انهي کي خيرات جو فائدو هلائڻ آهي:
- اهي ڪنهن به موسم جي حالتن ۾ مصروف ٿي سگهن ٿا؛
- هي رن خاص مالي قيمت جي ضرورت نه آهي (توهان سڀني کي ضرورت آهي سائيٽن کي هلائڻ جو هڪڙو ۽ آرام سان، ہلڪو وزن راندين جو سوٽ هوندو آهي).
- هي هرڪو لاء دستياب آهي، ڇو ته هلائڻ لاء ابتدائي تيار ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
- هلندڙ لوڊ بلڪل عرصو ۽ شدت سان متوازن آهي، توهان پنهنجي پاڻ کي آسان بڻائي سگهو ٿا.
هيڏانهن هلائڻ ۽ ڪهڙي ريت هليو ويندو آهي؟
انسانن ۾ سڀ کان وڌيڪ جسماني سرگرمي 10 ڪلاڪن 13 کان، ۽ 16 کان 19 ڪلاڪ کان مقرر ڪيو ويو آهي، اهو وقت هلائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مددگار آهي. پر جيڪڏهن اهو دستياب ناهي، پوء شام يا صبح ۾ هلندو، پر احتياط سان لوڊ ڪريو. وڏي شهرن ۾ اهو صبح جو مشق ڏيڻ بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته هن وقت هوائي صاف آهي. فعال ٽرئفڪ سان رستن ۽ رستن سان گڏ نه هلندا، جتي اتي ڏاڍي گيس هوا آهي، ۽ انهن هنڌن تي هوائي ۾ مٽي تمام گهڻو آهي. يقينا، جاگنگ ڏيڻ لاء بهترين جڳھون هڪ پارڪ يا جنگل ۾ گندي ٽريڪ آهن.
هلائڻ جي رفتار جو تعين.
صحت جي اصلاح جو بنيادي اصول جسم جي فضائي صلاحيت سان لوڊ جي تعميل آهي، اتي توانائي جي استعمال ۽ آکسيجن جي استعمال جي وچ ۾ توازن هوندي. صحيح طور تي مشغول ڪرڻ لاء، پاڻ لاء هڪ مناسب لوڊ (فرد) چونڊيو. امکانات کي منهن نه ڏيو. صحيح رفتار تي هلائڻ آسان ناهي. چڙهڻ جو مزو هجڻ گهرجي. لوڊ کي ٿڪائڻ ۽ ڪارڪردگي کي گھٽ نه ڪرڻ گهرجي. ڏينهن جي دوران خوشي ۽ جذبي جو احساس، ۽ رات جو اندرا جي ظاهر هڪ نشاني آهي، جيڪا توهان کي لوڊ گهٽائڻ جي ضرورت آهي.
صحت ۾ هلائي، اهو آڪسجن سان جسم کي فراهم ڪرڻ تمام ضروري آهي. ورزش دوران آکسيجن جي گھٽتائي جو ٺهيل ناقابل قبول آهي. اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ کي ڊوڙڻ جي ممڪن رفتار چونڊڻ لاء. توهان جي دل جي شرح جي تعدد تي فوٽو. رنز جي آخر کان 10 سيڪنڊن ۾ شمار ڪيو وڃي، يا هلائڻ دوران. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي ڳچيء ۾ هڪ پولڻ واري مادي ڳولڻ جي ضرورت آهي، 10 سيڪنڊن جي ڳڻپ دل جي دل ۾ ٻڌل ۽ انگ اکر 6 سان گڏ.
نبض جي ذريعي رفتار کي هلائڻ جي رفتار کي طئي ڪرڻ لاء ڪيترائي فارمول موجود آهن. مثال طور، 220 مان توهان جي عمر سالن ۾ ختم ڪري ٿي. نبض، انگن اکرن جي 75 سيڪڙو جي برابر، رفتار جي رفتار جي مطلوب موڊ جي حد مقرر ڪري ٿي، جنهن کان وڌي نه سگهجي. مثال طور، اهو اهو حساب ڪرڻ آسان آهي ته جيڪڏهن توهان 50 سالن جي عمر آهيو، توهان جي رفتار جي رفتار 128 رپيا في منٽ ٿيندي. ان نمبر جي وڌندڙ لوڊ 80٪ آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته توهان کي رفتار تي هلڻ گهرجي، جنهن ۾ توهان جي لاء وڌيڪ بهتر هوندي.
