رياستي، مشغولن، ليمين ۽ جوڑوں جي حرڪت آهي، جڏهن ته جسم آرام تي آهي. اسان هڪ وڏي لوڊ فقط پهرين سيڪنڊن کي محسوس نٿو ڪري، ۽ پوء اسان مشڪلات لاء مختص ٿيل وقت جي آخر تائين انتظار ڪندا آهيون. هي ڇو آهي؟ جواب توهان کي مضمون ۾ ملندو. ۽ اسان پڻ سڄي جسم لاء جامد مشق جي پيچيده تيار ڪيو آهي.
عضلتون ڪيئن جامد مشق ۾ ڪم ڪندا آهن؟
جامد ورزش بار کي ياد رکو، توهان پهرين تربيت ۾ ڪيترو اٿيو؟ ڪابه نئين منڪر هڪ منٽ کي برداشت ڪري سگهي ٿو، انهي ڪري ته هو منزل تي گر ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪئي ويندي. ڇو ته عضلتون ايترو ٿڪجي پيا آهن؟ جڏهن توهان ڪيٽليبل سان ڪم ڪريو ٿا، هڪ برائوز يا وزن کان صرف آسان رفتار کي انجام ڏيو، توهان کي توهان جي مشق کي آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاء هميشه لاء ٻيو فرق آهي. رياستي تربيت باقي شامل نه آهي، ۽ رفٽ جي غير موجودگي کي دير سان وڌائي وڌائي ٿو. ان کان سواء، انگن اکرن کي سڄي جسم کي متحرڪ طور ڪم ڪندو آهي، آڱرين کان وٺي سر جي سر تائين. هي يوگا جي بنيادي قانونن مان هڪ آهي، جن جي شماريات مشق اڀرندي مشق جو بنياد آهي.
جامد مشق جون فائدا ڪهڙا آهن؟
پهريون، انگ اکر هڪ نرم ۽ ماپ آهي. ماڻهن کي مشڪوڪ سڪنلايلل مسئلن، اسڪولوولوز ۽ جسماني جراحي ۽ جراحي جي مداخلت کان پوء بحالي جي دوران به مثالي آهي. جامد ۽ متحرڪ سانس ڪرڻ جي مشقن ۾ نسب ۾ معمولي گئس جي تبديلي کي فعال ڪن ٿا ۽ ان جي وزن جي نقصان ۾ به حصو وٺندي. اهو ٽيڪنالاجي جي باري ۾ آهي. اضافي طور تي، مناسب سانس ڪرڻ کان سواء، ڪنهن به تربيت مناسب ناهي، ڇاڪاڻ ته آڪسائيڊريشن جي گھٽتائي جي ڪم جو ڪم جسم جي رت ۽ باشي ۾ رکيل آهي.
ٻيو، انگ اکر هڪ بهترين انداز ۾ انگن ۾ ننڍڙن غلطي کي درست ڪرڻ ۽ راندين جي فارم کي سپورٽ ڪرڻ آهي. ٽئين، جامد مشق هر شخص لاء مناسب آهن، عمر، وزن ۽ جنسي جي پرواهه.
انٽيليٽ ٿيل اسٽيڪ ٽرينڪ - اسان سڀني عضون ذريعي ڪم ڪندي بغير ڪنهن کي منتقل نه ڪريو!
اچو ته شروع ڪريون، شايد، اسان جي چوٽي سان ۽ جامد مشق ڳچيء جي پٺي جي پوئتي، پوئتي ۽ ڪنڌ تي سکو. ۽ پنجن منٽ جي باري ۾ نه وساريو، دٻاء لاء جسم کي تيار ڪرڻ ۽ صدمي کي گهٽائڻ لاء.
ورزش نمبر 1 دٻاء ڏانهن مزاحمت (15-30 سيڪنڊ)
صرف 4 سادي جامد مشق جو ڪم ٻاهر نڪرندو آهي ۽ بلڪل مڙني سرطان جي مشق کي مضبوط ڪن ٿا. ٻيو ڦل، اوٽيڪوڊيسيسس کي ختم ڪريو ۽ منهن جي سهڻي لائين ٺاهي.
هڪ هڪ مشق چار آهي، جنهن ۾ 5 سيڪنڊن جي وقار سان ڪتب آندو ويو آهي. تربيت کان پهريان، هن کي مشڪش مش ڪرڻ، سلاپڻ ۽ سرڪشي نقشن کي پڪ ڪرڻ لاء.
- ٽنڊون ڪلهن ۾ ڌار ڌار، مٿي جي هٿن ۾ لاک ۾. کجيء جي جاء تي مٿئين پاسي جي پوئتي جڳه تي، نه ڳچيء تي ۽ نڪي سر جي مٿي تي.
- پنهنجي مٿي تي پنهنجا هٿ ڦوڪيو، ۽ پنهنجي ڳچيء جي مشڪ سان، مزاحمت ۽ پنهنجي مٿي پوئتي کي ڌڪايو.
نتيجي طور، ڳچيء ۽ سر جاء تي رهندو، پر توهان کي مضبوط تڪرار محسوس ٿيندو.
- تقرير اڳئين وانگر ساڳيو آهي، صرف هاڻي پيشاني تي پريس ڪريو ۽ گردن جي عضلات جي مزاحمت، پنهنجن هٿ اڳتي وڌائڻ لاء.
ٻنهي سروازي علائقي ۽ پادريء جي عضون شامل آهن.
- جسم جو عهدو تبديل نه آهي. ھڪڙو ھٿ ٿڙھي سان گڏ گھٽيو ويندو آھي، ۽ ٻئي طرف کان ڪن ڏانھن ڦيرايو ويندو آھي، ڄڻڪ اسين سر کي لائين ٿا.
