1. توهان کي ساڳئي وقت کائڻ جي ضرورت آهي
صحتمند غذا جو معيار هڪ صحت مند بکيو آهي، جڏهن ماڻهو خوش آهي ۽ ماني جو ٺهيل آهي. هائپوٿميا، ٿڪيل، زبردست جذبات ۽ سخت محنت کان پوء، بهتر آهي ته بهتر نه آهي ته ميز تي ويهڻ ۾، پر ٿورن ويهن منٽن. مصيبت جي حالت ۾، قوت ذريعي نه کائي. جسم خاص طور تي توانائي کي بچائيندو آهي، جنهن کي شايد بيماري جي ضرورت هجي. ۽ جڏهن کاڌو گهري ٿو، هو توهان کي سگنل ڏئي سگهان ٿو.
2. توهان کي ناشتي ڪرڻ جي ضرورت ناهي
جڏهن اسان ڪنهن دلبر ناشتي ٿيڻ کان پوء ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا، تنهنڪري اسان کي اجازت نه ڏيو ته خوراڪ کي صحيح طور تي جذب ڪيو وڃي، پر اسان جا سر سوچڻ جي اجازت نه آهي. خون جو 75 سيڪڙو رت جي پيٽ ۾، ۽ هضم جو عمل چار ڪلاڪ رهي ٿو. اهو بهتر آهي ته ٽن ڪلاڪن کان ننڊ ڪرڻ کپي، پوء سڄي ڏينهن ۾ توهان بکيو نه ٿي سگهندو. اھو بھترين ناشتو کائڻ لاء بھتر آھي - مشري ۽ چانهه. گوشت جي شين جي ماني لاء بهترين کائيندا آهن.
هڪ غذا ناشتي تيار ڪريو
چانير پني سان گڏ
ٿڪڻ واري مانيء جو 100 گرام پنيس 10 فيٽن واري ٿلهي، هڪ چمڙي سان ڪڻڪ ساوڻ سان گڏ 2 چمڙن سان پياريو، لوڻ، مرچ. ۽ ڪوسو چانورن جي ٽن ننڍن حصن کي ڪڍي ڇڏيو.
پلاٽ ۽ کير جو ڪڪٽي
کير جو 100 گرام، پلمن جا 150 گرام پلاٽ ۽ 5 چانڊون کنڊ، سيمنامن شامل ڪريو. نڪرن جي هڏن مان نڪرڻ ۽ رسائي مان نڪتو رس. اچو ته جوس ٿيل مٽي کير سان گڏ ٺهڪي اچي، پينن ۽ کنڊ شامل ڪريو.
3. اها ڳالهه نه پهچايو وڃي
خوراڪ کان مناسب غذا جي قانون جي تحت، ھڪڙي مذاق ڪرڻ گھرجي. خواهش دوران، توهان کي خارجي معاملن طرفان پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي، ۽ کاڌي کي مڪمل طور تي شيانا ڪرڻ گهرجي. جيئن مشرقي حڪمت کي چيو ته، توهان کي 22 دفعا کاڌي جي هڪ ٽڪرا چڻڻ جي ضرورت آهي، ۽ پوء توهان وزن وڃائي سگهندا.
انفيسا چيخوا هيٺين کي مشورو ڪري ٿو: صحيح رستو وڃائڻ جو صحيح رستو صحيح آهي ۽ پنهنجو پاڻ کي پيار ڪرڻ آهي. جڏهن توهان چاهيو، اتي موجود آهي، توهان هڪ مزيدار شيء برداشت ڪري سگهو ٿا، پر توهان کي "بو" ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
ڊمي مور - هڪ هالي ووڊ اسٽار ڀاڄين کاڌي تي خوراڪ ڪندو آهي، هن کان گهڻي وقت تائين کير ڏنو، گوشت، کنڊ ۽ ڀاڄين ۽ تازو ميوو پيش ڪري چڪو آهي. هن غذا جي مهرباني، ڊيم مور کي يقين آهي ته هن جي چمڙي جي حالت ان جي نوجوانن ۾ نسبت کان بهتر آهي، جڏهن ته صحتمند خوراڪ جي قاعدن تي ڌيان نه ڏنائين.
توهان جي دوا کي دوکو ڏيڻ لاء هڪ دلچسپ طريقو آهي، انهي لاء کائڻ کانپوء تمدن ڏيڻ تمام گهڻي وقت کان وڌيڪ رهي ٿي، توهان کي 2 ٽي چٻڪن جو زيتون جو تيل کائڻ جي ضرورت آهي.
