڌو لاء ساڳيو کاڌو کائيندا آھيو؟ توهان کي پنهنجي لاء صحيح غذا چونڊڻ جي ضرورت آهي، پر بهترين غذا آهي، جيڪڏهن توهان تبديل ڪريو، کائڻ جي عادت، ۽ هئڻ، گهٽ کائڻ، سٺو کاڌو کائڻ ۽ غذائي کائڻ کپي.
هڪ غذا تي وٺڻ وقت بهترين وقت آهي؟
جڏهن توهان آرام ڪيو ۽ آرام ڪريو، ته توهان بهتر پنهنجي خوراڪ جي عادتات تبديل ڪندا. هڪ غذا لاء وقت به ٿي سگهي ٿو، سڀ کان اهم، هڪ خواهش ۽ روح حاصل ڪرڻ لاء. غذا لاء هڪ تمام گهڻي عرصي وارو عرصو، هن وقت هڪ وڏي پوسٽ آهي، ڇو ته توهان کي "مٿي" جي حمايت ڪئي ويندي، ۽ اهو امتحان کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندو.
فوڊ سسٽم ۾ تبديليون ٺاهڻ لاء، ضروري آهي جڏهن جسم کي، انهي سان گڏ توهان کي ٻڌائي ٿي، ته توهان اڃا جيئرو نه رهندا، توهان جي جسم غذا لاء تيار آهي ۽ توهان سڀني جي حمايت فراهم ڪنداسين. سو وٺو ۽ ٽپنگ ٽريننگ جي بينڊواگن تي ٽپو، بس وقت ضايع نٿا ڪريو. ۽ سڀ ڪجھھ جاء تي پھچي ويندا، صرف توھان کي شروع ڪرڻو پوندو. جيڪڏهن اڃا هن موقعو کي وڃايو، ته پوء جڏهن هو پاڻ وٽ موٽي ايندا.
جڏهن توهان غذا تي نه ٿا سگهو؟
جڏهن توهان جو جسم اهم مسئلا سان مصروف آهي، توهان طاقت جو نظام تبديل نه ٿا ڪري سگهو. توهان بيمار، حمل، يا اضافي ڪم دوران بيٺي ٿي نه سگهو. جيڪڏهن توهان علاج جي طريقي سان وڃڻ چاهيو ٿا، جيڪڏهن توهان هڪ نفسياتي مريض يا هڪ شوگر آهيو، دوا وٺندا، پوء توهان جي ڊاڪٽر جي ايندڙ ايندڙ غذا سان بحث ڪريو. رت جي دوران ڪڏهن به نه ڏيو.
اجايو واقعا
جڏهن طاقت جو نظام سسٽم تبديل ڪري ٿو، بدن کي تبديل ٿيڻ شروع ٿئي ٿي، ان کي ٻيهر بحالي جي مدت تجربو آهي. ۽ هتي هتي الارم جو ڪو سبب ناهي، توهان هن عمل جي نتيجن کي محسوس ڪندي. غذائيت ۾ تبديلي جي عضوي جو ردعمل عارضي آهي. توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ضرورتون ۽ پراڻي عادتون تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
توهان محسوس ڪري سگهو ٿا:
ويچاري، سر درد، ڪمزور،
هڪ حالت جيڪو شعور جي نقصان جي ويجهو آهي،
- ٿڌي، ٿڌا، ڌڪ،
ٻولي کي لاڳو ڪري سگھجي ٿو، سانسازي ڏکيو.
جڏهن توهان هڪ غذا تي آهيو، گرم غسل نه وٺو، جسماني خارج ٿيڻ کان بچاء (ڊگهو جابلو، ڊگهو فاصلو هلندڙ، ٽنگنگ). اهو صرف توهان جي حالت بگڙيل آهي. ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي حالت بابت ڳڻتي آهي، توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻو پوندو.
