اچو ته ڀاڄين مان ڳڻپيوڪر کي ڳڻڻ شروع ڪريو. ڪلورڪ مواد اشارو جي 100 گرام مان ظاهر ٿيندي آهي.
سبزي
آڱرٽن ۾ 4 ڪيوريون شامل آهن. بيٽروٽ 17. ڪڪمبر. 23 ڪيليئر. گرين مٽي 72 ڪيرايا آهن. سائو مٽي - 32. اڇو ڪاببي -27. ڳاڙھو گوبي ۾ 19 ڪيليريا شامل آهن. گوبي ڪيب - 42 ڪيئليري. ڳاڙهو ڪابيل - 24 ڪيليٽري. بيجنگ جا 16-ڪيئليز جا گوبا. گوبي رنگ جو 30 - ڪيئليٽو. آلو - 80 کیلوري. آلو. 30. سائي سائي پياز ۾، توهان 19 ڪيڪرون شمار ڪري سگهو ٿا، ليڪن ۾، 33 ڪيليريا. پياز 41 کیلوريون آهن. گاڏين جو 34. Cucumbers - 14. پراڻيس 27 کیلوري. ٽامي - 23. گرين کان 30 کان 50 ڪيليريا. سورل - 19 ڪيلير.
اسان مان ڪيترائي ميوا ڀاڄيون پسند ڪن ٿا. اچو ته اهي سڀ کان وڌيڪ غذا آهن.
ميوو
41 کیلوريون شامل آهن. انگورن جي ٿوري وڌيڪ مشتمل آهي - 49 ڪيليريا. نارنگي -40. انگوروف - 35 ڪيليئر. Mandarin -40. شهزادي - 100 گرام ۾ 33 کیلوري. بنناس سڀ کان وڌيڪ، شايد وڏي هيليلوري آهن. انهن ۾ 89 ڪيوريز شامل آهن. انار - 52. ڀتيون - 42. نيڪارٽري - 35 ڪيليئرز. پيچراڻ -46 ڪاليج. فارميون 53 هاريون. ان ۾ 45 کیلوريون شامل آهن.
کير جون شيون
کير 100 گرام ۾ 64 ڪيليريا شامل آهن. ڪريم 10٪ چربی - 118 کیلوري. ڳاڙھو ڪارو 10٪ موٽو - 115 کیلوري. ڪيٽي پني گهٽ-فلو -88 ڪلوريز آهي. جوت ڪفير 1٪ فيڇ - 36 ڪيلير.
مڇي
گلابي سامون 147 کیلوريون آھن. ڪارپي 112. بالڪڪ اسپرا 137 کیلوري آهي. سورنج - 82 ڪيليٽري. بريل -105 ڪيري. پولڪ. 104 ڪيئلير. اوڪونريڪليا - 103 ڪيليريا. موڙيندڙ لين وارث - 135 ڪيري. کاڊ - 69 ڪيليئر. تونا 136 کیلوري آهي. پائي - 84 ڪيئراڻ. اسڪائڊ (گوشت) - 110 ڪيليريا. ڪشمي (گوشت) - 95 کیلوري. سمنڊ ۾ ڪٿا صرف 5 ڪيٿريري تي مشتمل آهي. اهو سمنڊ جي سيڪشن کان گهٽ ۾ گهٽ چروري جي پيداوار آهي.
ڏندن جي صورت ۾ ڪجھ ماڻهو پاڻ کي غذا جي موجودگي ۾ پاڻ کي محدود ڪرڻ جي قابل هوندا. اهو ظاهر ٿي ويو آهي ته اتي مڪمل ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي. سڀ کان پوء، گوشت جي ٽيچوسنيٽس موجود آهن، جنهن ۾ اتي تمام ٿوري ٿڌ آهي.
گوشت
پهرين جي درجه بندي 100 گرامن ۾ 97 گرام هونديون آهن. سوينينا ٿورڙو وڌيڪ آهي - 109 ڪيلير. بيف ٽيللولوين - 106 ڪيٽل. بيسٽيوٽس - 105 ڪيليريا. بيف گردڪ - 86 ڪيليئرز. دل جو گوشت - 96 ڪيليئرز. خاص کاڌو 126 ڪلوڙيا آھن.
هاڻي اچو ته ڏسو ته ڪيترا کیلورير تيار تيار هوندا آهن، نه ئي ٿوري نه، جيڪي وزن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
تيار کاڌو
تازو گوبج سان گڏ بورچ (500 گ.) - 116 ڪيئلير. گوشت جوتي 20 ڪيمراٽس آهي. Vinaigrette - 128 ڪليولر. ايپلپلين ڪياروار - 91 ڪيليئرز. Ikakakabachkovaya - 90 ڪيليٽون. آلو تيل سان ملايا - 126 ڪلوڙ. آلو ٿيل آلو آئر ڪشمي سان - 117 ڪيئليري. چشمي آلو چشمي سان گڏ 90. Kash Kashlolovaya - 137 ڪيليريا. تازو ٻيرين کان چيز - 105 ڪيٿري. بغير بغير کٽيل - 2 ڪيريري. کنڊ سان ڪافي ڪارو - 10 ڪيليريا. ماکاروون - 153 ڪيليز. گوشت اسٽو - 175 ڪيڪريون. ڪيئي تيل سان. 141 ڪلوڙ. کوکز جو سلام 76 - ڪيليريا. تاما جي سلاما - 108 کیلوريون. گوببار کان سلاد 83. ڪيريري. بيف ٿول - 40 ڪيليئر. سويچز - 168 ڪلوڙرن. تازي گوبي سوپ - 88 کیلوريون. ڳاڙهو ڳاڙھو (2 پي سي.) - 126 ڪيڪريون.
هتي اهي مکيه برتن آهن جيڪي اسان پاڻ کي کائي سگهون ٿا، جتان اسان کي بهتر نه ٿيندو، پر ان جي ابتڙ اسان اسان جي انگ اکر کي بهتر بڻائي سگهون ٿا. پر گڏوگڏ خير غذائيت سان گڏ راندين ۾ راندين ۾ وڃڻ سٺو آهي.