4. وڌيڪ فائبر
فائبر اهو کاڌو فائبر آهي جيڪو ٻوٽن جي خوراڪ ۾ مليو آهي، اهي لڏپلاڻ ۽ وڪيل آهن.
ڀريل ميوي ۾ ميون، ڀاڄيون، چانور، ڪڻڪ ۽ ريو بران ۾ مليا. بنيادي طور تي، اهي پکن ۾ شامل آهن، پاڻي ۾ سوئر، اسپنج وانگر ۽ جسم کان سڀني نقصان پهچائڻ واري شيء کي هٽائي. اهڙيء طرح، جستجو جي پيچائش کي صاف ڪرڻ ۾ مدد.
گهڻائي - ميون، ڀاڄيون، مٽي، باء بان ۾ ڏٺائين، اهو اندروني مائڪرو فلورا کي عام ڪري ٿو.
صحتمند محسوس ڪرڻ، توهان کي هر ڏينهن اڌ کلو ٻير، ميوو ۽ ڀاڄين لاء کائڻ جي ضرورت آهي. ڀاڄيون ۽ ميوي ۾ ميلاابولڪ-ريزريجڪ پروسيس کي چالو ڪري ٿو، قبض جي جسم کي هٽائڻ، پنهنجي هضمي واري رستي کي صاف ڪري ڇڏيندا آهن. انهن کي بيماري سان جنگ ڪرڻ ۽ مصيبت کي منهن ڏيڻ واري جسم جي صلاحيت وڌائي ٿي.
ڀاڄين کان رسوٽڪ - فيروز ڪرڻ
30 ڪڻڪ چانورن کي لوڻ ۽ پاڻيء ۾ ڪوٺيو، پاڻيء جي وٺ. 100 گرام ڀاڄيون ۽ جٽون ڪڻڪ يا ڪڪرن ۾ کٽي، زيتون يا سوياين جي تيل ۾ رکيا وڃن، اڻڄاڻن جي ٻنيء کي وڌايو ويندو آهي، لوڻ کي ذائقو شامل ڪري ٿو.
اسين هڪ هڏيون ٺاهي سگهون ٿا، جيڪو کير سان ملايو ويندو آهي، پاڻيء کي غسل تي پائڻ يا تتل ۾ پکانا.
ھڪڙي ختم ٿيل حصو اڳ ۾ تيار ڪيل تيار ڪيل ۾ صرف 243 ڪيڪال آھي.
5. جانور جي اصليت جو پروٽين موجود هجڻ گهرجي
مڇي ۽ گوشت - پروٽين جي قيمتي ذريعا آهن. انھيء ڏينھن تي ھڪڙو ماڻھو گھٽ ۾ گھٽ 70 گرام، ۽ گوشت جي شين بابت 100 گرام مڇي کائڻ جي ضرورت آھي.
جسم جي بيمارين جي بيماري کي بچائڻ لاء سامونڊي جسم جي ضرورت آهي. اسٽروڪ، دل جي حملن، اسڪيمڪ دل جي بيماري، atherosclerosis وڌائڻ واري کولسٽٽرول جي پس منظر جي خلاف.
مڇيء ۾ فائيٽي ايز شامل آهي، جيڪو شفا هئڻ ڪري ٿو، اهي اسان جي رانديڪن جي ديوار تي کوليسٽرول جي پوزيشن کي روڪيندا آهن. شايد جاپاني جي وڏي عمر جو راز اهو آهي ته اهي هر روز سموڙ کان 200 گرام استعمال ڪن ٿا.
اسٽيم ٿيل اسٽيڪ
اسان کي گوشت جي ڌوء ڌوئي ۽ موتي جي ڪپڙي ۾ موڙي ٽڪر ۾ وجهي ڇڏيندا سين، اسين بند ڪري ڇڏينداسين ۽ اونڌو وارو اسٽاک ٺاهيندا سين. بغير ڪو ڀريل ٿڪ ۾ پئجي، ٿورو پاڻي، لوڻ ۽ ٿورو ٿڪايو. خدمت ڪرڻ کان اڳ، ڪٽيل اجمي سان ڍڪڻ ۽ نيبو سلائيز سان سجاڳ ڪرڻ. سڀني سان ڀاڄيون ۽ آلو سان گڏ ڪريو.
132 کلوسلريٽس ۾ 100 گرام شامل آهن.