جيڪڏهن پیٹ ۾ گونگا، اهو هرگز نه آهي ته توهان بکيو آهي، صرف دماغ، پراڻي عادت موجب، ڪجهه ڪلاڪن ۾ سگنل موڪليندو آهي. جلد ئي توهان کي ٻني ڏڪار کان بک جي احساس کي فرق ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهجي ٿو، جيڪو پراڻي يادگار کان اچي ٿو. ته توهان بکيو آهيو، پوء جسم خوراڪ جي ضرورت هوندي، مٺايون يا چپس نه هوندي.
پاڻ کي مدد ڪريو
اهو آسان آهي ته غذا تي وڃڻ جي مقابلي ۾ ان کان وڌيڪ آسان آهي. هتي ڪيترائي طريقا آهن جيڪي انهي کي آسان بڻائي سگهندا. ختم ڪريو سينٽميٽر ٽيپ ۽ توهان ڪي ماپ توهان جا ڪنٽرول آئيني ۾ ڪپڙا ۽ سلائيٽ ٿيندا. اهو ضروري آهي ته هر وقت مصروف رهڻ لاء، انهي لاء توهان مسئلن جو هڪ فهرست ٺاهڻ جو حل ڪرڻو پوندو، ۽ انهن کي چڱي طرح ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. توھان کي ڪاميابي ۾ دھن جي اصلي شيء جي ضرورت آھي. ۽ ويچارين کي هجڻ گھرجي: "آئون ڪري سگهان ٿو!"، ۽ ائين ئي نه ٿئي ته "شايد مان ڪامياب ٿي ويندو."
هڪ سبق ڳوليو جنهن کي توهان پاڻ کي مڪمل طور تي وقف ڪيو ويندو. پوء توهان کاڌي جي باري ۾ وسارڻ ۽ صرف ياد ڪريو جڏهن توهان واقعي کائڻ چاهيو ٿا، ۽ صرف ڪجهه ڪرڻ لاء ڪجهه خواهش نه آهي. کائڻ بعد، بدمعاشي ڪاروبار ڏانهن موٽيو. پنهنجو پاڻ کي هٿ نه ڏيو. پنهنجي گهر کان ٻاهر نڪرڻ ۽ ٻاهران جي ڳولا ڪريو.
صبح جو، گرمي جو مشق تيز تيز ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان گهڻي وقت نه ٿا ڪريو، توهان کي خوراڪ جي باري ۾ سوچيو ويندو. گرم اپ اپ ميڪابول جي عمل کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، اهو توهان کي ڇڪيندو، مزاج کي وڌائيندو ۽ اتي جي شروعاتي ڪاروبار جاري رکڻ جي خواهش هوندي، ۽ اهو غذا ۽ زندگي جي زندگي جي تبديلين ۾ تبديلي آهي.
قبول ٿيل خواهش جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت ناهي: ناشتو، دوپہر، رات جي ماني. جڏهن دوست توهان کي کائڻ لاء سڏي، سوچيو ته ڇا واقعي واقعي بکيو آهي يا نه؟ جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهڙي ڪا خواهش ناهي، ان ۾ شامل ٿيڻ کان انڪار ڪرڻ. جڏهن اهي توهان تي چڪر ڪندا آهن، اهي توهان تي دٻاء وجهي شروع ڪندا آهن، تنهنڪري اهي بدترين تعليم حاصل ڪئي، نه توهان. ساڳئي ئي ريسٽورنٽ ۾ رات جي ماني لاء چيو ويندو آھي، جڏھن اوھان کي ٻيو حصو وٺڻ لاء پيش ڪيو ويندو آھي.
کائو جڏهن واقعي توهان بکيو آهي، نه صرف بور جو سبب، جڏهن توهان بکيو محسوس نه ڪيو. کائڻ کان روڪي رهيا آهيو جڏهن توهان محسوس ڪيو آهي، ۽ جڏهن توهان واضح طور تي ويٺل نه آهيو، ۽ توهان وٽ هڪ پليٽ خالي آهي. فوري طور تي وينجن کي ڌوئڻ ۽ ٻيو ڪاروبار شروع ڪريو. روٽ ۾، تبديلي، کاڌي جي رويي جو، صحت مند ۽ پتلي ٿيڻ جي لاء، توهان کي ممڪن طور تي خوراڪ ڪرڻو پوندو. اهو توهان جي جسم لاء ضروري آهي.