- اسان جي ڳچيء جي عضلات جي مزاحمت ڪريون ٿا.
- اسان هٿن کي تبديل ڪندا آهيون.
تقرير # 2 ڀت شفٽ! (15-60 سيڪنڊ)
توهان هن تربيت جي باري ۾ ڪيترائي ڀيرا ٻڌو آهي، پر ڇا توهان نتيجو شڪ ڪيو ٿا؟ ۽ توهان غفلت جي خاطر هڪ منٽ کي ڀتين کي منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو! حديثن جي مطابق، پاڻ گونگي سان گڏ 3 نقاب پيش ڪيا.
- ديوار تي پهچڻ، 50 سينٽ مفاصلي تي ڏسڻ.
- پنهنجي پيرن جي ڀيٽ ۾ پنهنجا پير ٿورڙي رکو، پنهنجي هٿن ۾ توهان جي هٿن کي بچاء، جيئن ته توهان پنهنجو پاڻ کي ڌڪڻ گهرجي.
- ھن پوزيشن ۾ ڀت ۾ رکو ۽ اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪري، وڌ کان وڌ ڪوشش ڪري.
5-10-10 پڙهندو آهي، ۽ توهان جا بيس فولاد ٿي ويندا آهن، جڏهن ته هيلڊ رهندي نسائي هوندي.
ورزش # 3 واپس لاء ڪيبرا
اهو خطرناڪ نالو يوگا ۾ "ٻيڙي" جي جڳهه ڏانهن ڏنو ويو هو، جنهن جي پوئتي، ڳچيء، هٿن ۽ عالمن کي به متاثر ڪري ٿو.
- تيستائين تنهنجي پيٽ نرم نرم چمي تي. هٿن سان گڏ ٿڌن، پيرن تي گوڏن ڀريو يا سادا.
- ساڳيء طرح پنهنجن پيرن کي ڳوڙها، هٿيار ۽ پنهنجي سينه کي لهي ويندا آهن.
- 30 سيڪنڊن لاء پوزيشن ۾ رکو.
ڪوشش ڪري چڪر ممڪن طور تي پري ڪرڻ ۽ پنهنجا پير مٿو وڌو ته جيئن ته هپ جي ٽئين حصي وزن تي آهي.
کوبرا جو هلڪو نسخو
وڏي پريس جي پيٽ کي اڇلائڻ ۽ ڪمر کي گرم ڪرڻ لاء.
پيرن جي مشق لاء پيرن (بٽ ۽ ران)
اسان بيلٽ ۽ ڪلاس جي رقص جي سبق کي ياد ڪندا آهيون. اهي نازڪ مشڪلاتن مان مڪمل آهن، جيڪي نه رڳو پير پمپ ڪن ٿا، پر صحيح پوزيشن بحال ڪندو. اچو ته شروع ڪريون.
تقرير نمبر 4 پائي، اسڪوٽ، جرابين تي پلاء (15 سيڪنڊن لاء)
جيئن توهان نالي سان اندازو لڳايو ويو آهي، اسان هڪ لچڪدار گارڊ ۽ پتلي پيرن لاء ڊانسرز جي پنهنجي پسنديده ورزش سان ڪم ڪنداسين.
- پنهنجي پيرن کي وڍيو ۽ پنهنجي پيٽ کي گهٽايو، پنهنجي هپس ۽ بوٽ ۾ افقي قطار ٺاهڻ.
- توهان جي هٿن ۾ توهان جي اڳيان توازن رکو. ڪلھرا سمجهه وارا آھن، پوئتي سڌو آھي.
- توهان جي ڌڪ تي اسٽينڊ ڪريو ۽ پنهنجن پيرن جي پٺي، بٽڻ.
- 30 سيڪنڊن لاء رکو.
هاڻي اسان گدا کي گهٽايو، اسين ٻئي 30 سيڪنڊن لاء اٿي ۽ پلاء ڏانهن واپس وڃو.
تقرير نمبر 5 هڪ ڀت پاران ڊيز (1-2 منٽ)
اوهين، باهه ڪڍڻ لاء تيار ٿي وڃڻ، ڇو ته پير 20 سيڪنڊن جي مشق لاء جلائي ڇڏيندو!
- پنهنجي ڀت سان ڀت ڏانهن 30 ڪلوميٽٽر تي اٿو.
- ۽ هاڻي هوائي ڪرسيء تي ويهي ڄڻڪ ڪرسي تي، ڀت تي پوئتي پيل.
- 90 درجا جي زاويه ۾ سختي ۽ گوڏن ڀرسان رکو. هٿن سان گڏ ٽنگ.
تربيت دوران، سانس وٺڻ لاء ڌيان ڏيڻ. هڪ ڊگهو سانس ۽ ماپ ڇنڊڻ.
اجازت ڏيو:
- جسم ۾ هر مشغول ڪم ڪيو اٿس؛
- اسان انرجي جي چارج وصول ڪيو؛
- تناسب ۽ گردش سسٽم جو ڪم بهتر ڪيو ويو آهي؛
- بغير بغير تربيت
- تڪڙو عضلاتي تڪرار؛
- راندين جي سامان جي ضرورت نه آهي.
- جسم ٺهيل آهي، ٿڌو ۽ سخت آهي!
جامد مشقون ۽ فعال ورڪيون ٺهڪندڙ، مناسب غذائيت جي ضابطن جو مشاهدو ڪريو ۽ هڪ مهيني ۾ توهان جي آئيني ۾ پنهنجي عڪس کي تسليم نه ڪندي!