بوجھ جي شدت لاء هڪ معتبر معيار آهي نزول سانس ڪرڻ آهي. جيستائين توهان پنهنجي پوزي تي هلڻ جي ذريعي پيٽ ڪندي، انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان کي بهتر نموني موڊ چونڊيو آهي، جنهن ۾ ڦڦڙن کي ڪافي آکسيجن جو يقين ڏياريندو آهي. جيڪڏهن آکسيجن ڪافي نه آهي ۽ توهان پنهنجي وات سان هوا جي اضافي حصي کي ڦيرايو ٿا، اهو مطلب آهي ته توهان فضائي ميٽابولزم جي حدن کان وڌي چڪي آهي ۽ توهان کي هلائڻ جي رفتار کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي.
صحت جو دور هلائي ٿو.
هڪ دفعو گهڻو ڪري هلائڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ابتدائي ڪندڙن لاء ماهرن کي پيش ڪندي هڪ هفتي کان وڌيڪ 4 ڀيرا، ۽ پهرين متبادل تي هلڻ سان ڊوڙندو. حرڪت جو رفتار روشني، قدرتي ۽ آرام سان آهي. تدريجي وقت پنڌ کي گھٽائڻ ۽ هلندڙ وقت ۾ واڌارو، آخرڪار صرف مسلسل جاري هلائڻ لاء تبديل ڪرڻ.
درجي جي دوران جسم جو عهدو.
تنهن ڪري صحت هلائڻ، پنهنجي پيرن تي هڻي يا پورو پير تي. هٿ ڪيا ويا آهن، ڪافي گهٽ آهن. پنھنجي پيرن کي سڌو سنئون لڪير ۾ رکو، پاسي کان نه، جيئن عورتن کي. ان لاء ضروري آهي ته توهان جي نڪ سان ٺهڪندڙ، تالاب ۽ مباحثي سان. وڌائي وڌڻ سان، توهان وات ۾ تڪليف ڪري سگهو ٿا، پر صرف سان پنهنجي نڪ سان پيس. ايجاد ٿيڻ کان وڌيڪ تيز ٿيڻ جي ضرورت آهي ۽ ان کان وڌيڪ وقت کان وڌيڪ. حرڪت کان پوء، توهان حرڪت کي روڪي نه ٿا سگهو. اسان کي لازمي طور تي هڪٻئي جي فاصلي لاء مختلف حڪومتي تنظيم کي ٻيهر منظم ڪرڻ گهرجي. آخر ۾، بهترين جسماني شڪل ۾، توهان کي 3-4 ڪلو ميٽر جي فاصلي تي بند ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ٻرندڙ بوٽن.
بدقسمتي سان، جاچنگ يا پنڌ ڪري، توهان پنهنجي پيرن ۾ زخم ۽ درد حاصل ڪري سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن هن جي "غلط" ڪپڙن جي لباس جي ڪري آهي.
سٺا رانديون هلائڻ جي ڪجهه خاص ضرورتن کي پورا ڪرڻ گهرجن.
- ايري سخت ۽ شديد جذباتي خصوصيتون هجڻ گهرجي؛
- اڪيلي پڻ ضروري هجڻ جي ضرورت آهي، انهي ڪري ته اهو پير جي آرٽ کي صحيح طور تي مدد ڪري سگهي ٿو ۽ وچ واري حصي ۾ پنهنجي پائٽ جي خطري کي گهٽ ڪري سگهي ٿو؛
- "ڊگهن راند" insoles؛
- چوڪرن جي چوٽي کي خاص مواد مان ڪڍي ڇڏڻو پوندو جيڪو اندروني وائيريشن فراهم ڪري ٿو، جنهن جي پيرن کي پگهار ڪونه ٿو ڏئي.
- ڳاڙهو ماڻهو، توهان جي آڱرين کي زخم کان بچائي ٿو.
راندين جي سامان جون سڀ وڏيون ٺاهيندڙ جيڪي سائيٽن کي مڪمل طور تي مٿي گهڻن گهرجنن کي پورا ڪن ٿيون ۽ اضافي "چپس" ۽ "گھنٽرن ۽ ٻڌايل" آهن، جيڪي آسان، محفوظ ۽ خوشگوار هوندا آهن. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته هڪ مشهور معزز ڪارخانو مان مهانگو بوٽن خريد ڪرڻ.