غذائيت پسندن جو چوڻ آهي ته پروٽين هڪ ڀيرو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ آئٽن جي ڀيٽ ۾ تفاوت جو احساس ڏين ٿا. ۽ اهو پروٽينن جي خوراڪ سان گڏ کائڻ شروع ڪرڻ جي صلاح ڪئي وئي آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي مڇي جي ڀاڄين لاء مڇي آهي، توهان کي پهريان مڇي کائڻ جي ضرورت آهي، ۽ پوء هر ڪجهه.
سيپ سان گڏ ڪوڊ
کوڊ صاف ڪريو ۽ ڳاڙھو، ماکيء کي ھٽائڻ ۽ ھڏا ختم ڪريو. اسان کي ان کي کير ۾ 30 منٽن لاء گنجائش ڏينداسين، اسين ان کي سڪي ڇڏيندؤ ۽ ان کي لوڻ ڪنداسين. نمونو صاف ۽ سلائسن ۾ ڪٽي ويندا آهن ۽ اسين مڇي سان گڏ شيون ڪنداسين. ان کي سوياين جي تيل سان اڇلائي، ورق ۾ لفٽ ۽ 25 منٽ لاء تارن ۾ وجھو.
مڇيء لاء ساڙي نه آهي، توهان کي پاڻيء سان ان کي اسپريڻ جي ضرورت آهي. خدمت ڪرڻ کان اڳ، اجمود سان ڀريل. آلوده آلو ۽ سلاد جي خام ڀاڄين مان خدمت ڪريو.
ڪوڊ جي بدران، توهان برام، پولڪ، پائي، ڪارپ ڪري سگهو ٿا. تيار ڪيل وينڳ 141 ڪلوڪاليز تي مشتمل آهي. اهي برتن سفارش ڪرڻ وارن لاء سهولتون ظاهر ڪرڻ ۽ سيلولائٽ لاء.
6. توهان کي ماني نه ڇڏڻ گهرجي
ڪاربوهائيڊريٽ جو بنيادي ذريعو بيڪري جي شين جو آهي. هڪ شخص لاء روزانو ماني جي بيماري جي شرح 300 گرام هوندي آهي، جيڪي وڏن، جسماني محنت ۾ مصروف آهن، ۽ جيڪي دانشورانه مزدور ۾ مصروف آهن انهن کي ٿوري گهٽ ماني جي ضرورت آهي.
حقيقت ۾، روس جا ماڻهو هڪ ڏينهن ۾ تقريبا 400 گرام ماني کائيندا آهن، جڏهن ته يورپي ملڪن جا رهندڙ ماڻهو گهڻو ڪري ماني کائيندا آهن. ڪيترن ئي ڊائنن ۾ روئڻ موجود آهي، اصلي شيء اها آهي ته اهو صرف پڪل نه هو، پر ٻه ڏينهن پراڻي هئي.
گوشت سان سانوچ
ماني جي هڪ گلي مان، جيڪو سڀزيل مان ٺهيل آهي، ان جي مٿان چاسن واري دڪري سان پکڙيل آهي، ان مان مٿاهون اسين ڪڪڙ مرغلي چکن ۽ 50 گرام ڪڻڪ ڪڪرن ۽ ٽماء جو ٽڪرو ٺاهيندا آهيون. جڙي سان گڏوگڏ. سينوچ اسان کي هيل چانهه ٺاهي.
7. جي غذا ۾ ٻرندڙ هجڻ گهرجي
بس ماني وانگر، ٻرندڙ هجڻ لازمي آهي، اهي اسان جي غذا ۾ هڪ معزز جڳهه تي ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ شاندار ذريعو آهي. هر روز، ماڻهن کي 3 گرام مکين، موتي ۽ باجرا اناج، کائڻ جي 8 گرام ۽ ٻج ۽ 10 بڪ جا ٻلو کائڻو پوندو.
ھڪڙو ڏينھن ھڪڙو ڪجھ اناج کاڌي نه ڪرڻ ۽ ھڪڙو چمچ سان ماپ نه ٺھرايو، صبح جو اھو وڌيڪ صحيح ٿيندو جيڪو مختلف گونگا مان کڙڪي کائيندو. ان ڪري، اهو پبلڪ ۾ توهان جي جسم جي ضرورت فراهم ڪندي.
رائس پورر مينز سان
اچو ته چانورن جي 250 گرام چوري کير جو ٻجرو ڪڻڪ جي ڄمڻ ۽ مڻس سان ملائي.
اهو هڪ غلطي آهي جنهن تي مگلين گهٽ گھٽسي وارا هوندا آهن، اهو تيار ڪرڻ ۽ ترتيب جي رستي تي منحصر هوندو آهي. هڪ قاعدي طور تي، اهي ماکيء سان ڀريل آهن ۽ شربت سان سبزيبل تيل تي، جيڪي مغل جي کليائي مواد وڌائي رهيا آهن.