ننڍڙو پليٽ استعمال ڪريو. پنهنجو پاڻ کي هڪ کاڌ خوراڪ ۾ رکڻ لاء توهان کي کائڻ پسند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جڏهن کاڌي کشش ڏسڻ گهرجي. توهان کي سست کائڻ جي ضرورت آهي، توهان کي کاڌي کي چڱي طرح چئون ڪرڻو پوندو آهي، ڇاڪاڻ ته توهان کي اهو ڪم ڪرڻ لاء ڏند هوندو آهي، ۽ پوء توهان ڏسي سگهندؤ ته توهان گهٽ ڪيو آهي، ۽ توهان بهتر محسوس ڪيو.
جڏهن ته کائڻ نه پيئندا
جيترو کاڌو کائڻ جيترو کاڌو تيار ڪريو. توهان ڪتي جي بچاء کي ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت نه آهي، اهو صرف ٿڌو هئڻ گهرجي. گھر ۾ اهڙيون شيون نه رکو جيڪي توهان کان بچڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان ياد نه ٿا ڪري سگھي ته اهي ڏينهن جيڪي توهان جي لاء کاڌو کائيندا آهن، انهن کي هڪ ڀيرو ٻيهر رڪارڊ ڪرڻ بهتر آهي. ڇا اهو نه سوچيو ته توهان هئڻ ڪري رهيا آهيو، توهان کي تمام گهڻو کائڻ جي ضرورت آهي. کاڌي جي سبب هڪ حقيقي قحط ٿي سگهي ٿو.
سختيء سان هڪ غذا جي پيروي ڪريو. مثال طور، 8.00 ناشتو ناھي، 13.00 تي، لنڊن، 18.00 تي رات جو طعام. ڪجھ نه هجڻ گهرجي 20.00 کان پوء. ۽ جيڪڏهن توهان رات ۾ ٽوٽل تي وڃو، پوء توهان پنهنجو ننڊ ۾ ڦهليو، پوء ٻئي ڏينهن هن کي ٿڪايو ويندو. ۽ جڏهن توهان خراب مزاج ۾ آهيو، ڏاڍو ٿڪايو، پوء توهان کي آرام ڪرڻ چاهيندا ۽ پوء بلاشڪ جي مٿان گوري.
ڪوشش نه ڪريو مٿي اوپرو نه ڪريو. آخرڪار، توهان جي جسم گرمي ۽ توانائي جي نقصان جي معاوضي جي ضرورت وڌيڪ غذا جي ضرورت هوندي. خواهش کي وچ ۾ نه رکجو، اهو صرف خراب برادريء جو باقي آهي، بکيو نه. جيڪڏهن اها لڳي ٿي ته توهان کائڻ چاهيو ٿا، بدن کي ٺڳي ۽ ڪجهه پاڻي پيئندا. اهو ڪڏهن ڪڏهن مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان بغير بغير کائڻ نه ٿا چاهيو، پوء گاجر وٺي يا گرين جو گلاس وٺو ۽ چئو. اهو توهان کي پريشان ٿيندو ۽ ڪجهه وقت وٺي ويندو. جڏهن گاڏين ۽ گردن کي مدد نه ڏيندا آهن، توهان کي فرق چيل ڪرڻو پوندو. پر ياد رهي ته ڪجهه ماڻهو ان کي چال ۽ ڳالهائڻ لاء اڻ وڻندڙ سمجهندا آهن.
جيڪڏهن توهان مٺي شيء چاهيو ته، انگور کائي. اڇو انگور جي ڪلوريڪ مواد گهٽ آهي، اهو هڪ ڊگهو وقت تائين مٺي جي ضرورت هوندي، وزن جي نقصان ۾ حصو ڏئي ٿو، قدرتي پيداوار آهي. پر توهان انگور ۾ انگور کائڻ جي ضرورت هوندي آهي، انگور جي وڏي مقدار کي ڳچ جي سواريء جو سبب ٿيندو.
