جئين توهان کي خبر آهي، باقاعده جسماني تربيت اسان کي وزن گھٽائڻ ۽ ٿلهير بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پر جيڪڏهن توهان وٽ ڪو ڪلاڪ نه هجڻ جي چند ڪلاڪن کي هفتي ۾ ٻه ٽي دفعا ڏيڻ گهرجي - اهو ڪابه ڳالهه ناهي. جيڪڏهن توهان هر روز ۾ هر موقعي تي جسم جي مادي پيشي کي مختصر طور تي لوڊ ڪرڻ لاء، توهان کي گهٽ حوصله وارو نتيجو نه ملندو. ڇا اهي آهن - گهر ۾ پڙهائڻ لاء بهترين مشق؟ انهي بابت ۽ ڳالهائڻ بابت.
1. صبح کان وٺي صبح جو اٿڻ کان اڳ، عروض پوزيشن کان مٿانهون مٿاهين حصي کي وڌايو ۽ هيٺين کي گهٽائيندو آهي. بس ذهن ۾ رکون ٿا ته توهان کي سست رفتار تي چڙهڻ جي ضرورت آهي، 4 تائين ڳڻڻ، ۽ جلدي جلدي ڇڏيندا. - مطالعاتي ڏيکاري آهي ته مطالعے دوران पेटको मांसपेशिहरु को गतिविधि वंश भन्दा धेरै अधिक छ.
2. جڏهن پنهنجي دانت ۽ ڌوئڻ کي برش ڪرڻ، سنبھڻي مٿان گڏي ڏيڻ بدران، گھٽر تي موڙيندڙ، جھڙي ممڪن طور تي پنھنجي پوئتي رکڻ جي ڪوشش ڪريو. هي سڀني فٽنيس ڪلاس جو بنيادي اصول آهي. اهو لازمي آهي ته هڪ سلپائي اڳتي وڌڻ لاء، صرف هپ سان ٺهڪندڙ ڪندي. ۽ اوهان کي هيٺيون وسايو - بهتر. پر ڪنهن به صورت ۾، توهان جي پوئتي نه گول ڪريو ۽ "نرم" گود تي اٿي.
3- ڪافي جوڌو يا ڪيفيل ڪوڙا جڏهن اسٽو جي ويجهو انتظار ڪري، ڪيترن ئي "فينسر حملا" انجام ڏيو. بس هڪ قدم کڻي وڏي قدم واپس وٺڻ جي ڪوشش ڪريو، سڌو سنئون ڇڏي، ۽ انهي تي ٽٽي ڦاٽ تي اڳتي وڌو هو. قدم هر وقت تبديل ٿيڻ گهرجي. اهو پڻ ڪارڻ آهي ته عام طور تي ويهي گهڻن کي ٺاهڻ لاء. اهي ٽرن واري هيٺين حصي لاء، گهر تي موجود آهن. توهان ڏسنداسين: هڪ مهيني يا ٻه توهان جي بٽڻ ۾ لاجواب ٿي ويندي.
4. عوامي ٽرانسپورٽ ۾ يا ڪار يا گهر تي واٽ تي ڪار ۾، هڪ منٽ ۾ ڪيترائي ڀيرا دٻاء وجهي ۽ پيٽ جي پريس کي آرام ڪريو. ۽ 30 سيڪنڊن لاء هن "پيچيده" جي آخر ۾، پيٽ کي ڇڪايو جيئن ته توهان ان کي ڳنڍي سان گڏ ڪيو وڃي، ۽ انهي کان پوء آرام سان آرام ڪر.
