گهر ۾ صحت جي فطرت جو هڪ روپ آهي، صرف ان ۾ فرق آهي ته ڪلاس گهر ۾ جاء وٺن ٿيون. ان ڪري، توهان پنهنجي وقت جو گهڻو وقت بچايو (فٽبال ڪلبون، فيس تي) سفر ۽ وقت تي پئسو تي وقت ضايع نٿا ڪريو. گھر تي فٹنس ۾ مناسب مشغول ڪرڻ لاء توھان کي تربيت جي بنيادي اصول ڄاڻڻ گھرجي.
فوري طور تي اهو اندازو لڳائڻ ضروري آهي ته توهان فٽنيٽ ۾ مصروف هوندا. اهو تمام گهڻو هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته. توهان کي ڌڪ اپ، ۽ ڪارڊ مشق، ۽ کود وغيره ڪرڻ جي ضرورت پوندي. اهو پڻ بهتر آهي ته توهان جي راندين جا سامان هتي رکڻ لاء.
توهان کي راندين جي سامان تي فيصلو ڪرڻو پوندو جيڪو توهان جي تربيت جي ضرورت آهي. پهرين وقت لاء، ٻه 1.5 ڪلو گونج ڪافي هونديون. تنهن کان پوء، توهان پنهنجي راندين جي سامان کي وڌائي سگهو ٿا ۽ خريد ڪري سگهو ٿا: وڏن گونگي، پيرن لاء وزن، قدم، رسي، راندين وارو سامان، هونوپ وغيره.
اڳيون، وقت، مدت ۽ تربيت جي رقم تي فيصلو ڪريو. يقينن، صبح جو فرنٽ ڪرڻ بهتر آهي، جڏهن توهان جو جسم فعال آهي، توانائي جو پورو. پر اهو لازمي ناهي، ياد رکڻ جو مکيه شيء اهو آهي ته توهان کي بستري کان اڳ ٽرين نه رکڻ گهرجي. اهو جسم تي نقصان پهچندي آهي. جيڪڏهن توهان پاڻ کي سٺو شڪل ۾ رکڻ چاهيو ٿا، ته اهو هفتي ۾ 3-4 دفعا مشق ڏيڻ بهتر آهي. Workouts کان 30 منٽن کان وڌيڪ هجڻ گهرجي. بهترين اختيار تقريبا 1 ڪلاڪ آهي (40 منٽ ممڪن آهي).
توهان کي تمام تربيت جي "معياري" منصوبي کي ياد رکڻ گهرجي. تربيت لازمي طور گرم سان اپ (5 منٽ) سان شروع ٿيڻ گهرجي. اڳيون، ڪارڊ جو مشق ڪيو ويندو (تقريبا 10-15 منٽن). ان کان پوء مشق جو هڪ سيٽ اڳ ۾ ئي سڌي طرح طاقت جي (20 منٽن) تائين پهچايو ويو آهي. ۽ لازمي حتمي اسٽيج وڌائڻ (اٽڪل 5-8 منٽ). اهو ٿي چڪو آهي انهي ڪري توهان جي عضلات ٽريننگ کان پوء متاثر نه ٿيندو.
اڳيون، توهان کي ٽريننگ جي قسم تي فيصلو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو هڪ جامع تربيت يا ٽريننگ ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي مشڪولن مان ڪم ڪرڻ لاء ٺهيل. اھو ڀلو آھي جيڪڏھن توھان انھن قسم جي ورڪ جو متبادل ڪريو. مثال طور، 2 هفتي توهان هڪ پيچيده ٽريننگ ڪريو، ايندڙ ٻن هفتن - ذاتي عضلتون گروهه لاء تربيت. مقصد جي سڀني پيچيده گروپن جو مطالعو ڪيو ويو آهي. ۽ توهان انفرادي مشغول گروپن کي ڪم ڪري سگھو ٿا جيئن هيٺيان: هڪ ڏينهن توهان جسم جي مٿئين حصي تي تربيت کي منظم ڪري، ٻئي ڏينهن جسم جي هيٺئين حصي تي، ٽيون ڏينهن ٽوڙي ٿو، ۽ وري ٻيهر نئين ورجائي ٿو.
اهو ياد ڪرڻ تمام ضروري آهي ته هن عضلات آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي "فارم". پاڻ کي روزانه تربيت سان "ريپٽي" ڪرڻ جي ضرورت ناهي، هي هن جي استعمال نه ڪئي ويندي.
توهان پاڻ کي موسيقي ڏانهن ڪري سگهو ٿا، فٹنس ٽرينرز لاء مختلف ڪم ڪار شامل ڪري، اهو ئي توهان جو مزو آهي.
گهر ۾ صحت جا ڳاڙهو، گلي تي ڳاڙهو ڪندي، جپڻ رسي رسي سگھي ٿي، تون پڻ ڦڦڙن يا ٻي ٻئي کي موڙ ڪري سگھندين.
۽ يقينا، مناسب غذائيت جي باري ۾ نه وساريو. هڪ خوبصورت جسم جي ڪاميابيء جو 50٪ ان ۾ ئي آهي!
اهڙيء طرح، گهر جي فٹنس هڪ تمام آسان ۽ موثر شيء آهي. ھڪ ھفتي ۾ 3-4 ڀيرا ڪريو، ۽ ڪجھھ وقت کان پوء ھڪڙو خوفناڪ نتيجو ڏسان ٿو. توهان جو جسم چوندو ته "توهان جو مهرباني!" ڪهڙا قسمت!