سلاد، ميون، تازو ڀاڄيون، لامحدود مقدار ۾ نه کائيندا آهن. ۽ اهو سڀ ڪجهه نه آهي ته اهي ڪيليريا ۾ تمام وڏا آهن، انهن جي پيچيدگي جي وڌاء وڌائي ٿي، پر ڇاڪاڻ ته وڏي مقدار ۾ اهي هستين سان پريشاني ڪندا آهن. ۽ پوء تقرير ڪنهن به غذا تي نٿو ٿي سگهي. ۽ پنهنجو پاڻ لاء فيصلو ڪيو ته ڇا ڪنهن کي ٻڌايو ته توهان غذا تي آهيو، يا نتيجن تائين خاموش رهندا.
خريداري کي خالي پيٽ تي نه وڃو. توهان پاڻ کي اهو ياد نه ڪنداسين ته سست، ڪنهن هنڌ ۾ يا ڪنهن ڪيفي ۾، ڪيڏو نه محسوس ٿيندو. ۽ گهڻو ڪري اها بک بک نه ٿيندي، پر عادت آهي. جڏهن کاڌا، تڪڙو کاڌو نه کائيندا آهن. لوڻ شامل نه ڪريو. نه هئڻ، بلڪ گل تي کائڻ. گھٽ کیلوري چٽ استعمال ڪريو. اڌ هڪ سانوچ تيل. سموريون کير ۾ چمڙي يا چوري مفت سان مٽايو. جامو ۽ مرمل کي بدبختي واري خوراڪ سان گڏوگڏ، توهان بدران گهر گهريل پني کي استعمال ڪري سگهو ٿا.
جڏهن ته مسلسل خواهشن سان جدوجهد جي غذا دوران، توهان کي هڪ غذا شروع ڪيو، پنهنجي آنرن کي صاف ڪريو. رات نه کائي. پنهنجي پراڻي عادت سان وڙهو ۽ پوء توهان نوان حاصل ڪندا. کائڻ کانپوء، پنهنجي ڏند کي هلايو. جيڪڏهن کائڻ بعد، توهان هميشه خواهش جو مزو ڇڏيندا، پوء عادتون تبديل ڪندي گهڻو تيز ٿي ويندا. توهان کي پنهنجي زبان ۽ ڏند صاف ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ جيڪڏھن کاڌو وقت اچي نٿي اچي، ۽ توھان بکھن محسوس ڪيو، توھان کي ڪوڙھ ڪرڻو پوي ٿو ۽ ڪجھھ منٽن جي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ پوء بکھن نڪري ويندي.
ڪئين وزن ڪيئن صحيح ڪرڻ سان؟
جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ جو فيصلو ڪيو، وزن کي تيزيء سان ڦٽو ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو، بهترين طريقو هر هفتي کان 500 گرام کان گهٽ وڃائڻ آهي. نا مناسب وزن جي نقصان سان، عضلات جي نسب جو مقدار گھٽائي ٿو، ۽ ٿوريون سطح وڌائي ٿو. جيڪڏهن توهان مزاحمت نه ڪيو ۽ هڪ ڪيڪ کاڌو نه ٿي، پاڻ کي ڊاهي نه ڪريو. اضافي کیلوري کي ساڙڻ لاء، توهان کي فوري طور تي جسماني مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي. چشمي جي صفائي ڪريو، دڪانن کي هلائڻ، دروازن کي ڌوء ۽ ونڊوز. پوء توهان جي هپس ۽ گهٽر تي جمع نه ٿي سگهندو، اڃا به وڌيڪ وزن نه هوندي، ۽ ايندڙ ڏينهن توهان غذا جاري رکي سگهو ٿا.