5. حقيقت اها آهي ته، جيڪڏهن ممڪن هجي ته توهان ليلين کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي، جسماني تعليم جي سڀني ماهرين کي چوندا آهن، ڇاڪاڻ ته ساديء تي هڪ آسان ٽٻڪن کي 7 ڀيرا وڌيڪ ڪوريائيز ليلين جي سواري کان مٿي ساڙيندا هئا. پر اهڙي هڪ بدنام مشق پڻ پنهنجي لاء وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. هن لاء، هر قدم تي قدم قدم تي مڪمل فٽ سان، پوء سستيء سان پيرن ڏانهن وڌو ۽ صرف وري ٻئي پير تي ايندڙ قدم تي رکين، جتي توهان اهڙي ئي پيئي سان گڏ ڪريو ۽ سفر جي آخري مرحلي ۾. هر روز مشق ٻاهر کڻڻ، ڪجهه مهينن کان پوء توهان ضرور يقين ڏياريو ته توهان جا پتلا ڪپڙو به تعريف ڪندا آهن.
6. آفيس ۾ غير معمولي ڪم جي موجودگي ۾، توهان هڪ سادي پر اثرائتي ورزش مان فائدو حاصل ڪنداسين جيڪا سينه جي عضلات کي مضبوط ڪري، رت جي گردش کي چالو ڪري ٿو ۽ سر کي "صاف ڪري" ڪري ٿو. ميز تي اڳيان بيٺل جي ڊيگهه تي اٿيو ۽ پنهنجي کجين کي ان جي ڪنڊ تي آڻيو. انهي کان پوء، ڌاڙيلن کي سڌو سنئون، ڪجهه هٿ هٿ تي کنيو وڃي ٿو. ائين ڪرڻ ۾، ميز جي سينه کي رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. انهي ميز تي انچارج فرش کان وڌيڪ ٺاهڻ آسان آهي، ۽ ان جو اثر ساڳيو گھر جي حيثيت ۾ هوندو. ڪم ڪرڻ واري ماحول ۾ به مناسب آهي انهي لاء پڻ بهترين آهي.
7. ڪم تي، توهان جي ڳچيء جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ تي پڻ ڪم ڪري سگهو ٿا. هن کي ڪرڻ لاء، پنهنجي پيشاني تي هٿ جي کجيء کي هٿ وجهي ڇڏيو ۽ هڪ ٻئي سان توهان جي هٿ ۽ پنهنجي سر سان گڏجي دٻاء جو دٻاء ڪرڻ شروع ڪيو. پوء، ساڳي طرح، ساڄي طرف سڄي دڙو صحيح هٿ وجهي، ۽ کاٻي کجي سر جي کاٻي پاسي تي. پوء پنهنجي چمڙي جي هيٺان گھٽ، پنهنجي هٿن جي سر جي پوئتي رکي ۽ پنهنجي سر کي مزاحمت ڪرڻ جي مٿان، پنهنجي سر کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو.
8. گهر ۾ رهڻ دوران، ڪاروباري معاملن جي هيڪاندي ۾ معمول، ڪمري جي وچ ۾ هڪ گھڙي لاء روڪي ٿو. وري پنهنجي هيل تي اٿي، پنهنجي اکين کي بند ڪر، ۽ توهان جي توازن کي، ڏهن سيڪنڊن لاء، دٻاء ۽ پيٽ جي پريس کي آرام ڪريو. هن کي ڪجھه ڀيرا ورجايو. ماهرن جي مطابق، هن مشق جو اثر هن حقيقت کي وڌايو آهي ته توهان کي توازن برقرار رکڻ جي ڪوشش ۾ جسم جي وڌ ۾ وڌ تعداد جي استعمال ڪرڻ گهرجي.
9. جڏهن توهان اپارٽمم ڀرسان هڪ آزاد ڀت سان هلن ٿا، ڪجهه منٽن لاء روڪي. وڌيڪ مضبوطيء سان پنهنجي پوئتي پريس ڪريو، انهي جو بلڊ ۽ "پنجين نقطي" ڀت کي ڇڪيو، ۽ سست رفتار سان هلڻ شروع ڪريو جيستائين توهان پاڻ کي ٻرڻ ۾ نه ڏسندا. ھن مشق کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو. توهان سري عام طور تي حاصل ڪري سگهو ٿا، پر جيڪڏهن توهان ڪامياب ٿي، اهو اهو ريورس طريقو آهي، جيڪو ڀت تي ڦيرايو ويو آهي. اهي پير، پوئتي ۽ پيٽنگين جي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاء بهترين مشق آهن. نتيجي طور، سٺي نموني حاصل ڪريو.