تنهنڪري سپرفلو حاصل ڪرڻ جي لاء، نهايت خوشبو رکڻ کائڻ بهتر آهي، ۽ خشڪ ميون جي بدران اسين حاصل ڪنداسين ۽ تازو ميوو آڻي سگهون ٿا. توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته زرعي 18 ڪلوڪاليٽس، ۽ خشڪ خشڪ ۾ اڳ ۾ 27 ڪلوڪريزيون شامل آهن.
8. وڌيڪ پاڻي کائو
سڀ کان گهٽ گهٽوري پيئي پاڻي آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن 6 يا 8 شيشي پاڻي پيئندا آهيو ته توهان بدن کي نقصان پهچائي زهر کان بچڻ ۾ مدد ڪنداسين ۽ هن کي توهان جي جسم کان سواء ڪيليريا کي ستيورائي ۾ مدد ڏيندو. خام پاڻي جو فائدو اهو آهي ته پاڻيء جي پيئڻ سان، توهان کي اعلي-کلي، پيئڻ واريون پيئڻ کي روڪي ڇڏيو.
ماڻهو اڪثر ڪاربان مٺي پيٽن ۾ ڳڻپيوڪر نه ڳڻيندا آهن ۽ اهي پيئندڙن سان نه ملندا آهن، ۽ اهو هڪ غلط بيان آهي. هڪ شاندار پيئڻ جا فائدا هيٺيان هوندا آهن: بڪا گهٽتائي، ۽ مناسب سطح تي توانائي جي برقرار رکندي آهي. معدني پاڻي سان نه وڃايو وڃي، جيڪي ٺهيل ان ۾ ٺهيل آهن، جسم ۾ پاڻي رکندا، وزن وڃائڻ جي عمل کي سست ڪندا آهن.
9- اسان پنهنجو ڏينهن بند ڪرڻ جو بندوبست ڪريون ٿا
هفتي وقت اسان جي جسم جي زهر کي صاف ڪرڻ ۽ توانائي جي بچاء کي محفوظ ڪرڻ لاء آسان وقت آهي. اسان تازيون ڀاڄيون، ميون ۽ معدني پاڻي کي گئس کان سواء گئس ڪندا آهن. پاڻ کي ڀاڄيون گهڻو ڪري خام روپ ۾ کائڻ جو ڪم پاڻ کي مقرر ڪريو.
3 شيشي کي گرميء جو گرم، ابڙو پاڻيء سان گڏ شروع ڪريو، نارنگي يا ليمن ۾ 3 يا 4 سلائس شامل ڪريو. ائين ئي پيئڻ جگر کي صاف ڪري سگهي ٿو.
سڄو ڏينهن، ڀاڄين يا ميون مان تازو نچوڙي رس جو 3 يا 4 شيشي پيئي. تمام وڏو مٽي جو معدني پاڻي سان جلي ويو.
10. ماپ جي احساس کي ياد رکو
هڪ شخص جي مناسب تغذي ۾، ڪو به محصول ممڪن ناهي، جيڪڏهن اهو صحت لاء تيار ۽ محفوظ آهي. کنفٽينريٽ جون شين، چانهه، شراب ڪڏهن به خاص مفيد شين کي سمجهي نه سگهيو آهي، پر انهن حفاظت جي لحاظ کان معيار قائم ڪيا ويا آهن.
ڏينهن ۾ توهان کي 2 گرام سڪي چانهه پائي کائي، ڪافي 1 گرام ڪام، انهن مان وڌيڪ اعصاب سسٽم کي ختم ڪري سگھن ٿا.
کليل، جام، ماکي، چاڪليٽ، ڪوڪيز، مٺايون، کنڊ جو توهان کي نقصان نه پهچندو، جيڪڏهن ماپ ڏٺا، پوء انهن شين جي مجموعي شين ۾ هر ڏينهن پچاس گرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. پر صرف انهن کي 2 يا 3 ڀيرا وڌيڪ جائز معيارون استعمال ڪندا آهيون. بهترين طريقو اهي هڪ متبادل، ٻير ۽ مٺي ميوا هوندا.
هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته هڪ صحتمند زندگي ڪهاڻي، سونھن، همايون، ۽ صحتمند زندگي گذارڻ جي ڪهڙي طرح آهي ۽ ان جي مشاهدي سان اسان خوبصورت ۽ پتلي وارا هوندا.