آئون ڪيئن ڪليس کي ساڙي سگهان ٿو
وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي جسماني مشغول ڪرڻ جي ضرورت، 30 سولو آسان سوسائٽي جو سٿ ۾ 30 منٽن. ڪلاس جا ٽي منٽ ۾:
- رانديون ڪلب ۾ 300 کیلوريون ڌماڪو آهن،
- ترڻ جو 450 رويا،
صفائي سان گڏ صفائي صاف ڪرڻ وارو 121 121 ڪيڪال،
150 ڪروڙرن کي جڙڻ لاء زبردست جنسي استعمال ٿيندو آهي،
- ڪپڙا ڪپڙا - 50 ڪيڪال،
ونڊوز جي واشنگٽن 114 ڪيڪال،
کائڻ لاء ڪئين نه کائي؟
ٿوري ضرورت آهي، مثالي اختيار ٿيندو جڏهن توهان کاڌي جي کجيء ۾ کائڻ جو تعداد کائي ويندا. جيڪڏهن توهان جي وچ ۾ تسلسل برقرار رکڻ ڏکيو آهي، توهان هڪ مٽي، ميون يا پيئڻ جو مٿو کائي سگهو ٿا. توهان باقاعده غذا تي وزن وڃائي سگهو ٿا. آخري کاڌي کي 3 ڪلاڪن کان بستري ٿيڻ گهرجي. گهڻو ڪري جيڪي رات جو گدائي ڪن ٿا، ۽ صبح جو کائڻ نٿا چاهيون. ۽ هر شيء، ڇاڪاڻ ته شام جو طعام کا ارادو نه هوندو هو، جهڙوڪ ماڻهو ٿلهي هوندي آهي. رات جو سٺي چانهه پيئڻ لاء بهتر آهي، هڪڙو سيب کائي يا ڪا گلاس ڪوفير پيئي.
گوشت مختلف ٿيڻ گهرجي. غذا ۾ گوشت، ليما، ڪڪڙ ۽ مڇي هجڻ گهرجي. انهي ۾ پڻ ميوا، ڀاڄيون، ڀاڄيون هجن جيڪي فائبر تي آهن، سست ڪاربوهائيڊريٽ، ڪارو ۽ ڳاڙھو چانور، باجرا، بڪواٽ ۽ بالل. ڊاڪٽري شين کي فيڪسڪسڪس سان خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي "بايو"، ڪڻڪ ڪڻڪ جي قسمن جي مڪروني.
سست رفتار کائڻ جي ڪوشش ڪريو، جڏهن ڪو ماڻهو جلدي کائيندو آهي، هو وڌيڪ ڪري ٿو. کائڻ کان اڳ، توهان کي گلاس پاڻيء پيئڻ جي ضرورت آهي، پوء تاوان جو احساس جلدي اچي سگهندو. هر موڪل کان پوء، اڻڄاڻ ڏينهن، ڪيفير، سبزي، ميوو بندوبست ڪريو.
جڏهن توهان غذا تي وڃڻ جو فيصلو ڪيو، اهو مسلسل نه سوچيو ته توهان ان تي آهيو. هن جي علاج ڪريو ڄڻ ته توهان جي زندگي ۾ ڪجھ نه ٿي رهي آهي، ۽ ٻيون به اهم شيون آهن. جڏهن غذا ختم ٿي وئي ته اهو توهان لاء پنهنجو ڪم جاري رکڻ لاء آسان ٿيندو، ڇو جو توهان جي عادتون بهتر لاء مٽائي چڪو آهي. ننڊ جي کوٽ کان ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش هارمون وڌائي ٿو، جيڪا اشتياق وڌائي ٿي.
ماکيء سان مٺيون ميون ۽ خشڪ ميون، ميون ۽ خشڪ مٽي کي تبديل ڪريو. جڏهن دٻاء، پيئڻ جو هڪ پيالو پيئي پيئي، آرام مند غسل وٺو، تازي هوا ۾ چڪر وٺو. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 6 يا 8 شيشي پيئندا. ڦر ميوو، سائي چانهه، پاڻي، سوڌو خارج ڪيو وڃي. وزن وڃائڻ لاء، کائيندا نه ٿينداسين آلو، ڳاڙهو، ڀريل، برگر، ڪيڪ.
هنن ساده قاعدن کي نظرانداز ڪرڻ کان پوء توهان غذا کي وڃڻ کان بغير وزن وڃائي سگهو ٿا.