10. هڪ ٻيو ورزش استعمال کي مضبوط ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. توهان کي آرام سان ڀت سان گڏ بيهڻ جي ضرورت آهي ۽ پنهنجي هٿن کي سڌو پنهنجا مٿي پنهنجي هٿن سان مٿي کڻڻ جي ضرورت آهي. پنهنجي هٿن کي سست رفتار طور تي، گهٽ توهان جي قابليت ۽ پنهنجي هٿن جي پٺي کي بغير طور تي ڀت تي گهٽائڻ لاء شروع ڪريو. وري، ساڳي طرح، توهان جي هٿ کي شروعاتي پوزيشن ۾ وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو ڏينهن هڪ ڏينهن تي ڏهن تحريڪن لاء اٽڪل ٻه نقطو ڪافي آهي.
11. گھر تي پڙهائڻ لاء بهترين مشق آهي، نه ئي آخري جاء هڪ ٽنگ تي هڪ رڪارڊ وٺندو آهي. ڪي قسم جي معاشي ڪم کي ٻاهر ڪڍڻ، جهڙوڪ وينجن يا ڪپڙن جي آلو ڌوئڻ، ٻنهي پيرن تي بيهڻ نٿا ڪن. اهو بهتر آهي ته هڪ طرف هڪ طرف ڦر موڙي، پوء ٻيو، ڪنهن شي تي آرام ڪرڻ. بالڪل قوتن کي پيٽ جي پريس جي پيٽرن کي استعمال ڪرڻ ۽ انهن جي حمايت ڪندڙ ٽائيم جي مشڪارن ۾ مفيد گهٽتائي جي سبب پڻ آهي.
12. جڏهن فون تي گهر تي ڳالهائڻ، سوچي تي جدا نه ڪريو، پر صورتحال کي استعمال ڪرڻ واري عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي منزل تي اٿڻ جي ضرورت آهي (هيل گڏ ڪري، ڌار ڌار) ۽ دير سان ممڪن حد تائين وڌايو وڃي. پوء جيئن سست رفتار واري شروعاتي پوزيشن کي وڌايو وڃي، ۽ پيٽ جي پريس کي تيزي ڪريو. اهو تمام وڏو ٿيندو جيڪڏهن توهان جي ڪچهري ڪافي 20 سيٽ اپ ٺهيل هئي. آخري فٽٽ دوران، تنهنجي اڌ خيما پيرن تي رکندو، فرش کان هيٺ هڻڻ کان پوء ٻيهر گهٽ. ڪوشش ڪريو 8 8 15 ڀيرا
13. شام جو، ٽي وي جي سامهون ويٺي، پنهنجي هٿن کي اٿو، سڄي دڙي تي ڪاوڙ تي ڏجي، تنهنڪري اهي توهان جي منهن جي سطح تي آهن. هڪ منٽ اندر ڪيترائي ڀيرا، پنهنجي قابليت گڏجي گڏ ڪري، جيئن توهان پنهنجي مزاحمت کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. اهو مشق تيلينس سٺي کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪو توهان جي موسم گرما ۾، جڏهن وقت جي مٿان ۽ وقت جي ٽي وي شرٽ جو وقت بهتر آهي.
14- بستر تي سڄي بستر تي وڃڻ کان اڳ، توهان جي پٺي تي لاٿو ۽ 2 سيڪنڊن لاء متبادل طور تي دٻاء، ۽ پوء هر عضلتون آرام ڪريو، پيرن سان آهستي ۽ آڱرين سان ختم ٿيڻ. ان ڪري، توهان کي غير ضروري دٻاء کان نجات حاصل ڪنداسين، جيڪو اسان جي جسم کان گهڻو ضروري ضروري توانائي کان پري وٺندو آهي.